每天跑步是不是很伤膝盖？
机器都能磨损，不伤？那种损伤只不过人体有一定的恢复能力而已，慢慢堆积起来，年纪大就知道了。别再自我安慰了。尊重自然规律和科学常识。伤和跑步获得的整体健康改善来说益处还是大于弊端。获益不能做埋头鸵鸟说没伤。
我是山水之墨白，一位跑者，你的【关注】是对我最好的鼓励哦！
你好，很高兴回答你这个问题。
采用正确的跑步方式不但不伤膝盖，反而可以健膝。
跑步这项体育运动能给我们带来太多的好处，通过长期的慢跑除了可以帮助我们塑形，提高我们的心肺能力，提高免疫力，提高身体的代谢能力，还能让我们变得自律，阳光和积极。
于是，每年都有很多人加入到跑者的行列中来，他们希望通过跑步来改造自己。
然而，这当中却有一部分人因为不幸跑伤了膝盖而不得不停跑。大家心里不免产生了疑惑:难道真像人们所说的那样，跑步伤膝盖吗？可是明明还有那么多人天天跑步膝盖都没事，甚至还有坚持跑二三十年的，难道他们的膝盖是铁打的？
其实，跑步是健膝的。只是一些跑步新手没有掌握正确的跑步方式，从而导致了膝盖受伤。
不跑步时我们膝盖关节腔内的润滑液是很少的，长期不运动或很少运动使得半月板及骨关节缺乏滋润。久而久之容易造成膝盖的磨损。
而跑步会刺激关节腔分泌大量润滑液，减少了上下骨关节与半月板之间的硬摩擦，也使得大量养分得以顺利地输送到关节腔中，让我们的膝盖变得更加强壮和年轻。
所以，除了那些经常去参加竞技的跑者，正确跑步的人的膝盖反而会越跑越健康。这就是为什么许多跑步跑了很多年的跑者，膝盖却一点事也没有的原因。
那么，不伤膝盖的正确跑步方式有哪些呢？
1.跑鞋。
新手跑者要穿缓震型的慢跑鞋跑步。我们在跑步的时候，膝盖要承受自身体重6-7倍的冲击力。除了肌肉吸收掉一部分以外，大部分冲击力都要靠跑鞋来缓冲。因此，一双缓震型的跑鞋是必须配置的。
2.跑姿。
跑姿很重要。如果跑起步来歪歪扭扭不在一条直线上，膝盖是很容易受到伤害的。正确的跑姿应该是抬头挺胸，目视前方，双臂自然摆动。身体微微前倾，利用重力带动身体向前。核心发力，大腿上提，膝盖始终保持弯曲状态。全脚掌着地，着地后快速滚动离开地面。
3.体重。
体重过大者最好先通过快走，游泳等方式结合控制饮食把体重降下来一些再通过慢跑来进行锻炼。
4.慢跑。
慢跑养膝，快跑伤膝。伤了膝盖的往往是那些追求配速的跑者，高配速的情况下膝盖压力成倍增大。而广大坚持慢跑的严肃跑者却很少有伤到膝盖的。
5.跑步时间。
正确的跑步时间应该控制在40-60分钟，最好不要超过一个小时。跑步时间一长，随着体能消耗越来越大，跑步动作容易变形，最终伤到我们的膝盖。
6.跑量。
不要盲目追求跑量，新手跑者月跑量在150-200㎞足够了，不要学大神们动辄300、400的月跑量。因为我们的身体协调性和力量都比不上他们，所以，不要跟风追求跑量。
7.热身。
跑前一定要热身充分，热身可以刺激关节分泌润滑液，充足的润滑液可以避免骨关节之间的摩擦。
8.路面。
不要在质地坚硬的鹅卵石路面，水泥路面，地砖路面上跑步，尽量在柏油马路，绿道，砂石路面上跑步。
只有用正确的跑步方式去跑步，我们才能避免宝贵的膝盖受到伤害。我们才能通过跑步获得最好的锻炼效果，收获健康，阳光和快乐。
所以，就题主提出的问题，我的回答是:
采用正确的跑步方式不但不伤膝盖，反而可以健膝。
