50多岁的人该怎么减肥？

50岁才是人生的开始，在50岁要来临之际，很开心您开始注重自己的体态，健康。所以作为小辈，我将认真的为您提出以下建议，希望可以帮到您。

1 在正式减肥之前，一定要谨慎。了解自己的身体状况是您最先需要做的事情，如果您之前没有定期的锻炼计划，40岁以后开始任何锻炼计划，都最好和医生联系联系，确认好运动的风险。

2 选择适合自己的跑鞋（随着年龄的增加，脚步会更容易受伤，如拇囊肿，足底筋膜炎等），学习正确的跑步姿势对您来说非常重要哦。它可以直接帮您避免很多受伤问题。

3 心急吃不了热豆腐，别的不说，跟您分享一份Bennett Cohen的训练方法

每周运动3次，每次拿出30分钟。将30分钟分成10段，每3分钟做1组训练，共做10组。

第一周：（跑30秒，走2分30秒）*10

第二周：（跑1分钟，走2分钟）*10

第三周：（跑1分30秒，走1分30秒）*10

第四周：（跑2分种，走1分钟）*10

第五周：（跑2分30秒，走30秒）*10

第六周：（跑3分钟）*10

......

将跑步时间提高到一分钟。“在接下来的几周里，每周增加30秒跑步时间，那么到第六周的时候，你就可以连续跑30分钟啦！

借助一些App来进行运动也可以，但开始时一定要谨慎一点，选择强度比较低的计划。

4 享受跑步，在给您带来健康的同时也能带来快乐，给自己定一个小目标，始终记得自己的目标，相信您一定可以成功。

5 在饮食上不要过分苛求自己，但对于高油，高热量的食物就要尽量避免啦，既然决定了减肥，那烟酒这两个拦路虎也需要您自己克制住。可以寻找更加健康的情感发泄方式，唱歌，游泳，登山等等。

我从来没有把年龄放在心上，甚至忘记了自己的年龄，从开始减肥到现在有9个年头了，体重一直都保持在110斤，最胖的时候130多斤，今年减脂塑形还减掉了5斤，从体测表中看到各方面都很好总分95分。我是从孩子上高中开始减肥的，那时候身体出现严重的亚健康，为了健康无论从饮食还是运动上对自己要求很严格，减肥成功没有反弹，精气神十足。

随着年龄的增长，身体的代谢功能减弱，每天的工作也不像年轻人那样多，但身体健康状况开始滑坡，所以50岁的人减肥不能像年轻人一样，要悠着点，主要在饮食上要改变多年养成的坏习惯上。我分享一下我自己的饮食供大家参考：

第一，一日三餐要定时定量，不能节食，吃的品种要多有质量不是数量，特别是早餐要有优质蛋白，适当的增加维生素矿物质，由于有的人牙齿开始不好，可以把各种蔬菜水果搅拌成汁，减少碳水化合物，少吃油条包子之类的食物。

第二，养成少油少盐清淡习惯，尽量在家自己做。盐油吃多了对血管不好，况且有的人已经出现三高，一定要对自己身体负责，尽量蒸煮，少吃肉一口肉四口菜，中午主食少吃面条米饭，可以吃红薯南瓜这些是粗纤维含量很高的食物，对身体好，在此特别和大家说玉米面很不错。

第四，不熬夜不吃夜宵，早睡早起。晚餐早点吃，像现在的天气5点就可以吃饭，10点休息，作息有规律。晚餐吃啥，我一般晚餐都吃中午剩下的主食，吃的不多。我很少喝稀饭，白天多喝水。

第五，每天要有适量的运动，适合自己的就是最好的运动方式。快走、慢跑、游泳、瑜伽、等等都可以，根据自己的身体状况，有的人体重基数大一定要注意关节。我每天早上快走40分钟到60分钟，还要抽时间去健身房锻炼1个半小时左右。

这样饮食和运动相结合，身体会慢慢瘦下来的，不要追求太快，太快了身体的营养也要跟上，否则减下来不是你想要的结果，好难看哦。减肥是长期要坚持的，我们一起加油，互相交流经验互相监督，希望我的分享能给到大家帮助，有任何问题可以联系我，我一一回复大家。谢谢！@石塘网

