一次能跑10公里的人身体素质怎么样？
我今年66岁，跑步20多年，健身2-3年，现在每天跑步10公里左右，隔天外加力量训练1-2小时。从单一跑步到有氧和无氧运动结合，我的体会是：长期进行单一类似跑步的有氧运动容易消耗体内的肌肉含量，导致身材越来越扁平化，体内肌肉含量减少，也会导致皮肤出现松弛，加速衰老（而且随着年龄增加也要放弃极限的速度、距离目标）因此，要想快速提升身体素质，就要同时进行力量训练，虽然力量训练的过程会比较辛苦，但在大汗淋漓的过程中，身体内的激素也在慢慢的发生变化，体能和力量在逐渐加强的过程中，毒素也会逐渐的排出，不仅皮肤好，心情也会随之变好，让人显得更有活力。
要取得健硕的身材，你可以将力量训练和有氧运动相结合，这样才能获得更满意的效果。我的运动的目标是身体健康，身材健硕。
一次能跑10公里的人，身体素质肯定是非常不错的！
一般的普通人不是经常锻炼的，根本做不到一次性跑10公里。十公里说长不长，说短也不短，跑下来基本上要一个多小时啦。十公里这个距离一般这都是专业的体育运动员一个长跑的距离，而普通人除非是经常跑步锻炼的才有可能一次跑10公里。
因为这个距离相当于一个长跑的距离，如果身体素质不是很好的话根本撑不下来。长跑是一个非常考验人的运动，尤其是要一次跑下来的更加困难。这对于人的体力，耐力，还有意志力都是一个非常大的考验。我们跑过长跑的人应该都深有体会，在跑步的过程中一旦有想要休息的念头就有可能跑不动。
而且在跑步的过程中会出现很多的突发性事件，可能由于你的呼吸不够均匀而产生岔气，还有可能体力不支出现晕倒。 一次性跑下10公里的人身体素质那肯定是没得说，所以我建议刚开始跑步的时候要一点点来，根据自己的身体慢慢锻炼。先跑2公里，再跑5公里，最后才能增加到10公里，如果没有锻炼过直接一次性跑10公里是跑不下来的。
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能跑10公里的人，身体素质比不锻炼的人要好，但不至于好的特别多，而且10公里的跑量并不算大，而且成绩从60多分钟到三四十分钟，成绩不同，跑者身体素质也会有较大区别，对于用时1小时以上的跑者，身体素质并不会比普通人好的特别多。
10公里是长跑，对大多数人来说，即使毫无跑步经验，只要锻炼一阶段，少则一两个月，多则三四个月，都能完成，只是跑10公里用时不同。
身体素质是指人体在活动中所表现出来的力量、速度、耐力、灵活性、反应速度、柔韧性等能力，身体素质是一个人体质强弱的外在表现。长跑只是衡量耐力的一个重要标志，耐力好的人，身体力量一般比较好，但不能代表速度、灵活性、柔韧性等能力都好。
对普通人来说，10公里这种长跑是有氧运动，即使短时间内心率很高，身体进入无氧运动状态，时间也不会持续太长，一般十几秒，最多也不到1分钟，否则人体无法承受。
通过长时间的锻炼，确实能明显提高人体免疫力，无论是从白细胞、血小板等指标来看，还是从体感来看，身体的免疫力和精神状态都会有所提高，耐力会有明显提高，力量提高的并不明显。速度与锻炼的时间长短，具体锻炼方法等因素有关。跑步对力量的提高作用并不用器械锻炼明显，只能说有所提升。对身体反应速度、灵活性、平衡性、柔韧性等指标也有一定的提高作用，但都不如专门锻炼明显。
跑步是很好的有氧运动方式，但也不是万能的。要想全面提高身体素质，要针对身体素质所包含的各项内容做专门锻炼。要想提高跑步配速，还要专门做力量锻炼。
