有人说想减肥应该先增肌，你怎么看？为什么我的增肌训练导致肚子越练越大？
有人说想减肥应该先增肌，你怎么看？
这个应该是根据自身需求来看是否需要增肌的，在体型正常不是特别肥胖的情况下，如果你是想练出好看匀称的身材的话，的确先增肌效率会比较高。
因为增加体内的肌肉含量可以有效的提升我们的代谢率，代谢的提升意味着我们可以消耗掉更多的热量，减肥的原理就是要消耗更多的热量达到热量负平衡，也就是我们常说的热量缺口，热量缺口意味着身体会缺少一部分的热量供应，所以身体会通过分解体内的脂肪来维持热量需求，久而久之就会瘦。
其次，不管是增肌还是减肥，饮食的把控都是很重要的，虽然说肌肉在生长的同时，脂肪也在长，但是相对来说脂肪的生长我们可以通过控制饮食来尽量减少脂肪的生长。
为什么你增肌训练肚子越来越大？
因为不了解你的具体情况是怎么样，不过大致是离不开以下两种类型。
1.在体脂率没有降低的情况下，经常练习腰腹，尤其是腹肌，因为本身脂肪没有减少的情况下，经常性的去练习腹肌，腹肌长起来了撑起了腹部的脂肪，这样从视觉上来看肚子就变大了。
2.没有控制饮食，平常从来不忌口，有什么吃什么，吃了特别多的主食和一些热量高的东西，因为通过训练身体的代谢率和吸收率相对增强了一些，尤其是在训练后吃一些很容易被吸收的高热量食物。
一些建议
1.腹肌可以适当的减少训练次数
2.饮食忌油腻、忌饮酒、忌精加工食品
3.一周适当做1至3次有氧训练，每次40分钟
4.多喝水，基础饮水量每公斤体重??40ml
5.训练内容主要以胸、背、腿的三个基础动作为核心：卧推、深蹲、硬拉。
6.训练后尽量不要吃东西。
我是健身爱好者@瘦子小张 ，请多关注！日常分享健身增肌经验，分享交流～一起进步！
大重量训练+脏增肌，容易导致肚子变大的情况。
而且减肥应该先增肌这句话是错的。
胖子应该增肌减脂同步进行！
只要你感觉自己胖，那么就要减肥，就要控制饮食。
控制饮食和增肌在前期并不矛盾。
减肥主要是少吃糖、淀粉、油，而增肌则需要多吃蛋白质。
所以增肌减脂同步进行，无非就是吃的时候多吃肉蛋奶，少吃糖面米。
再加强力量、器械训练，这样就能达到既能减脂，又能增肌的效果。
大重量训练腹压较高
大重量训练，比如5RM力量举训练，腹压一般会比较高。
不知道大重量的话，可以这样理解，但凡是把脸憋的通红的那种，都属于大重量训练。
这种训练，尤其是硬拉和深蹲，会让腰围变大。
如果平时不进行控制的话，就会表现为大肚子。
基本上肌肉男都需要长期收腹，不收腹肚子都比较大。
反而是排骨男不收腹也没有大肚子。
脏增肌不适合易胖体质
啥叫脏增肌？就是你吃的毫无限制，米饭、面条、甜饮毫无限制，就叫脏增肌。
这样吃加上猛练，对于易瘦体质来说，很容易变得强壮。
但对于易胖体质来说，无异于是在给心脏加砝码。
一般能胖起来就算易胖体质，平时不管增肌还是保持身材，都需要少吃。
以上。
关注汪汪，聊聊健身。
你只是吃多了。
减脂先增肌是有这个说法的，好处如下：
- 增加基础代谢，每日消耗热量增加，后期减脂更快
- 增肌过程中运动能力提升，预防受伤能力提升，中后期可以做更高强度的运动进行减脂，从而减少受伤的风险，提升效率
- 如果你增肌效果明显，理论上你的力量也会提升不少，同一个动作比如深蹲，一个人是自重深蹲，一个人是负重100kg深蹲，谁消耗的热量多，显而易见，力量大，训练量大的人消耗热量大大增加
增肌需要增加热量，碳水：蛋白质：脂肪差不多是5：3：2，蛋白质要保证补充到位，帮助肌肉恢复和增长，有增肌目标者，建议每天每公斤体重摄取1.6克蛋白质，再加上总热量摄入大于消耗，就可以从饮食上保证你的增肌效果（训练和休息另外看）。所以不要吃太多，你吃的多不仅不会变成肌肉，大概率就会变成脂肪了。
您好，很高兴回答，减肥的意义比较广，严谨一些应该是减脂，要有目标，要有系统的计划，科学的饮食营养，和合理得休息[加油][加油]
“想减肥先增肌”，会出现这个说法有两种原因。
1、肌肉可以增加人体代谢，增加热量消耗。
2、减肥并不是只能做有氧训练和单纯的节食。
这个说法的正确理解应该是：一份合理的减肥计划，应该有力量训练的部分。
一个需要减肥的人，往往骨骼肌含量是很低的。在接触增肌训练之后，通过新手福利期，肌肉（瘦体重）会有很高比例的成长，有时甚至会高于脂肪的减少速度。
很多新手减肥，如果没有过度节食，并且有合理的力量训练，会发现腰围有所减少，但体重不降或者不降反增就是这个原因。
那么为什么会出现增肌训练肚子越练越大？最大的原因就是训练强度与摄入热量不匹配。
增肌的理论，是每天摄入热量要大于消耗热量500-700卡路里。
