减肥如何才能真正的管住嘴？

科学的减肥方式提倡的是控制饮食，而不是节食，盲目减少热量摄入只会给身体带来伤害。

会吃胖的饮食模式

爱吃油炸食物；口味重，吃的咸；爱喝奶茶、果汁等饮品；爱吃休闲食品；爱吃香肠、火腿等加工肉；三天两头叫外卖；吃饭没规律；不爱喝水等等

以上几点，你中招了吗？

正确管住嘴

1、戒掉不好的饮食习惯 如果你正在减肥，以上的“美食”就不要碰了。生活习惯该改善的改善。 科学的饮食模式就是戒掉空有能量而没有营养的“垃圾食品”，吃够富含营养素的天然食物。这些垃圾食物在我们日常生活中随处可见，所以要时刻警惕。休闲食品比如膨化食品、饼干等往往含有不少油、盐、糖，糖果就更不用说了，尽量少吃。

2、选择健康的烹饪方式

平时做饭的时候少放盐、油、糖，减少油炸烤制，多选择水煮或蒸的烹饪手段。

3、食不过量，食材交替使用

肉要选择纯瘦肉，或者禽类、水产类。

避免主食+主食的错误搭配（比如：土豆丝盖饭、凉皮+肉夹馍等等），少吃加了油、盐、糖的主食（比如：手抓饼、起酥面包、炒饭等）。

日常饮食要时刻谨记211饮食法推荐的膳食结构：2拳头蔬菜+1拳头主食+1拳头高蛋白食物，每一份都不要过量吃。切忌暴饮暴食。

白米、白面等精细主食可以用杂粮（藜麦、荞麦、燕麦米等）、杂豆（红豆、绿豆、鹰嘴豆等）和薯类（红薯、土豆、芋头、山药等）替代一部分。粗粮的饱腹感更佳，并且升血糖速度低于精细主食，可以帮助我们避免腰腹部脂肪的堆积。

我是注册营养师田雪，正在推广“好好吃饭”的理念，用最简单的211饮食法轻松搞定营养三餐。最近也为大家准备了《吃出漂亮12天体验课》，留言或私信找我领取吧！如果这篇回答对你有价值，欢迎与我互动，点赞、评论和转发多多益善哦，也欢迎关注我的头条号，与我一起好好吃饭。

这个问题牵扯一个定力问题，如果想要减肥就是所谓的不吃饭减肥，那就错了，管住嘴不是不吃，就是正常吃饭，少吃油腻，油炸，和太多零食和垃圾食品这是女孩最喜欢的，也是最容易胖的，需要减肥的本人有着超强的定力面对美食的诱惑仍然不为所动，坚持自己的路，一直到成功。

管住嘴不吃饭减肥，不提倡这么不健康的减肥方法，不吃饭是有减肥的效果，到时候身体也就垮了，你身体每分每秒都在消耗能量，人也要补充足够的能量，减肥还是吃好饭，去锻炼，健身，跑步，瑜伽，健身的同时多吃水果补充维生素，补充人体的损耗，只要有定力，恒心，怎么会达不到你想要的标准和体重那。

在当今社会，很多女孩子都在为减肥努力，就算再瘦的也在努力减肥，所以很不明白和理解，人无论是肥胖或者瘦记住健康才是最主要的，没了健康有什么都不重要了。

减肥过程中，保持每天运动，再管住嘴才能减重成功。给大家分享一下我的减肥经验。我在三个月前是88公斤，通过跑步等运动加上控制饮食，成功瘦身至73.1公斤。

首先你从内心深处想自律，想改变自己的决心，想改变过去的自己。当你有了这个意志力，再说减肥。

管住嘴的意思不是说让你不吃饭，节食减肥。而是控制你的饮食结构。我在刚开始减肥的时候是，早餐简单一点。中午正餐吃七分饱。都是不断碳水。而是少油少盐少糖少钠，比原来吃的要少一成到两成就可以了。为什么选择晚上夜跑。如果你吃过饭你就跑不动，没办法跑步。晚上我就基本不吃饭。在跑步的时候你也不会感觉到饿，说实话刚开始跑步的是非常累的。跑完步以后你是经常累得没有胃口去吃。再加上刻意的控制。就做到了晚上不吃。如果说实在是饿的难受。就吃一个苹果或者是黄瓜之类的。大家可以尝试一下从夜跑开始，跑步一个小时以上。跑完之后，第一你很累。第二可以让你早点儿上床入睡。第三你的睡眠质量也会提高。很容易就做到了管住嘴不吃。

