游泳一次游多长距离、多长时间效果最佳？
我结合自己十多年的游泳经验，谈谈我的体会和认识 。
第一 ，初学者游泳的时间和距离不宜过长 。
我是大概在2013年开始学习游泳的，一直坚持到现在，每个星期坚持游泳两次 ，每次游泳的时间一般都在一小时30分左右 。
根据我的经历 ，对于初学者，游泳的时间和距离不宜过长，一般控制在一个小时左右即可 。
为什么这么说呢 ，因为初学者对游泳的技巧不是掌握的很到位 ，所以在水中做每一个动作，耗费的能量都比较大 ，消耗的体力比较多 ，人容易疲劳 。根据我个人的经验 ，我建议初学者在水中游一个小时，游1km~2km即可 。
第二 ，从某种意义上讲，游泳的技巧决定了你游多长时间和游多远距离 。
游多长时间和游多远距离 ，游泳技巧起着至关重要的作用 。因为你掌握了一种或者几种游泳姿势 ，你可以采取一种消耗体力最小的游泳姿势 ，这样消耗的体力和能量比较少，游泳起来很轻松，不容易疲劳 。
比如，有的人通常在水中采取蛙泳的姿势，腿蹬一下可以在水中飘一到两分钟 ，一点儿也感觉不到累 ，这样的话，你游泳的时间和距离可以适当的长一些 。
你对游泳的技巧掌握的不是很到位，比如自由泳 ，如果动作做的不到位，消耗体力和能量大，人容易疲劳 。
所以你在水中采取什么样的泳姿进行游泳 ，消耗的体力和能量都决定着你游多长时间和游多远距离 。
第三 ，游多长时间和游多远距离因人而异。
前些年，我在水中一般是游几分钟休息几分钟 ，那时，因为我对自由泳的技巧掌握的还不是很到位 ，消耗的体力和能量比较大，所以人很容易疲劳 。
后来我每次在游泳中，我不断在水中练习学人之长，补己之短 。我的自由泳有了很大的进步 ，动作越来越到位 。
现在每次游泳先坚持50分钟的自由泳 ，中间不休息 ，50分钟的自由泳游完以后，休息五分钟 ，然后在再游十分钟的仰泳 ，最后再游三个蝶泳 ，这样下来每次游泳的时间一般都在一小时30分钟左右 ，游了多远的距离，估计我游的距离应该不短，具体没有测算过 。
所以对每一个人游多长时间和游多长距离不能一概而论，只能因人而异而已，适合自己的就是最好的 。
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Update:
截止今日2019年，游了300Km了。纪念一下。
目前有些提高：65分钟，能游完2500米。基本都是自由泳。但是体重仍然在80！[流泪][流泪][流泪]
2019年12月7日
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一周坚持4-5次游泳运动，每次2000米，中间不休息一口气游完，耗时大约55分钟左右，由于是室内泳道，蛙泳和自由泳交叉进行，各1000米。
感觉还是有些慢，平均配速100米，在2分30左右，不敢快游了，心率平均165次附近。
目前，41岁，身高173CM，体重80KG。
希望能够坚持游下去，实现70KG的减肥目标。目前坚持了三个月，从原来的87kg 下降到80kg了。
我坚信游泳是可以减肥的！
这是我最近的游泳记录。
最近一周算比较频繁了，年游泳次数不超过150次。运动量没办法再大，因为我每天还有约15000步左右的徒步运动。速度也是刻意控制的，因为不想心率太高。
运动量太大，或者速度太高，对我来说，会影响到静息心率，静息心率会显著增加，体力透支难以恢复。
基本都是蛙泳连续游，如果采用爬泳，速度会快不少，但体力消耗也大不少，蛙泳对我来说，可以比较容易控制节奏，比较省力，运动心率也可以控制在130以内。
己游25年冬泳。每周4一7次。每次先一口气游完400蛙(每50米划手不超19次，控制在7分20秒以内游完400蛙泳)其它再休闲玩另三种泳姿。在水一般不超过半小时。但是每年在最冷(我们南方也冷不到那里去)水温十度左右。我会先调整好运动，慢慢加点量。大约在元旦再游3千米蛙泳一气呵成。时间是58分钟内游完3千。每次都会有同好伴游。我觉得每年游一次这时间和长度会让人兴奋。首先前20天你就好计划好，每天把量慢慢加上去。到要游3千的日子前5天就要保存和储备体力。调整好状态。这样游完3千米也不累不伤身体！
现在因为哈尔滨，游的少了，每次去馆里游，每次近两小时，距离没算，基本都是在游，中间小休息，去年在海边里游，为了横渡刘公岛，每天都游2000、3000米，4000米也有，最后顺利横渡刘公岛，去年备战横渡刘公岛的游泳记录
我今年退休了，生活在广东湛江，一年四季气候水温都适宜游泳。因此，只要不是恶劣天气（打台风等）每天都去游泳馆游泳，每天游一千米多一点，时间是40分钟内，坚持了10年。
几乎每天都游，而且都是在海里，每次一个小时，大约2000米。因为大连有得天独
厚的地理优势，所以，一直坚持在户外海里游、冬天也不例外，已经坚持近十年了，感觉精神状态好、各项指标都达标、虽然己54岁，但始终保持年轻的心态和饱满的精神状态，如果有条件建议大家可以试一下游泳这项运动！
谢邀，现在年纪大了不怎么游，每周也就偶尔游个一两次吧，每次也就是个一二百米找找水感或者单单只为了录个视频，很久都没正经游过了。如果是爱好者建议每两天游一次吧，一次一小时左右。让机体有个24小时恢复期，现代理论更强调的是训练后的恢复，人身得到体能增长就是超量恢复的结果，比如今天游了两千米，大脑认定你的机体出现了危险，出于自我保护的本能怕你第二天还要进行这种活动就会让你储存能量已备明天使用，你就达到了强身健体的目的。
游泳贵在坚持，每次游泳半个小时左右，距离大约一千米左右吧