跑步过后有什么好办法缓解酸疼？
可以通过拉伸等组合方式来缓解腿部肌肉的酸痛感。
许多人都经历过跑步过后腿部肌肉酸痛的情况。当酸痛来临时，连走路都会受到限制，许多人只能一瘸一拐，步履蹒跚地挪动。
酸痛比较严重时，得受两三天的罪才会慢慢缓解。
酸痛感是由于运动量比较大，腿部肌肉里堆积了大量的乳酸，并且伴随着肌肉纤维的轻微撕裂现象而导致的。
那么，有没有什么好的办法能尽快缓解酸痛感呢？
你可以通过拉伸等组合方式来帮助受苦受难的腿部肌肉来缓解酸痛。
跑完步后，腿部肌肉的条理是乱的，且紧绷，挛缩，僵硬，导致乳酸不能及时被清除。
通过拉伸可以帮助它们理顺关系，拉长并放松，促使乳酸更快地排出，从而达到缓解酸痛的目的。
拉伸大腿肌肉的动作为原地站立，用同侧手抓住脚背向后折叠并尽量贴近臀部，感受到大腿肌肉被拉伸了为止。坚持30秒以后，换另外一条腿拉伸。
拉伸小腿肌肉的动作为面对墙壁站立，然后双手扶住墙壁，一条腿向前迈出，另外一条腿用力向后伸直，感受到小腿肌肉被拉伸了为止。坚持30秒以后，换另外一条腿拉伸。
注意不要用力过猛，这种状态下肌肉是虚弱的，把它拉伤了可就麻烦了。
一般情况下，拉伸运动在跑完步后再走上10分钟以后进行。
如果有条件的话，拉伸过后，等肌肉温度降下来以后，可以采用冰敷的方式帮助乳酸排出。
回到家以后，洗热水澡进一步放松肌肉。
之后，按摩腿部肌肉。
睡前，再用泡沫轴给腿部肌肉来一次彻底的放松。
这一套组合做下来，你肌肉酸痛的程度就会减轻不少。
此外，有空就做一做拉伸运动，使自己更快地恢复。
综上。
通过拉伸等组合方式可以帮助你缓解跑完步后腿部肌肉的酸痛现象。
我是山水之墨白，一位跑者，希望我的回答能够帮助到你，谢谢！
跑步结束有啥好办法来缓解酸疼，首先我们看看跑步结束后是什么原因导致全身酸疼的。跑步就是让肌肉不断的拉升的一种高强度运动，很多人长时间不运动或者运动量少，所以突然剧烈运动后，导致肌肉中的肌糖元分解产生大量乳酸，组织不能及时排出，导致全身酸疼。
人体运动主要靠肌肉收缩来完成，肌肉收缩需要能量，能量来源于肌肉中的糖和肌糖元，而糖在氧气充足的条件下会分解成二氧化碳和水，剧烈运动时肌肉中氧气不足，会导致糖分解成乳酸，二氧化碳和水。而乳酸随着运动量加大逐步堆积，不能及时排出，于是肌酸刺激肌肉中的神经末梢让我们产生疼痛感，并且乳酸积聚让肌肉的渗透压增大，导致肌肉组织内吸收较多的水而产生肌肉局部肿胀。
这就是平时的缓慢运动是有氧运动，几乎不产生肌酸，所以不会产生肌肉疼痛。而剧烈运动是无氧运动，会产生大量乳酸，最终导致肌肉酸疼和肿胀。
咋样才能保证跑步后减轻酸疼感？
第一，跑步运动前做热身准备活动，活动一下筋骨，把筋骨拉伸一下，这样可以避免肌肉拉伤，并且减轻运动后的退步疼痛。
第二，如果长时间没有运动，建议我们跑步运动不要一次性长时间的跑步而是制定计划，逐步适应性跑步，每天多加一点点距离，持续一周后基本能适应跑步节奏。这样不会造成肌肉酸疼。
第三，跑步结束后不要马上停止运动，应该做拉升肌肉的运动，让肌肉适度的逐步放松，对肌肉做慢慢放松运动，用手敲打僵硬的肌肉直到肌肉逐步放松。这样能有效的缓解疼痛。
第四，跑步结束后最好洗热水澡，可以有效缓解疼痛，也可以做个按摩让肌肉完全放松也能有效的缓解肌肉酸疼。
以上是我对跑步后缓解肌肉酸疼的一些建议和处理方法，觉得说的对的给个关注，谢谢。
图片来于网络，侵删。
如果是刚刚跑步没有多久，酸痛是正常的，随着时间的推移，酸痛慢慢就会得到缓解，直到恢复正常。
但如果已经是个“老司机”跑者了，还一直酸痛，那就要考虑，是不是跑前热身跑后拉伸的工作没有做，或者没有做到位。