还说管住嘴。我并没有在网上找一些减肥菜单。那是很麻烦的，把事情变得复杂了。只要控制住晚上这一餐比控制一天三餐要容易很多。再转移一下注意力。不再老想着吃，而是想着怎么运动。在三月份一个月时间，我一共跑步174公里，这一个月内饮食做到了管住嘴。效果非常好减重15斤。这样更加鼓励我，让我做到了更加自律。在四月份我改为晨跑。晚上有时间再骑一个小时单车。在四月份儿这一个月内。我又减重11斤。同样的是更加自律。每天坚持运动一个小时。也做到了管住晚上这一餐。这个月并不是每天晚上都不吃。有时候吃点水果蔬菜。在这期间，晚上有时候会出去吃饭。也是刻意控制少吃。如果说是吃的油比较大的。晚上到家再做一些运动或者第二天加大运动量。大家可以我的头条里看看我拍的视频。有一些早餐非常简单。

管住嘴并不是说让你什么东西都不吃。根据你的习惯让你放弃一些不好的。吃一些健康的有利于减重的。当你做到了，你肯定减肥就成功了。比如像我这样的。

喜欢跑步运动的可以点我头像关注我，我们一起跑步吧！我是76老郭。

减肥这个话题应该是很多女同胞们比较喜欢的话题了，尤其是在冬天到来的时候，身体里面的脂肪积攒的太多，肥胖也就因此而产生，其实大家伙也都知道，引起肥胖的最主要原因就是管不住嘴，那么如果在平常的生活里边，做到了以下的饮食三个步骤，就能让你轻轻松松的把多余的肉肉减掉。

1，喝水的时候不要一次性喝饱

不管在什么时候我们都是离不开水的，当然每次吃饭的时候，朋友们也会饮用很多的水，可是，正确喝水的方法你们都掌握了吗？有的朋友喜欢在非常口渴的时候大口喝水，而且必须一次性喝饱才行，其实这种观点是错误的，每当我们在吃饭的时候，尽量不要去喝水，等吃完饭半个小时以后再慢慢的小口小口的喝，这样不但胃不会受到一定的损伤，而且身体还能把水分完全的吸收。而如果一次性把水喝饱了的话，就容易对胃造成伤害，还能降低脂肪代谢的概率，所以，喝水的时候朋友们一定要切记这一点。

2，吃饭的时候不要一次性吃饱

其实朋友们应该都知道，人在极度饥饿的状态下，如果看到自己特别喜欢吃的食物的话，就会一次性吃个饱，当然，有的朋友或许这样觉得特别的满足，可是，这是最容易让身体产生脂肪的一个错误做法。所以每次在吃饭的时候，只要吃到六分饱就可以了，身体不会缺失营养的情况下，还能达到减肥的功效。尤其是在晚餐的时候，因为夜晚到来了以后，我们的活动量就减少了，这个时候如果吃得过饱身体里面就会产生大量的脂肪，你想要再把这些脂肪减下去就非常难了。

3，吃饭的过程中要少食多餐

我们经常会听到少食多餐这句话，但是能够做到的朋友却不多，这可能是因为美食的诱惑实在是太大了，可是，如果你想想身体方面的那些赘肉，那么做到这一点就会非常的容易。所以说每次在吃食物的时候，不要一次性吃得太多，可以适当适量的少吃一点，然后每天可以吃4到5顿，这样身体不但不会缺失营养，也能够达到减肥的目的。当然，这种方法对身体也是非常有益的，尤其是那些怀孕的女同胞们，使用这种方法的话，能够避免生完宝宝身体引起肥胖。

