问题补充： 胯部宽，屁股肉肉多。
肥胖定义：
研究发现一个人一周减0 .5 -1 公斤, 一个月减2 -4 公斤为安全减肥。
大腿粗单纯的减大腿其实只是理想状态，那些所谓的想瘦哪就减哪其实是没有科学依据的。因为不管是饮食控制还是运动减肥，减的都是整体并非局部。
让我们来看看科学减肥方法:
运动减肥：
1.运动方法
选择运动时间长而强度低的有氧耐力运动。这样的运动能有效的动员和利用脂肪分解, 真正达到减肥的目的。减去多余脂肪, 而不是肌肉和水分。
包括：慢跑、快走、游泳、健美操、舞蹈等。
2. 运动时间、运动强度
每次锻炼持续20 -60分钟 。循序渐进的, 逐步增加运动时间和强度。
3. 运动时间
①晚餐前2h 进行运动效果最好,因为晚餐前运动后胰岛素水平低，能够抑制晚餐吃饭后脂肪生成贮存;
②可以提高晚上和夜间身体代谢水平，加强能量的消耗从而减少脂肪的形成。
4.运动频率
每周安排3 -5次，或隔日运动。研究发现一次运动身体变化可保持2 天。这样可以产生最大的减肥效应, 同时可以避免身体疲劳和心理疲倦。
饮食减肥：
1.营养结构调整
①低糖低脂+丰富维生素
②纤维素和无机盐+易消化吸收蛋白质+充足水
原则：
①多吃富含维生素的蔬菜水果、粗纤维的粗粮蔬菜和野生植物。
②少吃含糖多的甜类食物和含脂多的肉类尤其是肥肉。
③适量吃富含蛋白质的动植物。
2.三餐饮食选择
①早餐可吃营养丰富、热量高的食物。
②中餐还可以吃营养较丰富、热量较高的食物, 因为可以用下午的各类工作、学习来消耗;
③晚餐最好吃营养尚可、热量较低的食物,晚上消耗小且脂肪容易生成。
减肥误区：
①空腹运动有损健康?
运动量适宜, 热能消耗较少, 不会影响健康。
②减肥可以减局部？
当身体消耗量大于摄入的热量, 就会导致全身脂肪减少, 而不会只减局部。
③运动强度越大, 运动越剧烈, 减肥效果越佳？
其实,持久的小强度有氧运动才能使人消耗多余的脂肪。小强度运动时, 肌肉主要利用氧化脂肪酸获取能量, 使脂肪消耗得快。
肥胖脂肪的分类：
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大腿粗瘦身有点难，特别是胯部宽的，屁股肉肉多的，这一类其实瘦身就难了。因为你的胯部宽，就导致了屁股上的肉就是正常现象了，胯部宽骨架大，特别是对于女性来说，胯部宽其实是不用瘦身的，女性生育机构导致越宽的其实更利于生育。
真的想去瘦大腿的话，建议不要久站，站的久腿部会变得粗，而且最好不要做一些腿部负重锻炼，那样会让腿变得粗壮。可以去做一些抬腿的健身方法，例如：瑜伽。
也可以躺下慢慢抬起臀部，来燃烧腿部脂肪，从而达到瘦身的塑身效果。
也可以做一些腿部的拉伸动作，慢走或者大步走，或慢跑，但是时间不宜太久，尽量以平躺锻炼为主。
我们都知道现在的欧美审美风，就是臀大嘛，所以不必要刻意去瘦身，女性这身材对于生育是有帮助和好处的。至于大腿就可以做一些上述的简单方法，同时还应该注意饮食，不控制饮食粗的就不仅仅是大腿了。
当然要是肥胖的大腿粗，还是可以通过控制饮食和健身、瑜伽来瘦身。
祝爱美的你拥有一双迷人的腿。
谢谢悟空小秘书的邀请哦，您好，我是瘦了50斤的瘦身达人财神叔，并保持两年没有反弹。我曾经看过几百本书减肥瘦身的书籍，并带过很多胖宝宝减肥瘦身。我来回答下你的问题，希望对你有所帮助。
【1】首先来说下我的经验哦，减肥都是整体瘦的。并不是想瘦哪里就瘦哪里！比如说：通过减脂，我们的脸部，胸部，背部，腰部，腹部，腿部都会减肥瘦下来的。
