跑步可以锻炼什么呢？

跑步可以锻炼什么呢？十几年的跑步经验告诉我，跑步什么都可以锻炼！

这句话不是危言耸听，你随便问一个经常跑步的跑者，他们能够轻松地给你讲几十个跑步能锻炼的地方！

十几年前我还在上大学，看着别人在操场跑步总是想嘲笑，跑步这玩意有什么用？

天天在操场浪费时间，还不如多玩多睡，多学习一会！

后来被人拉着去跑，跑了半年，体会到跑步对我们身体锻炼的好处，从那以后，我才知道跑步是多么的神奇！

跑步可以锻炼什么呢？今天我来跟大家讲一讲，让大家对跑步的了解更多一些！

1. 头

我们先讲大脑！跑步真的能锻炼我们的大脑，跑步时血流量大，能为大脑输送更多的氧气和养分，能让你思维清晰，记忆力一直在巅峰！

2. 眼睛

跑步的时候我们望向远方，这样能放松我们的眼球肌肉，避免近视程度加深，预防白内障，预防眼睛干涩，减少视力衰退！

3. 皮肤

跑步也能锻炼我们的皮肤，增强血液流动，输送更多氧气，减缓皮肤细胞衰老，让我们不容易长皱纹，脸上不容易长痘痘，身体排毒更好！

4. 肌肉，骨骼

长时间的抗重力跑步运动可以锻炼我们的肌肉，骨骼！肌肉变强了，你的身体素质才能增强，身体才能更好！

骨骼变强了，你的腰腿会更好，颈椎，腰椎不容易出问题！

5. 五脏六腑

跑步对五脏六腑的锻炼真的很重要，长时间跑步，血流量充足，氧气充足，物质交换快，新陈代谢快，内脏不容易衰老，肝肾排毒的速度都会更快！

6. 远离脂肪

经常跑步能让我们远离脂肪，塑造好身材！以前我有一点脂肪肝，现在也消失了，小肚子也没有了，身材真的是一级棒，健康和魅力全都来了！

7. 动脉血管

跑步时血流量真强，强大的血流量可以冲击血管，疏通血管，减少血管堵塞，血管病变，能控血压，控血糖，控血脂，就这种锻炼你觉得还不满意吗？

你看看，就上面这七点，都囊括人体的大部分地方了，这下再不用问，跑步能锻炼什么了吧，赶紧去跑吧，希望大家都能够坚持！

如有疑问，欢迎评论，有问必答！

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你好，很高兴回答你这个问题，我是赛普健身导师鄢建超。

随着人们健康意识的增强，跑步逐渐成为增强体质、强健体魄的全民健身运动。但具体坚持跑步，都有哪些好处呢？大多数人都不了解，可能你都不敢相信，跑步给你带来的好处简直超乎你的想象。

1、减肥塑形

很多人都不相信跑步能减肥，那是因为你没有坚持下去。另外可能跑步的方式错了。如果可以每天坚持慢跑40分钟左右，那就可以达到较好的燃脂效果，坚持一个月后，肯定能看到效果。如果坚持跑步三个月，那改变将是令人赞叹的。坚持跑步，会不断提高我们的肌肉耐力，同时加快基础代谢，加速燃烧脂肪，越到后面，你会发现越容易瘦下来，同时还能达到完美塑形的效果。

2、改善视力

每天户外跑步，至少有半小时的时间让眼睛看向远方，面对大自然的花草树木，这对眼睛是很好的放松休息，可以减少近视的概率。

3、改善肩颈不适、含胸驼背

当下的信息生活，越来越快节奏，我们不是长时间面对电脑，就是长时间低头看手机。这会让我们的肩颈越来越僵硬，酸乏，以及会出现含胸驼背现象，严重影响到了呼吸系统。坚持跑步的话，通过全身的运动，双手的摆臂，可以让肩颈得到舒展，同时也会让背部保持挺直，长期坚持跑步，可以得到很好的改善。

4、加强心肺功能

坚持跑步，会让你的心肺功能变得强大，提高最大摄氧量，向各个器官输送的氧量也会大大增加。另外跑步，可以加速血液循环，改善新陈代谢，减低血脂和胆固醇水平。强化心血管系统功能，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。坚持跑步，还会增大肺活量，让肺部呼吸肌更发达，使每次换气量变大，肺功能增强。

