天天早锻炼对身体有哪些好处？

无论是春夏秋冬，夏天早上四点四十起床，冬天五点半，也形成规律，不起来不舒服，每天坚持跑步，尽管己过半百，腰不酸，腿不疼，想在我有生之年参加半个马拉松二十公里，目标挺进！

天天早锻炼无疑对身体是有好处的。我的一个跑友现年41岁，他以前肥胖，有“三高”。前两年开始每天晨跑7～8公里，体重减少了20斤，体质明显好转。

如果晨跑10公里以上，不建议天天跑，跑二或三休一较好。这样跑即可提高耐力、摄氧量、配速，又可增强心肺功能与体质，起到劳逸结合，给身体有休息的机会。

我70岁，无“三高”。喜欢晨跑，跑完洗个温水澡精力充沛。近三年来每个月跑19次左右，平均每次近14公里。去年独自一个人跑全马最好成绩415，今年1～4月跑线上半马20次，最好成绩155。附上今年4月份的跑步数据。

我觉得好处多了。我就是天天拿着我那个小音响去我们院里头小广场弄得声音低一些，放的声音小一些。跟着音响里边的歌曲自由跳舞。根据唱歌的音乐选择跳舞。比如说欢快的慢节奏的，我们就用轻柔的动作来跳。比如说歌曲是音乐活泼，节奏快一点的，我们选择动作就快一点跳。我就是自由发挥，我觉得挺好。几天下来，全身都是轻松的。心情也特别的好。学生特别舒服。觉得走路轻飘飘的，一点的不不觉得累，也不觉得笨。总的来说吧，锻炼身体就是比不锻炼强。有的高血压，心脏有问题的，这些中年人可以选择散步来锻炼。不要做激烈的运动啦！我的心脏还可以，血压也不是那么太高。还能跳几下呢？哈哈。现在天气越来越暖和了，气温高了。七点吃完的早点，八点就可以出去散步跳舞做操啦！这都是挺好的选择。总的目的我们就想多活几年，是不是？我们只要有一个棒棒的身体，才能享受一切，大家说是不是这个道理呀？

可以让你每天不一样的快乐心情[笑]可以减轻生活工作中的压力，使你更加自信。

在你锻炼完身体，痛快淋漓尽致洗完澡那一刻，感觉今天完成了一项任务一样，心情自豪感无比优越，自我超越感受。

锻炼身体磨练了意志，还增强了体魄。人的身体健康不但要靠饮食，运动更重要。人生就像健身，有动力有目标才能前行。浮躁的社会太多的诱惑，让人无法静下来。态度决定生活质量，运动不仅让自己更加自律，同时对自己生活多了一份掌控。让运动成为一种习惯，让人生更增加光彩！

文｜健身李林蔚

晨练好处

1.睾酮激素的分泌。清晨起床后的3-4小时是睾酮激素分泌最多的时候，有助于提高运动表现，提高心肺功能

2.运动中分泌的多巴胺和内啡肽，让人心情愉悦，所以说运动被称为免费的快乐处方

3.保持清醒的头脑，运动中分泌的多巴胺和内啡肽，让人轻松，大脑自然清醒

4.保持高的创造力，运动中分泌的多巴胺和内啡肽，让大脑放松，会让你更具创造力

小结

晨练让血液循环更好，促进睾酮激素的分泌，提高心肺功能，增强体质，增加胰岛素的敏感性，改善骨质疏松

的确有好处，还不是一点两点。

拿我自己亲身经历来说，身体一直算不上很好，平时也觉不出有啥，就是脸色不是很好，有点发暗。因为我的工作性质是忙两季，冬天和夏天，体力支出也很大，开头一段时间还行，忙上一段时间后，就感觉浑身酸困，尤其是后背，难受的很，晚上睡觉都不安稳，每到这时，我就喝点中药饮片，才能好一些。

自从去年疫情开始，正赶上把腰闪了，躺着动也动不了，好不容易好了以后又坐骨神经痛，我不愿去医院治疗，也不愿吃西药，就自己在家琢磨怎么治。

偶然间开始练习八段锦，做完了很舒服，身上微微汗出，觉得这个比较容易，还挺喜欢的，就一直坚持做了下来，每天早晨给自己半个小时用于锻炼。

练了半年的时候，还没感觉出有什么太大的变化，但是也觉得挺舒服的。直到今年开始忙的时候，忙了一段时间后，我就开始担心后背会不舒服，但是，一天天过去了，精力还是很充沛，而身体也没有什么不适，虽然有时会感觉到累，但是，睡一觉后很快就能恢复过来，并且睡觉的质量也很好，朋友看到我，说我的脸色反而挺好。

我有些差异，想来想去，就是每天坚持练的八段锦显示出效果来了。至于我的坐骨神经痛，艾灸过，敲打过，虽然没有什么好的方法根治，但是症状也轻了很多，几乎不影响我的生活。

这是我锻炼后的切身体会，不要着急，只要方法得当，短时间内可能看不出有啥效果，但是，天长日久，获益还是很大的，也希望每个人都有一种合适自己的锻炼方式，坚持下来，拥有一个健康的身体。

晨练的好处：1、强身健体（1）科学晨练能改善神经系统功能，通过晨练活动可提高中枢神经系统的机能水平，提高机体的强度，均衡性和灵活让，使大脑皮质的兴奋与抑制的转换能力的提高。（2）改善运动系统的功能（3）晨练可以提高呼吸系统的功能