哪些人不适合做深蹲？

深蹲适合所有身体健康的人练习，但是腰部、膝盖，脊柱、相关部位有伤的人，患有高血压，血管狭窄等疾病的患者，应该咨询医生后，看是否可以深蹲。

笔者就是腰间盘突出比较严重的患者，到现在，已经健身快4年了，腰间盘突出的症状从来没有发作过，患有相关疾病的人并不是绝对不能练深蹲，这个要辩证地看。

深蹲也分很多种，并不是一定要负重深蹲才叫深蹲。有自重深蹲，靠墙半蹲，面壁蹲等多种变式，靠墙半蹲就是一种有效的膝盖康复动作。

笔者在腰间盘突出康复期，自重深蹲是我的重要康复手段之一，一些低强度的深蹲动作，对某些疾病还有积极地康复作用。

随着多年的训练，从最低强度的自重深蹲，到现在可以做适当重量的负重深蹲，笔者的腰部也是越来越好。

笔者发表过关于腰间盘突出患者如何具体地进行健身运动的原创文章，您可以在我的头条里看到，希望能更进一步的帮到您。

深蹲是腿部训练的一个黄金动作，在健身健美训练中都有着举足轻重的作用，但是就是这样一个动作却也让人又爱又恨，那么什么样的人不适合深蹲呢?

1.有腰部疾患的人

深蹲是一个需要很强核心力量的动作，在你腿部力量逐渐减少，腰腹部就会受到很大的力，所以并不推荐有腰部疾患的人做深蹲，特别是大重量深蹲，很有可能引起旧伤复发。如果这类人想训练腿部，推荐还是选择固定器械，轨迹比较稳定的动作，尽量减少受伤几率。

2.青少年

青少年的发育并没有完全，错误的深蹲训练会影响发育生长，但也不是完全不能深蹲，要选择合适的重量来训练，有过调查表明，适当的做深蹲训练，会加强对腿部的刺激，对长高会有帮助。

3.有心脑血管疾病人群

深蹲需要持续的蹲下站立，会引起头部等我血压升高，对于有心脑血管疾病的人群，有可能引起脑供血不足，而引发意外。

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深蹲主要是锻炼臀腿力量的健身动作，深蹲的健身一般分为徒手自重深蹲和器械负重深蹲两种形式，如果身有高血压、心脏病等心血管之类隐患疾病的人确实不宜做深蹲锻炼，因为训练过程中的身体上下起伏，上时间的动作会对心脏的泵血负荷加大，瞬间血流量和血压对身体可能产生不适。

深蹲除了对心脏、血压会产生泵血负担外，还对腰部和腿膝部位产生较大的压力负担。所以但如果患有腰椎、膝盖不良的健身爱好者，针对深蹲锻炼动作则要作具体对待：

一. 对于腰椎或膝盖曽受过严重损伤的经历者，不管是徒手深蹲，还是器械负重深蹲都不适合做，以免进一步。

二. 对于腰、膝有不是器质性的轻微小毛病（如受寒引起的局部气血受阻不适等），建议暂不用器械负重作深蹲，可以改用徒手自重深蹲和靠墙马步蹲来锻炼，这样不仅不会对腰膝有损伤，而且还能以此提升腿部力量，改善血液疏通，有利于膝盖的健康维护。

推荐以下徒手锻炼：

1. 手前举快速深蹲

手向前方举起做深蹲，使上身重心往后移，这样对臀大肌也有较好的刺激。

2. 手放颈后快速深蹲

两手交叉握住放脑后做深蹲，使上身重心往前移，这样对股四头肌作用更好。

3. 徒手箭步蹲

两腿轮流前后下蹲，作箭步蹲对单腿的承受力刺激更深，对脚前掌肌腱也有作用。

4. 靠墙马步蹲

作背靠墙的马步静力耗时蹲的锻炼，注意脚尖不要超过膝盖位。

前言

深蹲作为下肢训练的黄金动作被人所熟知，而且不只是这样，它也是复合型动作的代表。作为健身三大项之一的深蹲，拥有非常全面的训练收益。

当然，高收益下必然会有高风险，所以很多人也为自己不重视深蹲的动作要领或者细节而“买单”，从而也使这些人无法继续通过深蹲或者与之相关的动作进行锻炼。换个角度来说，凡是与深蹲过程中出现不可逆的“伤病”相似的人群都不再适合深蹲，尤其是大重量或者频繁的进行。

