教练说一直跑步瘦不下来，是真的吗？
是的，坚持跑步了2年。体重也没有掉下来。但是也没有胖了。但是身体比以前好。精，气，神很好。自己照镜子也看得到。坚持。平安健康就行。
每个人体质不同，肥胖问题也不尽相同，包括脂肪囤积部位，都不同，所以要因人而异。另外值得重视的是，很多人的肥胖，是内分泌疾病导致的。切莫大意啊！
锻炼，排汗，肯定对减肥有作用，这是可以肯定的，但一定不能盲目。我可不是健身教练，只是爱好运动的普通市民。
跑步是一项很好机体协调性运动方式。适度的跑步不仅能增强人体心肺功能，促进机体血液循环和新陈代谢，而且能促进全身脂肪的均匀分布，使形体更健美。所以，长期适度跑步的人，身形匀称，精气神俱佳。
但，以瘦身为目的的跑步运动，可能对身体产生诸多不利因素。
跑步，本身是一项长期性，而且适度的运动方式，是一个循序渐进的过程。过量跑步，过多的消耗ATP，促进肝糖元、肌糖元的消耗，人体生化反应的连锁反应就是动员脂肪的分解及蛋白质的分解，又加剧了肝肾的负担。过度跑步，血液循环加速，又会加重心脏负荷，长期过量跑步运动，势必影响心血管功能。而且，过量的跑步也容易损伤膝关节，半月板磨损，都是可能发生的。
那，怎样做到适度跑步？
跑步是一项需要长期坚持不懈的运动。如果是跑步机上训练，建议刚开始时速5，早晚各跑1000米，一周之后慢慢上调时速，从5调到8，里程也可以调到3000米，早晚各一次，一天6000米。期间可以调到时速10做短暂冲刺。如果是户外跑步，建议匀速清晨跑3000米，傍晚跑3000米。这样习惯之后，会感觉整个人身轻体健，而且，也一样达到瘦身塑形的效果。
减肥是一项艰巨和科学的事情，首先需要做一个全面健康评估和肥胖因素评估，知道自己为什么胖？这是减肥前最重要的工作，之后根据自己肥胖的原因去减肥，这样效果好又不伤身体，减肥不是单一的运动或节食就可以的，而且减肥是一个漫长的过程，也是对自控力的一种考验，管住嘴迈开腿，不熬夜常锻炼，祝减肥成功[呲牙]
跑步是最快的减肥运动方式，结合一定的力量训练，和节食或者低热量餐，是完全可以减肥的，教练这么说可以为了卖私教课程，当然也是为了你日后减肥成功后练习器械来塑型，总之只要管住嘴巴，运动起来，把热量消耗了，让消耗热量大于摄入热量，就会成功瘦下去
谢谢邀请
首先要明白瘦的概念，很多人认为体重降低就是瘦，结果大胖子减成了小胖子，体重降低了，视觉上并没有变美。另外一种是以体型漂亮和健康为目的的减肥，这里主要是各部位的比例协调和健康体重。
再看看跑步，我们看看运动员的体型，短跑运动员和长跑运动员体型相差很大。跑步的时间，运动时间，长度，频率决定了运动结果。短跑运动员都是粗壮的大腿，长跑运动员都是瘦小枯干。
跑步能减肥，但要注意是什么目的减肥，另外运动时间过长会完成运动伤害。特别是体重过大的。减肥是科学系统工程。野蛮减肥只会伤害自己的健康。
未必。教练说的不完全准确。
跑步锻炼的是什么？是肌肉吗？错。
对于减肥来说，跑步锻炼的是肺活量。
肺活量代表什么？基础代谢水平。肺活量高，人的基础代谢水平就高，自身消耗热量就多，反之就少。
减肥都在强调基础代谢的问题。基础代谢上来了，肥就减下去了，怎么能说跑步不瘦呢？
只不过，靠提升肺活量提升基础代谢减肥，总是有限度的，不可能无限减下去。而且，它毕竟还是属于慢工出细活的，不会减得特别迅速，而是阶梯螺旋式减肥的。
但不管怎么说，这种方式是很好的减肥基础。
还有，就是跑步的情况了。不同的跑步方式，效果不一样。
