虽然一直在坚持运动，但是感觉体重并没有什么变化，是为什么？

谢邀。体重不变化，当然是有原因的啦。在总结之前，我想说一段话，健身为何要把体重看的那么重？体重真的那么重要吗？其实我还想问的是，你会更关注体重还是更在意自己的身材？因为有很大一部分刚接触健身的伙伴们，包括我手上刚接触健身的学员，练了两周，体重没有什么变化，就开始捉急了。告诉大家，健身真的是个长久之计，每个人的身体情况不同，训练出效果的时间长短可以也不一样，做好训练饮食休息这三个工作，好好坚持下去吧。废话了好多，我要给大家总结一下原因了。

①脂肪少了，肌肉多了，如果脂肪减少和肌肉增加的量一样，那么从体重上来看，这体重的数据当然是不变化咯，减脂不就是得减掉脂肪增加肌肉吗？所以，就不要再纠结体重变与不变啦。

②有句话叫做三分练，七分吃。吃就是饮食咯，占了七分，这饮食是不是相当重要，你要是拼命练，回去又拼命吃，你说怎么掉体重？不仅要好好练，你还得控制好每天摄入的热量，减脂减重消耗量必须大于你的摄入量，产生能量缺口，你才能达到减重的效果啊。

③今天话有点多，平时都没说那么多，上面两点就够了。

减脂是减脂肪增肌肉，有肌肉才可以让你多吃不长胖。

跑步五年的女中年告诉你：

我一斤都没有减

体脂低了

腰围小了

臀围大了

皮肤好了

睡眠深了

肌肉结实了

体重不是衡量胖瘦的唯一标准

主要看曲线

就是S型

对 就这些 谢谢！

谢邀，假装有人邀请我，嘻嘻

体重和身材并没有什么关系

好身材与体重并没有绝对的关系

真正有关系的是体脂比例

同样身高，同样体重的，身材看起来也会大不相同。

所以，身材好不好，就拿数据说话，比如：臀围、腰围、胸围、大腿围等等，体重就算了吧。（图片来源于网络）

体重不变，只有两种可能

1）、在减脂的同时增加肌肉

虽然看起来是瘦了，但是相同重量的肌肉体积是脂肪的1/3

体重不变很正常的吧。

反正我从不在意体重，只要身材比例OK，重点又有什么关系呢？（图片来源于网络）

2）、在运动的同时，管不住嘴巴吃太多

只有消耗大于摄入才能减轻体重。

在健身房运动一个小时，晚上回去之后大鱼大肉，胡吃海喝

个人感觉能瘦下去纯属胡扯

毕竟运动一个小时消耗的热量，还不及一顿饭的补充

供大于求，能不继续变胖都属于烧高香了吧。（图片来源于网络）

夏季能够一直坚持运动首先应该给你一个大大的赞。有三种原因可能导致你题中共不变。

体重没有变化很可能是补充水份过多造成

炎炎夏日稍微运动下就会大汗淋淋，虽然运动出汗很多，但是流失的水份很容易补充回来，常见到的情况是一边跑步一边补水，所以出汗之后补水就很难减轻体重。

另一种可能性就是你身体肌肉增加

我们都知道肌肉的锁水能力更强，所以如果你运动之后肌肉增加了身体水份含量也会有所增加。这样的增加很容易抵消你运动减少脂肪的重量。

最后一种可能就是你水果吃的比较多

能量摄入近似运动消耗，水果是夏季不可或缺的，运动之后水份不足的时候，吃个水果是很正常的事情。但是水果含有果糖、葡萄糖等碳水化合物比饮料有营养，比白开水能量高，所以建议吃水果之后，适量减少主食。

在体能可以的情况下增加运动强度，多喝水，增加身体代谢，减少能量摄入，或者找专业营养师帮你规划具体的食物数量，一定比只运动效果更好。

作者：袁媛

注册营养技师

国家二级公共营养师／健康管理师

辽宁营养师事务所食育部长

衡膳学院首席讲师

80后宝妈，爱运动会饮食搭配，擅长儿童饮食教育

头条号“小树育儿”原创科普作者

一直坚持运动，但体重却几乎没有改变。这是比较常见的情况。出现这种情况基本是因为以下几个原因：

①饮食没有控制好，运动量不够

小学时有一道数学题：“一个水池里本来有十吨水，有个水龙头每分钟往水池注入两吨水，水池下面有个水龙头每分钟流出两吨水。问：一个小时后水池里有几吨水？”