不请自来！

年近五十岁的人减肥，是快走好还是跑步好？

说起五十岁的人减肥，我就是这个年龄段的人，也许比题主还涨两三岁。

咱们如何减肥又安全又能减掉体重，我认为还是健步走比较好！下面我说说我的亲身体会。

我在五十岁左右，因作习没有规律，也不愿活动，经体检，检测我的各项指标，都高于正常值，特别是重度脂肪肝，血糖在8、1。血压高，血脂浆等病状。抵抗力下降，动不动就感冒。

我的体重，按我的身高超重近四十斤。体检过后的结果让我担心起了我的身体！

开始，我不愿走出户外锻炼，只在家里原地跑步，可是在时间上总是坚持不下来，最后放弃。

然后，我这才走出户外，给自已设定好路程，你走多远，必须在走回来，用了约半个月的时间，适应了健步走，开始每分钟走八九十步，现在每分钟走一百二十步上下，路程在六公里左右。

通过几个月的坚持，体重减掉二十多斤，可喜的是，血糖恢复到了正常值，脂肪肝为轻度，抵抗力比显增强，几乎没有感冒过。

户外跑步减肥我也试过，主要是腿关节受力太大，心脏也承受不了过强的运动。

总的来说，五十左右岁数的人减重，尽量，不要用跑步来减肥，咱们的体质，和腿关节承受不了太重的压力，搞不好，肥没减成，反而造成别的伤害，那就得不偿失了！

个人体会，供你参考！

50多岁的人必须开始减肥了，因为身体各项机能下降了，特别是新陈代谢能力下降，那么即使跟以前吃的饭量相同，也会引起肥胖，特别是肩部、臀部，有的还有面部下巴都会出现肥胖。所以一旦出现这些现象，就要尽快开始减肥，否则时间长了，就会持续肥胖，也会影响老年生活。

【1】首先要了解自己的身体情况，判断自己的身体的体质，选择适合自己的，易于坚持的减肥方式，才可以有效的减肥。

【2】如果本来是虚寒，怕冷的体质，可以采用一些慢跑，或者是在室内的运动，做做操，练练瑜伽，打打太极拳，这样的一些运动可以循序渐进使人体的代谢增强，提高基础代谢，可以消耗更多的能量，而达到减肥的效果。

【3】如果本身就是湿热体质，则应该做有氧运动，特别是每天快走40分钟以上，或有氧锻炼，减少身体内的湿热。那么这类体质的人到50岁以后应该减少脂肪或高蛋白的摄入，特别是晚间，应该少吃，或者是仅吃蔬菜或添加少量的蛋白质。因为上年纪以后，痰湿会加重，尤其晚上摄入过多而运动过少，会大大增加人体代谢的负担。

【4】有一个良好的态度非常重要，就是要坚持持之以恒。因为养成一个良好的习惯是需要时间的，无论从运动、饮食和心理多方面都要树立减肥的意识。坚持下去就会有一个好的身体，这样也可以在老年时达到身心平衡，有一个健康的好身体。

50岁的人应该如何减肥？这个问题蛮好的。在给出具体方案前，先来看看50多岁的中老年人群身体发生了哪些变化，只有针对性的去设计方案才能效果更好。

先来看看随着年纪增加，身体都有哪些变化，

三大变化

变化一，肌肉骨骼系统

随着年龄增加，肌肉质量降低，新陈代谢也有直线下降，成年人的肌肉量平均每10年降低2-3%，而老年人肌肉质量每10年可能减少10%，骨密度则每10年能减少高达30%。肌肉流失，代谢下降最直接的后果就是脂肪增加与血压升高，糖尿病及心血管疾病的风险增加，还有就是跌倒骨折的大大增加。

变化二，心肺功能下降

心肺功能下降，造成了最大心率，每搏输出量下降，动脉硬化等问题，直接造成有氧能力下降。

变化三，大脑神经系统

主要是视觉听觉退化，前庭系统退化，平衡能力协调能力下降厉害，而且动作敏感度反应能力降低很多。

针对上述变化，主要从吃睡练进行规划建议，但同时也强烈建议运动前进行相应评估测试后再进行训练。

三大建议

第一，饮食建议

老年人有着多年的饮食习惯不容易改变，特别是传统饮食米面多油为主，还有爱吃各种补品，所以建议老年人首先膳食均衡，少油低糖低盐，主食尽量粗细结合，红肉适量，海产品和蛋类适量增加，多补充新鲜果蔬，以中国膳食指南为原则进行参考，饮食结构调整不但有利于减肥，而且营养更均衡，身体会更好。

