正在减脂阶段，减脂到什么程度后再开始增肌最理想？
您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师鲁兆龙。
增肌和减脂是多数健身人群的目的，增肌的人群想让肌肉围度变得更大，看起来更为结实。减脂的人想让皮脂更低点，肌肉线条更深刻些。其实这两类人深层的目标就是“美”，我们对男人美的定义：有结束的肌肉，而且有清晰的腹肌。想达到这一点不仅需要减脂，更需要增肌。所以有很多人就开始纠结，到底减脂到什么程度再开始增肌呢？今天就来给大家讲一讲减脂于增肌的问题。
一、减脂到什么程度开始增肌
首先减脂大家都知道，要合理控制饮食，增加每天的运动消耗，是每天身体能量达到负平衡的状态，此时脂肪就会分解为热量。长期如此，脂肪就一点点的没有了。我们衡量身体脂肪的指标是体脂百分比，一般男生正常值在14%～17%，那么也就意味着当你的体脂率达到这个阶段你身体里的脂肪量就是正常了，可以开始选择增肌训练了。
当身体脂肪到达正常值，你的腹肌可能还是看不到的，因为如果要看到腹肌体脂率还需要更低一点，基本达到10%以下就可以看到腹肌了。
当然如果你想看到腹肌的话，就建议你继续的往下减脂肪。但如果你想增肌的话 就让身体脂肪保持在正常水平就行，因为脂肪就是热量，以免增肌中运动过度，身体没有能量会分解蛋白质来进行供能，进而影响肌肉的合成。
二、增肌训练的注意事项
当减脂达到理想状态后就可以开始增肌了，训练方面没有什么需要强调的，但是饮食需要注意。因为增肌身体需要营养和热量，有热量身体才有能量合成肌肉。但是如果有热量盈余又会导致脂肪堆积，所以在此过程中你要保证每天热量摄入要足够，而且又不能让能量产生盈余。不然你会发现在增肌的过程中你又慢慢胖了起来。
所以我们来看，在减脂过程中去增肌是很困难的，在开始前我们一定要掌握正确的方法才能在脂肪不增长的同时使肌肉越练越大。
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你好，很高兴回答你这个问题。
现在就可以开始增肌了，不用减到什么样的程度。
因为增肌和减脂是可以同时进行的。
当我们在减脂的时候，我们很多人可能会采用单一性的有氧训练，虽然说慢跑等单一性的有氧训练队脂肪的消耗率会比较高，但是他们也会造成肌肉量的流失。
而抗阻训练却能够增加我们的肌肉量，也就是增肌。所以，我们的私人教练一般会让我们在一堂训练课内先做力量训练再进行有氧训练，依照的就是这个原理。
说一点减脂的误区
很多人在减脂期间使用轻重量高次数的训练，但其实，减脂期间更应该做大重量的训练。
因为在减脂期间我们需要尽可能的保证住我们的肌肉量，而你如果用轻重量高次数的训练模式，那么你就很难尽全力，这时候我们的大脑就会认为支配我们使用大重量的肌肉是不必要的了，就会被当做能量物质给消耗掉。
码字不易，如果你觉得我的回答对你有帮助，请给我一个赞吧。
其实对于日常减肥减重的人群来说，减肥和练肌肉完全不冲突啊，因为这些人的诉求并不是去参加什么阿诺德传统赛比形体，对于健身的诉求完全到不了考虑先开始练肌肉还是先开始减肥这个程度，一起开始完全没问题啊！对于一个刚开始上学接触一加一的人讨论以后学习哪个专业是不是太早了。减肥首先来说并不是简单的体重降低这么low，应该是尽量增加肌肉同时尽量减少脂肪这个概念，大家不要看着那些职业健美的大块头就害怕自己一练就变成这样，穿上衣服也是大块头大胖子，且不说你有没有这个天赋，就是你辞职天天练也练不成那种样子的。对于大多数人来说，肌肉会让你的体重增加，但是这绝对是健康的，也会让你看起来更瘦。我的建议就是练肌肉从减肥的第一天就开始同步进行，没毛病！肌肉增加才是你以后运动强度和运动量保证的根本，没有肌肉光有体重的降低你依然是个看起来软塌塌的瘦胖子。而且日常热量消耗的大头是来自于基础代谢率，而肌肉才是保证和提高基础代谢率的根本啊，所以肌肉的练习不光是减肥期间，应该贯穿于一个人的一生！
减肥减到什么程度可以开始练肌肉？减肥减到什么程度，可以练肌肉，应该说没有一个严格的数据，毕竟不同人的情况不一样；要建议的话，男性在脂肪率15%左右，女性脂肪率在20%左右。
减脂，还是增肌，就训练方式而言，没有矛盾，矛盾的是训练目的和饮食。减脂，就应好好做有氧训练，把脂肪减下来，同时控制好饮食；增肌，就要多做无氧训练，饮食方面要想法增加营养。
以有效的有氧训练减脂同时，适时的无氧训练，有助于促进减脂，并可以使因减脂松弛的皮肤紧致起来；只是无氧训练应适量，适合在有氧之前做，做的时候，要有针对性，以小重量、多次数训练为主。
就减肥减到什么程度开始练肌肉而言，还在于想要什么样的肌肉效果；如果想要明晰的肌肉线条，还是应把脂肪率降下去。
您好，很高兴为您回答这个问题。