5、加强全身肌肉

坚持跑步，可以增强胸部肌肉、手臂肌及腰部、臀部、大腿、小腿、等处的肌肉变得更加结实、健壮。身形更完美。

6、增强骨骼

长期坚持跑步，可以增加骨骼的强度、密度，避免人到老年患退化性骨质疏松。当然如果前期跑姿不正确的话，需要好好调整跑姿。另外不可过度追求高速度，也会容易造成损伤。从长远来看，长期坚持跑步对骨骼保护是有很好的帮助。

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跑步是一项成本低廉、难度较低的运动，适合大多数人民群众进行的健身运动。而且，跑步可以锻炼我们身体多个器官的功能，适度的跑步锻炼，对我们的身体很有好处。

1.长期坚持跑步锻炼，可以提高我们的心肺功能。

长期坚持适度跑步锻炼的人，心脏功能更强大，每次心脏搏动可以泵出更多的血液，因此心率会下降，这样就可以延长心脏使用寿命。

长期进行跑步锻炼的人，肺功能也更好，肺活量也大。

2.长期坚持跑步锻炼，可以提高我们踝关节、膝关节周围韧带的强度，从而保护关节，使关节不容易受损。

3.长期坚持跑步锻炼，可以提高我们下肢和腰腹部力量。

4.长期坚持跑步锻炼，有助于我们保持体重，燃烧脂肪，避免脂肪在身体内聚集。

5.长期坚持跑步锻炼，有助于我们心脑血管健康，从而降低患脑梗、脑出血、老年痴呆症的风险。

6.长期坚持跑步锻炼，可以促进我们新陈代谢，有助于我们保持大便通畅。

但是，跑步一定要注意量，普通人每天慢跑30分钟即可，跑步时要注意姿势，不要弯腰驼背，也不要外八字或内八字，都容易损伤膝盖。选择舒适有弹性的鞋，尽量在平坦、缓冲好的场地上跑步，这样有助于保护膝盖等关节

你好，我是山水之墨白，一位跑者，很高兴回答你这个问题。

跑步可以锻炼到我们身体的多个方面。

经常进行体育锻炼可以使我们的身体变得更加强壮，可以抵御疾病的滋扰等。而在众多的体育运动项目中，用长跑这种方式来进行锻炼的人占了很大的比例。

长跑究竟能锻炼我们什么呢？一些跑龄不太长的新手跑者经常会在心底发出这样的疑问。

是啊，每次跑步都跑得很辛苦，却看不到太大效果的大有人在，难怪他们会发出这样的疑问。

作为一名长期跑步的跑者，我觉得很有必要回答一下这个问题。

首先要确定一下是长期进行慢跑，如果跑得快变成了混氧跑，或者是跑得太慢变成了热身跑，锻炼效果就会出现偏差。

• 长期坚持慢跑会锻炼到我们身体的多个方面。

1.使腿部线条更流畅。

我们的腿部肌肉由快肌和慢肌组成，二者之间呈现此消彼长的情况。快肌发达则慢肌羸弱，慢肌发达则快肌萎靡。

慢肌主导耐力。由于慢肌纤维的直径短，慢肌越发达，腿围就越细，腿部肌肉的线条就越流畅，美观。

快肌主导爆发力。会计纤维的直径长，快肌越发达，腿围就越粗，腿部就会显得特别的粗壮，不耐看。

而长跑锻炼的正是我们的耐力，长跑运动员的腿部都是细长而美观的。

2.锻炼心脏。

长期慢跑可以锻炼我们的心脏，使心肌变得更加强劲有力，提高了每搏输出量。

从事同样的体力劳动，我们原来的心率可能在160次/分钟左右，而经过锻炼以后，心率可能只有130次/分钟左右。而静止心率也有可能从原来的80次/分钟降低到50次/分钟左右。

就好比是汽车发动机，从原来的1.8排量改良到了2.0的排量。我们的心脏工作起来就没有以前那么累了。

而我们的心脏都是有寿命的。一生中它只能跳动25亿次左右，心率的降低也意味着我们的寿命被延长了。

3.强化骨关节。

长期慢跑可以刺激骨关节软骨分泌润滑液。我们的关节腔始终充满了润滑液，可以避免上下关节之间的相互摩擦。血液循环也为半月板送来了大量的养分，使半月板始终处于年轻有活力的状态。

