40岁的男人如何保持30岁的身材和体力？

男人40岁，如果你经常久坐不动、经常喝酒吸烟、熬夜加班、每天大鱼大肉、还有啤酒肚，那么现在的身体素质自然会很差。

现在要想恢复到30岁时的体力，还想拥有较好的身材，那么就需要做到以下几点：

1.清淡饮食

从现在开始需要避免：重辣、重油、重甜和重盐的食物。

这些食物的味觉很好，但是他们的热量一般较高，同时对肠胃刺激较大。不但会影响身体健康，而且还容易堆积脂肪。

40岁的男人应该选择清淡的饮食结构，需要多吃一些高蛋白质、低碳水、低脂肪的食物。

推荐的食材有：鸡蛋、鸡胸肉、里脊肉、全麦面包、全麦馒头、意大利面、低脂牛奶等等。

还要摄入一些含有膳食纤维的蔬菜、水果。

推荐的食材有：西蓝花、胡萝卜、黄瓜、西红柿、苹果、香蕉等等。

每日三餐都要做到合理搭配，至于米饭、面条不要吃得太多，最好能根据每样食物的热量来规划饮食，做到全天热量不高于1800大卡即可。

2.早起跑步

想要快速恢复到30岁的体力，就需要通过一些运动来实现，跑步就是最好的方式之一。

它可以帮助你强化肺活量和基础代谢能力，还能加快身体糖原消耗，长时间训练可以起到减肥瘦身的效果。

建议在早晨跑步，最好是在上午的6点之前起床训练，只需要完成3公里的距离即可。

刚开始每周训练3次，后期需要提升到4次-5次，同时还要将跑步距离延长至5公里。至于跑步速度，每公里至少要在8分钟以内，这样才能起到锻炼效果。

通过长期的跑步训练，可以帮助你养成早睡早起的习惯，当你坚持3个月以上之后，你会发现跑步会非常轻松，而且体重也会下降，腰腹部脂肪也会减少，体能也变强了。

3.力量训练

当你的跑步训练适应之后，就需要强化肌肉力量和肌肉量的训练，此时可以做一些力量训练。

40岁的男人不需要使用太大的重量，也不用可以去做高强度的训练，只要一次训练到位即可。

刚开始你只需要做六项训练：俯卧撑、徒手深蹲、平板支撑、引体向上、卷腹和俯卧两头起。

每天只做1个动作，除了平板支撑是计时，其余都是计数，全部采用分组训练。

分别做：5组*8个，5组*16个，5组*20秒，5组*5个，5组*12个，5组*10个。

后面需要购买一副可拆卸的哑铃，最大重量可以达到20KG。

只需要挑选几个动作：平地哑铃卧推、哑铃箭步蹲、哑铃推举、俯身哑铃划船、哑铃硬拉、哑铃弯举和颈后哑铃臂屈伸。

每天做1个动作，全部采用组数*次数的方式训练，建议每个动作各做5组*12次。

再到后面就需要将两类训练动作组合操作，每周只需要训练4次即可。

参考训练计划：

周一：俯卧撑+平地哑铃卧推+颈后哑铃臂屈伸

周三：徒手深蹲+哑铃箭步蹲+哑铃硬拉

周五：引体向上+俯身哑铃划船+哑铃弯举

周日：哑铃推举+卷腹+平板支撑+俯卧两头起

而休息日你可以去跑步，每次5公里即可。

4.冥想训练

除了饮食和运动之外，40岁的男人还需要放松身心、缓解压力，此时可以选择瑜伽当中的冥想训练。

冥想，可以使人安静下来，帮助你集中精神、感受平静、调整呼吸、排解压力，完成自我升华，最终实现身心灵结合于一体的状态。

在做冥想训练时，需要周围的环境足够安静，可以放一些舒缓的轻音乐，同时还要备好瑜伽垫和坐垫，然后采用简易的双腿交叉式或者盘腿的形式坐立，同时将双手放于膝盖位置，抬头挺胸，背部挺直，闭上眼去感受。