就跑步而已，10公里可以看做是中等稍高一点的跑量，如果把5公里看做是基础跑量的话，10公里只能算作是入门跑量。不同年纪的跑者水平不同，如果追求运动成绩可以搜索业余跑者的跑步成绩。
跑步时如果用减脂心率跑步，则侧重于减脂，对耐力、心肺功能、免疫力也有一定效果，用耐力心率跑步，则侧重于耐力、心肺功能和免疫力，也有减脂效果。突破减脂平台期时，如果不改变运动方式，只能提高跑步配速，此时心率就变成耐力心率。如果改做其它有氧运动，心率还是要用减脂心率进行锻炼。
一次能跑十公里的人显然身体素质是相当不错的，毕竟十公里是个不短的距离，普通人就是走路也要耗费较多的体力。
不过若非经常参加跑步锻炼的人，不建议一开始就挑战十公里跑步。因为突然要完成这么长距离的跑步，对心脏和膝盖及身体其它相关器官都是一次考验，如果没有做好充分的运动准备，容易发生意外。
初跑者不妨从短距离跑步开始练起，速度从慢逐渐增加，通过一段时间的锻炼，感觉身体状态已经不错了，再去尝试一次跑十公里甚至更长的距离。
跑步简单易行，受到大多数健身爱好者的喜爱，却并非人人适合参加。身体过胖、膝关节有问题的人不宜参加，心脏病和高血压患者也不要参加。每个人应该根据自身具体情况，选择适合自己的最佳锻炼方式与方法。
一次能跑10公里很厉害了，一百个人可能不到一个人能跑下来，不管是慢跑还是快跑，但是要说一次性能跑10公里，身体素质怎么样，这个有点难说，如果你跑10公里的速度非常快，那么你的身体素质肯定很强。
我以前也经常跑10公里，但是这几个月没有跑，都一直在跑5公里。下图是我的成绩，上周测的，我最好的成绩是5公里22分12秒，10公里是50分钟以内。如果你的配速在5分钟左右的话，可以告诉你，你的身体素质已经是非常强悍了，不管你是30周岁以内的年轻人还是30周岁以后。
跑完10公里需要非常强的耐心跟毅力，对心肺功能强弱也关系非常大，如果你超过一小时的话那么身体素质算一般，慢慢来，循序渐进，争取跑入50分钟以内。
在跑步之前跟之后记得多做一些拉伸运动，还有就是不要只跑步不进行无氧训练，平时多做下俯卧撑跟引体向上，对于提高综合素质也是非常关键的哦。
最后预祝你身体素质更上一层楼。
你好，我是山水之墨白，一位跑者，很高兴回答你这个问题。
一次能跑10㎞的人的身体素质是很不错的，一般人经过一段时间的训练是可以跑完这一距离的。
一般人如果想一次就能跑10㎞，是很难办到的。他们往往跑个3-5㎞就坚持不下去了，这是由多方面因素决定的。
1.首先心肺能力跟不上。
心功能弱导致泵血量不足，而肌肉工作需要大量的血液，心脏只得拼命跳动以满足跑步所需。此时心率会飙升，心脏很快就会进入疲劳状态。
心脏疲劳以后，我们就不得不停止跑步。
肺活量不够，呼吸弱。肺部容纳气体少，单次吸进和呼出的气体量也少，呼吸无法跟得上跑步节奏，身体得不到足够的氧气。
直接表现为气喘吁吁，腿软无力，只得放弃继续跑下去的念头。
2.其次肌肉耐力不行。
肌肉耐力不行，不足以支撑我们跑得更远。3-5㎞之后，腿部肌肉力量接近耗尽，而且会有大量的乳酸无法及时排出。
会导致我们腿酸脚麻，无法再接着跑完剩下的路程。
3.体能也会出现问题。
由于一直是高心率状态下跑步，为肌肉供应能量的是高效且储备量少的糖酵解系统和磷酸原系统。
跑至3-5㎞时，这两种系统的储备也即将耗完，而且伴随它们产生的副产品——乳酸也会大量堆积。
