每周游泳2-3次，每次半小时以上，坚持一年身体会有什么变化？

如果本身身体就健健康康，平时有坚持其它运动的话，那每周游泳2-3次，每次半小时以上，坚持一年身体基本上不会有啥变化...因为半小时，这个时间限制了量和强度。量是基础，可以不多，但强度是质变的关键，上不去就是很难出效果。

我们都知道，蛙泳是成年人最容易上手的一门泳姿，上手容易的地方就在于，蛙泳可以做到节奏缓慢，动作大概，没有明显的错误，连续换气没啥问题，就能一直游，技术和体能的门槛之低，为四种泳姿中之最。用来上手，成为成年人的第一个泳姿，帮助初学者熟悉水性，掌握基本的自救技能，真是再合适不过了。

但是，如果用来锻炼的话，蛙泳太不适合用来锻炼了。首先，蛙泳腿中的蹬夹动作，本质是大腿用力将小腿往两边甩出去再强行往中间并拢，这本就是反关节反膝盖的，加上多数成年人多年没有运动基础，关节柔韧不太行，蛙泳游多了或者是用力游了之后，会出现膝关节痛的现象。其次，蛙泳虽然入门简单，但是想要提高、提速，是四种泳姿中难度最大的。这点练过的朋友都应该很明白。

所以锻炼的话，还是首推自由泳，入门也不能说是难，实际上自由泳门槛的难度才是泳姿的一个正常状态，意思就是说，想要把一门泳姿练得熟练，游起来轻松自如能上速度，就会是这个难度。而且自由泳腿与蝶、仰的腿都是相通的，所以练起来性价比会更高一些，想要锻炼身体的话，光是靠打自由泳腿都会比游蛙泳要好很多。

以上是我对想用游泳这项运动来锻炼身体的成年人，一些建议，希望会有些参考价值，能帮助到人。

说说我自己的亲身经历吧。我是一名胰腺癌患者，去年六月做了手术。术后两个月我就开始游泳，从一开始只能坚持一百米，到现在一口气游1000米自由泳。每天坚持游泳，提高了免疫力，身体各项机能全部改善。我只想告诉大家，游泳给我带来战胜病魔的信心，给我带来了欢乐。我会一直坚持下去。

作为一名经常去游泳的游泳爱好者再结合周围一些也长年坚持游泳的朋友来回答一下这个问题。我感觉每周游2至3次，坚持一年甚至更久身体上外在的变化不会很大，但是内在应该会有不小的变化，主要是因为定期，定时的锻炼会让人精力变得更充沛，心情也会变得更愉悦，尤其是游泳的时候，会觉得特别放松，快乐。

早期的时候我是每天都坚持去游泳的，每天游半个多小时，坚持了快到两年的时间。后来由于健身馆泳池的水质不好，不怎么太愿意去了，但也还是每周坚持游2,3次。体重上的变化不是很大，因为锻炼的强度不是很大，体重在减轻了两公斤之后再也没什么变化，周围坚持游泳的人也都一样，瘦子也还是瘦子，没见长肌肉，胖子也还是胖子，也没见减多少脂肪。虽然游泳能减肥，塑形，但大多数去游泳的人也都会因为没有具体的训练计划，或是运动强度不够而达不到减脂，塑形的效果。

长期坚持游泳体质上会有所增强，但不会像有的人一年也不感冒一次，该感冒还是得感冒，去锻炼的时候也会遇到有总去游泳的爱好者有那么一，两天突然没去，改天再见的时候问“这两天咋没来啊”，有的回答就是“感冒了啊，不能下水了啊”。我自己的感觉是体质确实是要比没坚持锻炼之前要强，不会像没锻炼的时候那样，苍蝇蹬下腿儿都能给蹬感冒。我老爸也是，坚持游泳有十好几年了，每次感冒都不吃药，过几天好了。

