杠铃卧推和哑铃卧推有什么区别？
重量方面：杠铃卧推可以使用更大的重量，在有保护的情况下可以冲击自己的最大力量，增加胸大肌的厚度，哑铃使用的重量虽然没有卧推的大，但是活动轨迹更长，可以增加胸大肌的宽度，可以更好的刺激胸大肌中缝的肌肉，使胸肌看起来更加的饱满。
操作方面：杠铃卧推的运动轨迹是固定的，所以更适和刚接触或者时间不长的健身爱好者，器械的起始和归位都相对简单；哑铃的轨迹则是不固定的，需要肌肉的灵活和平衡能力，对刚接触的人会增加受伤的风险，尤其是肩膀，控制力差的话，会很容易拉伤，在加上器械的起始和归位都需要一定的身体灵活性，所以会比卧推难一些。
安全方面：哑铃会比杠铃的风险要小一些，因为哑铃的话出现意外可以及时脱手，而杠铃没办法脱手，会砸在身上，造成伤害，所以在进行力量训练的时候最好有同伴或教练保护，以防发生意外。
效果方面：杠铃增加最大力量，增加胸大肌的厚度；哑铃雕刻胸大肌细节，增加胸肌的宽度，增强身体平衡和稳定能力。
最后总结，这两种动作都是锻炼胸大肌的经典动作，各有长处，可以交叉的安排在你的胸肌锻炼计划中。
首先我们先来拆分说明一下
第一个问题：哑铃卧推
▽
第一点是更安全：在没有小伙伴在一旁帮忙的情况下，使用杠铃卧推冲击极限重量，或者做力歇组，这都是非常危险的。
一旦你推不上去，你可能会被杠铃压得嗷嗷怪叫，甚至叫都叫不出来。
哑铃卧推在这方面就有一定的优势了……一旦推不上去，你可以轻松将哑铃丢开。
第二点是更刺激：哑铃卧推对于整个胸肌的刺激，要比杠铃卧推强很多。
单纯从胸肌的美观度上来说，哑铃卧推是完胜杠铃卧推的。
两个身材差不多的人同时开始健身，一个一直使用哑铃卧推，一个一直使用杠铃卧推，练上一年半载之后，使用哑铃卧推的人的胸肌，无论是饱满度还是分离度，或者说整体的美观上来说，肯定会强过使用杠铃卧推的人。
因为哑铃卧推是不规则运动轨迹，而杠铃卧推是固定轨迹，所以相对来说，哑铃卧推让胸肌的伸缩程度更大，能够刺激到杠铃卧推难以刺激到的肌肉。
第二个问题：杠铃卧推
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杠铃卧推最大的优势在于能上更大的重量，哑铃卧推所使用的重量，是不如杠铃卧推的，一个可以杠铃卧推60KG的人，是很难用两只各30KG的哑铃来做卧推的。
所以在突破力量极限这一方面来说，杠铃卧推是比哑铃卧推强的。
而更大的重量，某种意义上来说就代表着更多的肌纤维撕裂，代表着你能练出更大更厚实的胸肌。
第三个问题：哪个更好一些？
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两个动作其实是无法相互替代的。
杠铃卧推可以帮我们突破力量极限，提升肌肉的承载能力，主要锻炼胸肌的厚度。
哑铃卧推可以全角度的刺激胸肌，让胸肌成长得更好，主要锻炼胸肌的宽度，并且对于胸肌中缝这一块效果很好。
如果你的目标是胸肌肥大和美观，那么你应该选择以哑铃卧推为主。
如果你更偏向于提升力量，并且想拥有厚实宽阔的胸肌，那么你应该选择杠铃卧推为主。
根据个人所需来选择，两个是相辅相成的~
希望我的回答能帮到你~