第二，训练建议

增加抗阻训练，抗阻训练可降低中老年人不管是男性还是女性的腹内脂肪，增加或者减缓骨密度流失，抗阻训练还可以有效的减低引起心血管疾病的风险因素，增加平衡感，骨密度增强，减少了跌倒得风险。除此之外，规律的有氧耐力训练可有效降低静止时血压，血脂情况也会更加理想，以及增加血容量，血浆容量，红血球数量及毛细血管的密度。有氧训练＋力量训练可以最大化的锻炼身体，减少脂肪。

第三，休息建议

老年人训练恢复比较慢，保证睡眠，循序渐进，彻底休息好了再进行下次训练，有氧训练和抗阻训练相结合，减肥也不可操之过急，有一个良好情绪做保证，保持好心态，事半功倍，散步，瑜伽，冥想，旅游都是保持良好情绪好方法。

以上所有，安全第一，质量第一，循序渐进，希望天下中老年人都可以从饮食训练中获益，都拥有一个健康好身体。

科学技术是第一生产力，我是清晨碳水。

刚写了篇更加详细的老年人科学训练的文章(文章题目---科学养生才是真养生，中老年人把握好这三点，受益匪浅)，有兴趣的，可以关注我，然后检索下看看。超级干货，值得一读。2019.7.5

你好，我是一名国家二级运动员，也是一名健身教练，专注于减肥塑形。

50多岁的人该怎么减肥？

50多岁的人必须要减肥，而且与20多岁的人减肥目的不同。20多岁的人减肥大部分是为了好看，为了身材苗条；50多岁的人更多的是为了健康。

50多岁的人肥胖并不能说他们没有进行身体管理，因为这个年纪更容易长“年龄肉”，相反，这个时期的人们比20多岁的时候更应该关注自己的健康。肥胖是“万病之源”，是高血压、高血脂、糖尿病的直接原因，还会引发心肌梗塞、心绞痛、中风等一系列并发症。所以，50多岁的人一定要减肥，而且务必与众不同。

首先我们要知道为什么50多岁的人容易长肉，为什么容易长“年龄肉”。

年龄肉增长的原因

年龄肉的增长主要是体内激素水平的降低导致的，其中最主要的是生长激素和性激素。

1、生长激素

生长激素是促进身体各个器官生长的激素，能使人体内各个器官正常运行。而且生长激素的分泌对基础代谢量的增加也会产生很大的影响。50多岁的人生长激素明显比年轻时下降了很多，随之基础代谢在下降，因而自然就是产生“年龄肉”。

2、性激素

随着年龄的增加，性激素的分泌量也会逐渐减少，性激素的减少会造成男性和女性腹部脂肪的堆积，也会导致肌肉的流失，肌肉量的下降也就意味着基础代谢的下降。所以性激素的减少也是“年龄肉”形成的原因之一。

总之，随着年龄的增长，基础代谢也会随之降低。就算你和年轻时吃得一样多，你的热量消耗降低了，你的热量盈余也就更多了，更容易堆积脂肪。

那么50多岁的人应该如何减肥呢？

首先是饮食方面，但是不能像年轻人一样马上就吃低热量的减脂餐。

1、不要把自己变成“药罐子”

50多岁的人都会受到各种“保健品”的诱惑，还有形形色色的减肥药。大部分保健品的作用还不如鸡蛋，减肥药都会副作用，而且一味地吃减肥药二部曲调整饮食结构，长期以往还是没有用的。

2、远离甜食

很多人肥胖的原因就是甜食摄入过多导致的。人体摄入过多的糖（碳水化合物）会以脂肪的形式进行存储起来。如果血糖上升到一定程度，就会出现胰岛素，而胰岛素的作用主要是将葡萄糖转化为脂肪。