也有通过游泳锻炼身体机能上发生很大改变的例子，有一个年纪比较大的远方亲戚，有比较严重心脏病，后来坚持游泳游了一年多，心脏病居然给游好了，不过她每次游得时间都比较久，要游两个多小时。一起坚持游泳的也有糖尿病的患者，病情也都一直挺稳定的。

总之吧，也不用太多去考虑一年以后身体会到底会有什么样变化，自己的一些感觉也不太会很好地用文字给表达出来，反正就是游上了，就不要中断，对自己肯定是非常有益的。

这个问题，我想交流一下，因为我最近刚在学游泳。

说说我这四五次的变化，一开始只是在学习最基本的，时间虽然不短，但没有发现太大变化！

最近的这两次，效果明显，最直接的感受是：我原来颈椎不好。不能抬头，游泳结束后，颈椎舒服很多；还有一个就是体重：说真的，我都不敢相信，这才几次，体重已经很明显下降了，我都没有进行其他的训练，没有节食，正常吃饭，只是最近这两次每次都要在水里泡一个半小时！

这仅仅是四次的效果，如果题主能坚持，我觉得效果会更惊人！

游泳的好处太多了，我以前在一个单位是搞计算机的，和电脑打交道，经常坐着不动，特胖，走路都喘，后来换了工作，和人打交道 ，需要注意点外在的东西，有一年，我姑娘想游泳了，要我带带到游泳馆，那是我根本不会游泳，可是去了游泳馆，看别人都是父母给孩子教，我丫头只能在哪戏水，接着我也下水试着玩，一玩就对水有兴趣了，可是还是不会游，咋办，那个时候，网络没现在这么多视频网站，也就是些文字性的东西，不过Vcd很多，我买了一套游泳教学vcd，跟着学，丫头也和我看，学了三天，基本能漂浮在水面了，一个星期后，可以蛙泳游一段了，我丫头也学会了，蛙泳，仰泳，到现在她上大学了，也会爬泳了，学会游泳后，我戒烟戒酒了，身体变化特特大，以前的同事，见了我都问，你怎么瘦这样了，，其实我体重变化不大，只是大肚腩没了，以前喜欢抽烟，酒很少喝，现在烟酒不沾，肉都很少吃，也不看电视了，业余时间不是游泳就是健身房，要么跑步，徒步，，我感觉有运动爱好，可以戒除很多不良嗜好，对了，我现在四大泳姿都能游了，仰泳能边唱歌边游。

作为一名游泳教练，我可以给大家讲一下我学生的亲身经历。

我带过三个专门减肥塑形的学生，都是女生，她们希望通过游泳减脂塑形。平时她们上班，每个周末过来，进行一个小时的游泳训练。
她们的训练量还是稍大的，一小时的训练，要完成1500米的游进距离。这样持续了半年，很明显可以看出来腰细了，体重降了十斤左右。所以说游泳对塑形的效果特别好。
而且，进行了半年的游泳训练，她们的身体素质也好了很多。之前一受凉就咳嗽感冒，现在身体好多了，很少感冒。而且之前身体很沉重，现在的话，身体很轻盈。
所以说，游泳对身体特别好。所以，一周进行两三次的游泳锻炼，过一段时候，你会发现身体会有意想不到的效果。

如果您在一年时间里，运动量和强度只保持一种恒定。维持身体健康应该很不错。还有一个很不错的地方，那就是调节大脑的兴奋与抑制的关系，调节工作、学习与运动的生态平衡。有效地提高工作和学习效率。因为，恒定的量和恒定的强度，是一种守的运动方式。反复刺激有机体后，产生适应性而不能再有更大的提高。

若想肌体内外部都有良好生理性的变化，就必须选择攻出去的运动方式。也就是说逐周、逐月循序渐进地加大运动量与运动强度。让身体产生疲劳，进而得到恢复，并且最终得到超量恢复。

尽管就是这样，选择了攻出去的运动方式。一年的练习也不会在外部的身体形态上，产生太大的生理性转变。很有可能在肌体内部的生化结构方面，会有着不俗的变化，但我们的肉眼也是看不到的。

