减肥成功的男生有多可怕？

本人自出生就是个小胖子，最胖的时候240斤，因为胖，导致自己非常自卑，遇到喜欢的女生也不敢表白。

下面来简单说下我自己的一个减肥路程，这里面有我自己踩过的坑和自己的一些减肥经验，希望能够对你有帮助。

第一个个阶段：节食减肥

17年初，我体重差不多有200斤，于是开始尝试减肥，后来身边的同事推荐我一个网上比较火的减肥方法-21天减肥法。

没有看过的可以去网上搜一搜，我当时坚持了四天，前三天不吃任何东西，只喝水，第四天只能吃一点蔬菜还有水果。

这个方法管不管用呢？

那肯定有用啊，毕竟什么东西也不吃不瘦才怪，当时瘦了差不多有十五斤，反正自己当时挺高兴的。

可是悲催的事情接着就发生了，当我开始恢复饮食后，体重立马开始飙升，一度涨到了240斤。

就这样，我的第一次减肥就以失败而告终了。

第二个阶段：请健身教练

这个阶段，我体重从240斤减到了190斤，看上去减肥效果还算不错对吧，其实里面有着很多坑，听我慢慢给你说。

第一个坑：我的教练没有教我怎么搭配饮食

这个阶段我的饮食搭配是非常糟糕的，我不知道什么可以吃，什么不可以吃，这就导致了我什么都不敢吃，所以每次运动后，即使再饿，我也不敢吃任何食物。

那么，因为长时间的压抑自己食欲，我经常会出现暴饮暴食的情况，尽管我的体重依然再下降，但是下降的非常慢。

后来，我有三个月体重都没有发生过变化，直到我瘦下来才知道，因为长期节食＋不合理运动，我身体的基础代谢已经降到很低的程度。

这也就间接的导致了我陆陆续续买了一百多节私教课，本来一个月就能学明白的东西，花了差不多三个月。一个月就能瘦下来的体重，多花了两个月。

其实这也是健身房的套路之一，教练为了自己的业绩，会故意拖慢你的减肥进度，而且教的东西也有限，目的就是为了让你多续课。

第二个坑：教练教的东西不系统

上过私教课的人有没有这种感觉，就是一旦你不续课了，那么你会安排自己的训练吗？

反正我不会。

我甚至不知道这个动作是练什么的，有什么作用，反正每次去上课，教练教什么就练什么。如果你们遇到这种教练，建议还是赶紧换吧。

一个好的教练，不仅要教会学员怎么去训练，同时也要教会学员怎么去安排训练。

第三个阶段：体重从190减到了150

这个阶段，我遇到了一个让我彻底改变的老师，他甚至让我热爱上了健身，对自己的身材有了一个更高的追求。

这个阶段，我的老师教会了我怎么去根据自身情况合理搭配饮食，同时也系统的教我如何去训练。

我跟着他一个月，之前三个月没有变化的体重，一下瘦了20斤，一个三个月，我瘦了40斤，身材也发生了明显的变化。

关于我自己的一些减肥经验总结：

1、减肥饮食非常重要，合理搭配饮食，不运动也可以瘦下来。

2、不要节食，节食会降低你的基础代谢，会让你迅速进入平台期，而且很容易反弹。长时间的节食还可能会导致你暴饮暴食。

3、如果你想让身材更好，请教练一定要请专业的教练

4、减肥不单单减的是体重，其实减的是我们不良的饮食习惯和生活方式。

减肥成功的男生太可怕了：他们告别的不仅仅是体重，更是一种截然不同的生活方式。

减肥成功的男生，认清了自己的位置，并坚定地和健康、好身材、好习惯等美好的事物站在一起，所以他们的“可怕”来自自我认知的清晰，而不是随波逐流的茫然。

肥胖越久，越会变成一种生活习惯：

• 喜欢无节制地吃喝，享受啤酒炸鸡的热量炸弹；
• 厌恶走路、爬楼，更别说是运动了；
• 偏好“懒人设计”和不费力气的活动；
• 享受熬夜带来的短期快感……

更可怕的是，这些习惯还会让身体的生理激素水平发生变化，让你在肥胖中越陷越深、无法自拔：

• 胰岛素关乎血糖水平稳定，不健康的饮食习惯，身体更容易对胰岛素产生抗体、导致发胖甚至糖尿病；
• 睾酮素对于肌肉的生长至关重要，缺乏锻炼、抵制运动，无论男女睾酮素水平都会下降，身体更容易储存脂肪而不是消耗脂肪；
• 瘦素可以抑制饥饿感，肥胖人群的瘦素水平偏低，每顿不少吃，但总是感到饿；
• 皮质醇是“压力激素”，熬夜和垃圾食品会让皮质醇水平升高，导致身体更加肥胖……