3、延缓节食期

不要从节食控制饮食一开始就什么都不吃，而是应该缓慢地 减少自己的饮食量，然后慢慢让自己进入节食阶段。等降到一定体重的时候，也不能马上恢复到原来的饮食，应该先从简单清淡的饮食开始，慢慢脱离节食状态。

4、关注日常生活中的运动

如果不能像年轻时候专门抽出时间去健身房训练，那么就应该注意一些生活中的“零散运动”，比如养养花、溜溜狗、做做家务等，不要吃饱了就坐下来“葛优躺”看电视，出门散散步也是不错的。

感谢阅读，我是健身教练小杨，有什么健身减肥的疑问，可以留言，小杨教练有问必答，希望我的分享可以给大家带来帮助，有更多问题关注我哟~~

这个问题非常好，把岁数体现了出来，确实，每个年龄阶段有每个年龄阶段的特点，五十多岁中年人减肥不能跟二三十岁的相比，要符合这个年龄的特点才好。[呲牙]

人到中年，身体素质下降很明显，新陈代谢降低，身体各器官系统的活力变差，体能随之变差，很多慢性疾病也随之而来，身体各项机能都开始走下坡路，随着代谢能力降低，发福变胖成了五十多岁人的常态，而且越胖，身体各机能越差，恶性循环，减肥保持身材就成了非常重要的事情。

五十多岁减肥首先要考虑年龄特点 不能操之过急，要做好长期的准备，要循序渐进，不逞强，不攀比，不贪快，慢慢来，而且要有一个减完肥还要能长期保持的心态，所以要把保持身材作为一种日常习惯，时刻提醒自己，不能放松警惕。

要想减肥成功，最科学有效的方法就是合理的饮食加适量的运动，两者结合，事半功倍，别无他法。

合理的饮食。

首先，三餐必不可少，营养搭配均衡多样，三餐每餐都很重要，千万不要节食或者偏食，保证事物的多样性，这是最基本的前提。

每餐少油少盐少糖，饮食清淡，尽量保证食物的原汁原味，烹饪食物多以蒸煮为主，少油炸 少红烧，少烧烤，保证食物的自然形态，尽量少加各种各样的调味品。

多吃含蛋白质和膳食纤维的食物，比如，鱼肉，瘦猪肉，牛肉，鸡肉，虾肉牛奶，豆浆，鸡蛋等，各种新鲜的蔬菜水果。

主食少吃细粮（米饭，馒头），多吃粗粮（玉米，燕麦，大麦，高粱，土豆，地瓜，紫薯，山药等）。

不吃油炸，不吃甜品，不吃深加工食物，不吃零食，不喝碳酸饮料，多喝水。

每餐只吃七分饱，晚七点后不进食。

适量的运动。

运动是减肥的关键，要养成运动习惯，培养运动兴趣，五十多岁运动的选择要以有氧运动为主，力量训练为辅，每个人的身体状态和体质水平各不相同，运动强度要适合自己，先从低强度开始，切不可操之过急，造成运动损伤。

有氧运动包括慢跑，快走，跳绳，爬山，瑜伽，骑行，游泳等，选择适合自己，能坚持下去的即可，保证运动的持续性和节奏感，运动时强度控制在能正常与人交流，心跳和呼吸稍微加快，没有身体的不适感，运动结束后心跳和呼吸在十分钟内就能恢复正常，不影响饮食，不影响睡眠，疲劳感能在第二天完全恢复，这样运动强度就非常适合。

每天运动时间保持在一小时左右，只需要保证时间即可，强度控制在适合自己的程度，力量训练多以核心力量训练为主，主要以徒手的力量训俩为主，比如，深蹲，俯卧撑，引体向上，仰卧起坐，平板支撑等，力量训练时间控制在半个小时左右，人到一定岁数还是减少力量的练习，多以有氧运动锻炼心肺功能为主。