建议您倒不如一周两次游泳与一次相关的肌肉力量练习，其效果反而会很好。因为游泳本身玩的就是力气活，而水的阻力是恒定的。只有保持一定负荷的力量练习后，在水里才能获得更大的原动力以及划水和蹬水的速度。二者相得益彰，何乐而不为呢？但要记住，游泳人需要的是速度-力量。而非只是增加体重与肌肉体积，粗而无力的肥硕肌肉。

如果这样的话，一年以后，身体虽然看不出有太大的变化。但自己的游泳技术与水感却会发生翻天覆地的变化。假如要有高人指点，顺带不断地改进技术，那就更好了！

其实，您提出的这个问题，并不是单纯的游泳技术的问题。而是各个项目中运动原理通用的问题。晓行星祝您健康！

自我感受，如果按照你的说法这样锻炼，对于颈椎病会有一定疗效。7年前我的颈椎病很严重，站着晕，坐也晕，看过医生后，大夫建议放风筝、打羽毛球或者游泳可以缓解，然后决定游泳锻炼。我的游泳时间也不长，一般四五十分钟，经过几年的请教和自学，已经从一个旱鸭子变成一个掌握三种泳姿的游泳爱好者，感觉锻炼效果也不错，没有再出现头晕的症状。有颈椎病的患者可以试试这项运动。

在疫情之前我基本就是一周游泳三次，每次30分钟到40分钟。游泳是我的运动爱好之一。记得小学的时候，一到6月份，学校就会有游泳课，那时候年纪小，活波好动的，玩玩闹闹的就会游泳了。当然，泳姿就是狗刨，说好听是蛙泳，其实就是沉不到底就完。这个爱好一直断断续续的坚持了下来。后来结婚生子之后，工作生活排得满满的，有几年就没时间顾及自己的这个爱好了。直到儿子四岁以后，才又重拾起游泳。这个时候就不是我自己游泳了，我也有意识地培养了孩子的游泳爱好，他也是非常喜欢游泳的。刚开始孩子太小，家长们就在少年宫的一个小水池里让孩子带着泳圈瞎扑腾。有一次，我一走神，看不见孩子了，往水池一看，他从泳圈里脱落了出来，正在水里扑腾，我赶紧跳进水里，把他捞了出来，我看他真是喝了几口水，其实池子水不深，但也把我吓了一跳。原以为他害怕了，不敢游了，可哪知道，他让我给他重新带好泳圈又跳下水池了。真是初生牛犊不怕虎呀。到后来，我给儿子报名了游泳训练班，那里的教练都是运动员退役的，这样孩子得到了比较正规的训练。当然，我们把游泳一直当做业余爱好，只是强身健体，在不耽误学习工作的情况下，我们一直坚持利用业余时间游泳。这时孩子已然是我的老师了，他帮助我规范了游泳的动作，如何呼吸换气，适当提高游泳速度，延长游泳的时间。更令我欣慰的是，他在小学5、6两个学年的区级业余蛙泳比赛中连连取得了第六名的成绩。之后，在工作单位举行的区级业余游泳比赛中，他取得了蛙泳第四名的成绩。我真为他高兴。我们一直在大学游泳馆，或其他的游泳馆坚持游泳。我觉得游泳这项运动是培养人韧性，不怕苦，不怕累精神，人经过长期游泳，整个人的精气神是上扬的，总是朝气蓬勃的，充满活力的。而且，经常游泳的人身体素质比较好，抗冷抗热，皮实。现在疫情期间，游泳馆都关门了，等疫情过后，我还会重拾游泳这个爱好，毕竟有个健康的身体才会有美好的生活。

这样的运动频率很好，结果大体是两种：

1.您的心肺功能会增强

游泳本身是一项多关节多肌群的运动，耗氧较大，为了配合机体工作，心肺系统需要加大供给，因此增强。

2.运动损伤

长时间的蛙泳腿会造成膝关节问题，如果您有肩关节问题的话，自由泳的转肩动作也会出现肩峰撞击的问题。

希望对您有所帮助