所以想要减肥成功，至少要分三个阶段：

1.走出舒适区，克服不良生活习惯的诱惑。

2.保持良好的生活及运动习惯、调和身体，让各项身体指标恢复正常。

3.保持体重和身材在合理区间，身体的激素水平慢慢调整。

三个阶段里，很多人熬过了前两步，败倒在了第三步——

他们算是“减肥成功了一半”，因为在减肥之后的几年甚至几个月里，他们的体重再度反弹，甚至比之前更胖了。因为多年“易胖体质”带来的负面影响，仍在黑暗中潜伏，等待侵蚀你的身体和意志。

减肥容易，守住成果太难了。

今天和大家分享几个“减肥细节”，尽可能地帮你维持住减肥成果。

效果如何，全看执行力了。

1.养成定期监测体重的习惯。

不要等到肚子发福、衣服变小才知道自己胖了，体重秤价格不贵，对肥胖人群却很重要，帮你监督体重变化，形成心理暗示。

每周称2~3次体重，时间尽量选在早晨空腹的时候，然后固定成习惯。真的没必要天天上去称，谁还没个聚餐社交的需求，一两天的体重波动并没那么重要。

2.多喝水多吃菜少吃甜

水是身体新陈代谢的重要介质，吃饭前喝水可以提供饱腹感、让你少吃点饭。喝水还可以起到一点稀释血糖水平的作用，但喝水记得少量、多次。

蔬菜尤其是绿叶菜可以补充维生素、胡萝卜素和膳食纤维、微量元素等，同时富含大量水分，补充营养又能增加饱腹感，是减肥人群的必选食物。

甜类食物比较主观，当你的味蕾感觉“甜度超标”时，这种食物你就要尽可能少吃、不吃，比如：面点甜食、奶茶零食、用糖调味的菜肴等。

3.抽空做做运动健健身

让每个人去健身房撸铁、去操场跑步、去户外跳绳……是不现实的。每个人都有自己的职业和社会分工，能抽出哪怕几分钟的时间，做做简单的运动、锻炼下身体就很难得了。

每天拿出几分钟，练练下面的几个动作，你就很棒棒了：

深蹲

开合跳

站姿俯卧撑

俯身登山步

弓步行走

你也可以不特意区分运动和生活，调整下日常习惯，比如把电梯换成走楼梯、把坐地铁换成骑单车，都是简单的锻炼活动。

向往舒适是人的天性，变胖是趋势，不是罪过。

减肥，也并不是让你和“胖”敌对，而是出于对自己的健康负责的考虑，让自己过得更好。

希望每一个不想变胖的男生，都能减肥成功。

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整四个月。从166斤到126斤，腰围97到70，体脂率27到10

8个月，4个月减重：有氧、轻断食、戒奶茶、戒宵夜、戒糖，饿出来。2个月减脂：hiit、长跑、哑铃，熬过来；2个月增肌：力量训练、补充蛋白质，坚持下来。

40岁的时候，178高，215斤，是个人见人烦的肥腻大叔。高血压，高压170，低压140，高血脂，去医院大夫就让住院。为了身体，为了上小学的儿子决定减肥。减肥路上的苦只有自己知道。

减肥第一个月，主要是走步，控制饮食。每天早上2公里，中午2公里。饮食较之前减半。在减肥的第二周，经历了一次突发的严重过敏反应，眼睛都封喉了，去了医院的急诊躺了一天，又在家躺了3天。（后来大夫说，突发过敏是因为减肥导致抵抗力下降而引起的）过敏好了后，继续走步。结果在月底，双膝浮肿，积液，几乎不能走路。贴膏药，养了半个月。哎……膝盖好点后，开始学游泳，办了张游泳年卡，每天中午去。跟视频自学了一周，会了蛙泳，从每天500米，到1000米，1500米，到2000米，期间还是严格控制嘴。游泳的这一个多月时间里，效果非常明显，大概瘦了15斤左右，体重将到了200斤以下。

游泳2个半月的时候，体重降到了185斤左右，这时候又突发严重的痔疮，大夫说已经三级了，必须做手术。我咨询了很多朋友，都说手术没用还遭罪。自己下狠心，在家卧床了10天，硬挺过来了，这期间每晚要靠止疼药才能入睡。（后来才知道，我的减肥方法属于生酮减肥，会诱发痔疮）痔疮好了后，继续游泳，控制饮食。几乎不怎么吃主食，主要以蛋白质为主。体重减到175斤左右的时候，开始跑步。以前我连50米都跑不下来，现在竟然可以跑下来1000米了。每天早上跑步1000米，中午不间断游泳2000米。这样持续了不到半个月，我可以跑3000米了。一个月后我可以跑5公里了。