冥想可以安排在早晨或者晚上睡觉前进行，每次15-20分钟，每天做1次练习即可。

写在最后的：

40岁的男人想要保持30岁的身材和体力，关键还是要依靠饮食调整和固定的运动锻炼来实现，两样缺一不可。当然还要通过冥想找到天人合一的感觉，让自己的心态变得更加平和，这样你的外在和内在才能合为一体，整个人就会显得更加年轻。

当然这需要有个过程，至少需要2年的时间才能找到感觉，一定不要中断，否则又会回到开始的样子，那样就要重新开始，会耽误太多的时间，关键还是在于坚持。

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现在我就是快四十岁。我敢说我的身材和体力胜过很多25到30岁的人。六块腹肌若隐若现，X能力轻松40分钟以上，差不多可以抵得上25岁左右的的人了吧。

经过我多年养生经验，40岁男人保持30岁的身体和体力，不是不可以而且也很简单只要做到以下几点就够了。

第一，就是戒掉所有的坏习惯。

生活和饮食上的坏习惯。说实话在我看来就像是大坝上的蚂蚁穴。平时感觉不到什么，对日常生活工作影响可能也不是特别大。这也是很多人平时不注意，觉得无所谓的原因。但是长期如此，等到真正爆发问题的时候对身体就是最沉重的打击。可能要付出好几倍甚至好几十倍的代价才可以挽回。

所以在我看来，想一直保持身体和体力健康的像年轻人或者是开始注重养生的朋友。生活中的坏习惯一定要先戒掉。比如酗酒成瘾、熬夜、暴饮暴食、不按时吃饭、爱吃凉食等等。坏习惯很多，可能都知道，我这里就指出几个对身体伤害特别大的。

第二，就是注意和好好养护自己的消化系统。

这也是我经常说的，一定要注意的。可能很多朋友都知道我们身体日常想要正常运转所需要的能量都是来自我们吃的食物。所以不少朋友以为自己好吃好喝的身体就一定会变好，就有很多朋友觉得身体虚了就开始买补品各种补，但是最后身体没好，还补出新问题了。

这就是很多朋友忽略了一个很重要的环节。那就是任何食物从嘴里进肚子了以后，必须经过我们消化系统完美的消化吸收以后才可以被我们身体利用。如果消化不好，吃的东西再多，原模原样的排出去了，吃的又有什么用呢？

所以如果想要身体保持年轻的身材以及体力，好的消化系统就像盖房子的地基一样重要。那么日常我们可能会伤害到消化系统的事情就不能做，比如我之前提过的暴饮暴食、不按时吃饭、吃凉食。都通通戒掉。才有保养好的可能。

最近也有很多朋友跟我反馈要我说说脾胃如何养，其实也很简单。伤害脾胃的事情戒掉了，身体自愈能力慢慢就让它自己变好了。不然一边做伤害脾胃的事情，一边要我教你保养，我真没那本事。

所以想要好的脾胃消化功能，坏习惯戒掉。然后平时多做一些有益脾胃的事情。比如我以前提过的仙人揉腹法，每天睡前花五分钟揉一揉。日常生活，注意保暖，不逞强，任何时候都记得多穿一件，特别是冬天和夏天开空调睡觉的时候，尽量穿个背心顾着肚子。等等。也只有再因为脾胃伤的太久了，身体自己恢复过来很吃力的时候，才需要我们去诊所一类的地方干预一下。

第三，就是多运动了。

因为四十岁是个很尴尬的年纪。说老吧，正直壮年，说年轻吧，工作生活各种压力，身体也快掏空了。所以对于日常运动这方面，要求也别太给自己压力。每天保持运动一下，运动强度还是我以前经常说的标准，以微汗为宜。比如我以前文章写过很多次的大步快走、站桩、俯卧撑、深蹲等等。