所以接下来我们先从了解深蹲以及不良深蹲下具有哪些危害说起，这样我们自然而然的就明白深蹲哪些人不适合做了。

深蹲的参与部位

这里我们以标准的自重深蹲为例。

深蹲之所以为典型的复合型动作代表，就是因为它是我们最常见的多关节动作。从它对下肢训练过程中，我们可以看出在标准的深蹲下参与的主要关节：

①髋关节，通过髋关节的屈曲与伸展，从而加强髋关节的功能肌。如臀大肌、腘绳肌、股二头肌等等。

②膝关节，通过膝关节的屈曲与伸展，从而加强膝关节的功能肌群。如股四头肌、腘绳肌、胫骨前肌等等。

③踝关节，通过踝关节的足背屈能力，进而加强胫骨前肌、小腿后侧肌群等等。

作为高难度动作，尤其是在负重的情况下，涉及身体稳定的腰腹部核心同样也会参与其中，这是一个安全且完整的深蹲最有力的保障。

“不良”深蹲具有哪些危害？

这里我给你总结了3点：

危害一：膝关节压力大或者压力集中在一侧，造成磨损以及炎症。

这主要是由于动作中重量过大或者动作膝关节并没有得到相应的保护，更重要的是动作的标准性不足。

危害二：腰部酸痛，严重者腰椎出现一定程度上的变形。

同样可能是由于动作重量过大以及动作要领不标准的问题，比如在起身的过程中腰部总是作为发力点或者身体过于前倾。

危害三：头晕眼花，严重者会产出强烈的眩晕感

这是在训练者本身运动状态就不好的前提下，通过这些高强度训练后的不良反应。尤其是负重深蹲，当训练者心肺功能达不到要求，或者是血糖值极低的情况下就非常容易出现这类问题。

总结

通过深蹲参与部位及不良运动危害的讲解，我总结了以下人群不适合做深蹲或以及不适合经常做深蹲。

不适合做深蹲的人群：

1、膝关节有不可逆的损伤。如已经出现神经性磨损，或者受过其它不可逆的伤病。

2、腰椎出现侧弯或者腰椎凸出，尤其是不可以进行负重深蹲。

3、患有心肺功能相关的疾病。

不适合经常做深蹲的人群：

1、膝关节出现暂时性的炎症或者常见的“跑步膝”。我们尽可能给予每次锻炼深蹲间隔时间足够充足，以备恢复。

2、腰部肌肉酸痛。建议多休息，避免过于劳累。

3、足背屈功能受限，要多进行足背屈功能的专项训练。

最后我想说的是，如果我们在做深蹲时感到身体不适，请立刻停止，并且建议在专业人士的指导下进行训练或者问题咨询，切不要盲目训练，避免造成一些不可逆的伤病。

好了，问题就回答到这里了，希望能够对你有所帮助！祝你身体健康！

大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。

众所周知，深蹲动作一直被称为健身运动中的王牌动作。不仅可以增强身体力量，还可以提高身体素质，达到一定的减肥效果。但是动作虽好，但是也有这几类人群在做深蹲时，需要额外的注意。以免对于身体造成2次损伤。

一：髋膝踝部位有金属固定

很多人，因为某些意外会做髋膝踝等部位的手术，为了更快速的恢复，会加装钢板，钢钉等金属物进行固定。这些金属物，会在一定程度上代替你的韧带和肌肉的功能，帮助你稳定受损的感觉，但这样会造成你的关节活动度受限，而做不了深蹲的动作。

二：腰椎有较大的损伤和疾病

如果你的腰椎处于腰间盘脱出和强直性脊柱炎等较为严重的脊柱问题，也最好慎重选择深蹲这个动作进行训练。因为当你在下蹲过程中，腰椎会随着骨盆的运动做出相对应的活动度。而这样的活动度对于腰椎有较大问题的人群，则会引发不适和疼痛。