运动结束后一定不要忘记拉伸放松，拉伸是运动最重要的环节，必不可少，拉伸一方面能使疲劳的身体得到很好的恢复，还能有效的防止运动损伤，达到保护身体的作用。

最后总结：

减肥方法很容易实施，但不容易坚持，要想减肥成功 保持好身材，最重要的就是有毅力有恒心坚持到底。

吃饭七分饱 1??早餐： 鸡蛋（可以食用白煮蛋，茶叶蛋，鹌鹑蛋，鸽蛋，咸蛋，皮蛋，忌煎蛋炒蛋） 豆浆一杯（必须无糖，豆渣不能吃）200ML或以下 或者全进口全脱脂牛奶一杯 200ML或以下 或者清咖一杯 200ML或以下 早餐可以选择以上一种或者两种，鸡蛋不限数量，也可以吃黄瓜或者西红柿，早餐必须在早上9点前完成。 2??午餐： 肉类（内脏不能混吃，忌羊肉，狗肉） 家禽类（皮不能吃，内脏可以混吃） 海鲜类（忌鱿鱼，舞 蔬菜类（只能吃绿色的蔬菜） 豆制品和菌菇类一律不得食用 午餐只能选以上一种，不限数量，煮饭不能放糖和淀粉类的调料，其他调料都可以加，汤不能喝。午饭一顿吃到饱，不可分几次吃，必须在14点前完成午饭。 3??晚餐: 西红柿，黄瓜，水果 前三天开穴只能吃西红柿和黄瓜，三天后可以吃水果，水果忌榴莲、葡萄、桂圆和荔枝，其他品种都可任选一种不限数量吃到饱。 19点前吃完晚饭，19点后除了水，什么都不能吃。 一整天可以喝水，茶叶，白天饥饿时候可以吃黄瓜和西红柿，不饿不能吃，三餐按时按顿吃，其他的时候一律不得吃零食，例如：口香糖、饮料、补品、巧克力等零食。

此外每周坚持中等运动量的运动三次以上 每次半个小时到一个小时 比如瑜伽 慢跑 快走 游泳 健身操等等

50岁减肥当然不能象年轻人那样拼命三郎式的减肥了，而应该注重调理性的自然减肥，饮食有益有节，健身有度有方。50岁毕竟到一定年纪了，这时候的身体机能有了不小的衰退，因而，减肥方式上首倡温和式的，都说＂温水煮青蛙＂嘛！带养生性的温和式减肥既不会加大身体负荷，也有利于改善人体机能状态，调动促进内生动力，有利健康。

健康的减肥瘦身主要从三个方面进行安排。

首先是饮食种类的阴阳平衡。肥胖主要是摄取的蛋白质、脂肪、胆固醇等过多，从而在人身体上不断积存，形成＂垃圾堆＂致胖。因此，我们要注意食物种类的摄取，保证身体的营养均衡，并在总量上节制。减肥过程中，以纤维性食物为主，多吃粗粮、蔬菜、水果、鱼等，节制肉、蛋、虾等高脂高蛋白高热量食物，避免营养过剩。当然，减食不等于偏食，或断崖式减少食用品种，而是要保证阶段性身体营养元素所需的食物减量！禀持＂淡饮、粗食、精养＂理念，健康减肥养生。

其次是饮食方式的阴阳平衡。细节决定成败，有了食物的合理选择，下一步就是要注重饮食方式，通过合理饮食调节，实现身体的平衡代谢，改善体态。我们要限制三餐之外的常态性进食，杜绝零食，不要人为造成体肉堆积而无法及时消化。减肥是一个渐进过程，以阶段性时间对进食逐渐小份量减量，多阶段进行，可以采取季度期、半年期或一年期来制定计划，逐渐达到合理健康状态。这样，在动态的健康瘦身中找到阴阳的平衡点，从而养成良好的进食习惯！

再者是健身运动的阴阳平衡。通过动静得宜的运动可以有效促进体液循环与代谢均衡。一般我们提倡全身性运动，可选择健步走，当然还可以考虑其他健身器材来辅助的运动方式，通过较长时间的健身运动来实现减肥，促进血管活性和流动，以清理病态细胞，激活健康细胞，最终使身体处于健康代谢的阴阳平衡状态，除旧纳新，达到健身养心。

减肥与健康应是共生互存的，只要你讲究方式与细节，养成良好的习惯，你的生活会更美好康乐！

谢谢邀请。

年近50的人，属于中年人，人从中年开始，身体的新陈代谢速度开始变慢。在年轻的时候，由于生活方式不健康，暴饮暴食，频繁的参加各种宴请聚会，所以到了中年不知不觉的发福。这时为了健康，可能才想起来准备减肥。那么中年人减肥是快走好，还是跑步好？

