问题补充： 多久可以看到效果？
您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师罗显婷。
首先我们得知道，什么叫做免疫力：免疫力是人体自身的防御机制，是人体识别和消灭外来侵入的任何异物（病毒、细菌等）；处理衰老、损伤、死亡、变性的自身细胞以及识别和处理体内突变细胞和病毒感染细胞的能力。现代免疫学认为，免疫力是人体识别和排除“异己”的生理反应。 如何提升免疫力？首先要保证充足的睡眠和保证每日人体所需7大营养素摄入合理。 充足的睡眠和良好的饮食之后再谈运动。 为什么运动能增强免疫力？身体通过适量的运动，饮食补充，良好的休息睡眠，恢复身体机能，甚至提升身体机能，来适应这个运动强度。换句话说，运动可以使身体达到具备吸收更多营养物质加强身体机能的能力，营养物质中的碳水化合物，蛋白质，维生素，部分矿物质，都可以增强免疫系统的能力。 能实现这个良性循环就可以，所有的运动都是实现这个良性循环的工具，以达成“增强免疫力”为目的。 那么慢跑能增加免疫力吗？举个例子：如果熬夜，饿着肚子，去慢跑，不能。身体没有充足的睡眠，没有足够的营养素供给，还要去慢跑只是在消耗身体里的能量储备，过度消耗还会造成运动后免疫力下降。 如果每天睡够7～8小时，吃得很系统很健康，室外空气又好，运动准备又很充足，根据自己的身体状况来慢跑运动适量调整一下自己，规律的执行自己的慢跑计划，一定能提高自己的免疫力。 
慢跑，对于保持良好的心脏功能，防止肺组织弹性衰退，消耗热量、增强肌肉与肌耐力、增强心肺功能、排毒，具有积极的作用 
1.消耗热量 一小时内所消耗的热量，轻松运动的状况420卡(体重约120磅的你)；588卡(体重约150磅的你)
2 增强肌肉与肌耐力 规律不间断的慢跑可增强肌力与肌耐力，而肌力与肌耐力是我们平时维持工作与应付紧急应变的能力，慢跑是最佳选择之一。 
3 增进心肺功能 持之以恒的慢跑将会使心脏收缩之血液输出量增加、降低安静心率、降低血压，增加血液中高密度脂蛋白和胆固醇的含量，提升身体的作业能力。 4 代谢排毒 规律的运动可让体内的新陈代谢加快，延缓身体机能老化的速度，并可将体内的毒素等多余物质，从汗水及尿液的形式排出体外。 
5 减轻心理压力 处于竞争激烈的大环境下，若无排除紧张情绪、精神及心理压力，将永远居于劣势。适度的慢跑将可减轻心理负担，保持良好的身心状态。 6 提高生活品质 健康是一切的基础，生活品质提升的首要条件就是要有健康的身体，而规律的慢跑活动是促进身体健康的不二法门。 
慢跑的最佳时间 1 慢跑半个小时应该在早上7—8点，因为这个时候是太阳刚刚升起，经过紫外线照射，空气是最新鲜的，但是太早锻炼空气中会有杂质。刚刚睡醒的人血液浓度很高，老年人很容易引发心脑血管疾病。晚上锻炼空气质量也不是很好。 2 运动时间：每周三次，每次30-40分钟或6-8公里路程。 3 运动禁忌：天气太寒冷、生病感冒时不要勉强运动。
身体准备工作 热身是为了让身体准备好，大概10分钟即可，要让身体微微出汗。（简单介绍一下动作，大家也可以参考前面讲过的热身文章）
1．增加膝关节滑液：半蹲保持10秒左右，5-6组
2．活动髋关节，两腿交替做高抬腿，各做20次。
3．弓步：使双肩及背部放松，一只腿迈向前方，屈膝90度，使大腿与地面平行，另一腿 弯曲伸开，脚尖着地，同时保持上身直立。做完10次后，再换另一腿继续。
4. 转体：两手伸直，左右转动身体活动腰部。
5．活动脚踝：站立，两手叉腰，一脚正常站立，一脚脚尖着地，顺时针做一会旋转运动，然 后再逆时针做一会。
6．前后踢腿：以活动髋、膝关节。 7．上体伸展活动：左右旋转脖子及胳膊。
最后：