杠铃可以卧推，哑铃也可以卧推。粗粗一看好像无甚差别，但细究起来，差别还挺多，特别是细节上的差异。而力量训练中细节的微小差别，恰恰会造成截然不同的训练效果。了解杠铃卧推和哑铃卧推的差别，对于力量训练者提升训练效果会很有帮助。
差别1：重量差别大，包括绝对重量和重量等级的差异
杠铃卧推使用的是杠铃杆和杠铃片，因而重量较大。一般杠铃杆（长杆）本身就有20kg的重量，如果两边各加一片10kg的杠铃片，总重量就是40kg。有一定力量训练基础的普通男性，所采用的杠铃卧推的重量都可以达到40至80kg之间。训练水平更高的，达到100kg以上也不罕见。
相比之下，哑铃的重量就较轻了。一套完整的通用哑铃系列，哑铃重量一般由6kg至24kg不等。也就是说，即便你采用单个24kg的哑铃一对进行练习，一次的总重量也就是48kg。这要比杠铃卧推的重量低得多。
另外，在练习过程中，杠铃卧推的重量级差会更大一些。多数训练者喜欢以5kg重量差向上加重量或减重量，到较大重量或接近力竭时调整重量的幅度才会小一些，可能会采用2.5kg，极少有人采用更轻的重量，比如1.25kg。不过女性训练者调整重量差的单位会倾向更小一些。
哑铃的重量差，单个哑铃间大多以2kg为单位。重量差相对较小，层次更多。有些健身房还提供1磅、2磅的超轻哑铃，很适合力量较小的女性使用。还会提供26kg、30kg的大重量哑铃，也会有猛男喜欢用。
这种重量上的差别，是和杠铃卧推、哑铃卧推的动作特点有关的，在后面的讨论中会谈到。
差异2：两种卧推中握把位置（把位或手位）的差异
在杠铃卧推中：
（1）握距越宽，越刺激胸外侧，对于推举重量的影响不大。
（2）握距越窄，越练到胸内侧，推举重量也会随之变小。而且，握距越窄，杠铃杆落下时，手腕角度会受限，因此落下的幅度也会受到一定的限制，同时杠铃杆的稳定性也会变差，因此不宜采用大重量，且要做好安全保护。
另外，杠铃平板卧推，上斜或下斜卧推时，重量也会有差异。普通人上胸都很弱，因而上斜卧推时能推起的重量就较小。
在哑铃卧推中，虽然握住哑铃手柄的位置是死的，但手臂在推举过程中却有比杠铃卧推多得多的细节变化，譬如：
（1）在平板哑铃卧推时，在手臂下落时，将哑铃放得尽可能低，这样胸大肌可以得到充分拉伸。
（2）在上斜卧推中，通常都采用手掌向前、与身体平行的手位。但你也可以采用手掌相对作为起始姿势，并在上推哑铃的过程中转动手腕，举到最高位时手掌向前。放下哑铃时，则正好相反。
在哑铃的训练中，还可以有更多的变化和细节，比如训练凳的角度可以有更小幅度的变化。这些细节组合在一起，可以有许多种训练方法，达到更好的胸肌锻炼的目的。
差异3：两种卧推训练中，动作稳定性的差异
如果你能够在平板卧推中推起80kg重量，在哑铃卧推则几乎没有可能推起这个重量。也就是说，同一个人哑铃卧推的力量远小于杠铃卧推。这和这两个动作的稳定性有关。
在杠铃卧推中，双臂通过杠铃杆相连，组成一个梯形结构。因此，几乎不存在向左右两侧倾斜的问题。如果发力方式正确、动作要领掌握得好，杠铃杆在只垂直方向上起落，也不太会产生前后晃动的问题。即这个“梯形结构”有相当好的天然的稳定性，因而对于肩部肌肉发力稳定动作的要求并不高。
而在哑铃卧推中，双臂是各自独立发力的。在动作过程中，如果肩部力量弱，不仅推举会较为吃力，更大的难点是，你的手臂会不由自主地晃动，前后左右都有可能。显然，在哑铃卧推过程中，平衡和控制是两个独立的重量，因而迫使稳定肌也要深度参与协同工作。