与那些久坐不动的人相比，坚持慢跑的人关节炎的发生率减少了有三倍之多。

而跑步时需要关节不停地转动。“流水不腐户枢不蠹”，关节经常运动，得到锻炼，我们的关节将会比普通人灵活的多。

4.锻炼我们的肌肉力量。

长期慢跑可以锻炼到我们的核心肌肉以及腿部肌肉力量。

跑步离不开肌肉的做功。核心肌肉负责推动身体，腿部肌肉通过收缩把我们的身体推离地面。时间一长，我们的力量就加强了，我们的下盘比普通人要稳定得多。

长期坚持慢跑会给我们的身体带来太多的变化，我就是慢跑的受益者之一，希望更多的人能够加入到慢跑的行列中来。

这也是我回答这个问题的初衷。

所以，就题主提出的问题，我的回答是:

跑步可以锻炼到我们身体的多个方面。

我是山水之墨白，以上就是我的回答，希望能够帮到你，谢谢！

按照你提的问题，一个一个来解答吧！

跑步是最为全面的锻炼方式

1. 跑步能有效提高心肺能力。慢跑是一种典型的有氧运动，在跑步的过程中心脏的跳动速度会加快，跳动会更加有力。有科学论证，长期坚持跑步的人，他的心脏跳动更加有力，每次泵出的血量更大，能够用更少的次数来达到同样的氧气输出效果。更为重要的是，跑步这样的有氧运动，能够有效降低心脑血管疾病的发生概率。
   

2. 跑步能有效提升肌肉力量。虽然没有健身房专门练习力量那样来得明显，但跑步对肌肉力量的提升是全面的。在跑步姿势没有问题的前提下，它能够调动人体的绝大部分肌肉和骨骼，长期重复的运动自然会提升肌肉力量。最为明显的应该是腿部肌肉，长期跑步的人腿部肌肉力量会有很大提升。

3. 跑步能有效降低脂肪。现在很多人都会选择用跑步这样一种原生态的方式，达到减肥降脂的目的。跑步姿势正确的话，能够有效减少腹部赘肉，起到塑性的作用。

塑腿型要注意跑步的方式方法

1. 跑步的时间比跑步的距离更加重要。想要塑型，跑步的时长必须达到45分钟及以上。科学显示，在跑步过程中，脂肪的燃烧发生在30分钟以后，短时间的跑步根本起不到塑形的效果。
   

2. 跑步的姿势必须正确。跑步看似简单，但是如果姿势不正确，不但起不到塑形效果，还可能给自己的身体带来压力，造成肌肉乃至骨骼的损伤，得不偿失。

3. 最佳的塑形跑步，必须是慢节奏的长时间跑步。按照循序渐进的方式，按照每千米六分钟的节奏跑就可以，再慢点也没有问题，时间上可以逐步增加，从三十分钟、三十五分钟、四十分钟，最终达到每次一小时的运动。

4. 跑步的频率要合理。您每周两次属于比较低的频次，需要提高。正常来讲，一个星期四到五次是比较合理的。个人建议，可以按照跑两天休息一天，或者跑三天休息一天模式来安排。

我通过五年多跑步，总结出了跑步可以锻炼身体各项指标。

1.通过跑步可以减肥瘦身，我从72公斤减到现在的58公斤。以前体重超标，五大三粗的身材，现在苗条身材，判若两人。

2.通过跑步增加肺活量，心肺功能提高，增加了毛细血管数量，扩大血管面积，血流量畅通了，以及自己摄氧量提高，

3.通过跑步眼睛得到了休息，不会整天看手机了，一边跑一边看看风景，减缓了老光眼度数，眼睛度数明亮了。

4.通过跑步血管垃圾排出，从而减轻了冠心病改善，血流量畅通并且高血压病取到了非常好的效果。再也没有发现胸闷气短，头昏脑胀的现象。

5.通过跑步心态变好了，年轻态了，有精气神了，肌肉结实了，工作再忙也感觉不到疲劳了，也许是体能体质好了。

6.通过跑步，晚上睡眠质量好了，以前睡眠质量不好，翻来翻去睡不着，现在睡下去一分钟就睡着了。

7.通过跑步朋友多了，有事没事常联系，主要是有空一起跑步。和年轻人在一起跑跑步锻炼身体，忘记了自己的年纪，人老心不老。

8.通过跑步，改变了体重，改变了人生观，价值观，活到老学到老，运动到老。人老先老腿跑跑更健康。

长期慢跑不要过量，能使心肺功能得到加强，加强身体免疫力，预防三高，减少感冒，身材更加结实，精神更加饱满身体更健康。

1、抵抗疾病

与那些每周跑不到3英里的人相比,每周跑10英里(或更多)可以使高血压的发病率降低39%,高胆固醇的发病率降低34%。

2、使身体机能运转良好

男性如果每周燃烧至少3000卡路里(大卡),也就是跑步大约5个小时,患勃起功能障碍的几率会降低83%。

3、健壮骨骼

密苏里大学的研究人员在对比了跑步运动员和自行车赛手的骨密度后,发现与其他有氧运动相比,跑步更能强壮筋骨。63%的自行车赛手脊椎骨和髋骨的密度较低,而对于跑步运动员来说这一数字为19%。