至于为什么我每次说运动都会说微汗为宜。也是结合我近十来年的健身锻炼经验来看的吧。想要任何运动对于我们身体有一个正方向的好处，就必须得经过长期的坚持。一天锻炼的再多，都不如每天锻炼一分钟坚持一年的效果来的理想。而如果需要长期坚持运动，再运动量上一定要把控好，毕竟在牛的机器也有磨损的时候，不是吗。而微汗的强度也是我在这几年里摸索出来对于普通人想长期坚持锻炼的一个最理想的强度。

总之，如果想要身体好。无非就是这几点。虽然说起来简单，做起来却需要日常生活很大的自制力和毅力。但是身体只有一个，40岁左右的男人，对于一个家庭来说，健康的体魄真的太重要了。

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40岁的男人如何保持30岁的身材和体力？40岁的男人要保持30岁的身材和体力，在40岁开始做的时候，已经晚了。

男人要在40岁保持30岁的身材和体力，起码应从30岁左右做起。比如1982年出生的彭于晏，有着令人羡慕的身材。只是，从小就是个胖子的彭于晏，从大学时就开始坚持健身运动了！

一． 保持身材和活力，应根据自己的身体情况，做相应的运动。

1. 体重偏大者，应做快走、慢跑、游泳、动感单车、椭圆机，以及各种球类等有氧运动。有氧运动可以减去过多的脂肪，获得瘦身的效果，也可以提高心肺能力，让身体更有活力。

2. 男性30岁以后，随着年龄的增长，雄性激素分泌会减少，骨质会流失。因此，男性30岁左右就应做深蹲、硬拉、卧推、俯卧撑、引体向上等不同的力量训练，坚持各种的力量训练，增加肌肉，强化骨骼等的同时，也会使身材有形，好看。

二． 保持身材和活力，应坚持运动。

罗马城不是一天建起来的。不同的运动，要获得相应的效果，必须坚持运动，循序渐进运动，比如说，至少要坚持运动三、五年，才能拥有好看的身材。所以，男人要在40岁保持30岁的身材和体力，应从30岁左右做起，要在50岁保持40岁的身材和活力，至少应该从40岁做起。

三． 保持生命的年轻和活力，还应养成合理饮食和作息等良好的习惯。

合理饮食和作息等良好的习惯，是对运动效果的保证和促进。合理饮食，要避免高油脂、高糖等食物的摄取，多吃高蛋白质食物、膳食纤维之类的食物；作息方面，避免熬夜，保证睡眠；其他方面，如远离烟酒等。

结尾语：坚持运动，以正确的生活方式坚持下去，就会保持身材和活力！

1、长期坚持运动。

40岁的男人可以跑步、骑自行车、游泳、打篮球、打羽毛球、打乒乓球、去健身房都可以。

长期坚持运动的男人，体质会更强壮，身体的抵抗力也很强，长期坚持运动，还可以延缓衰老。提高你的肺活量。

坚持合理的科学的长期运动，对人体的健康是非常有好处的，也能够消除你身体多余的脂肪，保持你的身材。

2、科学合理的饮食。

拒绝暴饮暴食。

坚持早上吃好、中午吃饱、晚上少吃的原则。多吃蔬菜、牛奶，鸡蛋，水果，肉少吃主食。

不要吃宵夜，喝夜啤酒。

3、保证睡眠时间。

提高睡眠质量。一旦出现了睡眠问题，一定要及时的调整，实在不行就去医院找医生。

睡眠不好，会降低你身体的抵抗力，还会加速你的衰老。

4、要想让身材变得非常的好，去健身房找健身教练，让他帮你想想办法，针对性的做一些训练，那就一定有好身材。

1不熬夜，作息时间稳定

2食物均衡，不油腻，补充适当营养

3一定经常要锻炼，一些不剧烈的有氧运动

4控制欲望。食欲性欲都不可过

5放平心态，看开一点，压力大也会使人衰老的

人到中年身不由己，身材变胖了、身体变虚了、样貌显老了，怎么办？

首先，你要下定决心告别这几个坏习惯：

1.熬夜晚睡

很多人食量并不大，随着年龄增加，出现了身材走样和体力下降的情况，这和睡眠质量差、熬夜晚睡有很大的关联。

晚睡熬夜会影响人体内的激素水平，尤其是减少瘦素分泌，这是一种可以帮助抑制食欲、抑制脂肪合成的激素；同时，熬夜增加了身体恢复的负担，导致正常的代谢受损，身体更容易走向肥胖和不健康。