了解了杠铃卧推和哑铃卧推的区别，我们就可以根据自己的需要，在力量训练计划中科学地安排这两种动作。施瓦辛格在其《健身全书》中提供了一份基础训练计划，其中胸肌训练中，就同时安排了杠铃平板卧推和哑铃上斜卧推两个动作。有一些资深的健身者，也会在复合组中，将这两个动作组合在一起，以期用连续地、由高地低地重量安排深度刺激胸肌，同时哑铃卧推更丰富的细节变化和组合，也能更有针对性地锻炼和塑造胸肌形态。
你好，我是赛普健身学院导师胡亚楠-ichijo。
这两个训练都是以重力为阻力的训练，最大的不同在于杠铃卧推只有一个独立的负重体，而哑铃卧推左右手各一个，两只手臂间的距离不再恒定，所以训练中两个手臂的肩肘腕关节需要更多的稳定力支持，而哑铃之间因为没有中间的杆儿，下落的幅度也可以根据训练者的训练需要而增加幅度，推起的幅度也相应的加大。
相反，杠铃卧推中不需要分别控制两股负重，可以专心对抗一个阻力，通常负重的总量会更大，如果您希望专心提高最大肌力，建议以杠铃卧推为主，如果您希望胸大肌完成更大幅度的训练，可惜以哑铃卧推为主。
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1，哑铃卧推所使用的重量，是不如杠铃卧推的，一个可以杠铃卧推60KG的人，是很难用两只各30KG的哑铃来做卧推的。
这是杠铃卧推的优势，因为杠铃卧推相对来说更加稳定，能上更大的重量，所以在突破力量极限这一方面来说，杠铃卧推是比哑铃卧推强的。
2，哑铃卧推相比杠铃卧推，安全性更高。
在没有小伙伴在一旁帮忙的情况下，使用杠铃卧推冲击极限重量，或者做力歇组，这都是非常危险的。
一旦你推不上去，你可能会被杠铃压得嗷嗷怪叫，甚至叫都叫不出来。
3，哑铃卧推对于整个胸肌的刺激，要比杠铃卧推强很多。
单纯从胸肌的美观度上来说，哑铃卧推是完胜杠铃卧推的。
4，哑铃卧推对于肩膀更加友好。
长期大重量杠铃卧推，并且姿势还不标准，不知道沉肩收缩肩胛骨，是很容易伤到肩膀的。
5，哑铃卧推能让左右手和左右胸肌均衡发展。
长期使用杠铃卧推到了训练，胸肌虽然增长很快，但往往会导致左右胸大小不一样，同时胸肌上中下三个部位也不均衡，整个外形变得很不美观。
总结这两个动作其实是无法相互替代的。
杠铃卧推可以帮我们突破力量极限，提升肌肉的承载能力，主要锻炼胸肌的厚度；
哑铃卧推可以全角度的刺激胸肌，让胸肌成长得更好，主要锻炼胸肌的宽度，并且对于胸肌中缝这一块效果很好。
杠铃卧推和哑铃卧推的区别如下:
1.杠铃卧推较哑铃卧推比较稳定，更容易控制。因此如果是要冲大重量，建议用杠铃卧推。
2.哑铃卧推肩关节的活动范围较大，这就意味着卧推的时候胸肌会被拉的更长，可以更好的去刺激到肌肉的收缩。
3.哑铃卧推较杠铃卧推较危险一些，杠铃卧推一般都有卧推架，起杠和放杠都比较方便安全。而哑铃则需要从地上举到胸上，这就对训练者的力量和技术有更高的要求。
综合以上几点，训练的时候哑铃卧推和杠铃卧推都可以安排到自己的训练计划当中。在用哑铃卧推的时候，注意安全，最好是身边有同伴保护。