【2】然后我们再来说下，影响减肥瘦身的四大因素：即饮食、运动、作息、心态！也就是说通过养成良好的饮食习惯，实现轻松瘦身。
【3】当然了，也就是所谓的管住嘴和迈开腿。地球人好像都知道。但是不是所有人都可以做到。下面我主要从饮食和运动方面展开来说下如何瘦大腿哦。
【4】饮食上主要是吧禁忌食物戒掉，否则我们运动再多，也是瘦不下来的。记住一杯可乐的能量，足够我们跑步一小时了。
第一名：碳酸饮料以及各种含糖饮料
第二名：冰激凌等各种甜品
第三名：油炸食品
第四名：各种加工肉食品
第五名：快餐食品
第六名：膨化食品-薯片
第七名：糖果和巧克力
第八名：奶油甜点
第九名：方便面
第十名：各种包装食品
【不管是袋装还是罐装，都是包装食品，它们最大的特点就是能保存很久而不腐坏，随时打开包装都能吃。它们能长时间保存是由于防腐剂，这种工业化生产的食品，经过重重加工，营养已经少得可怜，添加剂却成了主角】
【5】下面再说下运动，至于说什么深蹲，和负重训练等力量型的，越锻炼，基本上是越锻炼月腿粗。我的建议是做拉伸动作。
比如：折叠式拉伸，转体式瑜伽，前屈式拉伸等。直接上图吧。
最后，欢迎关注我的头条号或者是公众号：财神叔。里面有更多的运动健身和减肥瘦身等方面的知识。希望对你有所帮助！你的点赞，收藏和分享，就会使你身边少一个胖宝宝。
您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师罗显婷。
其实不管哪里粗，减脂的首要前提是热量控制。
之后在结合每个人的特例进行具体分析。
在这里默认你懂得如何控制热量，如果不懂，看看我的关于减脂的帖子。
那么下面主要着重讲——大腿粗，如何减脂。
大腿粗分肌肉型粗壮和脂肪型粗壮。如何区分自己是肌肉型粗壮或者脂肪型粗壮呢？在自己大腿前侧狠狠的掐一把，看能捏起多少肥肉，如果一捏一大把，那说明还有很多可以减掉的空间。
如果根本捏不起来，或者捏了一把只有一层皮，那说明是肌肉型粗壮，那么如果你希望减脂同时瘦腿，需要赶紧进行饮食控制和尽力减少下肢的运动。肌肉用进废退，不用下肢大腿肌肉进行任何的力量性刺激，或者不给良性机械损伤的大腿肌肉足够恢复的营养，才能让大腿的肌肉慢慢减掉。
如何不给大腿肌肉进行任何的力量性刺激呢？或者说当我们在用下肢走路时，如何避免对大腿肌肉进行额外的刺激呢？
练臀！
臀部是下肢最大的发力和稳定肌群之一。当本来由大腿一个“人”干的活，由臀和大腿两个“人”一起干了，是不是刺激就变小了？在控制饮食，大腿就不容易涨了？
没错！
所以这里给出两个臀部训练动作！
臀桥：只做髋关节的屈和伸，不做脊柱的屈曲和伸展。身体中立，臀部发力。
蚌式：完全用臀部外侧发力，不要用身体进行任何的旋转。
当我们的臀部强大了之后，臀部会参与到下肢运动之中，腿部受到的刺激就会变小。
知道了方法后就是日复一日的去执行，加油！
更多健身减脂干货，请大家关注我们！
俗话说:“美不美看大腿”，可能我们没有沉鱼落雁、闭月羞花的国色天香容貌，但是拥有一双美腿，绝对给你的整体颜值提升一个档次。
想要变美，咱们不需要靠整容，从现在开始练习瑜伽，每天做一会儿，就能摇身一变成白天鹅，用事实让别人刮目相看。
三角伸展式的衍伸式，这个体式不仅能对大腿减脂，还能拉伸背部，锻炼背部肌肉群，帮助您拥有更完美的身体曲线哦。先双腿站立，双手自然放松，再伸出右腿约1.5个步长，身体前倾，最后双手在背后交叉，慢慢举起到与水平垂直的位置。
轮式在锻炼腰腹部力量时，还拉伸着大腿和小腿部位的小肉肉，多余的脂肪就在你长期的坚持中不知不觉消失了。现在波姐将为大家详细介绍一下这个体式：