体能问题也促使我们只得放弃。
因此，没有很好的身体素质，没有经过一段时间的训练，是很难一次性地把10㎞跑下来的。
- 那么，普通人该怎样训练才能去跑10㎞呢？
1.力量训练。
肌肉没有力量谈何跑步？强大的肌肉力量可以帮助我们跑得更远，跑得更安全，跑得更长久。
平时我们可以通过深蹲，仰卧起坐，平板支撑，卷腹，蛙跳，提踵等训练动作来加强我们的肌肉力量。
2.慢跑。
长期的慢跑可以帮助我们打造强大的有氧基础。提升我们的心肺能力，耐力，血氧饱和度，使我们能够跑得更远并维持一定的配速。
慢跑时以一边跑步一边能够与人简单交流，鼻吸口呼，但不能唱歌的标准去跑。
从一开始的1㎞-3㎞，再到4㎞，5㎞。循序渐进，慢慢来，不要急于求成。
等跑步能力提高了以后，每次慢跑时间最好维持在40-60分钟的范围内。
3.跑休结合。
休息是为了更好地跑步。
及时必要的休息可以让我们的身体从疲劳中更快地恢复过来，避免过度运动给我们带来伤病的隐患。也能巩固我们的跑步成果，让我们更快地接近跑10㎞的能力。
我们可以从一开始的跑一休一，逐渐过渡到跑二休一，跑三休一，甚至是跑四休一，跑五休一。
通过一段时间的训练，普通人也很快就能跑完10㎞的距离了。
希望大家都能用慢跑的形式跑完10㎞。
所以，就这个问题，我的回答是:
一次能跑10㎞的人的身体素质是很不错的，一般人经过一段时间的训练是可以跑完这一距离的。
我是山水之墨白，以上就是我的回答，希望能够帮到你，谢谢！
回答这个问题，我非常合适，因为我自己就是经常跑10公里的人。
我现在每一个星期跑三个12公里，也就是隔一天跑一个12公里。
因为是平时训练，我也不追求速度，我通常情况下跑一个12公里，大多数时间在慢跑，偶尔也快走一段距离，这样让身体非常轻松，一点不受到伤害。
对于题主所问的一次跑10公里的人，身体素质怎么样，我感觉还是因人而异。
我所在的本地马拉松战队里面，大多数跑友一个星期都会跑上3~4个10公里的。
我们这些跑友的身体状况也是具有很大差别的。
首先从体型上来看，有的跑友身材匀称，体型健硕；有的朋友相对肥胖；还有的朋友看上去非常瘦弱。
再从长跑10公里的情况来看，我们每一周拉练的时候，几乎所有的跑友都可以一次性跑完10公里，只不过有的速度快一点，有的速度慢一点，无论是胖的、瘦的、还是身材匀称的，都能一次性跑10公里。
再从跑步的速度来说吧，我们大多数朋友一次性跑10公里，大约需要60分钟至70分钟左右。
跑得比较快的跑友，一次性跑10公里能达到40分钟，这属于非常快的了。
再稍快一点的跑友一次性跑10公里，大约需要45分钟到60分钟之间。
我一次性跑10公里需要55分钟左右，正常情况下就在56分钟这个状况。
能够一次性跑10公里的这些跑友，外在的素质表现也不一样，比如有的跑友手劲特别大，而我的手劲就非常小；有的跑友腹肌非常漂亮啊，有的跑友肚子却大腹便便的给人看起来肚子很大；有的跑友很少生病，但也有的朋友偶尔会患上流行性感冒。
所以，一次性能跑10公里的这些人总体来说身体素质比较好，但是各人的个体差异还是存在的，不能一概而论。
那些一次性能跑10公里的人，大多数都是经过长期训练的，平时很少训练的人，最好不要一次性跑10公里。
如果非要冒这个险的话，一次性跑完10公里，很可能会让你的腿部损伤，那么就得不偿失了。
以上是我自己的切身感受，可能其他跑友有不同的看法，那就是仁者见仁智者见智了。
图片选自网络。