50多岁男人应该怎样锻炼？

50岁的男人应该怎么样锻炼？50岁的男人是属于中年龄的阶段性生活过程。在个人的思想上，政治上，一系列的方针政策认真学习，好好地如何提高免疫力，提高自己的知识，锻炼自己工作能力，活动能力，和锻炼自己组织活动价值观的成长，这些事也是最好的鍛炼，是形势的需要，也是自已不可缺乏知识感，安全感，成长过程感觉。

50岁男性竞争大，要有树立全面，全部精力放在工作岗位上，一个人的成长锻炼是50岁阶段，无论是从事上，知识上，能力，自信，自专上等方面都是50岁阶段的人锻炼自己的极好机会。是机遇可途径。2，50岁阶段的男性朋友在于工作岗位职职尽责的同时外，还具备创业，创新的挣钱的机会。3，中老年人除了上班外，积极配合身体健康锻炼是延年益寿的功效。4，50岁阶段的男性必须重视自已的肾功能的养生保健观念。对身体肾功能的养生不能忽略，不断增加营养，增强抵抗力，促进血液循环，预防老年痴呆，预防抵抗力下降。5，在生活中加强调理，科学调整生活节奏，每天的饮食方面必须有规律性，6，保持好心情，7，保持一个好夫妻感情关系啊，不能忽略你我他，沟通的功效型，8，50岁阶段的男性，节奏过好性生活，不宜过多，是最好的养生，延年益寿的功效。9，以清炎食物为主，五谷杂粮为主，不宜大吃大喝，要注意顾家庭主妇，不宜养小三，10，不宜参加赌博，打麻将，参加不正常的活动，如，黑风气，贪心，贪玩，等方面，

总之，50岁阶段的男性怎么样锻炼自己，我个人觉得靠自己努力学习，才能有好的回报！

50多岁的男人锻炼要以养生为主。

男人50多岁，正是从一生的顶峰开始下山了，这个时候锻炼，不要自律，不要苦行僧，不要超负荷，不要攀比，把锻炼当成一种生活习惯，一切要以养生为主。

不论是以前有过运动基础，还是现在开始锻炼都要循序渐进，不要急于求成，运动是一辈子的事，不在乎每一天或者一定要达到什么运动量。

我先说说锻炼不需要做的事：1，不要想达到什么标准，比如跑步，什么跑速，配速，公里数，心率等，不要加入什么团体（加入之后就有攀比之心）如果一个人跑步最后想去参加马拉松，一定会失去锻炼的效果和意义。

2，不要制定什么计划，用所谓的自律来约束自己，我们不是运动员，不必天天训练，也不要强加运动量，年纪大了，体能差了，长时间超负荷运动，只会伤害身体。而且到一定年龄，身体不是每天都有好状态，状态好多练练，累了就休息，别在意今天的五公里跑了没有。

3，不要想挑战极限，50多岁的人能推100公斤，推80就可以了，不要伤害身体，身体受损，一切运动都没意义。

最后，我建议50多岁的男人想锻炼，有二项是必须要练的，也是最难和最枯燥的。

一是肌肉力量锻炼，二是跑步有氧训练，练肌肉要花力气，少一两都举不起来，练跑步可能气都喘不过来，这两项都很难，坚持下来会收获很大。

肌肉力量训练，除了能增加肌肉量，延缓衰老，更能提高男性雄性激素，对一个男人来说至关重要。

跑步训练，可以提高耐力，增强体能，提高心肺，心血管以及所有内脏功能，对一些基础病都有改善。

这二项运动一定要结合起来，运动是一个人的寂寞，不是很多人在一起的狂欢，这二种锻炼方式没有娱乐性，它才是男人真正的锻炼方式。

慢跑加上少做些俯卧撑

50岁的男人，年龄不小了，可以参加的体育活动受到了一些局限。

踢足球，打篮球，对于这个年龄的人来说，显得过于激烈，跑步、骑自行车、游泳、打乒乓球、打羽毛球、去健身房撸铁都还是可以参与的。

我今年53岁，我在49岁的时候加入了慢跑大军。

目前已经跑步四年了，在这四年里，我从一个跑步小白变成了一个离不开跑步的跑者，我的收获很多，也有不少体会，我也走了一些弯路。

今天我把我跑步的经验和体会在这里分享给大家。

1、跑前的热身和跑后的放松是非常重要的。做好了可以避免受伤和帮助身体更快的恢复。

2、要在健康心率的范围内跑步，可以佩戴运动手表，只有在健康心率下跑步才是有益身体健康的。

跑步的健康心率等于：220减去年龄再乘以0.6至0.8。得出来的数据就是你跑步的健康心率。

3、采用碎步慢跑的方式。根据身高的不同，步幅控制在70左右，步频通过慢慢的训练提高到180。

4、采用跑一休一的方法，配速控制在8到10，每次跑步5到10公里就足够了。

5、跑步四年，增强了我的体质，提高了我的抵抗力。在不知不觉中还治好了我一些小毛病，体重由163斤减少到现在140斤，保持了我的身材。跑步充实了我的生活，还让我感觉很快乐，我现在已经离不开跑步了。