免疫力并非越强越好，当免疫应答的水平过高或者过低，都会导致多种免疫相关疾病发生。免疫力低下时极易招致细菌、病毒、真菌等感染，最直接的表现就是容易生病。感冒、扁桃体炎腹泻、哮喘、支气管炎、肺炎等反复发作，同时因经常患病，加重了机体的消耗，所以一般有体质虚弱、营养不良、精神萎靡、疲乏无力、食欲降低、睡眠障碍等表现。
然而，当免疫应答过强时，会发生超敏反应，自身免疫性疾病等。
超敏反应有几种类型，大家最为熟悉的就是 I 型超敏反应，即常说的“过敏”，奶、蛋、虾等食物，花粉、尘螨、动物皮毛等吸入性物质，以及青霉素等药物都可以引起。原因是以上抗原刺激机体产生了IgE抗体（正常是IgG）,抗原抗体结合后吸引肥大细胞和嗜碱性细胞释放了肝素、白三烯等一系列物质。会发生呼吸道、消化道、皮肤的过敏反应，如过敏性鼻炎、哮喘、恶心 、呕吐、腹泻、荨麻疹等。严重还会发生休克。此外还有以输血反应、新生儿溶血（注：红细胞破裂，血红蛋白逸出称红细胞溶解，简称溶血） ‖型超敏反应，类风湿性关节炎为代表的 III型超敏反应。
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作为一个跑步数年的跑者，这个问题我真的有发言权！
我明确的告诉大家，跑步可以增加免疫力，而且效果绝对超乎你的想象！
你别说我满嘴跑火车，这都是有事实依据的！
高考完暑假我开始跑步，然后坚持到大学结束，整整四年，四年我跑了1万多公里，在这四年里，我一次感冒发烧都没有得过，连我自己都觉得奇怪！
其实在高考以前我的身体很差，一年最少感冒三次，多的时候五到六次，一到春季，冬季，根本就逃不过感冒发烧，每次都要打三天的吊瓶！
但是自从跑步上瘾以后，感冒发烧没有了，这说明了什么？这说明我的免疫力提高了，身体素质变强了！
这种现象不光发生在我身上，每一个跑者都有这样的体会，经常跑步的人更能理解生命在于运动这句话！
为什么跑步可以提高免疫力？
1. 睡得好，心情好
失眠让人身体变差，免疫力下降，跑步可以让我们睡眠质量更高，躺在床上就能睡着，我大学四年从来就没有失眠过，躺在床上就能睡着！
而且每次跑完步心情特别爽，学习上的压力跑完以后就缓解了，心情好真的能让人的身体更棒！
2. 体质变强
跑步以后我的精神力，体力提高的很快，肌肉力量大幅度提高，耐力爆发力都得到提高，身体比以前壮了很多，这也从另一个方面说明免疫力的提高！
3. 细胞活性增强
经常跑步的人身体衰老更慢，细胞的衰老也会更慢，免疫细胞就会充满活力，让我们的免疫力提升，免疫细胞好了，免疫系统运作就会更加正常，病毒细菌的入侵机会就特别少！
4. 饮食规律
说实话，现在很多病都是吃出来的，免疫力也与我们的饮食息息相关，自从跑步以后我的饮食更健康了，粗粮，谷物，水果蔬菜，高蛋白质，肉类，鸡蛋，牛奶，从来都没有断过！
身体真的是越吃越好，免疫力越来越好，那种健康的变化你自己都能够亲身体会到！
这个社会就是拼健康，谁健康谁才能创造财富，创造未来，没了健康你还有什么希望大家都能够运动起来，跑起来让身体更健康，免疫力更强！
如有疑问，欢迎评论，有评必回！
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长期坚持正确方式的跑步是可以提高身体抵抗力的。
跑步是一种比较不错的运动方式，可以增加肺活量，增加呼吸功能，提高通气和换气能力，改善大脑的血液供应和脑细胞的供氧，并且有助于新陈代谢，可使体内的毒素随汗水及尿液排出体外，对于健美和减肥都有一定的帮助。
长期坚持跑步还可以增加心脏收缩时血液输出量，平稳血压，对于增强体质，提高免疫力有帮助。
跑步要注意：不能过度疲劳，如果身体过度疲劳透支，会使免疫系统变得更差，所以要坚持适当合理的跑步；单纯靠跑步提高身体抵抗能力是不够的，还需要配合饮食进行调节，应适当多进食以蛋白质为主的食物辅以青菜水果。