4、有助于睡眠

失眠者如果跑步,则只需要17分钟就可以入睡,而不跑步的话,他们就需要38分钟入睡。而且,如果参加运动,睡眠时间也会延长1小时。

5、少打喷嚏

瑞典一项调查表明,每天锻炼一小时,可以使上呼吸道感染的发病率降低18%。适量的锻炼可以提高免疫力。

6、有助于呼吸

研究人员让哮喘病患者每周做两组心肺功能训练和一组力量锻炼,三个月后,发现他们气短、哮喘现象明显减少。

跑步和走路是老百姓最易上手的运动，因为不需设备和场地，而且老少皆宜！但是跑步到底锻炼哪里呢?我认为有以下几点:

第一，跑步可以锻炼人的心肺功能。

跑步运动相对于我们的平的生活而言是不平淡的，通过跑步，需要人们加剧肺部和心脏的运转，使心脏的承受较平时更大的压力，这有助于锻炼心肺的功能。所以，开始跑步时不要过于激烈，要循序进，对于人的心肺功能更加有好处。

第二，跑步可以减掉脂肪，降低体脂率。

有的人跑步是为了减肥，减肥也成为市民行之有效的减肥方式。有的人说我的体重并不超标，但是，可能体脂率并不低，这就同样需要通过运动，降低体脂率，使自己在身体处于标准的体脂率范围内。坚持跑步，并做好饮食管理，跑步是很适合作为减脂的最好运动手段。

第三，跑步可以提高人的基础代谢功能，提高免疫力。

跑步运动可以说是全身运动，而跑步强度完全由自己把控，只要科学循序渐进地坚持进行跑步运动，可以提高人体的免疫能力，提高我们身体的综合素质，加强基础代谢功能，使得身体的综合素质极高，提高人的抵抗功能力，远离疾病，一生幸福。

第四，跑步也是最好的减轻压力，释放忧虑的积极手段。

很多压力大的老板和中层，很多人是通过长跑来出汗，排毒，减轻心理的压力和郁闷，使自己能轻松地释放掉负能量，把最好的精力推入到工作和生活中。

总之跑步还有很多功能，但是都是比较积极正向的。你可以分享一下你的观点。

跑步锻炼心肺功能，锻炼腿部力量，保持关节活力，促进血液循环，减缓骨质疏松，通过排汗降脂减重，清除体内垃圾，增强抵抗力，减少感冒的发生，也帮助肝肾排毒。跑步还能产生多巴胺，帮助减压，也能使你耳聪目明，头脑清醒灵活。跑步还能帮助消化，合理膳食，还能助你养成一个健康的生活习惯，积极向上的人生态度。跑步还能让你性格开朗。如果想塑腿型的话，一定要跑前跑后拉伸并到位，跑后让肌肉发热，通过拉伸腿部肌肉，让其不堆积，形成流线型，自然达到塑型的目的。

跑步是最简单投入最少的运动，但也是锻炼效果最好的运动。附图是我带着儿子在我的工地路基上奔跑的图片。作为切身体会我认为跑步可以锻炼以下方面：

1、眼睛：因为跑步是户外运动，眼睛可以平视前方，可以有效地缓解眼睛疲劳，降低眼睛近视的几率。

2、颈部、肩部、脊椎：对于办公族来说长期伏案工作，对颈椎和腰椎及肩部都造成了一定程度的损伤和僵化。跑步运动就可以非常有效的起到肌肉放松作用，从而缓解颈肩脊的病痛。改善人体协调性和平衡感。

3、心脏：坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加，各个器官的工作质量自然大大提高。另外中长跑会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。通过下肢的运动，促使静脉血流回心脏，还预防静脉内血栓形成。

4、血液：有了强大的心脏血管系统，跑者的血液质量也好于常人，身体对长期中长跑发生的适应性改变可改善新陈代谢，减低血脂和胆固醇水平。

5、肺部及呼吸系统：长期进行中长跑锻炼使肺功能变强，增大肺活量——进行规律性的长期长跑可发达肺部呼吸肌，使每次换气量变大，肺功能增强。

6、肝脏：跑步是最有效的降低内脏脂肪尤其是脂肪肝的方法。

7、外部塑形改善形体美：长期的跑步对人体脂肪减少降低体脂率有非常好的效果，也会起到塑身的作用，比较一下鹿、马和猪就可以很容易理解了，奔跑对形体美有多重要，爱美的俊男靓女可以出发了。

