什么运动对膝盖不太好的人最适合？

什么运动对膝盖不太好的人最适合？

健康苦行僧，开讲啦！

对于体重基数较大，容易造成膝盖磨损，或者膝盖本身就有伤势的朋友来说，是需要避免一些像跑步，跳绳，跳蹲，开合跳等冲击力较强的动作的，那样的动作不仅会给膝盖带来不适应，还很容易造成跑步膝，或者带来关节的疼痛。

那么生活中有哪些动作是适合膝盖不太好的朋友呢？

一：游泳

游泳是减脂之王，它消耗的热量是很高的，并且燃脂效率要比跑步还要好，这样的高强度运动，能够很好地帮助提高新陈代谢，帮助减肥，并且游泳对于关节几乎无磨损

二：卷腹

卷腹这类的动作，几乎不会对膝盖关节造成压力，您只需要维持住腹部的发力感，做到慢速锻炼即可，并且卷腹这类锻炼核心力量的动作，能够很好地帮助减去腹部赘肉

三：深蹲

很多人会说深蹲不是最伤膝盖吗？其实事实绝非如此，伤害身体的是不正确的深蹲动作，深蹲能够加强大腿，臀部和膝关节的肌肉力量，肌肉强壮了自然能够缓解一些冲击力了，平时多做几个深蹲是有好处的，实在是有伤痛的可以不练，但只是略有酸痛还是建议可以从靠墙静蹲开始练起

对于以上内容的补充

1：锻炼身体一定要张弛有度，也就是说尽可能做到练三休一，这样才能带来更好的训练效果

2：训练结束之后一定要做一些简单的拉伸，拉伸能够有效帮助缓解运动后的疼痛，以及加速恢复

3：跑步人群一定要注意自己的跑步姿势，尽可能收紧核心，不要左晃右晃的，这样会给膝盖大量的压力，跑步下去了就休息，硬撑着对身体不好

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靠墙蹲是很不错的一个锻炼动作，这个动作有这么几个作用：

首先，这个动作被叫做——靠墙静蹲（顾名思义：靠墙静止做蹲的姿势）

1. 既然是蹲，

①那么就会锻炼到腿粗肌肉组——增加腿部肌肉组的耐力。

②臀部肌肉组也会涉及到。

2. 靠墙静蹲的要点：

这里需要注意的是——

靠墙是指的：①是身体躯干靠墙，头部不需要；②腿部膝盖处需要与脚尖方向一致，避免内扣或者外扣的情况；③双腿的夹角不要太小，九十度以上就可以。

3. 手可以随意放着都行

靠墙静蹲可以分多种，升级版，所以根据自身情况做出选择（量力而为）

4. 使膝盖得到好的修复与康复。

这里，是对于像经常跑步或者经常做深蹲锻炼的人群而言，这类锻炼人群由于所锻炼的动作，会或多或少对膝盖有些损伤，所以可以进行靠墙静蹲做出一些修复。

5. 自身或者负重进行靠墙深蹲都是可以的，根据个人情况而言。

6. 注意啦，做此动作，要保证地面不是很滑哦，否则有可能会滑倒。

个人经验，作为参考，希望予你有所帮助。

膝盖不太好是因为缺乏运动、缺钙所致，适当深蹲、散步、晒太阳对膝盖不太好的人都合适，并可以改善膝盖状况。