我们通常会对经常生病的人，身体较弱的人说：“你可能是缺乏运动，多锻炼锻炼身体，提高抵抗力。” 而跑步是我们日常生活中最方便，也是最经济的一种运动，大多数人都会选择跑步来锻炼身体，因为跑步不会受时间、地域、环境等因素的影响，只要你想跑，随时随地，撒开腿就可以跑。
那跑步是不是就可以提高身体的抵抗力了呢？
实际上，跑步也好或者其它运动也罢，并不能马上提高身体的抵抗力，反而在大强度运动后的一段时间里身体抵抗力会有所降低。把这段时间被称之为“open window”，意为“开窗”期，顾名思义，这时候的人体就像打开的窗户，是很容易被病原体入侵。原因是运动过程中，血液白细胞总数升高数倍，运动后身体会持续3~72小时的免疫低下期，在这个阶段身体对感染性疾病的抵抗力下降。如果是经常高强度运动，没有得到好的休息和放松，让身体处于长时间的疲劳期，这期间就会一直处于免疫低下期，那么免疫系统就会遭到破坏，对感染性疾病的易感率上升，还会导致各种各样身体上的损伤，越练身体越差的情况也是经常发生的。所以运动要跟据自己的身体情况，量力而行。同时，休息也很重要。
除了适量运动和充足的休息外，运动后也要注意保暖。特别是在冬天，运动完后免不了一身汗，内衣湿了不容易干，这时候要把汗湿的衣服换下来。如果在健身房，出汗后不要马上洗澡，要等汗散后在洗澡。洗完澡后也不要马上出门，因为在外面冷风的刺激下很容易发生感冒。
参考文献：【运动、免疫与健康-现象、机理与调理】
作者：崇珊珊
国家二级公共营养师/国家高级健康管理师/注册营养技师/王兴国教授营养特训班三期学员
可以肯定地说，坚持跑步真的可以增强抵抗力。因为在跑步的过程当中，人体释放出来的热量可以使人的身体素质不断提高，肌腱得到拉伸，身体就更加灵活，从整体来看，人就显得更有活力了。跑步过程中由于需要大量耗氧，肺活量能不断增大。跑步也增加了胃肠的运动，这也能一定程度上提高胃肠功能。
在日常生活中接触的人群里，不难发现一些人每到变天或换季节时，就非常容易发生感冒，其实这也多是身体抵抗力较差造成的。还有一些人平时不爱运动，身体看上去比较臃肿，并且身体素质比较差。而经常跑步锻炼的人，身体素质就相对较好，感冒或者一些其它常见病往往不会缠上这些人。
但是，跑步也不一定需要剧烈快跑，要根据自身的情况来选择跑步的速度和强度。有些人在刚刚跑步时就追求速度与时间的长短，这其实没有必要，如果跑得太快，可能会拉伤肌肉，而对于一些患有心脏病的人来说，跑太快了肯定不是一件好事。
其实，慢跑也可起到良好的锻炼效果，且更建议坚持进行慢跑活动。慢跑讲究坚持，任何运动都要长期坚持才会有效果，短期内跑步一般不会突显多大的益处，三天打鱼两天晒网的锻炼方式确实是看不出多大效果的。因此，要想增强自身免疫力，那就要下定决心，坚持经常进行跑步锻炼。
我亲身体会，跑步确实可以提高免疫力。
我今年45岁，中度贫血多年，脸上发黄，看上去就像戴了个面具，而且还有斑，左脸有一块蛮大的斑点实在是不好意思准备去美容医院治疗的。而且体虚，有一次爬岳麓山，刚从山脚开始几十米人就快虚脱了，一下子差点栽在地下晕倒，自己感觉久经挣扎才把自己从死亡边上拉回来，真的很可怕！
去年开始跑步，天气好就去公园跑，天气不好就在跑步机上跑，一年多了。现在我脸色红润，那个黄色面具也不见了，左脸那块大斑也几乎看不清了，我一个朋友上次见我以为我去美容医院激光治疗了[害羞]，都说我气色好很多了，而且每次出去游山玩水我再也不拖后腿了，活力十足。心情脾气都好了很多，也没以前那么怕冷了，这真的很神奇！
研究表明，跑步等轻度或中等强度的运动可以降低我们长期感染的风险，增加我们免疫力。
轻度或中度跑步通过在体内快速循环保护细胞来增强人体的免疫系统，从而攻击和消灭细菌、病毒和真菌，例如天然杀伤细胞、巨噬细胞、免疫球蛋白、白细胞等抗体，在骨髓、肺、脾脏中产生，对外来入侵者有清净作用。
我们跑步时体温的升高也会抑制细菌的生长，从而减少细菌在体内的立足点，有规律的跑步可以帮助肺部清除空气中的细菌和病毒，从而导致尿酸，运动通过增加汗液和尿液的流失会导致致癌物质的流失。