减肥要明白管住嘴的重要性；明白什么是馋、什么是饿；自律——从点滴做起，吃饭只吃八分饱，收起零食远离它，非吃饭时间不要吃东西；运动起来可以降低胃部神经敏感性。

减肥必须管住嘴

减肥要堵住制造肥胖的源头

要想减肥就得控制碳水——能量的摄入量。之所以肥胖起来就是我们吃进去的营养结构不均衡，碳水（能量）食物占比过重，在体内转化成了脂肪。

碳水:指的是碳水化合物，属于食物的营养成分之一。把食物具体分解，可以分解为6大营养素:蛋白质、脂肪、碳水化合物、微量元素、维生素和水，现在也有把粗纤维纳入称为7大营养素的。

具有高能量的营养成分是脂肪和碳水化合物。

减肥要抗拒食物的诱惑

减肥是逆袭的过程，是从已经适应了的肥胖状态变回来的，所以说这个过程不会很舒适，要制造能量的缺口：吃进去的能量不能满足自身需要，这时候身体就会动用储备的脂肪维持日常能量所需。——少吃、少吃高能食物。

人体的自我调节能力很强大，冬季脂肪增多、夏季脂肪减少，这两季都是在人体不知不觉中自我调整的。但是我们形成的肥胖程度已经通过大自然影响调整无力回春了，这时候我们就必须付出一定的代价。

远离高能量食物

科学减肥才能成功——意识、自律

科学减肥而不是一味地饿着，少吃高能食物，但是其它蛋白质、微量元素、维生素还得必须保证充足的供应，否则我们的身体会出问题。

减肥期间也是对身体重新认知的过程，减肥期间免不了、肯定会打乱体内环境。

• 到底是饿还是馋馋和饿要分清，饿——身体需要食物补充，是身体的信号反应，会难受，而馋比饿身体反应感受要轻微，转移注意力就可以解决了，减肥一定不要因为馋而破戒。
• 吃饭只吃八分饱，不给胃造成负担，不管是爱吃还是不爱吃，不要吃撑，要时时警醒自己，这是自我管控能力的表现。
• 吃零食要有节度，这点很难控制，尤其是节假日，瓜子、糖块、水果等只要在眼前、身边就停不下来，一直吃光才停止，要是没有这些东西其实我们也一样，是不是？这就是多余的消耗。
• 蛋白食物充足更不容易饿：例如肉、奶、蛋等。青菜、水果含有维生素比较丰富，鱼类等含有微量元素比较丰富。

运动是减肥过程中必不可少的

适量运动不仅能有助于控制嘴也是健康调整、重塑健康的好策略

适量的运动、乃至大量的运动是燃烧脂肪的好办法，同时也调整了体内环境的再平衡，同时运动的过程是强加身体刺激，主动调度运动神经兴奋，这时候胃肠道的神经兴奋相对就减弱了，也可以简单理解为运动分散了我们吃的注意力。