1.平躺在地面上，全身自然放松。
2.将手肘放在头部两侧地面上，双腿弯曲，脚掌贴地。
3.将腰部慢慢抬起，腰腹部与地面平行而使小腿与地面垂直。
战士三式能增强身体的平衡感，以一只腿的力量支撑起整个身体的重量，对腿部有着良好的塑形效果。先站立在地面上，两腿分开与肩同宽的距离，身体前倾两手臂紧贴大腿，再左腿离地，抬至与水平平行的位置，并让身体在水平方向呈一条直线。
要想变美先练腿，波姐上面给大家介绍的是能有效拉伸腿部赘肉和减少脂肪的体式，希望大家下去能勤加练习，才能变成更美的自己哦。
分享一个瘦腿的秘诀~
对于瘦腿，大家可能会有很多疑问，比如，跑步真的会让腿越来越粗吗？为什么小腿怎么也瘦不下来呢？为什么小腿上的肌肉越来越多？……
妆姐想说的是，姑娘，你可能被一些错误的减肥方法荼毒啦！
一直秉承着理性与科学态度的小编就给大家说说真正科学的瘦腿方法。
关注过瘦腿的泥萌肯定已经知道，大象腿分为脂肪腿和肌肉腿
怎么区分脂肪腿和肌肉腿呢？
那就是
捏
捏一捏自己腿部在放松状态下的肉，如果捏不动或者捏起来厚厚一层的话就是妥妥的脂肪腿，如果只能捏起来一层皮的话就是肌肉腿
很多人觉得自己腿部的肉比较扎实，就觉得自己是肌肉腿，但实际上，除了专门接受过训练的运动员，99%的女性都是脂肪腿。
也有些肌肉比较发达的，不是纯粹的脂肪腿，而是介于脂肪腿与肌肉腿之间的，这种属于最常见的，也是比较麻烦的类型。
一，这种肌肉发达的小粗腿要注意些什么呢？
1、减少跳跃的动作，跑步或者运动的时候速度不能太快。
因为我们身上的肌肉都是为了支撑我们的运动而生长的，如果你长期高强度运动腿部，就会刺激腿上肌肉的生长，但是不是说不能运动啦，而是，你在运动的时候，要把动作放慢。
2、不要经常绷脚
绷脚瘦小腿什么的是常见的瘦身流言！（妆姐每天辟谣辟得心好累）
像下图这种绷脚姿势，如果长期做的话，会让你小腿上的腓肠肌更加发达。
妆姐科普小贴士：
小腿上主要有两块肌肉，一块叫腓肠肌，一块叫比目鱼肌。
腓肠肌：过于发达会使小腿看上去粗壮。
比目鱼肌：视觉上可以拉高拉长小腿。
（以上你可以装作看懂了的样子）
总之，你需要锻炼的是小腿上的比目鱼肌而不是腓肠肌。
比如像优雅的芭蕾舞演员们，她们训练时长期做绷脚的动作
这会导致他们原本袖长的小腿变成萝卜腿，即使他们个个一米八的身高，小腿粗壮也显得腿短。
正确的锻炼小腿比目鱼肌的动作是这样的：
是的，你只需要坐着
在膝盖上放置一块重物，可以是哑铃呀书呀~
如图的踮脚动作，
30~50次一组，每天做3组。
3、尽量在软一点的接触面上运动。
比如选择一双好一点的运动鞋，能起到缓冲作用。
（又有借口去买买买辣~\(≧▽≦)/~）
4、多捶打腿部的肌肉，防止肌肉硬化。
一边看仲基欧巴的白衬衫之吻一边瘦腿~
二、脂肪型粗腿简单的说就是肥肉多！
这种肥胖很简单，那就是动起来~
想瘦就不能懒~
1、肌肉可以局部锻炼，但是减脂肪只能全身减！不要相信那些教你局部变瘦的方法，减脂肪只能全身减~
2、腿部肌肉锻炼可以从视觉上让我们的腿看起来瘦，所以视频中的练习还是要认真做！
另外，关于水肿
（真正水肿的腿部图片容易引起不适，所以小编在这里放一张美腿图，好奇宝宝们自行度娘）
>>>>如何判断自己是水肿还是肥胖：
按一下小腿上侧的肉，如果是肥胖的话，坑会很快复原，如果是水肿，就留下一个小窝缓慢复原。
如果真的是严重的水肿，说明你体内代谢不好，那就已经是健康问题了，及时去请教医生帮忙才好。
多次蔬菜少吃肉