8、肌肉：除了看上去结实有弹性外，经常跑步的人肌肉组织也会发生变化，一定体积的肌肉中毛细血管的分布数量大大增加，更够更高效地舒服氧气、养分。

9、肠胃：跑步有助于增进食欲，加强消化功能，促进营养吸收和代谢。

10、骨骼：长期坚持跑步可提高各关节的強度，韧带的柔软度；并增加骨骼的强度、密度，避免人到老年患退化性骨质疏松。

11、最主要的一点跑步可以锻炼一个人的意志力，大家跑过步的人都有体会，那种上气不接下气的感觉，那种要趴下了，坚持迈开下一步的困难，迈出去了既是身体的也是意志力的一个飞跃和挑战！这才是跑步最大的锻炼价值！朋友们你们觉得呢？！！！此处是不是应该有掌声？挑战自己从跑步开始吧！??

当然跑步也需要注意很多问题：

1、跑步时间的选择，最好的跑步时间是上午9-10点，这个时间段早餐已经消化吸收，精力最充沛的时候效果好，也不容易疲惫，另外这个时间段是早上太阳生气的时候，空气中氧气含量最充足，空气清新，锻炼效果也最好。坚持一周一到两次就可以了，有周末的朋友们是不是可以计划了呢。

2、跑步场地选择，最好的地方当然是野外了，空气清新，行车干扰小，安全性好，好的周边环境也有跑步的心情和欲望。当然这样的条件对城市居民来说有点奢侈，那么最后的选择就是公园、学校、体育馆的操场。不建议在大街上跑步，一个是汽车尾气重，对身体不利，另外行人行车干扰太大，安全性也不好。

3、跑步准备工作。运动服和跑步鞋是必不可少的，另外不要忽略护膝的佩戴尤其是对中老年朋友来说，护膝的作用既可以减少膝盖磨损，也可以有效的防止跌倒损伤。另外擦汗的毛巾和适量的补水也是必不可少。

4、最重要的是不是所有的人都可以采用跑步的方式进行锻炼，高血压、心脏病、低血糖等患者还是要注意，采用走路的方式就可以了，不适合采用跑步这样的激烈运动方式，避免造成突发意外。

以上是我的建议和回答，感谢大家的阅读和点赞！希望对朋友们有借鉴和帮助，希望大家都走出房间，跑向健康！祝大家健康如意！

定期的体育活动对于保持身体的健康至关重要。跑步是一种最简单的方式，无论人们的健身水平或经验如何，人们都可以通过跑步来塑形或增强他们目前的健身习惯。作为全身锻炼，跑步的目标是身体的八个主要肌肉群，特别是臀部、四头肌、腿筋、小腿和腹部。

主要肌肉

跑步中主要使用的肌肉是四头肌，腿筋，臀部，屈肌和小腿肌肉。这些肌肉都位于腰部以下。在长时间或特别激烈的跑步过程中，您肯定会感觉到它们在工作。与其他身体相比，跑步者通常会形成不成比例的四头肌，因此用脚趾抬高或压腿来补充慢跑，通常有助于使四头肌平衡腿筋，小腿和臀肌。每次跑步前后，请务必伸展双腿；当四头肌，腿筋和小腿收紧时，它们会造成姿势问题和肌肉失衡，从而影响您的步态。

次要肌肉

跑步中使用的次要肌肉是二头肌，上腹部和下腹部。当肘部以90度角弯曲时，跑步会更有效，从而使二头肌发挥作用。腹肌支撑躯干，有助于稳定脊柱并保持正确的姿势，这对于最大化效率和最小化跑步时的伤害至关重要。

心脏健康

慢跑，甚至快步走，已被证明有助于减少心脏病的机会。它可以增强您的心脏和心血管系统，改善血液循环，降低血压并增强骨骼。跑步时，心脏会更加努力地在体内分配氧气和营养，随着时间的流逝，心脏会变得越来越有效率。

常见伤害

尽管慢跑是一种很好的锻炼方式，但并非没有风险。您的脚反复撞击地面会导致肌肉组织的小裂痕。水疱和擦伤也是常见的损伤。但是，始终记住热身，放松并适当伸展可以防止大多数伤害。开发正确的跑步姿态和技术可以帮助您避免途中出现问题。并且避免每次将里程数提高10％以上，以防止与压力有关的伤害。