身体肌肉量多会保持较高的身体代谢率

减肥增加运动量——增加有氧运动尽快燃烧多余脂肪，增肌力量训练提高肌肉含量、提升基础代谢率，身体能量消耗加大和脂肪堆积告别。

重塑身形的同时也会重新建立良好健康的生活方式——每天限量营养的饮食和帅气阳光的运动。

减肥成功体重是一大指标，除此之外还有腰围

总结

减肥——管住嘴迈开腿是相互的，一个是出口，一个是入口，吃进去能量小于支出的时候，体脂率自然就会下降了。

在这个世界上我们连自己的体重都不能驾驭，我们还能驾驭啥？爱情、事业、婚姻、家庭吗？如果连自己的嘴巴都管不住，我们还能主控自己的情绪吗？

自律，越自律我们生活的自由度越宽广，甩掉脂肪走路都会轻飘飘，心肺压力都会较轻，更健康。

谢邀。

面对一桌食物，吃货兄弟姐妹们，难免把持不在，体重直线飙升。

面对美食的诱惑，怎么才能防止吃胖？

结论：减肥最难的就是管住嘴了，当然是有方法的，养成下面“五个习惯+一个方法”就好了

其实，我们只要调节好自己的饥饿感，增加饱腹感，就能让胃保持饱足的感觉，从而管理好体重。让想健康的你立刻瘦身成功。

第一个习惯，三餐定时定量。

很多胖子想要控制体重或者减肥，最容易犯的错误是节食不吃饭。但科学研究证明，饥一顿饱一顿根本不能减肥和减少能量摄入。因为人饥饿后会进餐会更猛，反而容易失去控制。

正确的做法是：三餐的用餐时间应尽量保持规律。早餐安排在8∶30之前，午餐安排13点之前，晚餐安排在18点之前。定时吃饭，长期如此肠胃都会开启记忆功能，习惯好起来。

第二个习惯，放慢吃饭速度。

吃饭时，细嚼慢咽能延长用餐时间，刺激饱腹感神经中枢，反馈给大脑“我已经饱了”的信号，因此，我们就会较早出现饱腹感并停止进食。

而且细嚼慢咽让，我吃得更健康，消化得更好，甚至可以做到防癌祛病的效果一，般来说最好保证每口不少于10次，不易咀嚼的食物要相应增加次数。“以慢为快”的饮食理念是一种真正的健康生活。

第三个习惯：选择高纤维、低脂肪的食物。

纤维含量高的食物能够充实我们的肠胃，让人产生一种“撑”的感觉，也就是较强的饱腹感。有些高纤维食物，像蔬菜、粗杂粮等，都是消除饥饿感的健康食物，同时也是公认的低热量食品。

另外，平时我们要控制食欲，避开高脂肪的食物。我们会发现生活中，油炸食品、蛋糕、快餐汉堡、和烤肉等更容易激起食欲，让人不知不觉就吃下很多，摄入的能量远超身体的需要。

相反，低脂肪的优质食物，如牛肉、鱼虾、鸡等，都含有较低的脂肪和很高的蛋白质，令饱腹感持续时间变长。 　　

第四个习惯：改变进餐顺序

我们平时传统的吃饭习惯通常是：肉、蔬菜、主食、汤、甜点或水果。这样的顺序并不健康，对控制食欲也没有好处。

想一想，我们的生活经验，吃了水分大的食物，比如吃汤面、吃大量少油的蔬菜水果等，都会让胃里感受到“满”，后面的食量自然被控制下来，七分饱的感觉也会提前到来。

对于减肥同胞来说，可以先吃清爽的新鲜水果，然后喝一小碗开胃汤，再吃蔬菜类菜肴，把胃填充一部分。这时再吃鱼肉类菜肴和碳水主食。既能保证摄入充足的膳食纤维，又能避免油脂等过量，保证膳食平衡。

第五个习惯：两餐之间吃点零食。

对于胖子和吃货来说，很多时候或多或少会感到饥饿感。每天上午的10点半，这时人体新陈代谢速度变快，和下午的16点，这时体内葡萄糖含量已经降低。

这时可以加餐，吃一些健康的零食，适时地减缓身体的饥饿感。举例说牛奶、酸奶、豆浆或坚果。

另外，也可以吃适量的水果，其中含膳食纤维和矿物质较丰富，能帮助预防饥饿，控制食欲。 　

最后一个方法：练习只吃七分饱

“吃饭要吃到七分饱。”这句话大家都知道，但说起来容易做起来难。很多人都有这样的疑惑，什么样的感觉叫七分饱？怎么才能吃到七分饱？

吃饭从第一口开始，做到专心致志和细嚼慢咽，感受吃食物的感觉，同时保持对食物的热情，吃的时候速度要放慢，每吃下去一口之后的满足感，饥饿感的逐渐消退，胃里面逐渐充实的感觉，这样慢慢就能体会到七分饱的感觉。