另外，还要考虑的是，是不是跑得太多了，如果是这种情况，休跑一段时间，也可以缓解。
而如果上述情况都不存在，还仍然酸痛，那就有考虑要不要去看一下医生了。
跑步完有什么办法缓解酸痛？我认为经常跑步还不会有身体上的酸痛或小腿肌肉酸痛。以下是跑步中应注意酸痛的事项仅供你参考。
1.跑步前做好准备运动，先坐下按揉小腿和大腿肌肉，再从腿部由上至下双手干搓腿，然后双手拍打腿部的内外侧。
2.跑步要量力而为，运动是为了健身养生，不是搞体育竞技，切忌不顾自己身体蛮练。跑步时要控制好步速，不宜过快，更不宜做冲刺跑。要循序渐进，各人的先天禀赋有差异，后天调理工各有不同，运动量要应由少到多，由慢到快，近距离到远距离。
3.跑步鞋要合适，跑步应穿运动鞋，既可缓冲足底的压力，还可防止诸关节及内脏受到运动冲击的损害，预防和推迟关节退行性病变的发生。
4.跑步结束后，应整理恢复，及时换好衣服。运动后颈肩、腰背、四肢出现酸疼、酸胀等症状时，如肌肉酸胀是肌肉内乳酸聚集所致，应加强肌肉收缩锻炼并配合适当按摩，以促进乳酸消散吸收。酸疼是由于运动量过大造成了部分软组织损伤，就应该适当减少运动量。如全身麻木疼痛就应立即到医院查治。
跑步后半小时内，充分拉伸。关于如何正确和充分拉伸，建议阅读《无伤跑法》中的相关内容。
跑步运动很容易造成机体酸痛，这是大家都经历过的！
那么，是什么原因造成的呢？我们有必要找到酸痛的原因，也好为我们在以后的跑步运动中，避免发生不必要的伤害做出保障！
我们先来看看我们身体的肌肉结构图。
首先，作为刚刚开始跑步的小白，在跑步运动初期，由于肌肉组织没有经过系统训练，很容易造成腓肠肌、比目鱼肌、胫骨前肌、腓骨长肌、趾长伸肌的撕裂损伤！
这对于跑步运动者来说，是每个人都要经历的。通过跑步运动中对这些着力肌肉的运用，不断的拉扯、摩擦，会对肌肉组织有轻度的撕裂和磨损。
撕裂、磨损后会因出血而引起血栓颗粒堆积，形成肌酸和乳酸，肌酸和乳酸就是造成我们机体痛感的主要原因之一。
跑步初期，很可能因为惧怕疼痛或者没有掌握有效的恢复方法，而使我们因为惧怕疼痛放弃跑步运动。
我们对一般的疼痛，只要注意休息，一般都会缓解和消除。
如果出现持续性的疼痛，就需要就医治疗了！
那么，如何避免这种情况的发生呢？
1.跑步前做好热身运动。
2.根据自身的身体状况，制定一个适合自己的运动量。给机体预留一定的休息恢复期（建议跑一休一或者跑二休一）。机体组织会通过恢复期进行自我修复和强化！
3.跑后拉伸（运动恢复）一定要做。这是一个重要环节！很多人都是忽略了跑后拉伸。跑后拉伸能快速的使堆积在体内，尤其是下肢肌肉的血液回流，减少乳酸和肌酸的堆积。而避免让自己受到不必要的运动损伤，而告别了体育运动。
4.制定一个适合自己的饮食习惯。保证身体营养的正常补给。
5.保证充足的睡眠时间（6~8小时）。
6.建议在长距离跑步之后48小时内做一次排酸跑（超级慢跑）。
7.可以在跑后用低于体温的洗澡水，冲泡下肢15分钟左右时间，起到促使下肢血液快速回流的作用。减少肌酸和乳酸的形成。
随着跑步运动时间的延长，我们的肌肉组织得到了一定的锻炼，体能也有了一定的提高。同时，机体的自我修复能力也有所加强。
有很多人也尝试加大了运动量。这个时候对我们身体的整个肌肉、骨骼、韧带等，尤其是大腿肌肉组织也会带来同跑步初期和小腿肌肉一样的考验。
一般情况下，跑步只会对下肢肌肉骨骼等带来影响。
但是，随着运动量的提升，力度的加大，同样会对上肢带来影响。只是疼痛感轻微一些！
只要我们掌握了科学的运动方式，就可以避免不必要的运动损伤！
相信通过我们的建议，制定出合理、科学的训练方法，一定会解决这些问题。
