瑜伽是自学好还是去瑜伽馆好？为什么？

建议先在专业的瑜伽馆学习，再自己在家研习。

1.瑜伽绝不是动作而已

瑜伽中最重要的是瑜伽哲学，需要有好的老师来指引你什么是一吸一呼、宇宙给予了我们什么能量、瑜伽思想、饮食等。

当然前提是找到一位好的老师，这样你会认为瑜伽真的很迷人。

瑜伽练习久了会发现真正带给我们能量的是在练习的时候我们会平静、释放烦恼焦虑、接收宇宙正能量。

2.避免受伤

有的人做瑜伽有攀比心或者渴望能拍出高难度的美照，可是一味的功力的追求这些有悖于瑜伽哲学。

未经系统学习就直接自己在家练习，可能你无法保持手、脚、膝盖的根基正位，当动作的根基都无法保证的时候，日积月累身体有损，也没享受到瑜伽带给我们的能量。

如果要自己做高难的提示，没人指点你做不来、没人辅助很容易受伤。

比如我在家练习了很久手倒立，就是倒立不了，后来去拜访探望我的瑜伽老师，她说在过程中你把头抬起来，试了一下果然成功了。

抬头的一个小小动作的差距，如果没有老师指点，我可能永远无法手倒立。

3.当你了解所有的基础知识后可以选择在家练习，冥想也是瑜伽，可以在任何环境允许的地方做瑜伽。

瑜伽初学者还是去瑜伽馆学习为好，不要自学！

瑜伽初学者不能自学瑜伽，我所说的“学”瑜伽，是指真正学习瑜伽的体式和要领；领悟瑜伽内涵及精神；感知自我的融合与觉知。而不是肤浅的、单纯的模仿，想要学瑜伽，还是要走进专业的瑜伽馆，在专业瑜伽老师的指导下学习！

瑜伽为什么不能自学？

瑜伽表面看是一组组体式的锻炼，但是，涉及到很多经络、骨骼、肌肉等方面的知识。自学瑜伽，会因为缺乏这方面理论知识，盲目发力，会导致膝盖、颈椎，腰椎及关节扭伤；用蛮力牵拉会导致肌肉、韧带拉伤。 这是原因之一：自学瑜伽容易受伤！

没有指导的自学，无法掌握瑜伽呼吸与体式的关联，可能会导致憋气时间长而导致呼吸急促。使胸腔内压上升，容易造成不耐烦、胡思乱想，甚至产生责备自己的烦乱，越是在意越是焦躁不安。在这种错误的练习态度下，慢慢会没有兴趣，失去信心。 这是原因之二：自学领达不到效果！

由于没有专业指导，每个瑜伽体式细微及内在的要领根本不可能一蹴而就，想要靠自学，从开始模仿瑜伽体式到真正掌握要领是一个很漫长或者根本达不到的过程。 这是原因之三：自学进展速度慢！

可见，初学习瑜伽还是不要自学，还是要到专业的瑜伽馆去，接受专业瑜伽教练的指导学习。待到掌握一定的瑜伽基础之后，然后才开始慢慢的自己练习。这才是正确学习瑜伽的方式方法。

我是林思夕夕，我建议瑜伽初学者把这个刚入门比较困难的开始阶段放在瑜伽馆瑜伽老师指导下度过，才是正确的选择！

练习瑜伽的最佳场地就是家中，别问我为什么，因为有效果！很多小姐姐在练习瑜伽的时候都会遇到这样一个问题，那就是在什么地方练习瑜伽会比较有效果呢？家里？还是瑜伽馆？或者舞蹈房更好一些？其实就练习瑜伽的场合而言，自己的家中是最好的场合，不骗人，原因就在于我们在练习的时候心里舒服。