三：高血压人群

如果有高血压的话，最好也要慎重选择深蹲运动。因为在深蹲的时候，身体会做一站一蹲的动作，这时候可能会造成脑部血压的升高，会出现脑溢血的危险。

四：处于产后恢复期的女性

最后不建议是处于产后恢复的女性做深蹲训练，因为产后女性，核心力量往往处于很弱的状态。也就无法有效的稳定你的腰椎，另外因为孕激素的分泌，身体的关节也处于较松弛的状态，很可能因为无法稳定身体关节，而造成损伤。

以上就是尚形君的观点，希望可以对你有所帮助，同时也希望大家关注尚形君的头条号。

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很高兴回答这个问题！

对于深蹲这个训练动作，本人还是非常乐意发表自己的意见的，因为深蹲这个动作真是让我又爱又恨啊！本人是从5年前开始健身的，因为年轻的时候右膝受过重伤，平常不敢很锻炼腿部肌肉，两条腿的围度一直都是属于偏细一类的，和上半身比起来明显不协调，因此增肌腿部肌肉围度，是本人健身的重点方向之一。

刚开始健身的时候，自认为膝盖已经完全恢复了，就开始学习深蹲动作。自认为在深蹲动作的训练中，本人还是比较谨慎和严肃的，不仅学习了很多深蹲方面的知识，而且训练时深蹲动作也是用空杆练了1个月才开始加重。不料，很快膝盖的旧伤就复发了，只能忍痛割爱，放弃深蹲，利用其他的动作练腿了，这里我就不细说了！

虽然我平常不太利用标准深蹲动作进行训练，但是通过一个完整的深蹲，是可以分析出人体有哪些情况是会影响深蹲训练的！咱们就从人体自下向上的顺序讲一下！

一、后脚跟肌腱柔韧性不够的人

这种情况并不多见，有些朋友深蹲训练的时候，当下蹲到一定程度，因为后脚跟肌腱柔韧性不够，无法保持后脚跟持续着地，这时后脚跟会自动抬起。

因为深蹲时，身体不是垂直上下的，身体与水平面存在斜角，当后脚跟抬起身体就会前倾，如果训练者控制不住身体会向前摔倒，杠铃会直接砸在身上，这种情况还是比较危险的。

建议：后脚跟肌腱柔韧性的训练者，深蹲时后脚跟垫个杠铃片；

二、膝盖有伤的人

因为大负荷的深蹲训练中，膝盖需要承担的压力也是很大的。如果你膝盖目前有伤，这种压力只可能让你越练越伤！我就是现成的例子！

在腿部肌肉锻炼中，屈膝是大部分练腿动作中的关键一环，如果你膝盖有伤不止是深蹲，基本所有的屈膝练腿动作你都应该谨慎。

建议：膝盖有伤暂停深蹲，若膝伤恢复可从空杆开始训练，一旦发现异样，马上停止深蹲；腿部肌肉训练重点可以调整到大腿后侧的肌肉群上；佩戴高质量护膝。

三、腰椎有伤的人

大家知道，标准深蹲动作在起立时，腰椎和核心肌肉需要协同发力。虽然他们起到的仅仅稳定身体的作用，但是腰椎要承担传递力量，从而实现上身挺直的动作。所以如果腰椎有伤，挺直身体时就是一个非常危险的过程，因此腰椎有伤的人不适合标准深蹲！

建议：腰椎有伤的人，可以考虑利用哈克深蹲和腿举代替标准深蹲。

四、颈椎有伤的人

标准深蹲时杠铃主要是压在斜方肌上，整个动作的完成，颈椎都会承担一定的压力，尤其当斜方肌不够发达时，颈椎承担的压力更大。

建议：颈椎有伤的人，深蹲时在杠铃和斜方肌之间垫个软垫子。

五、心脏不好或者有高血压的人

深蹲时人体承担很大压力，这时会出现心跳加快，血液流转速度加快，对心脏刺激较大。如果这时候有心脏病或者高血压就会很危险。

建议：不要进行深蹲训练；不要进行大重量力量训练！

六、总结

深蹲训练一直是力量训练中王牌动作，但是其训练动作复杂、负荷较重，对训练者的身体有些基本要求。本人说的几种情况，还是希望大家能够了解一下，希望能给大家在深蹲训练中有一定的启发和帮助！