吃那些需要多嚼几下才能咽下去的食物，比如粗粮，蔬菜，能让人放慢进食速度，也有利于对饱感的感受。

所以，我们在日常生活当中，需要放慢速度，专心进餐，才能习惯于七分饱。

一旦这个好习惯养成了，我们离完成减肥目标酒近了一半，哈哈哈。

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【想要减肥，但是管不住嘴怎么办？】如果是真心想要减肥，【管不住嘴】则常见于——1、日常饮食没有安排好，食欲没得到满足。对策就是：好好吃饭。简化成两个原则：按时吃，不要饥一顿饱一顿；每一餐都要包含主食（粗细搭配，尽量多样化）+优质蛋白质（鱼肉蛋奶豆）+蔬菜（多吃绿叶菜，深色蔬菜）。烹饪方法少油少盐不加糖。如果你是外食，尽量也靠近这个原则。好好吃饭是减肥的第一要义！2、生活中设置的饮食诱惑太多，刺激了食欲。常见的饮食诱惑，比如办公桌，或者摆在家里桌子上的零食，一旦被看见，就有可能被消灭，所以减肥的时候，零食不要摆在伸手可及的地方。甚至有些小伙伴会有固定的饮食模式，比如小薄荷只要看剧甚至看书的时候，就喜欢吃一点东西，不知不觉就吃多了。所以，要有意识地打破这种饮食模式。如果喜欢刷剧的时候吃东西，那在打开剧之前就做好心理建设，告诉自己，今天要尝试一下只看剧。短期时没办法打破这种模式的话，可以给自己选好零食，选一些低卡耐吃，并且做好定量，不要放任自流。把零食换成水也挺好，嫌白水没有味道，则替换成喜欢的茶水、咖啡、柠檬水都可以。饮食诱惑太多，也不能全怪自己。比如地铁口香喷喷的鸡蛋仔，诱人的气味很容易唤起食欲。如果你没有好好吃饭，更容易像卡路里折腰。所以，还是要做到好好吃饭啊。3、有特别爱吃的东西，一日不见如隔三秋的那种，怎么办？有很喜欢的东西，但是属于高油高糖系列，不适合减肥的时候吃怎么办？不用压抑自己，安排进日常饮食里来就好了。如果怕控制不住而吃多，可以采用定时定量原则。比如很爱吃蛋挞，我们可以在周三、周六中午选择去买两个，每次都细细品味，想想下周还能吃到它，是不是还会有点幸福感？吃掉两个蛋挞不会让你立刻变胖，如果比较担心就散散步，甚至逛逛街，多动动就好了。其实，日常饮食如果安排合理，不贪恋浓重厚味，慢慢的你可能会对一些太甜太咸太油腻的食物失去兴趣。所以，还是要做到好好吃饭啊。

食欲这个东西也不见得不能改变，只是开始多忍耐一下，当然也要正确理解管住嘴，管住嘴并不是要你跟饥饿做斗争。

• 养成规律的习惯很重要
  

人体有自身的生物钟，到点了就会觉得饿，这是提醒你吃饭；到点了就会感觉肚子不舒服，这是提醒你上厕所；或者到点了就困，提醒你该上床了。

这个生物钟形成于个人规律的习惯，如果你改变了自己的规律，比如原来你早晨大便，但是就憋着，到晚上再去，开始的时候早上会有不舒服，一段时间之后早晨的便意就没那么明显了，变成晚上想上厕所了。说句题外话，我常建议便秘的人，早晨即便没便意也要去蹲一会，慢慢就会有改善。

食欲这个东西基本差不多，我上学的时候习惯晚自习之后吃点东西，然后再洗漱睡觉，要是哪天不吃，晚上会饿的睡不着，不过后来摸着越来越厚的肚皮，就狠狠心不吃了，过了一段时间，也就不觉得饿得难受了。

• 管住嘴不是饥饿，是正确选择食物
  

除了新习惯的养成，还需要正确理解这个管住嘴的意思，管住嘴不是让你少吃食物，而是让你少吃能量，主要是少吃碳水化合物和脂肪，对于没多少能量的蔬菜，完全可以放开了吃，根本就不会存在饿的难受这回事。