双腿绷直，身体呈山式站立站在瑜伽垫垫面上，然后左腿膝盖不要弯曲，要绷直，然后将上身向后弯曲，右腿向前弯曲，双手抓住右脚。

双腿正直站立在瑜伽垫上，然后左腿向左迈开一大步，上身向左弯曲，并且在弯曲的时候，双臂上下伸直，左臂触及左脚脚趾。

身体要平趴在瑜伽垫上，将双臂左右伸展，平放在瑜伽垫上，然后将腰关节向左扭转，双腿向左伸展，左手抓住左脚脚踝，右脚踩在左臂大臂上。

双手手掌放在瑜伽垫上，然后利用双脚的弹跳力，将双腿弹至上方，腰部关节扭转，左腿向上伸直，右腿弯曲，膝盖贴在手臂关节上。

身体平躺在瑜伽垫上面，双腿呈盘腿状态，然后双手辅助盘着的双腿向上弯曲，将盘着的双腿弯曲至上方，然后双手放在膝盖上。

双腿小腿弯曲，贴在瑜伽垫上，然后上身向后弯曲，腰部关节一定要向后用力弯曲，要将腹部肌肉拉伸开，最后双手用力勾住双膝上方即可。

个人认为瑜伽初学者还是在瑜伽馆比较好

至于原因可以参考以下几点：

可以更加安全的练习

很多人特别是初学者，在开始练习瑜伽的时候大多都是自我感觉姿势到位了

但是瑜伽真不是姿势的堆积，而是每一个体式都有自己特殊的注意点和效果

而如果仅仅只关注于体式的话，那么练习瑜伽的时候难免会受到伤害

比如：代偿、超伸、拉伤等等

所以在刚刚开始练习瑜伽的时候更应该去选择有老师指导、纠正的瑜伽馆（图片来源于网络）

效果更加明显

虽然现在网课成为了一种潮流

但是，在练习瑜伽的过程中注重的是互动

网课中经验丰富的老师只能在有限的时间内尽可能的去说明应该怎么做

示范的体式也都尽可能的做到了一一的对比

但是在练习的过程中会出现自己感觉很多注意，很是努力，其实这都是自己的错觉

需要一个有着丰富经验且火眼金睛的人来指出不对的地方并加以调整

只有在体式中找到错误并纠正，效果才是最好的不是吗？（图片来源于网络）

选择适合自己的强度

初学者自己练习的时候，总会有两个极端：强度过大、强度过小

强度过小：为了避免受伤，感觉到一点点拉伸的酸胀、肌肉的颤抖就停止了；

强度过大：总觉得自己可以，还可以再加深一点、坚持的再久一点

其实真正练习瑜伽的强度并不是对于力量的浅尝辄止，也不是一味的强迫坚持

而是，在恰恰好达到自己极限。

而在瑜伽馆中可以根据老师的说明、提示或者纠正，可以达到练习到刚刚好的程度（图片来源于网络）

当然瑜伽老鸟练习瑜伽的时候怎么舒服怎么来，当我没说

瑜伽是为了生活服务，为了更好的生活，形式不重要，重要的是安全而且开心

我是宸·瑜伽，关注我，和我一起瑜伽吧。

自己在家就可以学

瑜伽是自学还是去瑜伽馆学比较好？

这个问题如果摆在过去，网络不发达，信息不流通，获取知识的渠道比较单一。那无疑这个问题的答案是去瑜伽馆学习比较好。

然而在21世纪的今天，获取知识的渠道很丰富，学与不学，是否能够获取正确全面的知识，已经不一定偏要在线下实体去学习。

所以去哪儿学不是问题的关键，不管用哪种方式去学习，学习的结果如何，最终的关键是你自己。

1、自已在家自学。

自己在家学很多人担心的可能是安全问题，不专业，担心自己瞎练一气会受伤。

这是一个观念和认知问题，在家自学不代表瞎练，网上也有各种专业、系统的培训，课后有学习群各种答疑。根本不用担心和老师没有沟通。

除了不能面对面的看到老师，完全能够满足学习需求。

就像很多年前，谁又能相信买卖交易可以完全不用现金做为媒介呢？时代在进步，观念也应该跟着进步。

所以，找一个靠谱的正规的适合自已的线上课程，坚持学完并用学到的知识指导自己的练习才是最重要的。

而且在线上课程和老师的选择是全国范围的，还有可能接触到国际级别的大师。

2、去瑜伽馆学习

在传统意识里，认为学瑜伽就应该去瑜伽馆。似乎只有这样才是真正意义上去学去练了，自己在家练总有一种闹着玩的感觉。

现在瑜伽馆遍地开花，瑜伽老师一茬茬的上。

跟在线上学习一样，也需要学员有一双慧眼，找到靠谱的机构和老师，最重要的自己还要努力学习和练习

综上所述：不管是在家自学还是到瑜伽馆去学习。最重要的一点都是要找到靠谱的老师和机构，选择适合自己的课程，并且坚持下去。

所谓的师傅领进门，修行在个人。

线上和线下都有靠谱和不靠谱的老师。我们假设不管是在家里自学还是去瑜伽馆学习，我们找到的都是靠谱的老师和合适课程。最终还是要靠自己去修行。

关注凡一，共享健康和美丽。

想安全有效的练习瑜伽，并通过瑜伽达到健身理疗的作用，最好去专业的瑜伽馆练习。

瑜伽馆的专业性更强，会指导正确的发力和觉知，自己不知做错，教练会给予正确的引导，才不会因为错误体式导致肌肉代偿而受伤。

容易受伤的部位是腰椎和膝盖，而且是不可逆的。

练习瑜伽就是为了强健身体，不要盲目跟从的去练，要安全有效的练习

我的建议是初学者先去瑜伽馆，这个主要原因是刚开始练瑜伽的人，还没有掌握正确的体式做法。

这时如果跟着视频学习会比较容易受伤，看着做不直观，没有老师的辅助。

去瑜伽馆，有不清楚的地方可以马上问，老师在课堂上带着做的也很直观，看得更清楚。

很多人在一起练习也有氛围，可以互相切磋，结交有相同爱好者，大家互相提醒，结伴练习更好地坚持下去。

如果是自学，就有可能一天忙就不想练了，明天有时间练了一次，又没做对，或者发现哪里疼了，又百思不得其解，于是就没办法练下去了。

这样无法更好地坚持，身体也达不到很好的改变效果。

人总是会有惰性的，特别是练习了一段时间没有效果，那就很有可能放弃，这样虎头蛇尾的练习更是浪费时间了。

瑜伽馆为了吸引会员有很多的服务，比如私教1对1，还有小班课，1对3人或者4人，这样老师能够更有针对性地指导练习。

这样想对身体已经出现问题的人来说，去了瑜伽馆并不是上大课更好，往往可以做一些个性化的练习。

让老师针对地进行辅导，而且也不是像大课一样，所有的体式都做上一遍，这样只是常规练习，目的性不强。

如果能针对性地做某几个体式，对有问题的地方着重进行改善，这就更是体现了去瑜伽馆练习的好处。

自学，无论是学习什么都需要本人有极强的自律性，极强的接受能力和自学能力，这不是所有人都具有的能力。

恐怕只有极少数人具备这些特质，因此对于普通人来说，还是建议去瑜伽馆学习。

可以在练习一段时间以后，感觉到自己身体有所改善，而且掌握了体式的正确做法，那时完全可以再自己练习。

以上建议供参考。

都需要，关键是选择靠谱的视频和靠谱的瑜伽馆（靠谱的老师）。不靠谱，都不行。

什么是靠谱：靠谱的视频有专业细致地讲解、示范。靠谱的线下馆最起码不要让会员在上课时受伤。