2.吃难消化的食物

随着年龄增加，身体对于脂肪、糖类的代谢速度变得缓慢——同样的食物，中老年人的代谢情况比年轻人差了很多，也更容易在腹部、大腿和臀部囤积脂肪。

对于中老年人来说，结构过于复杂、难以消化的食物，肠胃消化是很大的负担，所以在食物种类选择上要更加慎重。

3.运动量太少

随着年龄增加身体更容易感觉疲惫，本能性地拒绝运动量大的活动，年轻时喜欢的球类运动、跑步，逐渐被久坐和躺着所替代，运动量少得可怜。

对于想要保持身材和体力的朋友来说，增加运动量、提高身体代谢是关键，遍观身边那些精力旺盛和身体健康的人，运动是最好的途径。

你的身材和体力是什么水平？自测一下：

先来做深蹲 10个：

再做俯卧撑 10个：

再完成开合跳 20次：

最后平板支撑 10秒：

如果你能在5分钟内不间断地完成这套动作，你的体力是很棒的。加油！

40岁中年人不要放弃，从这些点出发练出好身体：

1.分配时间，制定一周的运动计划

了解自己每周有多少空余的时间可以利用，尤其是用来刷短视频、看电视和浪费掉的时间。然后根据每天的时间多少，安排运动计划。

时间少的朋友可以从简单的跳绳、开合跳开始，逐渐尝试徒手力量训练，如深蹲和俯卧撑；时间多的朋友可以去户外跑步，或者去健身房开启健身之旅。

2.调整饮食习惯，拒绝暴饮暴食

大量饮酒和吃高热量食物，更容易让身体发福，也会影响健康状况，出现脂肪肝、高血压等问题。因此调整饮食习惯，是非常有必要的。

生活中控制碳水和糖类的摄入，多吃香蕉、苹果等易消化的食物；同时增加鸡蛋、鸡肉等蛋白质摄入，增加饱腹感；对于甜饮料、酒类饮品尽量少喝，最好不喝。

3.改变作息，早睡早起更规律

当你的运动和饮食都步入正轨时， 你的生活正在变得规律，接下来需要调整你的睡眠和作息，让睡眠质量更高，身体恢复更好的状态。

改变生活作息需要长时间的自我约束，养成手机断网、睡觉不看手机的好习惯，用阅读、拉伸来代替，你的精神世界也会更加充实。

良好的身材和强盛的体力，是男性阳刚之气的象征。

拒绝放纵、接受改变，年龄不会限制身体的发展，只会增加你对生活的热情。

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我现在快四十岁了，现在每天精神状态非常好，以前也是觉得整天很累，有气无力，现在个人状态可以说是30岁以前的状态了，跟你分享一下我的方式

1、早睡早起，以前都是十二点以后睡觉，每天早上起床八点，整个人没精神，现在十点睡觉，六点起床，精神满满。

2、每周运动三天至少，我现在隔天跑步，每次四十分钟，跑完后整个人都觉得轻松很多，跑步也是我释放压力的一种方式。而且跑步让我身材更好，体力更好，整个人的精神面貌完全换了一个人一样，中医叫气血好了。

3、饮食调整，以前不说天天鱼肉，基本一周三四次是有的，现在清淡为主，早餐红薯加鸡蛋，午餐清淡为主，晚饭吃个八分饱，这对身体很有好处，让身体不在南宁油腻腻的，坚持下来整个人大便非常顺畅，其他自然就没问题了。

总之，还是贵在坚持，说起来很简单，重在坚持！希望能帮到你！

我们这帮同学基本都是82年出生的，今年都到了40岁的年纪，我宿舍曾经最瘦的王皮，现在都有140斤，当年他176的身高才96斤，号称木乃伊归来！

其他同学就更不用说，很多都160斤打底，曾经的小鲜肉各个都变成了油腻大叔，秃头的秃头，肚子大的肚子大，三高的也不少，以前在足球场上痛快奔跑的青年，现在各个都成了趟平大叔，回家除了吃喝趟，让他们早起去锻炼一下，已经比登天还难。

