体重减轻15.4斤后，在家在家狂吃三个多月了还没反弹，已经养成易瘦体质了吗？有何依据？

想要依据但是你并没有说你是如何瘦身的，也没有说所谓的狂吃，吃的是什么。

如果想减肥不反弹，首先需要建立健康的生活方式。

其次需要蛋白质饮食，即每餐都富含蛋白质。同时需要坚持力量训练，增加肌肉。

可能是减肥后你吃的全是高蛋白营养膳食，并没有吃垃圾不健康的食品，同时精碳水化合物吃的很少，并仍然继续健身力量型锻炼，或者你每天的日常生活本来就是消耗量很大。导致没有发生体重反弹。

减肥是热量差，没有反弹也是看热量差，你吃的多，没反弹，说明摄入与消耗相抵。

易瘦体质？如何保持减肥后的形体，有科学方法！

我们先来关注问题这个问题的本身，就出现很多问题！

1、第一，你是用多长时间，何种方法来进行体重减轻的？

2、本身的体脂率是否监测？脂肪率是多少？

3、狂吃来三个月，你吃来什么？这个也是关键！！！！

4、没有反弹？这里的没有反弹是指重量一斤都没有长吗？还是一个范围？

5、易瘦体质其实本无这一说法，科学说法是否应该是消化功能吸收障碍更为妥当？

6、何种职业？是否有心理问题？

7、在家狂吃三个月的同时是否进行有运动？运动的量如何？

我们在回答这个问题的时候上面七个问题是必须要知道的！

这个七个问题关系到了如何来解答这个问答的关键。

易瘦体质，在做减肥为职业的很多人那里有这么一个说法，其实就是指那种天生的消瘦形体的一类人群，医学上一般称之为消化功能吸收障碍，这类人群只要找到原因，合理使用方法，是可以恢复到我们所需要的理想体重的。

减肥之后不反弹，这个是很多人的梦想，也是众多减肥朋友日夜期盼的，但是成功的微乎其微。

我们成功瘦身之后，要想很好的控制体重，保持完美的形体，那就必须做到两点：

1、每天摄入的总热量要跟释放总热量要保持平衡，最好是摄入稍低于释放的；

2、形体美那就必须进行健身运动，而且要科学的方法。

你是否观察过这样的一个情况，那就是有些人明明很能吃，但是从外表看上去却很瘦弱，这是什么原因呢？根据相关专家的研究，这是因为个人的体质存在不同，对食物中营养物质的代谢也存在不同，因此也就有了“易瘦体质”和“易胖体质”，那这种体质是天生的？还是后天形成的呢？一些容易胖的人是否还有努力的方向？医生给您解释一下。

什么是“易瘦体质”?简单来说就是吃得多也不胖，或者是比一般人更加容易瘦下来。很多人认为这种体质是天生的，如果家长都是身材比较瘦的人，子女出现肥胖的几率并不会很大，反之，肥胖的几率会升高。其实这样的想法没错，决定我们身体肥胖与否的因素是代谢速度，而影响到代谢速度的因素就是遗传，也就是说，不少人的“易瘦体质”是先天存在的。

虽然说这种体质的天生的，但并不意味着不能通过后天的努力形成，要知道影响肥胖的因素除了遗传之外，还有个人的生活方式、饮食习惯、食物种类等进行控制，把握好这几种，也是可以让你后天养成“易瘦体质”，具体的方式如下。

一、控制住三餐中的热量、脂肪和糖分

天生的体质固然重要，但真正决定体重的是这些能量的摄入，以上这三种物质是能量的主要来源，想要养成“易瘦体质”，保持健康的体重，一些高脂肪、高糖分的食物就要做好控制，从“根源”上降低体内多余脂肪的堆积，达到控制体重的目的，等到形成习惯之后，日常饮食中的油腻食物、甜食就会下意识的控制，从而养成“易瘦体质”。

二、坚持运动是保持健康体重的主要方式

一个人想要保持减肥的话，要保持日常能量的消耗高于补充量，这样才能更好减低体内多余能量物质堆积成为脂肪，当你的身体通过长期坚持运动保持较高的代谢水平，即使偶尔大吃大喝一顿也不会造成肥胖的情况出现，而且就算是体重有所上升，通过适当的运动进行控制，如果达到了这样的情况，也算是成为了“易瘦体质”。

由此可以看出，其实通过后天的努力也是可以养成这样“光吃不胖”的体质，只要保持住一个公式就可以，那就是基础消耗+运动代谢>能量补充，如果吃平时吃的比较多，那就保持住较高的身体代谢速度，同时增加运动对能量的消耗，只要长期达到这样的方式，就算是现在比较肥胖的人群，也可以慢慢的变成自己心目中苗条的身材。

最怕的是，你只会在吃饱喝足躺在床上的时候想到减肥，既不能控制自己的饮食，也不能增加运动量，却想要保持苗条的身材，这是不可能的，要知道即使大家荧幕上看到的很多身材特别好的明星，也是在台下限制饮食、坚持运动得来的，世界上没有不劳而获的成功，想要保持好身材，就从现在行动起来吧。

　　这里有一个判断易瘦体质的标准，即基础代谢标准！一般来说早上和晚上体重一般相差3斤左右是易瘦体质。通常在早上刚起床的时候，身体经过休息恢复，体内排毒、排出水分，都达到了很好的状态，此时测量的体重最接近于真实。早晚的差值也是一晚上新陈代谢身体所能达到的基础消耗，如果偏低，如在1斤以下，则基础代谢较低，属易胖体质！