比如说，你想减肥，弹性冲刺跑才是最有效提升肺活量的跑步方式。如果你用杨氏碎步，那在短期内肯定是看不到效果的。换句话说，选择的跑步方式不对，“一直跑步也瘦不下来”这种情况也不罕见。
还需要配合饮食和生活方式的调整吧，不行的话还可以中药调理改善体质
说句求锤的话，在商业健身房里，你想找一个会教跑步的教练，太难太难了。
首先教跑步，你得会跑步，你得熟悉跑步时的心率控制，跑姿控制，呼吸频率，练习，臀腿力量配合，这些东西看书啊看视频啊考证啊是没用的，像子弹喂出的狙击手一样。你得拿跑量去喂。你让一个二十来岁，可能上个月还在卖保险，这个月就穿着紧身背心的精神小伙拥有几百上千公里的跑量是不现实的。
其次跑步专人一对一训练，非常不适合在健身房开展，你需要一个田径场橡胶跑道和一条看起来还不错的马路。他需要拍摄你的跑步动态视频分析你的跑姿，找出你的弱点进行强化还需要带你进行各种配速下的拉练。
这些恕我直言，目前商业健身房能做到的教练凤毛麟角……
而且啊而且，为什么各种商业健身房都在看衰跑步呢，提起跑步就是掉肌肉，就是伤膝盖。因为跑步是最简单有效而且易于量化的训练方式，简单到单在减脂这个层面可以吊打一切健身房课业项目的地步，商业健身房能从里面恰烂钱的可能性微乎其微。所以不管出于什么目的为了利益都必须在宣传上打压跑步。但是跑步恰恰是性价比最高的减脂运动。既能改善你的心肺功能，为更刺激强度更大的运动打好基础，也能增强体能，有效减脂。你看世界上各国的军队，没有一个不把跑步作为必修科目的。
跑步伤膝盖，但是健身房里的运动也都不是绝对安全的，深蹲硬拉，哪一个都存在危险性。学习和自我查摆分析才是最重要的。健身先健脑说的就是这样，你搞什么运动如果足够热爱都不能蛮干。合理的跑姿和科学的训练量，伤膝盖完全可以避免。
跑步掉肌肉，跑步过程中在时间较长的情况下参与功能比例最大的当然是脂肪，其次是糖原，而且随着时间的推移比例会进一步加大。蛋白质的损耗并没有想象中那么大。肌肉不是蜡烛，没理由跑跑就比脂肪还化的快。所以，不要买课……
合理饮食健康减肥！大家好我是邵梅
很高兴由我来回答这个问题：教练说一直跑步瘦不下来是真的吗？
一直跑步也可以瘦啊而且肌肉是耐力型的比较修长，你没有看到长跑的人腿都比较细么？就怕你经常跑步但是只是跑一会就不跑了得那种想瘦就得坚持才行
阅读完本文章你将获得以下三点信息内容
1）跑步是否减肥
2）跑步对身体有哪些好处
3）跑步过后的注意事项
一、跑步是否减肥
跑步得分长跑和短跑
因为力量型的肌肉和耐力型的肌肉是不一样的，也就是短跑的运动员大腿都特别的粗壮，而长跑的运动员缺每个人的腿都很细，教练说你跑步瘦不下来可能是他见过太多的人只是偶尔跑步并不经常运动所以他才这么说，但是确实是这样因为现在的人锻炼的目的性比较强就是减肥，但是单一的一种练习并不是减肥的好方法你得需要练习一些有氧和针对自己身体状况的去减肥
力量型练习
力量是人体对抗阻力的能力，一般力量的练习是提高肌肉的重要手段，但是也必须是科学的练习才能提高肌肉的力量，大负荷的练习是肌肉力量的一个基本原则，一般只要不超出人体的承受能量运动负荷越大，生理反应就越大
耐力性练习
耐力是指人体长时间进行肌肉工作的运动能力，也是抗疲劳能力这多是长跑的人练习的，长跑的运动的人肌肉是要持久的工作必须要有充足的能量供应，所以充分的氧供应及其糖和脂肪的有氧氧化能力都是影响的关键因素
二、跑步对身体的好处
跑步对心肺功能都特别的好这个应该众所周知的，跑步是需要呼吸的配合我们来看下肺通气的动力