我们先来说一说杠铃卧推锻练的好处，杠铃卧推不但可以让我们胸部肌肉完美而且还可以让我们变得更加的自信，杠铃卧推虽然锻炼起来简单，但是也有很多细节需要注意的，所以我们建议广大的男性朋友们有必要多了解一些关于杠铃卧推的知识，要掌握杠铃卧推的正确方法。
1、平板杠铃卧推
平躺在卧推凳上，双脚自然地放在地上。调整身体的前后位置，使眼睛位于卧推架上杠铃的正下方。握距比肩稍宽，从卧推架上取下杠铃。慢速下放杠铃，直到上臂与地面平行为止。然后推起杠铃回到起始姿势，如此重复。
2、下斜杠铃卧推
躺在30——45度的下斜训练凳上。握距比肩稍宽，先向着天花板的方向竖直举起杠铃。慢速下放杠铃到乳头下缘，直到上臂与地面平行为止。然后推起杠铃回到起始姿势，如此重复。
3、上斜杠铃卧推
躺在上斜训练凳上，握距比肩稍宽，先向着天花板的方向竖直举起杠铃。慢速下放杠铃，直到上臂与地面平行为止。然后推起杠铃回到起始姿势，如此重复。
4、反握平板杠铃卧推
平躺在卧推凳上，双手反握(虎口向外)杠铃，握距比肩稍宽，从卧推架上取下杠铃。慢速下放杠铃，直到杠铃几乎碰到胸肌中部。然后推起杠铃回到起始姿势，如此重复。
5、史密斯机平板卧推
躺在平板训练凳上，使肩部正对史密斯机的杠铃杆。握距略大于肩宽，下放杠铃，直到上臂与地面平行为止。然后推起杠铃回到起始姿势，如此重复。
注意事项：做拉力器练习时，不仅仅要注意肌肉收缩的过程，对肌肉的伸展过程也要同样重视。还原时要控制速度，保持稳定性。
6、宽距俯卧撑
双臂伸直，双手撑地，距离比肩略宽15厘米。双腿伸直，双脚并拢。慢速下放身体，让胸部几乎贴到地面。返回起始姿势，如此重复。
杠铃练习 有经验的健身者都喜欢杠铃练习，杠铃练习更适合大重量训练。
注意事项：保持宽握距。比较宽的握距(至少要宽于肩)可以更好地锻炼胸部。
现在我们再说哑铃哑铃也是一个能够帮助大家运动的器材，但根据每个人的不同体质和特征，我们选择的哑铃重量也是有所不同的。而现在比较出名的一个配合哑铃的动作就是哑铃卧推，那么大家知道哑铃卧推的标准动作和数量是什么吗？应该做多少次才算一组呢？带着这些问题，我们今天就一起来看一看吧！
1. 哑铃卧推全程解析
哑铃卧推这个动作其实最针对的就是我们的胸大肌了，而且这个动作不仅仅是只能锻炼胸大肌的，同时在锻炼胸大肌时，还能让我们的三角肌前束和肱三头肌也得到一点锻炼。不过我们的准备姿势也是要做好的，首先人要躺在平板的凳子上，然后依靠我们的头部、上背和臀部和板凳接触的地方去获得一定的支撑点和稳定性。之后再加两只脚分开放在地面上，这样身体就能够完全稳定了。将肩膀下沉，收紧我们的肩胛骨，两只手肘要弯曲，然后握住哑铃，拳眼是要相对的，哑铃的轴线位于乳头上方，大概往上1厘米处。
2. 动作过程
动作的过程是需要尤为注意的，大家知道这个动作是要向上推举的，那么在我们向上的同时，哑铃也要向前略微的偏一些，比较呈现出一个抛物线的运动轨迹。这个过程中，最需要注意的就是我们的肩胛骨持续收紧，这样才能有效。做的时候也要把手臂推直内收，让两个手臂向两侧张开，以后再慢慢弯屈，一样哑铃就垂直落下了。下降的程度大致是和身体同一水平面的高度，这也就是在做上推动作了。过程中，呼吸方法也是很讲究的，大家需要休息上举时吸气，下落时呼气。
3. 动作技巧