道理就是这么简单，运动就是不断的往外流水，而饮食则是不停的往身体里加水。水池里的水一直不增也不减，那要么是吃的太多了，要么就是运动量不够。

自己认真思量一下，每次运动完你有没有觉得很累？如果没有，可以尝试增加运动量。日常生活中吃的东西是不是很多？如果有，就先减掉零食，再少吃点主食。

②这边减去了脂肪，那边又增加了肌肉

脂肪的消耗与肌肉的增长是没有冲突的，可以同时进行。假如你的运动项目比较倾向于无氧力量训练，那就有可能出现这种情况。

这时你可以照照镜子，看看身材有没有变化，如果肌肉线条开始变的明显，那就应该是肌肉增长导致体重没有下降。所以不需要担心运动没效果。

③不是不瘦，时候未到

胖起来，瘦下去，增肌肉。这三样都只能依靠日积月累慢慢改变的。生活不是动画片，没可能一碗饭吃下去就能长胖，也不可能去一次健身房就能瘦的很明显。

一般体重的变化都是以月为单位的，基本上能坚持两个月才能有比较明显的体重变化。所以如果你运动的时间尚短，就耐心点继续坚持下去吧。

运动和体重下降什么的，真的不能完全挂钩。

就我们大众常见运动模式，分为有氧运动和无氧运动。

有氧运动也叫减肥运动，长期从事这个，体重一定有下降的趋势。

无氧运动也叫增肌运动，长期从事这个，体重一定有上升的趋势。

而健身房里的器械，也会严格的区分为有氧区和无氧区。

但是很多健身新手，抱着尝试的目的，这些器械都会体验，因此一段时间后，肌肉增长，脂肪下降，体重自然看不出增减。

还有一些肌肉含量很低的人，哪怕只做有氧减肥，但是由于肌肉量涨势凶猛，因此，脂肪尽管少了，体重仍然不变。

所以健身领域，从来不用体重衡量成过，而是用身体各部分围度的增减判断健身结果。

希望有帮到你。

可能没有管住自己的嘴

不仅要运动，还要饮食上稍微控制，不能运动了之后，狂吃东西呀

分享一个博主的减肥方法，自己试过有用，但我做了改良，觉得这样更适合自己

早餐:麦片+全麦土司+鸡蛋

中餐:肉加蔬菜加汤，

不吃饭

晚餐:酸奶加麦片

坚持下来，一个月5，6斤没问题，最重要也不便秘

还是要运动加加饮食控制呀

虽然一直在坚持运动，但是感觉体重并没有什么变化，是为什么？应反思一下所从事运动的运动性质，运动的时间和强度，饮食等。

运动减肥，应多做快走、慢跑、健身操、游泳、跳绳、动感单车、椭圆机、划船机等有氧运动，而不是做杠铃卧推、杠铃深蹲、引体向上、俯卧撑等无氧运动；无氧运动可以促进减脂，但不是减脂减重的有效运动方式。

有氧运动减脂减重，应保证足够的运动时间和运动强度。具体而言，每周至少三次以上，每次半小时到一小时，运动时的心率保持在最大心率的60-80%；最大心率的计算，是以220-年龄。

“迈开腿，管住嘴。”减脂减重获得效果，有氧运动同时，还需控制饮食；控制饮食，不是节食，是减少和避免过多的油脂、糖、盐等食物，并保证早餐营养、晚餐少吃等。

谢邀，关于这个问题其实很多人都会有碰到，也是很多人坚持不了减肥的主要原因。

其实我们大家都知道，减肥不是单靠运动就可以达到的，而是需要科学运动搭配均衡的饮食以及足够的睡眠才可以达到的。

那么接下来我就讲一下导致我们减肥期间体重不降或者说脂肪量不降的主要原因吧。

1.糖分的摄入或者说淀粉的摄入是否超标

我们在平常的饮食当中一定要注意远离精制的糖以及高淀粉的食物。我们在平常饮食的时候吃了自己认为不多，不影响体重下降的食物比如蛋糕，糖果，或者其他甜食的话，没有很有效的代谢掉的话就会转化为脂肪。而且也大大的降低了燃烧脂肪的速度。

2.没有注意多摄入蛋白质的食物

其实蛋白质是可以减缓消化的吸收的。这样子其实就可以让你的饱腹感保持的更久，有饱腹感才不会多摄入一些没有用的食物，让你减少很多卡路里的摄入的。我们可以多吃点鱼类，鸡蛋白，鸡胸肉，豆腐等食物。美国有份研究报告表明，早上吃蛋白质比早上吃高热量食物减肥几率最少增加65%。

3.拒绝一切零食

零食经过加工会让本身热量就很高的食物变得更加高热量，非常容易导致发胖。我们平常熟悉的零食比如，饮料，甜食，薯片，辣条等多与糖分相关，或者高温油炸过，这些都是可以直接导致脂肪增加的食物。而且吃过这些食物容易导致血糖上升从而产生胰岛素，胰岛素会促进葡萄糖在肝胀转化为脂肪的，所以还是会导致发胖。

4.坚持合理的运动

我们往往忽略了运动的科学性，总以为流汗就是减肥，这是错误的观念。运动应该是有氧与无氧合理的结合在一起，我们除了选择跑步，打篮球，羽毛球，游泳等运动以外还要配合力量运动一起进行。每周最少三次运动，每次有氧与无氧练习加起来不低于一小时。

5.坚持多喝水

喝水有几大好处首先是让你减少喝饮料的冲动，其次会有饱腹感，减少吃零食甜食的冲动，餐前喝两杯水可以让你减少80-90的卡路里摄入。是非常好的习惯。

6.保持充足睡眠

睡眠不够会分泌一种瘦素，这种物质是可以刺激食欲的，而且睡眠不够也容易导致体力不够，需要补充大量能量，所以充足的睡眠也是我们减肥的一个关键。

以上六点是我们在日常生活中会经常碰到而没有去留意的事情，但是这六项也是我们减肥关键的因素所在。所以我们坚持运动的同时一定要搭配好饮食以及睡眠。这样才可以科学有效的进行减脂。祝您减肥成功

其很简单说一句；对于人的体重并没有减肥：就是：对《肥》字，是吃进去的，再运动也减不掉身，我《建议一个人每日标准三餐，早餐要吃饱，中餐要吃好，晚餐尽吃少》每天上午喝绿茶，中至晚餐前喝一至二量白酒会更好，就只减不肥胖了！！！