肺本身是没有肌肉的，他没有主动收缩与舒张能力，所以说肺的收缩依赖于胸廓的扩大和缩小而胸廓的扩大和缩小，要是通过呼吸机的收缩和舒张来实现的，当肺内压低于大气压时，气体入肺引起吸气，反之当肺内压高于大气压时则气体出肺产生呼气，由此可见，气体进入肺是由于大气和废气泡之间的压力差而引起的，所以说我们人在自然呼吸的时候，肺内压的变化源于肺的扩大与缩小
肺活量
我们最大深吸气，以后再作最大呼气的时候，所呼出的气量称之为肺活量，肺活量为潮气量补吸气量和补呼气量的之和，正常人肺活量的平均值，男性为3500毫升、女性为2500毫升，再通过跑步或者是运动锻炼，可以使人的肺活量水平提高，也能延缓肺活量的衰减，如果是高水平的人，肺活量可以达到7000毫升之多，但是肺活量的大小是与性别，年龄还有我们的体表面积，胸廓的大小，呼吸肌发达程度以及肺和胸部的弹性等等因素都是有关系的，而且有较大的个体差异所有人跑步就是对肺活量好，肺活量的绝对值不能全面地反映出每个人的肺活量的相对值这些也和你长期锻炼的程度都有一定的关系的
跑步对人体的消耗
跑步是可以让身体的温度增高的从而也可以达到减肥的效果，运动持续的时间比较久强度适中的话会分解脂肪所以比较理想的运动时间应该是30分钟～1小时这样才可以大量利用脂肪做为能源，如果跑步时间短于30分钟只能让身体的温度高点产生一个体温升高热身的一个作用
产热量
人体安静状态下的产热量一般高于基础代谢25%,而剧烈运动时的产热量可比安静时增加10-20倍。因此,运动中人体的产热量要远远高于安静状态
产热部位
人体处在安静状态时,内脏器官的产热量占机体总产热量的56%左右,脑的产热量占16%,骨骼肌的产热量只占18%左右。处在运动状态时,各器官的产热比例有很大变化,骨骼肌的产热量增加,成为主要的产热器官。剧烈运动时,骨骼肌的产热量可占总产热量的90%以上
寒冷环境中,机体一方面通过骨骼肌不随意的节律性收缩—寒战来增加产热量另一方面,通过分解氧化褐色脂肪来增加10%~15%的产热量
三、跑步过后的注意事项
跑步过后一定要注意拉伸，因为跑步容易让腿部肌肉产生僵硬，所以要适当的拉伸才可以避免肌肉的疲劳也不容易堆积肌肉使腿部粗壮可以做以下的动作练习
动作一按摩小腿的肌肉做放松
1、跑步过后坐到垫子上
2、将一条腿部弯曲双手慢慢的由下 到上的按摩
3、顺序没有变化只要能放松腿部的 肌肉就可以了
4、保持按摩3-5分钟然后换另外一侧 的腿部按摩放松
动作二伸展腿部的内侧肌肉放松
1、坐到垫子上将双腿分开到自己最 大的位置
2、吸气双手向前勾起脚趾尖
3、呼气缓慢的由髋部折叠向前向下趴
4、可以的把胸部贴近地面，不可以 的就到自己最大的极限保持脊柱 直立练习就可以
5、体会腿部么拉伸感一分钟的时间 然后做3次
动作三拉伸腿部后侧做放松
1、坐到垫子上双腿向前伸直
2、右腿弯曲脚心抵住左大腿内侧， 保持髋部在一条直线
3、吸气双手向上举过头顶
4、呼气缓慢身体向前向下双手抓脚 趾延展脊柱身体贴近腿部
5、保持一分钟的时间然后换另外一 侧练习
说明
跑步需要做伸展放松否则肌肉堆积不说还容易造成腿部的疲劳感所以适当的拉伸是非常有必要的，选择自己喜欢的方式去放松就可以了
【总结】
跑步对于经常做力量型快跑的人腿部会粗，如果是经常耐力型长跑的人腿部就细，所以减肥你就看你是想练习力量还是耐力取决于你的身体的肌肉情况，减肥这个就针对每个人的身体状况了因为个体差异不同所以效果不同的
那今天的邵梅瑜伽小课堂就先分享到这里了我们下次再见
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