游泳也是一个很好的运动项目，游泳对膝关节和踝关节没有伤害。

冬天在游泳馆游泳的时候，虽然是恒温游泳池，水温还是有点偏凉，游泳的时候要注意预防感冒着凉。

如果自身身体湿气过重，就不要参与游泳这项运动了。

骑自行车也可以锻炼身体。

参加骑游团，男男女女一大群人，骑着自行车去郊游，大家一路上说说笑笑，打情骂俏的也很快乐。即可以锻炼了身体，又愉悦了身心，骑自行车还是很好玩的。

骑自行车在山路上和公路上都要注意安全，速度不要太快了。

前列腺炎有一个另外的名字叫自行车病，所以，中老年如果前列腺有问题，就要回避这项运动。

去健身房撸铁，可以练出一身漂亮的肌肉，再请上一个美女教练，锻炼身体的时候感觉会很好。

如果健身房再有一个性感十足的动感单车教练，那你就跟着她登上一个小时的自行车，满身大汗，一定很爽。

就说这几项吧！50岁的人开始运动，时间上一点也不晚，身上的器官都用了几十年了，是该到了空中加油的时候了。

50岁的男人应该用有氧运动的方式来进行锻炼。

50岁，年龄也不小了，那些剧烈的运动方式已经不再适合这个年龄段的人。

只有用有氧运动的方式来锻炼才能起到事半功倍的效果。

为什么呢？

因为有氧运动属于中等强度的运动方式，它可以在不伤害身体的前提下，对身体进行全方位的锻炼，它的锻炼效果是非常好的。

慢跑，快走，骑行，登山，跳绳，游泳，瑜伽，太极拳等都属于有氧运动。

有氧运动时，你的心率应该维持在最大心率的60%~80%之间。

适合大多数人的有氧心率在135次/分钟左右。

你在有氧运动时，应该能正常呼吸，身体会感到些许的压力，运动完之后会有轻微的疲劳感。

不过，这种疲劳的感觉能够在第二天就缓和过来。

每次有氧运动一个小时左右，既不要太短，也不要太长。

每周运动四次左右，不要连续休息。

每次运动前要热身，运动完之后也不要忘记做拉伸。

把有氧运动坚持下去，50岁的你身体将会变得越来越好，人也会变得越来越有朝气。

我是山水之墨白，一位跑者，希望我的回答能够帮助到你，谢谢！

50多岁与体育锻练

衰老影响人体细胞功能和器官系统调节两个方面,大多数生理机能的最高峰是在30岁左右。此后,许多因素以每年0.75%～1%的速度下降。

身体的心血管功能从25～65岁,最大摄氧量下降30%。因为最大心率差、每博输出量、动静脉氧差都下降。

肺功能,正常的肺有很大的能力储备,可以满足在体育锻练过程中运动量与运动强度时对通气量的需要。这种能力储备在30～60岁之间开始逐渐退化。在此之后退化加速。如果吸烟或者长期生活在空气污染环境中,这一过程就会加快。

骨骼,骨质疏松女子约从30岁开始骨中矿物质逐渐丢失,而男子从50岁才开始。骨质疏松引起骨密度和抗张强度下降,骨质疏松使骨折的危险增大。

肌肉力量,女子在40岁左右,男子在50岁左右肌肉力量发生显著的退行性变化。其特征是纤维的体积和数量减小,肌肉的呼吸能力下降、结缔组织和脂肪增加。这些变化给人带来严重后果，灵活性受影响、轻组织疼痛、工作能力下降,动作速度下降。

人体成分和身高,身体成分和身高有显著的变化。体重从20多岁开始持续增长,身体逐渐变矮,体重增加伴有体脂增加和去脂体重下降。男子体脂在17岁平均为15%,到60多岁增加到28%左右；女子从17岁的25%增加到60岁的39%左右。

50多岁经过身体检查,根据自己身体状况进行针对性的体育锻炼,对身体所有这些因素都会有良好的影响。例如：体育锻练证明对于防止和治疗骨质疏松是很重要的。骨骼,如同其它组织,会对施于它的刺激产生适应。受到应激时骨骼变得粗壮,没有应激刺激时则变弱。研究指出,体育锻练使骨骼中的矿物质含量增加,即使是年过80岁的老人也如此。

50多岁的人增长或者是保持身体大肌肉群的肌肉力量非常重要。尤其是有氧运动即可提高心肺功能,又可以使身体大肌肉群参与活动。肌纤维中的糖元首先被消耗。身体保持大肌肉群的力量,能够有效地进行体育运动,大肌肉群的增长或是保持,使人体大肌肉的代谢功能处于良好状态,防止高血压、高血脂和高血糖。

50多岁人体育锻练的一般原则

1,循序渐进原则

保持大肌肉群持续不断的、有节奏的、数10分钟以上的运动时间。适应1～2周后,再逐渐达到有氧运动强度。心率能达到本人最高值的50%～70%,身体要出汗。运动时间在12～60分钟范围内选择。