并没有一个标准来证明减脂到什么程度增肌最理想。一般男性体脂率保持在15%，女性体脂率保持在17%左右，就可以开始增肌。但是，并不是说减脂就只做有氧不做力量，增肌就只做力量不做有氧。不管是增肌还是减脂，力量训练和有氧训练都是结合进行的，只是侧重点不一样。
减脂阶段，有氧训练的频率加大，一般一周5-6次，每次有氧持续时间40-60分钟。力量训练则是正常进行，一般每周3-5次。减脂阶段最重要的是饮食的控制，一定要严格控制脂肪的摄入，碳水少量，蛋白质适量。保证每天总热量的摄入小于消耗的总热量。
当开始增肌的时候，降低有氧训练的频率，一般每周2-3次有氧，每次30-40分钟即可。力量训练则加大强度，往死里怼就对了。饮食方面，热量可以稍微高一些，毕竟要进行高强度的力量训练。但是脂肪还是稍微要控制一些，毕竟谁也不想刚减完肥，脂肪就蹭蹭涨~
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男性建议将体脂控制在15%左右开始增肌（女生建议是20%）。你可以去健身房测量评估身体的各项数据指标。
而且你长期的单纯跑步机快走半小时的训练，使得身体的肌肉、神经、代谢系统产生了惯性适应，进入了减脂平台期。
您好！
减脂和增肌不是相互排斥的，两者可以同时进行，不一定非要完成一个再进行另外一个，更没有说一定要体脂率降到多少再进行增肌的。
事实上，在减脂的过程中加入增肌，还可以加快减脂的速度，因为肌肉增加后，基础代谢率升高，人体本身消耗的能量就多，更有益于减脂。
不过需要注意的是，在减脂的同时进行增肌，更需要对饮食的比较精细。
第一，饮食中的蛋白质含量要比较丰富，要满足增肌的需要。
第二，饮食的总体热量不能太高，来满足减脂的需求。
同时，也要注意运动的安排，有氧运动的时间不要太长，以免总体的运动时间过长，而增加身体的负担，可以将抗阻训练安排在运动的前面，根据抗阻训练后的身体状态决定后面的有氧运动的时间。
另外，如果减脂和增肌同时进行，不太适合使用增肌粉，因为里面还含有一定量的碳水化合物。
综上所述，合理的饮食和运动安排的情况下，可以同时减脂和增肌，而且这样减下来的脂更不容易反弹。
恭喜题主有很好的健身的朋友，也恭喜题主走上健身这条路。
这条路上也许会有平台，也许会有曲折，但一定能遇见更好的自己。
他们让你直接开始增肌是非常正确的事，个人猜想他们早让你直接增肌了。
愉快地通知你，从此你可以吃晚饭了。
不仅如此，建议运动前半小时还要适当补充糖类食物，运动后适当补充蛋白质类食物。
而这过程中，只要你坚持阻抗运动，仍然发现自己在掉体重。就象下图。
健身房新手可是有新手大礼包的，什么意思？就是对新手来说，只要加入阻抗运动大军，你可以同时增肌+减脂。
你一定没有想过，阻抗运动比跑步还减脂，并且不掉肌肉，更重要的能塑造更好的体型。
为什么更减脂？阻抗运动不仅在运动时减脂，在运动后休息时由于后燃效应，仍然在燃烧你的脂肪，时间长达24~48小时。
跑步那么乏味的事，你居然能坚持下来。节食这么痛苦的事，你居然也能坚持下来。
阻抗运动本身努力所付出的那点代价，你完全能够接受。
那么，按照你朋友的建议去做吧，并且恢复健康饮食。
个人一点看法：一旦开始增肌，获得体型改善并得到别人称赞时，你根本就不会再胡吃海喝，只愿意吃高蛋白低碳水并且少油少盐的食物。
预祝题主得到这样的良性循环。
题主你的提问照片吓到我了，八块腹肌明显，是来激励我们的吗，哈哈！
正常成年人的体脂率范围，男性15-18%，女性25-28%。你的情况测算下来，体脂率是20.4%，可以开始练肌肉了。看待健身的适当时机，我们应该反过来理解，不是减肥到什么程度才开始练肌肉，而是练肌肉不再遇到阻力就可以停止减肥。
本人身高173cm，一年前165斤，属肥胖。刚开始健身做俯卧撑时，一次只能做3个，坚持了两周不得不放弃。这是因为脂肪是最大阻力，大体重使得我每一次的俯身和起身都大汗淋漓，几乎力竭，没法坚持。
于是开始慢跑，午饭主食减半，晚饭少吃或不吃，增加素食减少荤菜，不吃油炸食品和饮料，两个月之后减肥到150斤，体脂率21.1%。同时，我重新开始健身，虽然还有些阻力，但完全可以承受。俯卧撑可以做到第三月10个，第六月25个，第九月35个，到现在的40个以上。
即使现在，体重降到142斤，体脂率是19.1%，仍然超过范围的高值18%。这一年中，增肌效果很明显，印证了一句话：“胖纸”容易练出宽厚肌肉，而瘦子很难。
我的近期照片
题主，184cm，84kg、体脂率是20.4%的你，推荐你（可以）开始练肌肉了！
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先增肌，是必须的，只有肌肉增加了，减脂的时候才会事半功倍，因为是肌肉会双倍消耗热量，而且提升身体的稳固性，不会受伤，而且塑形效果最好的！不要相信会有局部减肥，不要相信流汗就是减脂，不要相信节食可以减脂！