这个动作也是有动作技巧的，大家再把哑铃往上举的时候，要让哑铃呈现出一种轻轻地“漂上去”都感觉，就像是不受意识的支配。只有这样，胸肌才能够开始工作，这样也能够一定程度上防止哑铃掉下来，再把哑铃往下放的时候，速度也要控制好，缓慢的速度是最好的，如果太急躁，可能会让哑铃往下掉。如果想要增加训练的强度，那么在举到最高点时，可以马上把哑铃下放，动作保持流畅一些。整个推举动作过程中，胸部要保持紧张。要想象胸肌在推举哑铃，而不是臂三头肌或肩三角肌，在动作中，大家也要避开去借助这两个肌肉，帮助大家完成训练。
杠铃和哑铃都是健身中常见的两种器械，通过科学合理的使用，可以对我们身体大部分肌群达到训练的效果，进行力量训练，增肌都少不了这两大器械，那么杠铃和哑铃有什么区别？
前面已经杠铃和哑铃介绍了很多了，杠铃就是大重量锻炼起来受到一些局限性没有更多的动作！对于哑铃来说重量就轻很多，只要你有足够的想像力，你就可以用哑铃做很多动作，但是如果是杠铃的话，就没有太多空间发挥，用哑铃训练，可以做更多的单侧训练，坐姿训练以及一些用杠铃无法完成的动作！
我是健身教练汪炸炸，很高兴回答你的问题。
卧推是训练胸肌最好的动作，同时也是许多健美爱好者最喜欢练的动作。
首先来看杠铃卧推的优势——可以使用大重量
杠铃卧推能够使用相对更大的重量，而且在使用杠铃卧推来进行胸肌训练，负重会均匀地分布在胸肌，三角肌，肱三头肌和背阔肌，让每块参与训练的肌肉之间可以尽可能保持平衡和对称。
而且杠铃卧推可以更有效地激活肱三头肌，这一点哑铃卧推则对肱三头肌的刺激会少一点。如果你想额外地训练肱三头肌，那就尽量多做杠铃卧推。
再来看哑铃卧推的优势——
1、安全系数更高
和杠铃卧推比起来的话，哑铃卧推的安全系数是更高的。
原因在于哑铃卧推的自由性比较大，不会受到器械的影响，比如说使用哑铃在进行卧推是如果出现体力不支的情况下，就可以直接选择将哑铃丢向地面的做法。当杠铃卧推出现体力不支的情况的话，就比较难以处理了，网络上很多流传的健身事故大多数是杠铃卧推。但是可以通过找一个小伙伴来保护你补这个缺点。
2、哑铃卧推对于胸部的刺激更好
哑铃具有更大的活动范围，运动轨迹更自由，这也让哑铃可以更加有效地孤立刺激胸肌，给予更加彻底的刺激。以杠铃卧推来看，双手是一起放置在一根杠铃上，关节活动的自由度会被限制，被限制在沿着杠铃的移动方向；而哑铃卧推的部份，双手各自持一个哑铃，各自拥有完整的关节活动度可以进行。
而且，在杠铃卧推动作中，左右两侧胸肌都能协同工作，即使一边比较薄弱，也是能够借助另一边来完成动作。
多用哑铃卧推能够及时发现胸肌某一侧的弱势，也可以多进行单侧训练来弥补。
总结
健身训练者要根据自己的情况，以最正确的方法结合两种器械，才能起到最大化的作用哦！了解更多关于健身的知识可以点击关注~
杠铃卧推和哑铃卧推是不一样的！
1、杠铃卧推时，手的握距是不变的，以肩关节为轴，肱骨（大臂）旋转的角度有限，所以胸大肌的做功距离较短
2、哑铃卧推时，双手运动轨迹更自由，大臂旋转的角度几乎为90度，所以胸大肌做功距离更长，胸大肌的刺激就更深
3、由于哑铃卧推轨迹更自由，更难控制发力，所以重量一般比推杠铃要小很多，而杠铃卧推能加大重量刺激肌肉绝对力量的发展