肌肉力量的练习,先进行大肌肉群力练习、然后进行小肌肉群练习。50多岁的人自重练习肌肉力量效果不佳，最佳方式负重器械练习,逐渐增加适合自己的重量（防止出现受伤）。所谓的负重是指肌肉对抗超过平常所遇到的重量。肌肉或肌肉群超过原先重量时,对抗最大或接近最大阻力，能有效地发展肌肉力量。应注意的是,增加重量并不是超过本人的最大重量能力,.而是?这个重量超过平时一般练习重量。或超过自己过去巳经适应的重量。

肌肉力量练习大重量每组5～8次,中等重量最每组10～15次,组间休息15～30秒。每周练习2次左右，每次不少于4组。

2,经常性原则

50多岁的年龄心血管系统适应能力较差，突然剧烈运动容易引起心血管意外。只有经常坚持运动,才能收到应有的效果。一旦间断,心肺功能、体力和工作能力即随之下降。每次体育锻练时,必须遵守先做热身与拉伸活动,再开始正式体育锻炼内容,最后做恢复运动的程序。

3,个别对待原则

根据个人的年龄、性别和体力特点,健康状况及以往运动史等决定最适宜的体育锻练内容,并制定合理的体育锻练计划。50多岁的人适宜中等强度的运动,如跑步、快走、游泳、健身操、肌肉力量练习等。不宜进行高强度的运动,如速度练习、高强度负荷运动、运动负荷要中等强度运动,应根据自己具体情况而定。每周至少三次体育锻练,每次在15～60分钟范围内选择,运动强度相当于最高心率的60%或最大吸氧量50%以上。在体育锻练过程中感到心胸舒畅、精神饱满、有轻度疲劳、无心悸现象；锻练后睡眠改善、晨脉稳定、血压正常、体重正常等情况，都是良好的反映。如果体育锻练后有头痛、恶心、胸部不适、食欲下降、睡眠不好、晨脉加快、疲劳不能消失、体重下降得征象。表示运动时间,运动量和运动强度过大要调整或暂停体育锻炼。

在体育锻练期间应禁烟,因为吸烟能诱发心脏病,并且使肺癌发病率增加。短期体育锻练不能提高人体的机能,最少需要10周～20周才能见效。

怎么锻炼都成，关键是坚持下去，一直按照自己的计划持之以恒地做，才会有效果。三天打鱼两天晒网的锻炼，永远没有意义。

说实话，我并不想把自己锻炼得瘦瘦的，像猴子一样，风都能吹倒的所谓的美，我认为男人还是需要一些肌肉的，所以我锻炼不希望拼命的跑，有的人说到跑就是马拉松，好啦最后把自己练成了猴哥，我的运动多半是无氧，引体向上，俯卧撑，屈臂撑等力量训练，而且不是天天练，别把自己搞得太累，有时隔两天运动一次，慢跑也是一样，随心所欲，轻松自在 。

我今年50多了，那么对于这个年龄段的男人应该如何锻炼身体呢？下面我就来谈谈我的做法。

1、每天倒立一次。我们都知道人老了以后往往会诱发心脑血管疾病，特别是人的大脑，很容易诱发脑梗，为了避免这种疾病，我一般都是每天敲一敲头部，是大脑内部的血管沉积物活动起来，然后紧接着就倒立一次，这样就可以把脑血管中的沉积物冲走，避免脑梗发生。

2、每天做两次仰卧起坐。人上了年纪之后，活动量减少，往往会使腹部脂肪囤积，也就是我们常说的肚子大，为了避免这种现象的发生，我一般每天都做两组仰卧起坐，把腹肌锻炼出来，这样就会避免肚子大的现象。

3、每天4组俯卧撑。俯卧撑可以锻炼人的 臂部齐肉和胸部肌肉，我一般是每天做4次，每一次60个，一气呵成。

4、坚持散步。人到了50以后不能从事剧烈运动，这点我们都知道，散步很适合老年人，可以活动活动筋骨，我每天一有时间都要散散步，避免腿脚僵硬。

我就是这样锻炼身体的，附带一张照片。

打太极是不错的选择，同时可以打打球这些，散步、爬山都可以。

没有健身基础的人，可以从低强度的运动入手，比如健走、慢跑，有氧操、广场舞、太极都是不错的健身项目，每周保持4次以上的锻炼频率，可以逐渐强化心肺功能，提升你的体能耐力，运动能力也会逐渐加强。

锻炼还是根据自己的身体情况来合理安排。毕竟50岁的身体，对于大多数人都是缺少体育锻炼的，一般都是开点养生的，如太极、有氧运动、慢跑、瑜伽、羽毛球等。有运动基础的人，那可以来无氧运动，根据自己的身体健康情况及爱好来锻炼，器械，篮球、足球、长跑等。

看有没有三高或者心脏问题，如果没有当然是可以正常锻炼了，比如有氧，无氧，间歇训练等，只是一开始强度要低，需要一个适应过程。