每天做三十个俯卧撑，三十个仰卧起坐，三分钟平板支撑，坚持下去，有什么效果？

这个运动量虽然不大，运动动作也单一，但是总比没有动起来好。

其实能坚持下去你可以养成一个好运动习惯，同时你坚持下去慢慢发现你慢慢进步的，特别是一个新手健身人，刚开始不需要太多的运动量和过多的动作，最重要的是坚持下去让自己适应进来。当你真的坚持了一段时间后发现三十个俯卧撑和3分钟的平板支撑做起来轻松了，你就会慢慢的增加训练量了。因为这2个动作也是一个入门动作来的，他有助于你提升体能，手臂和胸部的力量，还有最重要的是基础核心力量提升。不敢说变化很大，但是真的有利于你把入门基础功练好，心肺功能核心力量和其他身体功能的恢复，有助语你以后进入系统训练做好铺垫哦！加油，刚开始最重要的就是坚持，大部分人都是败在坚持这里。

首先非常高兴，能够看你敢于给自己一个目标，也下定了决心，一定想要有更多的突破和结果。

每一个坚定背后，需要很多意念和行为相匹配，我时常有一个办法，极限思维法或者微行动，首先运动形式我们都是很容易实施践行，目前了解自己的运动实际状态，如果想长期坚持，数量不是第一要务，坚持才是第一要素，如何长期坚持，就可以使用微行动，我更喜欢称为数学中的极限思维。

举例，目前你的能力可以做30俯卧撑，三十个仰卧起坐，3分钟平板，即30个、30个、3分钟，是否可以调整目标如下：

每天10、10、1分钟，这个基础量对你目前状态很很容易，再觉得坚持不下来，可以每天5、5、30秒。这种更没有问题。

那我们以一周为单位，每两天我做一个递增。加量，根据自己状态，只能保持或者增加，不能够递减。

我相信你会一个多月不但可以坚持下来，基本上就能够现在预想的结果。轻轻松松就坚持下来，对你来说没有挑战，但是既锻炼又增加自己兴趣点。

这种方法，我喜欢称作自我极限思维法。可以应用在很多方面。

加油，做什么不重要，重要的是一直做，希望能够帮到你，不要追求数量，坚定的恒心、量变到质变更重要。健身愉快，加油！

首先我给你分析一下这三种运动的作用吧。

1.俯卧撑：通过俯卧撑的练习，可以有效锻炼上肢的肱二头肌和肱三头肌，同时对于三角肌和前锯肌也有一定的辅助锻炼。通过俯卧撑的练习，可以有效的提高上肢、胸部和腰背部以及腹部的肌肉的力量，有利于达到强身健体的效果，同时也有利于胸大肌和腹肌的肌肉形成，可以起到塑形的效果。说白了就是胸肌及其附近的肌肉群，最主要的就是可以练出胸肌！

2.仰卧起坐：做仰卧起坐可以锻炼腹股沟，伸拉背部肌肉。仰卧起坐它是属于体育熬炼，经常仰卧起坐能够熬炼腹肌和腰背部肌肉，是体育生必练的一项运动。

3.平板支撑：平板支撑是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法，但无需上下撑起运动，在锻炼时主要呈俯卧姿势，身体呈一线保持平衡。平板支撑主要塑造腰部、腹部和臀部的线条，更重要的是，它可以帮助维持肩胛骨的平衡，让你的背部线条更迷人。

所以综上所述，坚持做俯卧撑、仰卧起坐以及平板支撑的话，对于上半身的肌肉增长和塑形是非常有帮助的，胸肌、背肌、腹肌会逐渐成型。但这里建议可以慢慢的多做一点，加一点了，因为30个太少了，你可以把俯卧撑、仰卧起坐以及平板支撑三个动作归为一组动作，每个动作做30或者50个，每天做三组就差不多了，当然要注意每组做完后要有一小段休息，特别是刚开始的时候，不要太猛，否则容易造成肌肉损伤。

谢邀

如果长时间坚持下去，最明显的效果第一身上肌肉比较紧实，第二减少肚子上的赘肉，第三增加肺活量，明显能起到强身健体的作用。

很荣幸能回答您的问题，以下是我个人的见解与心得：
一，俯卧撑
1.坚持一个月后你会发现你的收碗的稳固性变得更好，扭瓶盖的速度更快，感觉绝自己手腕的力量爆棚。
2.坚持三个月你会发现你的勾二头肌凸起，线条明显，肱三头肌变得紧致有力。
3.坚持半年，你会发现你的胸肌凹凸有型，爆青筋，两胸中间的深度变深，女朋友看了都自卑那种 [捂脸][捂脸]
4.坚持一年后你就会觉得三十个俯卧撑已经满足不料你了
平板支撑
1.刚刚开始一般三分钟的平板支撑可能会流很多汗水，感觉自己的腰很疲惫，双臂很酸疼。
2.坚持一个月后你会发现手臂不会那么酸疼了，腰部的力量也慢慢起来了。
3.坚持三个月你会发现你的腰变得更加强有力，而且很紧致。
4.坚持半年后你会发现你的人鱼线明显，腹部肌肉成块存在
任何运动只要方法得当动作正确合理，长时间的坚持就会看到效果，当然动作一定要正确合理，要不然会造成腰肌劳损，肘关节劳损等后遗，刚开始由浅入深，动作不要过去粗野，运动前要合理的热身，运动后充分拉伸放松，减少身体内的乳酸堆积减小第二天的酸痛，加油坚持下去。

1. 增强体质

　　这些能够锻炼全身肌肉的运动，很多人都以为俯卧撑只是手臂在用力，其实在锻炼的过程中全身的肌肉都会被调动，长期坚持俯卧撑运动，能够让身体变得更加强健，提高身体抵抗力。

　　2. 改善机能

　　这些运动主要锻炼的是身体的平衡力和支撑能力，经常进行俯卧撑锻炼能够让人体神经系统更加活跃，且会让骨骼、关节、韧带变得更加牢固、灵活，促进血液流通，增强肺活量。

　　3. 塑造形体

　　长期坚持运动的人还能起到塑造身体的作用，特别是一些对自己身材不太满意的人来说，无论是男性还是女性，都可以通过坚持做俯卧撑让形体变得更加匀称且有力量。

　　4. 延缓衰老

　　人类通常从20岁开始，体内的肌肉纤维就会随着年龄的生长而出现慢慢萎缩的现象。但如果长期坚持俯卧撑运动，可以将肌肉纤维磨炼的更加粗实，大大提高骨骼的密度，具有一定延缓衰老的作用。

不知道你想要什么效果，每天做三十俯卧撑，三十仰卧起坐，三分钟平板支撑，保证你的肌肉不退化，抵抗力要比不训练的强，要想达到其他效果，这么的训练强度根本不够，还有就是你所做的动作标准问题，如果标准不够，你做的这些根本没什么意义，在说运动就是增强体质，保持青春的，运动不只是锻炼身体外在的肌肉骨骼，也同时锻炼五脏六腑的机能，使新陈代谢加快，需要出大量的汗，把体内毒素杂质排出来，我建议你每天运动1小时，先跑步，跳绳，在去做俯卧撑，仰卧起坐，平板支撑，效果好很多，做完这些会出大量的汗，肺活量也上出了，会事半功倍的，同时运动完了不要坐下，做拉伸，在慢走，效果更好，至于动作标准，你可以网上看看，自己去体会要领，，总之一句话说不清楚的，关键还是要自己去体会，才有心得，

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