在跑后即刻以及第二天做好牵伸放松有助于关节肌肉酸痛和疲劳，另外要注意充分休息和饮食
跑步过后如果出现肌肉酸疼，大腿发胀，且一时无法缓解，只能说明一个问题，配速过快或距离过长。
如果想持之于恒地一直跑步下去，必须在配速与距离上进行调整，不能操之过急，否则就犯了欲速则不达的毛病
再有，随着对锻炼身体的坚持，大腿肌肉也会慢慢地适应新的环境，肌肉酸疼的症状也会随之消失。
1、伸展练习
静态伸展牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于疲劳肌肉的恢复。对酸痛局部进行静态牵张练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛，也为预防训练时出现拉伤打下基础。
2、拍打按摩
对酸痛局部进行拍打按摩，使肌肉放松，促进血液循环，有助肌肉损伤修复及痉挛缓解。
3、局部热敷
热敷是最有效的一种方式，对酸痛的局部肌肉进行热敷，可促进血液循环，加快新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复，尤其是配合轻微的伸展运动或按摩，将更有效地加速消除延迟性肌肉酸痛，促其恢复正常。
4、 适当休息
疼痛感不能消除或消除较慢时，应适当休息。因为休息能减缓肌肉酸痛，并可慢慢促进血液循环，加速代谢产物的排除，提高肌肉酸痛部位营养的供给与修复能力，使之恢复正常。
跑步后肌肉酸疼痛是常见的症状，一般运动，也称温和运动，小白者初练时都会有腰背、臂、大腿、小腿肌肉群酸疼痛感，膝关节外侧、正下沿酸疼痛感，踝关节还会有酸疼痛感，还有很重要关节髋关节酸疼痛感，尤其是髂腰肌会随着跑速快、跑量大而练后明显酸疼痛感。
通常普众跑者初级酸痛指数，如是小白初恋跑步，会在跑后产生较强烈的肌肉酸疼痛感，原因是身心不适应，尤其是肌肉群跑能积累为零，为此产生也正常。
中级酸痛指数，由小白进级到一般跑者层，会随着自身每公里配速提升而又产生新感酸痛，比如由原来习惯性6-7分钟/公里而增长到5-6分钟/公里，那肌肉又产生了新的不适应而带来更历害的酸疼痛感，总之配速越快，肌肉酸疼痛感越强！另外一种，就是提高跑量带来的酸疼痛感，比如由原来锻炼日10公里而增长到15公里及以上跑距，或由原来月跑量达100公里而增长到150公里及以上，肌肉、关节和韧带都会带来新的酸疼痛感！
高级酸疼痛感指数，由运动方式和运动负荷带来的很强烈酸疼痛感，不仅是酸疼，而且有明显的涨痛感，比如高级跑者，1公里间歇训练，一堂课10-12次1公里限速跑，比如每个1公里训练时限为3分40秒以内，间歇时间5–7分钟，这样的训练方式和负荷都不是一般跑者能适应、能完成的，既便是中级跑者也很难！当然这种肌肉、关节和韧带反应也是最大的！还有10公里限时训练法等等训练方式，总之，跑速越快，人体肌肉酸疼痛指数越大，达到又酸又痛又涨是最顶级的。
缓解跑步后酸疼最佳方法:运动后有人用按摩捧如擀面杖擀面皮那样方式及时推滚肌肉，并结合大小腿、臀部穴位按摩进行松解肌肉和韧带紧张度，让肌肉、关节和韧带尽可能松驰到运动前状态，这样肌肉酸疼痛感明显下降！再结合热水和冷水交替淋浴，效果会更好。
另外，汗蒸、桑拿浴、脚踩手按、泡大池也是很好选择！
再者就是釆取练1休1法，让肌肉有修复时间来缓解酸疼痛感，或釆取一天跑距长点、配速快点，下一个锻炼日跑距和跑速双降法都是积极缓解肌肉、关节和韧带不适感、酸疼痛感最佳选择！
你可以在跑步后，拉伸腿部肌肉，比如:股四头肌，股二头肌，臀大肌，腘绳肌，腓肠肌，运动后的拉伸可以帮助增强血液循环，提高你身体的灵活性，让你防止肌肉酸痛。