不是他们不想，他们看着自己逐渐鼓起的大肚腩，也是讨厌的要死，但人到中年，各种压力山大，上有老下有小，每天活得人不如狗，脑子里天天想得就是生计和处理不完的各种家庭琐事，让他们已经没有什么心情去想其他，除了赚钱和维护家庭关系，其他的一切都是浮云，肚子大就大吧，反正国人也都觉得男人有肚子才有气势。

说完他们再说说我，我高中为了考军校，冬练三九，夏练三伏，高中前因为长期蛀牙困扰所以我一直是个体弱多病的孩子，175的个子也才100斤，风吹风倒，人推人倒的那种，经过高中几年的刻苦训练，我360度大改观，扳手腕长期班上第一，一身的毽子肉让一直务农的叔叔看到，都说我变化好大，一点都不像个读书人，倒像个庄稼汉，皮肤黝黑，身体健硕。

因为我来自农村，一开始来到县城读书，对比城里的孩子我非常自卑，足球篮球啥都不会，现在因为身体好，我也成了操场上那靓丽的仔，每次校运会我也能拿一些名次成了被人关注的对象，所以极大的增加了自己的自信。

而且因为锻炼，我的学习成绩也突飞猛进，由高一时的班级中上水平到高二后一直维持在前三，等到我高考，我也被陆军学院顺利录取，虽然后面因为家庭原因没有去，但因为锻炼，我的人生发生了大改变，所以锻炼也成了我生命中不可缺少的部分。

所以即使现在人到中年，我也保持经常锻炼的习惯，一段时间不跑步我就浑身不舒服，总感觉缺少了点什么，所以我每周都会去公园跑个三四次，每次五公里。

我知道跑步的大神很多，但我也不算慢，5公里我佛系跑配速大概5分10秒，要加把劲我也可以4分半，但健康就好不跑那么快了。

所以高中以来，通过锻炼，我的体重一直在130近左右，今天我刚刚上秤秤了一下，64.7公斤，一点肚子都没有。

我的衣服也特别耐穿，几年前买的也还是能穿，因为身材一直没变，M码基本就可以了。

当然再怎么锻炼毕竟也快40了，体力不能跟20几岁的时候比，身体各方面机能还是会有所退化，这是自然规律没有办法避免，但是如果不锻炼，那退化的速度会更加的快，现在我跟我同学在一起，还是能感觉自己会年轻有活力许多。

所以通过我自己的亲身经历，我觉得40岁的年纪，要保持30岁的身材和体力，要从以下几个方面入手。

第一，坚持锻炼。

锻炼可以很好的提高自己的新陈代谢能力，人到中年为什么容易身材走样，就是因为同样的东西吃进去，因为新陈代谢的退化，身体吸收不了就囤积在你的体内造成肥胖。

第二，控制饮食。

现在生活条件好了，许多的病都是吃出来的，肥胖更是如此，因为每天上班坐着不动，下班又喜欢躺平，想不胖都难，所以饮食很重要，中年人尽量少吃高胆固醇的东西多吃蔬菜，特别是不要贪吃宵夜，我是每天吃完三餐就再也不吃别的，晚上再饿我也坚持不吃，我感觉，人经常能体会一下饥饿的味道，对身体并不是一件坏事。

第三，作息规律。

养成良好的生活作息是健康的前提，少熬夜中午适当午休一下，对中年人来说特别重要，要想体力好，睡眠不可少，中午哪怕睡20分钟，一天也会格外精神。

心态，锻炼，生活自律是保持年轻的法宝，每个人都有一个实际年龄和心理年龄，只要保持积极乐观的心态，你的心理年龄可能就是20岁或30岁，保持锻炼，加上生活作息规律40岁的男人保持30岁的身材与体力应该不是问题！