从减肥的效果来说，跑步的效果要优于快走，快走的时候整个人体的重心是沿着一条水平线路平稳的移动，这种稳定的状态使体能的消耗相对较少。而跑步时即使速度再慢，身体也会有一个短时间的腾空动作，重心也随之起起落落，这种连续的重心起伏的变化，需要消耗人体更多的热量，所以跑步对于减肥效率更高。

但是对于健康条件较差，长期没有运动，体重严重超重的中年人来说，快走是开始运动的最好方式。由散步到快走，再由快走到慢跑，让身体在这个过程中慢慢适应，一点一点提高运动能力，当然具体要采用哪一种方式，因人而异，不能千篇一律。

本人也年近50，为了健康，在2015年加入跑步一族，刚开始也是由快走开始，然后再进行慢跑，几年的时间，跑量达到了8000公里，体重也有160多斤减到了140斤，明显感觉到身体的各个方面比以前好多了。

所以说中年人减肥采用哪一种方式可以根据自己的身体状况，看哪种方式最适合自己。如果自己体重较大，先从快走开始，合理的安排自己每天的饮食，到了一定程度再试一试自己能不能跑起来。当然，在这个减肥过程中，饮食也是非常关键的。

如果你希望通过快走或者跑步减肥，一定要记住，只有消耗大于摄入才能减轻体重，运动以后不是想吃什么就吃什么，而且每周至少运动3到4次，每次半小时以上，40到60分钟为最好，坚持下去就会得到你想瘦身的效果。

体重超标的中年人，刚开始准备用快走或者跑步来减肥，尤其要注意循序渐进，控制锻炼的节奏。一定要注意，不要受伤，保护好膝关节是最为重要。

以上几点做到了到了，坚持下去，你的减肥的目标就会实现。

我今年51岁，在2月份以前有轻度脂肪肝和三高 ，身高1.58米，体重150磅。而且患上了湿疹 腿上和胳膊上长了很多奇痒无比的小疙瘩，看了中医西医皮肤科都不太见效。后来决定自己运动排毒，每天健身房跳一个小时Zumba ， 在饮食上也改变很多 ， 科学合理的搭配三餐 ：高蛋白低脂肪少碳水，跳了一个月左右的 Zumba 后湿疹基本控制住了 ，而且瘦了几磅。从此迷恋上了Zumba 从2月12号开始去健身房跳Zumba到现在 几乎天天去跳 （生理期除外）现在的体重是118磅。 4个多月减下来32磅 ， 现在在健身房先做30分钟的力量训练然后再去跳一节课Zumba 。前不久查体脂肪肝和三高都没有了 。而且自己也自信很多身体的变化会给你带来新的精神面貌 。50岁正是人生中最美好的年龄段，事业家庭经济都比较稳定 。 从新管理下自己的身体 越活越年轻。

年近50的人其实也只是中年人而已，正式预防衰老，强身健体的关键时期，建议如果没有原发性的疾病，身体的关节没有受过伤没有问题的情况下，还是进行跑步比较高，并且在每天的跑步的同时，慢慢加一些肌肉类的力量运动，肌肉对人体十分的重要，各个器官的功能是否衰退／骨骼是否健康以及集体是否年轻，肌肉在其中起着决定性的作用。

通常老年人除了各种慢性疾病以外，还会出现一种问题，也可以称之为一种疾病叫“少肌症”，顾名思义就是因缺乏肌肉力量造成的一系列疾病，比如：骨质疏松／呼吸系统疾病／心脏类的疾病等等。因运动不但能够增强体质提高免疫力，运动还能够提高骨骼肌／心肌以及呼吸肌的功能，并且还能够提升基础代谢，预防肥胖，肥胖是万病之源，预期对于易发福德中年人，肥胖会给慢性心脑血管疾病提供有利的条件。因此运动很重要，有氧运动主要是锻炼呼吸肌以及心肌，力量运动可以更好的锻炼骨骼肌。

如果可以的话，每天的有氧运动，如慢跑可以进行半个小时，连一个月后，可以增加速度或者增加距离，效果更好，并且每天再增加45分钟的力量型运动，比如平板支撑／深蹲／波比跳等等，这些都有助于提升机体的素质，预防各种疾病。