我是山水之墨白，以上就是我的回答，希望能够帮到你，谢谢！
也感谢大家看到了这里，记得帮我点【关注】哦，谢谢大家啦！
跑步也是健身锻炼的一部分，至于跑步会不会损伤膝盖，其实归根到底还是在于跑步者的运动量。每一个人的身体素质是不一样的，男人跟女人不一样，青年与老年人不一样，只要根据自身的条件进行合理科学的跑步运动，不过量，总归是利大于弊的，对膝盖是不会有太大的伤害的。
很多人都觉得运动会对半月板造成磨损严重，而且也为自己的懒惰找借口，索性就不跑步。但是，很有可能适得其反，长时间不运动，，新陈代谢减弱，关节滑液流动不积极，润滑和营养跟不上节奏。对人体可是百害无益。
当然，不运动无益，过度运动也是无益的，大家都知道运动员在晚年的身体机能都会变得很差，这就是过量运动造成的不可逆转的场面，过量运动，人体的自我修复能力变弱，膝关节的软骨来不及修复有被磨损，久而久之自然就形成疾病了。
当然了，跑步是否有害还要看是在什么地方跑，现在很多学校、公园、绿道旁等都铺上了有减震效果的塑胶跑道，在这样的环境下跑步，减震作用能对人体的关节起到较好的保护缓冲作用。但如果在硬地板上运动，对人体关节的损伤就比较大，特别是对那些经常需要训练的体育生来说更是无法弥补的伤害。还有就是运动鞋的选择、跑步前的热身、正确的运动姿势动作、还有跑完步之后的放松也是相当重要的。
喜欢这个回答，请点赞或推荐给朋友。收获更多靠谱的运动医学相关知识，关注【运动医学李劼若医生】
我不主张每天跑步，可跑三休一或跑二休一，每周休息1~2天较好。伤膝盖与每天跑还是隔天跑，以及跑多跑少或跑快跑慢有关系，但关键是自己跑对了没有？也就是说，正确的跑姿，适合你时下的跑量、配速、心率就是对的。只要跑对，就不会伤膝盖。我从中学时代开始晨跑，现已70岁，近几年跑量3000公里左右。如2020年跑了221次，3100公里，从去年11月至今年2月跑了19次半马，一次全马，平均月跑量276公里，平均每月跑18次，4个月平均每公里配速551。如果跑步很伤膝盖，我还能跑吗？就算膝盖是用钢铁做的，也用不了几十年吧？所以，只要自己跑对了，是健膝而不是伤膝。
附上1~2月跑步数据图
我跑了2年半，跑量6000，全马337，会受伤，但是科学跑步并不伤膝盖根本，不推荐每天都跑
一、我的受伤情况（18年9月开始跑步的）
- 19年2月足底筋膜炎，原因是2月份穿UB3.0完成了首半马223，UB这鞋太软了，10公里以后对脚完全没有支撑，最后靠的意志力支撑，跑完就感觉不舒服；
- 19年4月髂胫束综合征，原因是3月底跑了自己人生第一场半马比赛，6分配到17公里小腿抽筋，走走跑跑212完赛，穿的boston7，当时能力也配不上这鞋子；
- 20年1月胫骨骨膜炎，原因是19年11月1号完成首马405，2个礼拜后又酱油了个422的全马，然后12月份很兴奋，疯狂堆跑量，第一次月跑量过300，还爬楼梯跳绳，整体强度太大了。
二、我的应对方法
- 足底筋膜炎，我买了迪卡侬的筋膜球，踩下去非常痛，连续好几天一有空就踩，估计每天加起来都有1-2个小时，没过几天就明显缓解了，大概2个礼拜就痊愈了，但是踩筋膜球的习惯我一直保留了下来，还买了2个，家里一个，办公室一个，有事没事就踩踩，这也许是我后面一直没复发的原因；