4、一般胸大肌的锻炼先杠铃卧推，再哑铃卧推，如果胳膊先没劲儿了，那就是肱三头肌太弱，或者是肱三头肌借力比较多，应该加强肱三头肌，或者运用预先疲劳法练习，先单关节动作刺激胸部
杠铃和哑铃的对于胸部训练的效果其实没有什么特别的不同。
肌肉收缩时有一种法则叫做“全或无”法则，即肌肉要么收缩要么不收缩，所以说上斜卧推动作练胸大肌上束，其实这个说法不准确。根据运动力学和生理学只能说“侧重”上束训练。在你做次动作的时候，中束和下束也都会参与发力，只不过做工要少。那么同样，杠铃和哑铃卧推训练都是更多针对胸大肌中束的训练，自由杠铃卧推的其实针对于初学者很难找到胸大肌发力的感觉。因为身体姿态和运动模式以及神经肌肉的控制力。哑铃特点是做运动的时候可以有更大的运动幅度，但是，哑铃是双轨迹的动作很难控制，所以对于小白，反而是坐姿固定器械推胸，目标肌肉的绷感更加强烈。
解释完二者对于小白的训练，接着看看中高级训练者来讲，来看二者各自的特点。
首先，杠铃卧推可以??增加更大的重量，是力量举比赛的三大动作之，哑铃最大的最大重量可能100磅左右的哑铃，但健身房很少见。
其次，杠铃的运动轨迹单轨迹，好控制，位移短，做工相对少，哑铃的运动双轨迹，难控制，位移长。在做一些血量训练（blood）训练时候，可用杠铃，更能拿到目的。做一些容量训练（volume)训练的时候，哑铃的泵血感觉会更强烈。
最后，来和“高手们”说一下，你的训练负荷，1RM和你的肌肉成长有一定关系的，科学的猛干！强烈的干！
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哑铃卧推能让左右手和左右胸肌均衡发展。 长期使用杠铃卧推到了训练,胸肌虽然增长
你好，从肌肉群的角度，你可以这样去理解。
卧推对肌肉群的刺激
卧推可以刺激我们的胸部肌肉细胞的再生，从而在蛋白质的挤压下转化成脂肪。
从而使你原本在胸部的脂肪在无氧糖酵解的情况下慢慢化解，用肌肉来填充原本脂肪的部位。
杠铃卧推
杠铃卧推对肌肉群的影响更大，刺激范围更广，背阔肌被强力的刺激，手臂上维肌肉群被更好的挤压。
所以当你长期用杠铃卧推的时候，你的腹肌，胸肌，背阔肌，肱二头肌都在同时用力，从长远的角度的来说，杠铃卧推带来的线条美感会更出色。
但是杠铃卧推对力量的要求相对会比哑铃卧推的力量要求更高一些，如果体脂比较高的人，不是很建议减脂期的人去做强度的力量训练。
哑铃卧推
哑铃卧推主要还是以训练手臂的支撑力为主。因为受训练器械的作用，我们的发力点和受力点和杠铃卧推有着比较大的区别。
曾经我的一位朋友，他在体脂还比较高的时候采用哑铃卧推的方式进行力量训练。2个月的时间，他的手臂力量和线条比较明显，通过设备检测他的双臂肌肉群有了较大的提升。
而他的胸肌只是从原来的松弛变得硬朗，肉眼无法看出有明显的变化。
哑铃卧推和杠铃卧推就好比是训练过程中的关卡，先从哑铃卧推增加自己肌肉群的稳定性和力量，然后进入到杠铃卧推，这样你的效果会更加的明显。
饮食建议
不管你是做哑铃卧推还是杠铃卧推，每天你要比基础代谢多出150大卡的摄入量，并且大幅度提升蛋白质含量，在力量训练中，韧带会动用到胶质，也是就是胶原蛋白。
蛋白质和维生素C可以合成胶原蛋白提升韧带的强度。
我是注册营养师晓峰，希望我的回答对你有所帮助。