然而跑步也是一把双刃剑。
过度训练可以抑制正常的免疫功能，因此在跑步或一般健身运动的频率、强度和持续时间之间取得正确的平衡是至关重要的，但是如果过度跑步运动，就会增加病毒感染的风险。
很多跑步者都经历了免疫系统的损伤，以至于他们比未受过训练的人患上呼吸道感风险更大。
根据研究，在你跑步超过90分钟之后，免疫系统就会改变，在这个时候，传染性的微生物，病毒和细菌可能会突破或抵抗你身体的自然防御。
血浆中的皮质醇和肾上腺素等压力激素水平在大量跑步后会升高，t淋巴细胞水平，中性粒细胞功能和巨噬细胞抗原都经历了显著的减少。
跑步会引起抗体和白细胞的改变，白细胞是机体抵抗疾病的免疫系统细胞。跑步可以使免疫细胞在两个方面发生变化，最初在运动期间，血液中免疫细胞的数量急剧增加。
一些细胞，例如处理感染的自然杀伤细胞，增加了十倍。然后，当运动结束时，血液中的一些免疫细胞会大量减少，有时会下降到低于运动开始前数小时的水平。
跑步对你有很多处，但你不应该跑步过度。因为长期的剧烈运动（例如马拉松跑步和高强度的健身训练）实际上会对免疫系统造成伤害。
当每天锻炼时，有很多对你身体非常有益的事情。在运动过程中，你的心脏会变得更强，这会自动帮助泵血到全身。
对于健康的淋巴系统，每天的运动是有益的。淋巴系统是免疫系统的重要组成部分之一，它与循环系统密切相关。
它通过增加血液和淋巴流量来保护细胞免受感染，从而使细胞更容易存活。它也有助于强健肌肉。但是过度进行剧烈的运动，例如跑步，可能会削弱你的免疫功能，使你更容易受到病毒的感染。
对于那些已经运动的人，不建议仅仅为了增强免疫能力而增加更多的运动。而且长期的剧烈运动还会对骨骼、关节、肌肉和免疫系统造成伤害。
(原创)坚持跑步确实能起到健身健体的作用，而一个人(不论男女)如果身体强壮了，毫无疑问，他(她)的身体抵抗力(免疫力)也必然会提高。
为什么我会持这样一种观点呢？因为我曾坚持过跑步锻炼，亲身经历过跑步健身，跑步提高抵抗力的实践过程。
11岁那一年，我患上了斓尾炎，由于当时的医疗条件相对落后，县医院的医生建议打针治疗，谁知打针没能彻底治好，直到后来到当时的安阳地区医院进行手术治疗后，才得以根治康复。
近两年的斓尾炎折磨和当时的条件所限，饮食营养跟不上，让我的身体常年感觉精神不振，抵抗力也较差。
十六岁那年，有幸被推荐到县一中读高中。作为住校生的我，每天早晨都能看到，写着"发展体育运动，增强人民体质″巨幅标语的学校广场上，不少男生在打篮球和乒乓球。
加之上体育课时，老师常讲的体育运动健身话题，我从内心里也慢慢产生了体育健体的动力。之后，我根据学校班内篮球少不够用的特点，自己选择了跑步健身。每天早晨6时起床后，跑步3000米，除假期星期天之外，一年四季，坚持不断。还连续两年参加了学校运动会的3000米长跑比赛。
两年多的长跑健身锻炼，给我的身体带来了明显的变化。在长跑大约半年之后，身体就有了不一样的感觉。使我从原先的体弱少年，变成了一个朝气蓬勃的青年。也让我真正体会到了″发展体育运动，增强人民体质"的正确性。高中毕业之后，我报名参军，体检合格，光荣入伍。
之后，尝到体育健身甜头的我，从未放弃过健身健体锻炼，2000年开始，坚持每天步行半小时，2013年起，增加了山地车骑行运动。持之以恒的健身锻炼，使六十岁的我保持了一个健康的身体。
写在本文结束时，我想说:长跑锻炼可健身健体，提高人的抵抗力。其它健身锻炼方法呢，也能达到健身健体的目的。选择你喜欢，你爱好的健身项目是好。
本人今年47岁从39岁开始坚持不懈的跑步，8年了没有感冒发烧过身体一直很好，以至于别人调侃我说：平时不感冒次吧，，对身体不好，我也不知道，我说：我总不能大冷天用冷水浇自己感冒吧；跑步就是世间最好的运动，没有之一我就是这样做的！