这时候我喜欢上了跑步，5公里，10公里，配速也越来越快。跑的也越来越轻松。这期间一直坚持游泳，只要有时间每天都是2000米，但对速度有要求了。从最开始2000米1小时，到后来可以42分钟蛙2000米。这样又过了2个月，体重减到了160斤以下。

这时候疫情来了，但我的身体也好了。血压和血脂完全正常了，可以轻松在1小时内跑10公里。而且也完成了人生第一个半马。但是问题也来了，按我这个方法，体重一直维持在155左右，已经1年多了，现在不怎么控制嘴了，但是还保持着运动的习惯。每周至少跑1次10公里，每天只要有空就去游泳。现在学自由泳了，2000米最快可以36分完成。偶尔还撸铁，每天早上40个俯卧撑。也不打算再减了，现在这个体重已经很满足了。

42岁了，感觉现在状态比30岁的时候都好。胸肌，马甲线都出来了，穿衣服也有型了。现在就是那种穿衣显瘦，脱衣有肉的人。感觉大家也不讨厌自己了。随之而来的，工作也越来越顺，好运气都来了！

减肥其实很简单，关键是持之以恒，对自己得狠！坚持最重要！

下面是我今早慢跑和前天游泳的数据。东北，现在室外零下3℃，我可以穿半袖跑完10公里。

真实事件，我同事最近发现瘦了很多。他和我们不是一个部门，所以平常见面少，结果那天一见面发现瘦了很多。迅速求教，很简单，他就每天晚饭后以每分钟120步的速度快走一小时，每天坚持，饮食方面晚饭主食就吃杂粮，比如玉米，红薯等等，不吃米饭，多吃牛肉鱼蔬菜，白天尽量不吃高热量食物，什么烧烤酒类宵夜通通断绝，用时三个半月，从170斤减重35斤，当然他是从今年7月开始的，主要是夏天出汗多，所以运动效果比较明显，他说他经历了很多思想关，第一住七楼没有电梯，先克服不想下楼这关，第二，天气热回家后不想出门关，第三饮食克服关，第四运动坚持关，第五抵御一切美味高热食品诱惑关，第六运动后或日常冷饮关，所以说其实减肥很简单，也不用花什么钱，就是坚持和自律，不管是在健身房还是自己个儿练，都是这么个理儿，所以俺也学起了我同事，每天晚饭后也来一小时快走，我没那么好的心肺功能，所以只能100步每分钟，好开始一个多礼拜，希望自己能坚持下去，你们也可以试试。

46岁，身高170，体重195斤，血压160，一直头痛，下定决心减肥，因为从事行业没有时间做有氧运动，只能从控制饮食开始，第一个月戒掉饮料，奶茶，饮食清淡为主，多喝水，晚餐吃得早，也没有精细的计算热量，一个月下来瘦了16斤，第二个月慢慢改成粗粮，荞麦面条，欧包等 ，多喝水瘦了10斤，最后几个月基本都在掉秤，从掉到175斤开始血压正常了，降压药也停了，睡眠质量也好了，不打呼噜，最后五个月时间减到141斤，整个人轻松许多，就是面部有点脱相，估计和减肥速度有关，春节期间没有控制，增加到150斤，现在只是维持，恢复饮食，稳定在147斤，人很自信，心态都和以前不一样了，以前很自卑，觉得肥胖在别人眼里第一印象:好吃懒做。现在乐观许多，自律的生活让人有了约束，有规律的饮食习惯确实改变了人生。

你好，很高兴为你解答，我是爱撸铁的EVIN：

减肥，就像是电视剧的巴啦啦小魔仙变身。你能想象这是现在迷倒万千少女的男神-肖战变身之前的样子吗？

如果你没有瘦下来，都不知道自己有多帅气，这种帅气被包裹在层层叠叠的脂肪之中，等待着有一天能够冲出迷雾，重见天日。

如今：

总结，此生一定要瘦一次，穿上最美的新装，成为别人心中永远的少年郎。

从2020年3月中旬开始到现在一共减肥80斤，以前老婆督促我减肥我从来没听过，自从偶然量了自己的血压发现自己高压已经220了才发觉自己真的应该减肥了，没有去过健身房，一开始太胖241斤，只能快走，到后期一星期5天有氧慢跑，少糖少油少盐饮食，主食尽量吃粗粮，米饭的话吃一拳头饭，多吃青菜，多吃蛋白质，一直坚持到现在，其实一个人的意志力真的挺可怕的，现在的我已经喜欢上跑步了，每天特别期待下班回家吃完晚饭40分钟后跑一会，跑完心里很开心！加油！不胖的高胖子！