高中生怎样才能晚睡早起还不会打瞌睡？

感谢优学优考策略的邀请。学习有方法，把握规律很重要。高中学习非常紧张，经常出现时间不够用的情况，熬夜在所难免，但这又会影响第二天的学习状态，令人苦恼。

那，有没有办法既晚睡早起，有第二天精神状态还很好？可以明确地说：没有！

因为掌握学习规律的同时，不能违背身体规律；可以挑战学习上的难度，但不可以调整生理规律。在高中就一定要熬夜学习吗？完全不一定，个别案例不具有代表性，请勿轻易模仿。

在高中，取得好成绩的关键不是所谓的勤奋，即花大量的时间去学习，而是提高学习效率，培养能力。而高效率来自高专注度，专注度需要良好的精神状态支撑，熬夜却是在影响精神状态。由此我们得出的结论是——休息好才会精神状态好，进而才会效率高，成绩高。

要想睡得少又能精神状态好，这是鱼和熊掌不可兼得的事，只能做出取舍。那么该舍弃哪个？肯定是熬夜学习。

这是个艰难的决定，因为对于很多同学来说，要一下子提高效率不可能，由此必然造成成绩的明显下降，这时候需要继续坚持，不能轻易放弃。如果只考虑一时的成绩，可能会影响长远的成绩。

学习需要遵循规律，白天是学习最重要的时间，不管是上课还是自习，都要暗示自己可以更加专注，更加投入，力求全身心投入。直到有一天你会发现，一节课你可以学到更多东西了，作业能很快完成了，晚上不需要学到凌晨以后，但是，成绩却提高了。

谢邀。作为一名高中教师，对这样的心情很能理解，无论如何，花在学习上的时间多，成绩总会有些提高的——晚睡早起上课还不打瞌睡，这是多么完美的想法，遗憾的是，这不合理，并非长久之计。

纵使高中阶段的学生青春年少，精力充沛，但依然没有能力挑战 生物钟，因为人的精力是有限的，千万不要被一时的熬夜且第二天早起又不瞌睡迷惑，一次两次谁都可以的。但是学习是持续性的事，长时间让大脑处于疲惫状态显然不行。

无论熬夜还是早起，尤其熬夜，对身心的伤害更大，就如题主提到的——上课打瞌睡，这是身体抗议的表现。对此，我们是无法改变的，任何的挑战都将失败，而最严重的后果是引发神经衰弱，学习难以为继。

所以，此路不通。

为何不去提高学习效率？让真正用来学习的时间实现效果的最大化，这才是应该努力的方向。

提高效率，让你的一个小时学出别人两个小时的效果，这有挑战性，但在挑战中必然提高你的学习能力，你会由此而实现华丽转身——不断告诉自己，我要注意力更集中，我要写得更快算得更快，我的学习必须要有节奏感。

就这样坚持一段时间，你会发现一个晚自习，你学到了更多东西，作业完成速度加快了，更重要的是，你的能力水平提高了。

告别懒散，以倒计时的精神强迫自己要有紧迫感，学得时候就要全神贯注，全力以赴，最好能找到考场上的那种感觉。不是你的时间严重不够，而是你的效率不高，努力提高学习效率，才是你需要拼尽全力去做的事。

靠简单延长学习时间来提高成绩，这是低层次的奋斗，真正的学霸不是熬夜熬出来的，是以高效率学习形成的强大能力打造的。

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我是一个爱睡觉的人，在高中时也常因为睡眠不足上课没精神，听课容易走神。可是到了高三，特别是高三下学期，我是晚上12：00睡觉，早上6：00多起床，上课毫无困意，精神非常好，虽然喜欢睡觉，但是在这无比重要的考试面前我做到了，我感觉很好。说来惭愧，在我们班这不算什么！比我做的好的学生多了去了，也是因为他们我才能做到。

下面结合自己的经验来谈谈高中生怎样才能晚睡早起还不会打瞌睡。

一、严格遵守作息安排

高中的学习强度是非常大的，为了高考，晚睡早起是高中生的生活常态。为了白天上课有效率，不打瞌睡，那么就要做简单的时间规划，严格遵守！

高一，高二我是住校的，基本按学校的步骤做，有时间就在教室学习，晚上是不能保证按点睡觉的，因为其他学生的影响无法预料和避免，高三住校外感觉就好多。可以按点睡觉和按点起床。高考就在眼前，严格作息是很容易做到的。每天晚上我都要学到12：00，有的时候会晚一点，不过，天天忙着学习，没必要学得太晚，所以从来不超过1：00就睡觉了。每天起早贪黑的学习，精神很好，也没有理由精神不好，没有理由可以打瞌睡。因为身边的同学，学习更勤奋，精神更好。

严格作息是保证，养成高效率的学习习惯，每天如此，就好了。高三我就是这样过来的，非常充实，有斗劲！偶尔比较困也会坚持到午休好好一睡。每次叫醒我的是英语听力，我也是不贪睡一秒钟，立马做端正好好听，做答。

二、规律高质量的饮食

高中的学习非常紧张，考试压力很大，尽可能多学习，高效学习，那么生活饮食要非常注意，千万不要在饮食上出问题，影响学习。

每天的饮食要干净卫生，美味可口，营养均衡，不要轻易尝试新鲜没吃过的食物。有一次我吃了芒果就过敏了，整个人不舒服了好几天，感觉浑身无力，感冒发烧。看医生吃药也是没什么效果，大约5天才好。

饮食规律，质量高，这样才能减少吃饭时间的消耗，才能保证体力和精力。高三学习就像打仗，晚睡早起是常态，怎样才能不打瞌睡，后勤保障要到位。这是从物质能量上给予充分的保障。