但这个热量有个前提，就是训练频率和强度要足够。而新手训练时，由于神经募集肌肉能力的不足，往往训练努力程度都达不到标准。
SO，当你每天摄入多余的热量，而又没有足够的训练强度支撑，自然就会肚子越练越大。
Well，说的再简单点，就是吃多了...[笑哭]
健身锻炼后反而出现肚子增大现象，肯定有误区！那就是锻炼方式或饮食方式出现了问题。
减肥和增肌的锻炼方式不同（减肥是低强度有氧、多次数大运动量；增肌是大强度无氧、抗阻力低次数运动）；代谢能耗也不同（减肥体现在脂肪的氧化分解上；增肌需要肌糖原做燃料）但又有关联（投入很大的有氧运动也会消耗部分肌肉蛋白；做增肌锻炼也会消耗部分脂肪），同时两者和饮食摄入也密切相关，因此腹部肚子的大小就受制于这三方面的因素。
对于减肥，有氧运动和无氧运动都能起作用，并且有氧的作用要远大于无氧，但有氧运动结合无氧锻炼一起做对减肥的功效更好；对于增肌，只有靠抗阻力量（无氧运动）锻炼来获得，有氧运动无济于事，而且还会损耗一些肌肉蛋白质。
理清了这些关系，就能明白问题所在，先做增肌后做有氧对增肌有利；而先做有氧后再做增肌才对减肥有利。简单点说，因为先做增肌时充分的能量优先保证了肌肉蛋白的合成需要，先做有氧时，体能精力充沛，能保证了运动量的高质量实施，热量消耗充分。
不管是先减肥还是先增肌，如果运动过程中没有掌控好运动强度和运动量，再加上饮食结构和摄入量的不合理，就会有增“肚子”的问题。
假设1：有氧运动燃脂不够
运动先做增肌力量训练，但可能运动量不大，接下来再做有氧减肥训练也很少（甚至没有做），草草了事，这就影响了燃脂减肥，如果饮食量超过了运动的消耗量，热量就会剩余，产生脂肪囤积，肚子增大。
假设2：饮食摄入不合理
碳水物、蛋白质、脂肪是人体的三大营养要素，应该合理平衡好，运动后饥饿感会提升，如果摄入的碳水物（米、面主食）和肉类（含脂肪性肥肉）太富足，热量就会有囤积转化为体脂，内脏脂肪的增加也会使肚子大起来。
三大营养物所含的热量分别为:碳水物4卡路里/克，蛋白质4卡路里/克，脂肪9卡路里/克。作为健身减肥锻炼的营养配比应该是“两低一高”，即低碳水、低脂肪和高蛋白，这样才是合理的饮食结构。如果控制不住饮食量多吃，也会发胖。
我非常认同先增肌的方法，肌肉量够了刷脂很快！而且刷下来以后身材会很好看！如果直接有氧锻炼减下来再增肌那么你也会大肚子还在再减一遍何必呢！
增肌提高新陈代谢，更容易的减脂，你看那些个健美的，世界级的选手肚子都大，因为长期的饮食和某些药物的刺激导致内脏肥大。
问题不大。
对了，判断一下是不是脂肪。
我不完全认同这一点。
一般都认为，你肌肉多了，肯定消耗能量就多了，这样你就减肥了，从减肥原理上说的过去。
从热量代谢方面来看，人吃进去的热量，主要用来进行新陈代谢、运动及食物热效应，增肌只是新陈代谢里面的一部分，不占最主要的作用。
从以上热量的消耗来看，你即使肌肉增加了，热量消耗增多了，但是你依然吃的很多，照样会继续胖下去。
这就有可能是你增肌训练中导致肚子越练越大，这种情况在健身房很普遍，因为增肌的人一般都是怕能量不够，怕掉肌肉，不经意间吃进去很多东西，造成肌肉围度很大，但是肚皮也很大，看着很壮实，但是看不到线条。
你好，我是河南一航私人健身教练总监刘教练，12年自身运动经验，6年私人教练经验，希望下面的回答可以帮助到你！
减肥可以通过有氧训练和抗阻力训练去消耗更多的热量。
但是如果只做抗阻力训练，皮下脂肪下降的比较慢，而且通过增肌训练，肌肉充血比较明显，而皮下脂肪还没有下去，就像你的这种情况，可能肚子腹部肌肉力量练出来了，但是腹部脂肪还没有减下去，就会觉得肚子越练越大。
相反，如果你只做有氧训练，没有做增肌训练，皮下脂肪下降过快，但是肌肉还没有练出来，就会出现皮松的情况，就像我们在网上看到，大体重的人，通过一段时间的有氧减脂训练，肚子上面的皮肤下垂的很明显。
所以减脂正确的方式是：如果你的体脂率比较高，要先通过一段时间的有氧训练，再去做增肌训练。
相信坚持一段时间后，会得到你想要的身材，加油！
首先，你要先知道减肥的原理，人体的消耗量大于摄入量，那么身体就会慢慢瘦下来，减肥先增肌也有一定的道理，同等质量下肌肉的体积远小于脂肪，而且人体的肌肉量增加就会增加新陈代谢，也就是消耗量。增肌需要补充蛋白质，减少对碳水的吸收，无形中减少了摄入量，久而久之就会瘦下来。
但是光增肌却没有减少碳水的摄入反而因为运动而增大饭量那就会跟题主一样越增肌肚子越大。
最好是增肌配合有氧运动一起，而且在饮食上进行改善，减少米面等碳水的摄入，用蔬菜，鱼肉鸡肉来代替米面，慢慢的把饭量减下来。三分运动七分吃就是要控制好饮食才能健康的减肥。