所以，手边准备一些黄瓜、西红柿之类的，看到东西想吃了，就吃黄瓜来暂时满足一下自己的欲望。坚持一段时间，食欲就不会那么强烈了。

姜丹，注册营养师，今日头条签约作者

首先回答:你要确定你想瘦下去。然后，自己要坚定不移的相信管住嘴，一定可以瘦下去。

绝大多数人不愿意为不确定的事情付出努力。

从心理学上讲，绝大多数人都不愿意为不确定的事情付出努力。比如，让你除了三餐之外，不吃任何东西，坚持一年，绝大多数人都做不到。但是，我告诉你，只要你能够坚持一年，我给你200万。这个时候你又能坚持了。为什么？因为，我们只愿意为确定的事情付出努力。

为什么大部分人减肥，戒烟都会失败？

因为他们没有看到自己减肥，戒烟成功之后的样子。换句话说，他们根本就不相信自己会减肥或者戒烟成功，既然自己都不相信自己，那么必然会不愿意为不确定的未来付出努力，找各种拖延，认为失败是理所当然的。

如何才能提高成功率呢？

坚信自己一定会成功，比如坚信自己管住嘴，一定能瘦。坚信自己不吸烟，一定可以戒烟成功，想象一下自己成功后的样子。这里有一个心理学的理论，你想成为什么样的人，你大概率就会成为什么样的人。除非你不想。

我们的一切心理都是为了我们的生存和进化，当有一样东西有利于我们生存时，我们会感觉到美感。而人都是追求美的，追求强的，所以你想成为的人必是你自我标准里的强者，而当我们有了这样的追求，就会形成一种态度，观念是态度与行为的根本，观念决定行为，行为形成习惯， 习惯形成性格，性格决定命运。从进化学上看，人类的进化是有无限可能的，但一个人的性格往往也会有先天因素的限制，所以导致了你想成为一个人是绝对有可能会成为那个人，但是相对的难度要视个体的区别而不同。

2017年9月—2018年3月我用了大半年的时间只吃玉米减肥从155减到130斤一共减了25斤左右。怎么管住嘴就一个字，忍。但这种减肥就必须要坚持，像我2018年4月怀孕，整个孕期就胖了45斤体重直接飙升到180，所以我的经验告诉我减肥期间管住嘴固然重要但合理的饮食加运动才是减肥的硬指标，少糖少淀粉改善自身的基础代谢才能有效的瘦身。

对于减肥而言，管住嘴是必须做到的事情。但是管住嘴不代表不吃也不代表少吃。不吃或少吃会很快让体重瘦下去，但是当你开始恢复进食时会发现胖的更快，减的更慢。

减肥成功的前提条件是你消耗的热量大于你的饮食摄入热量。所以管住嘴的最基本条件就是先要控制好饮食的热量。但是并不是热量摄入越少对减肥越好。

我们的身体每天维持运转是需要热量的。为了保持身体的正常工作，我们每天的饮食摄入热量需要满足我们的基础代谢热量，所以我们也不能吃太少。吃的太少，身体维持不了正常运转，基础代谢就会下降，肌肉就会流失，脂肪含量就会上升。

普通身材的成年女性，基础代谢约1200～1300千卡，男性约1400～1500千卡。体重越重，基础代谢越高。基础代谢占据人体一天消耗热量的百分之六十五左右。基础代谢量越大，日常热量消耗也就越高。在减脂期间，我们的饮食摄入热量不应低于自己的基础代谢热量，需要与日常热量消耗保持不低于500千卡的热量缺口。

在减脂期间，由于饮食热量的控制，我们也需要调整自己的饮食结构，少吃精制碳水化合物，多吃一些粗粮，吃低脂高蛋白肉类，避免肥肉、东西内脏和加工肉类，多吃蔬菜，少吃水果。多喝水，少喝饮料。

在管住嘴的同时增加运动，制造热量缺口对于提升减肥速度和减脂有非常大的帮助。

我觉得这个，对每个人来说都挺难

我只能做到管住晚餐，但前提是早餐和中餐要吃的很饱很好，这样晚餐少吃或不吃，并没有太多不舒服的感觉