三、缓解压力，提高动力

高中考试频繁，又很难，不及格也是经常的事，这也没办法，因为高考有些年份是很难很难的。这些考试往往给学生带来巨大的压力，我也是一样，可是我没有想太多，要求也不高，只要尽力就好。对！只要尽力就好，这句话让我压力减轻很多，不管考试怎么样，尽管全力以赴的学习。

压力减轻了，精神状态也好许多，动力足了，克服疲倦的能力也加强，以至于学习处于亢奋状态，每天睡的很少，晚上12：00睡觉还嫌早，睡不着在思考题目，早上赶紧起床吃饭去学校。为高考多考一分而努力着，非常值得。

对，每次想到高考，动力就很足，学习就会亢奋，不再像高一、高二容易打瞌睡了。

我在高三的时候就是这样实现早起晚睡还不打瞌睡，高考后的几天也不想睡觉，人去楼空才回到平静的生活常态中。

我觉得高中拼命学习并不是适合每个学生，因为我的学习成绩没有什么大的提升，因为我觉得学习是要找到适合自己的方法的，适合自己的考试技巧的，盲目拼命学习只会事倍功半，效果不是很好。大家觉得呢？

高中生活真的很辛苦，每天早上六点钟起床，晚上十一点才能休息。每一个高中生的愿望就是能睡个好觉，每天可以睡到自然醒是最幸福的事情。

因为高中高强度，大压力的学习状态无法满足他们的愿望，每天睡到自然醒是不可能了，但是有些小方法可以让你晚上睡个好觉，白天有精神。

高中生每天晚睡早起还不会打瞌睡的诀窍

1. 要保证在上床之后能够快速的入睡。本来每天睡觉的时间就很少了，在上床之后就应该立刻的进入睡眠。有些同学在该休息的时候还在偷偷的看书复习，这种方法是十分不可取的。这样子只会降低你第二天的学习效率，休息不好，第二天的学习生活就无法得到保证。如何能够在上床之后马上进入睡眠呢，有几个小方法可以试一试。①在睡前喝一杯热牛奶。牛奶中含有一种能使人产生疲倦入睡的生化物色氨酸，除此之外还有微量的吗啡类物质。这些物质都具有非常好的镇静安眠效果，对睡眠具有巨大的促进作用。②睡前用热水泡脚。用40摄氏度的热水浸泡脚十分钟，可以缓解血液循环，缓解疲劳，对睡眠有很好的疗效。③睡前要保证身体与大脑的放松，不要让大脑过度活跃。要不然很可能会让你久久睡不着或者失眠。可以按摩太阳穴或者眼眶等部位，达到放松的目的。
   
   
2. 不要有赖床的习惯。每天闹钟响了就要马上爬起来，多睡一两分钟对你是没有意义的，还会让你养成拖拉的习惯。每天定点定时睡觉起床，可以调节你身体的生物钟，一旦身体适应了，久而久之就不会太困了。
3. 早上起来一定要吃早餐，这非常重要。有些同学为了多睡一会，早上就不吃早餐或者随便吃一点。这是完全不正确的，不吃早餐会让你丧失一天的活力。一日之计在于晨，最重要的就是从早餐开始。人一天之中体力最旺盛的时间是在早上，如果你没有吃早餐会让你大脑反应迟钝，体内的血糖无法供应你的消耗。便会感觉到疲劳，困倦，精力无法集中，精神不振。
   
   
4. 要有适当的体育锻炼。高中学习压力大，时间紧迫，无法保证每天都有充足的锻炼时间。但是可以两天锻炼一次，一次一个小时还是可以的。每天在完成下午的学习任务时，抽出一点时间去进行体育锻炼。身体是革命的本钱，高强度的学习生活，身体很难吃得消，稍有不注意就会生病。积极的体育锻炼恰好可以避难这个问题的发生。况且适当的体育锻炼还可以释放你的压力，缓解你每天的疲劳，百利而无一害。
   
   
5. 常备小零食。一天之中的消耗是十分大的，我当年高中的时候，早班刚刚吃了两个小时，肚子就饿了，根本没有办法集中精力去学习。这时候可以吃一点小零食恢复体力，而且在你觉得困的时候，吃东西也是一种很好的解乏的办法。不过要注意的是，吃零食不要影响到其他同学，不要吃气味很重的零食，也不要嗑瓜子。

想着晚睡早起，如果是几天的时间人可能还可以坚持，但是长期这样，估计是不可能的事情。

经历过高三的同学都知道，高三真的是要争分夺秒的学习，而且每个人都应该严重缺觉，长期睡眠不足。

我记得我们以前读高三，临近高考的时候，我们想的最多的就是考完后，睡它个三天三夜，把这一年没睡的觉都给补回来。

高三，早晨六点钟就上早自习，晚上八九点才下自习，回到宿舍洗洗弄弄就十点多了，真的是起早贪黑，没有一刻停歇。

我觉得中午可以利用些时间午休下，哪怕睡半个小时，这样下午和晚上人的精力都要好很多，以前我们偶尔会选择中午不午休在教室里看书做题，到下午上课的时候打瞌睡真的是瞌睡的“腾云驾雾”，眼睛都睁不开，那时想到跟同桌互掐胳膊，还要突然袭击的掐才会把瞌睡吓走，还有的用风油精搽到太阳穴或眼睛周围，反正啥招都用上，但是大部分还是困的打瞌睡。但是如果午休一下，就会好很多，下午会比较有精神。

所以，这个缺觉真的是没有办法的事情，只能告诉自己，坚持到高考吧！过了高考可以睡得天昏地暗，地老天荒！

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