- 髂胫束综合征，一开始是滚泡沫轴，但是效果不大，当时筋膜枪刚开始流行起来，我就斥巨资（300+）买了一把大胡子筋膜枪，大腿侧面打了一次就明显缓解症状，没过几天就基本好了，但是一跑速度又复发了，5月份复发过一次，研究了一下原理，只能老老实实去练力量，每天睡觉前几百个侧卧抬腿，后来就没再复发过了；
- 胫骨骨膜炎，因为自己判断是过量引起的，所以当时1月份正好年前很忙就休息了半个月，泡脚+按摩+扶他林，到2月份基本恢复了，后面跑量就不敢上300了，一直保持250-280。
三、科学跑步并不伤膝盖
- 虽然我小伤挺多，但这些伤痛的根本都是肌肉筋膜的问题，都可以通过拉伸放松缓解，通过力量训练增强肌肉力量根治，所以这些都不是大问题；
- 只要有足够的力量、合理的跑姿、跑休结合，就不会伤及根本，我们只需要规避一些严重不可逆的事情发生，比如软骨磨损半月板撕裂等；
- 要有敬畏之心，时刻关注自己身体反馈，一有什么问题，必须要分析原因，对症下药，有些人对小伤不重视甚至忍痛继续跑，那就容易小伤变大伤，最终不可逆；
- 久病成良医，跑个步我成了半个运动康复专家，甚至还去看解剖学的东西，了解了人体大部分肌肉和骨骼的构造，也是很无奈。
总结，科学跑步并不会伤及膝盖根本，对小伤足够重视，跑休结合，加强身体素质训练，祝大家都能无伤跑步！
我是一位真诚的马拉松严肃跑者，求关注点赞，欢迎评论交流！
我慢跑四年多，以前还经常吃布洛芬缓释胶囊，总是膝盖疼，一年得吃很多次。
自慢跑以来，膝盖基本没有痛过，很少吃药。
我觉得关键是循序渐进很重要，小步慢跑，在限度内，就没有问题。
也必须要持之以恒，才有力量，我以前经常头痛，自跑步以来，也很少吃去痛片了，那个药吃上对胃刺激很大，真是不舒服。
以前胆固醇高，通过跑步，现在也正常了。
选择了跑步就选择了健康的人生，真是太值了。
我觉得在限度内跑步，膝盖是没有问题的。
有人说跑步伤膝盖，有人说跑步锻炼膝盖。到底哪个是对的呢。我来问一个问题，榴莲好吃呢，还是不好吃？有的人说好吃，有的人说不好吃。
其实这个问题很简单，任何一件事情都没有绝对的好与坏，对与错。它只有适应与不适应，合适与不合适。
点击右上角关注“骨科姚大夫”
与医生交朋友，让大家成为自己的保健医生！有问题请下方留言！
一个长期不做运动的人突然来进行中等以上的锻炼会对任何一个关节都产生损害。正规的锻炼方式是由浅入深，由轻到重，逐渐增加运动量，使关节和骨质逐渐承受力量的负荷，骨质由疏松转变为致密。承受的力量会越来越大，耐受性会越来越好。
我接诊过多名年轻女性，因参加单位的跑步或者跳绳比赛，以前很少搞运动，突然一下子参加训练，就出现了骨挫伤、韧带损伤。导致关节严重肿胀，疼痛，不能工作。这就是平时没有锻炼仅仅只是日常行走，突然一下出现了垂直应力过大，而导致相应的关节和骨结构损伤。
所以说任何一个运动，包括跑步在内，只要他的运动强度和运动方式是正确的，那么面对任何人都合适。没有错的运动，而是不会运动。
运动前首先要做热身运动，在一个月之内是做最轻柔的，循序渐进的锻炼，一旦出现疼痛，立即停止休息3到5天，观察疼痛恢复情况。也是给受损的骨组织肌肉组织一个自行修复的时间。而后再根据时间逐渐增加运动量，呈阶梯状提升。这样才不会造成运动损伤，逐渐变成运动达人。