　　凡是宣传减肥方法不反弹的，那都是骗人的，没有不反弹的减肥。只有长期保持合理的饮食结构才能有效地防止反弹！

　　所以在家狂吃三个月，很想知道你吃的是啥，因为选对了食物即使多吃点也不至于导致发胖。

　　所谓易瘦体质，就是大家印象中的怎么吃都不胖。其实易瘦体质除了跟基础代谢能力强有关以外，更大的原因是有一些不为人知的生活习惯造就的。

因为代谢能力强大多只能维持到35岁左右，再往上走，基础代谢能力或多或少都会下降，这个时候更多的需要依赖我们良好的生活习惯。

飞哥给大家精心整理了这些良好的生活饮食习惯，大家在日常生活中注意以下五个方面，你也能养成易瘦体质！

第一、充足的饮水。

水是人体的重要组成部分，约占体重的70%。对于经常喝水的人来说，有利于提升新陈代谢，加快体内脂肪和其他废物的排出。

同时多喝水还有以下好处：

多喝水可以在一定程度上降低食欲。在喝水后人会减少食物的摄入量，进而达到瘦身的效果。

　　水不仅可以促进新陈代谢，还能有效地促进人体的燃脂活动，进而减少体内脂肪的堆积，避免肥胖的发生。

　　长期的便秘也会造成肥胖的发生，而体内充足的水分能有效地减少便秘。

　　充足的水分还能增强人体的肌肉弹性。而肌肉足够的弹性也会促进脂肪的消耗和燃烧。

　　喝水还能促进肠胃的蠕动，增强消化功能。

　　拥有易瘦体质的人，往往都有爱喝水的习惯，建议大家能够每天坚持喝水2-3升，对减肥大有裨益。

第二、多摄入优质蛋白。

优质蛋白是维持我们代谢旺盛的基础，我们推荐大家每天摄入200G左右的精瘦肉，配合一个鸡蛋、一杯牛奶，这些优质蛋白能够帮助你很好的提升肌肉量，提升代谢。

蛋白质分子量大，不易被消化，饱腹感强，有利于减少其他热量的摄入。

优质蛋白建议选择白肉，如鱼虾肉、鸡肉等，牛羊猪肉等红肉次之。除了肉食，各种黄豆制品也是优质蛋白较好的选择！

第三，改变吃饭的顺序。

改变吃饭顺序真的能瘦，而且简单好操作。

不管是在外面聚餐，还是点外卖，或是自己在家做饭，都先吃菜再吃肉，最后吃主食。

先吃菜和肉，可以让你的血糖升得相对较慢，而且肉含有的优质蛋白和菜里丰富的膳食纤维都不易被快速消化，也就是饱腹感特别强，这样可以有效的防止你吃得过多。

第四、一日三餐按时吃。

三餐规律的好处是可以很好地维持和提升我们的基础代谢，因为在规律进食的情况下，我们的消化系统也能够保持一个规律运作的状态，代谢良好，只要不暴饮暴食，吃进去的食物基本都能消化分解掉，必然不会导致发胖。

有些朋友选择不吃早餐或晚餐来减肥，这是绝对错误的做法！在此特别提醒，早餐晚餐都要吃，尤其是早餐要吃好，一顿良好的早餐可以有效地激活你的新陈代谢，你越不吃体重越容易升高。

晚餐要吃早吃少，晚餐尽量在18点前完成，最晚也不要超过20点，离睡前至少要预留三个小时的时间，这样有足够的时间去消化分解食物。

另外，晚餐吃七成饱即可，因为人体消化系统在晚上8、9点后工作效率降低，吃多了，不容易消化，吃少一点，能有效防止脂肪堆积。

第五，保证充足的睡眠。

充足的睡眠能促进新陈代谢、消除浮肿、刺激生长激素，以帮助身体把脂肪转化为能量，这样可以帮助我们轻松地保持苗条的身材。

人体在睡眠时，身体机能运作会趋于迟缓，但新陈代谢功能仍会持续进行，积存于体内的卡路里也能不断地燃烧，也就自然减少了脂肪的囤积哦！

建议大家每天保证8小时以上的睡眠，有利于维持并提升我们的基础代谢，晚睡或熬夜都可能影响减肥或者导致增肥。

大家学会怎么做了吗？祝你早日养成易瘦体质！

之前看了本书，讲的是湿胖。所谓的湿胖指的是因为湿气太重引起的发胖！

那你是不是属于这种情况，所以才和饮食没有关系。

你可以观察下你吃的都是什么东西，记录下，这样以后吃这类东西你就不用担心会发胖了。

减肥减成易瘦体质，这是什么神仙运气。 多少人都羡慕不来呢。

妥妥的一枚幸运儿！好好关注健康，让健康和瘦加持，就更加完美了。

你所谓的狂吃是吃的什么食物？我觉得易瘦体质都是骗人的。你已经胖过了，被脂肪堆积起来的身体，因为你的刻意减肥是瘦下去了，但是如果你三个月是什么东西都吃：碳水、反式脂肪酸、高油高糖食品......不可能一点反弹都没有。所以你这个只是假设而已。

这个不能这样说，要想保持身材不长胖，需要良好的习惯，如果一直狂吃下去估计还是会胖的，减肥不易，且行且珍惜。

不可能