我患腰椎间盘膨出、椎管狭窄压迫神经线，是每天坚持走路锻炼好，还是休息好呢？

提问时间：2023-07-05 02:31关键词：锻炼

问题补充：患腰椎病20年了，经各种方法治疗落住现在这个样子了。平时没有任何难受的感觉，一般家务活可以做，短距离内活动都可以，就是不能走远路，比如走路超过200米左右，就开始腿疼了，尔后麻木，先从右臀部疼起至全腿，然后左腿也疼，最后麻木。下蹲一下，立即减轻症状或完全消失。盼有这方面经验的医生和朋友指教！是走路锻炼好呢，还是休息养着好？谢谢！

点赞1、邹城市网友：素颜ゝ

感谢头条邀请。

你这个问题，我有靠谱回答。我母亲跟你一样的毛病，原来在我们当地医院没看透症，是各种推拿、按摩、理疗。最后发展到步行只能走一两百米。

看来我们都轻视这个问题了，以为是老年病，调理一下就好了，后来，我带着母亲去市立医院做检查，最终结果跟你一样，腰椎间膨出，椎管狭窄压迫神经线。之所以狭窄，是因为长期膨出磨损的结果，磨掉的那些物质掉进椎管，所以椎管狭窄，医生说这可能是因为我母亲年轻时长期弯腰干农活，劳累的结果。

最后，果断听取医生建议，手术！我还记得是2008年做的手术，好像现在可以微创了。手术后恢复期，尽管腰部因为手术不舒服，但是很快就可以走路了。一年之后，每天晚饭后散步一小时都没问题。现在，都过去十一年了，我母亲的腰再也没出现过什么问题。

写到这里，我想说的是，既然你也是这个毛病，还是尽快手术比较好，要么就待在家里休息，任何的运动和理疗，只会加重椎管的继续狭窄。

以上是我母亲的亲身经历，仅供参考，同时，其他网友的各种建议也都是好心，但还是建议你找个靠谱的三甲医院看看，听听医生的建议。切记，任何锻炼和调理只会加重病情。祝早日康复！

点赞2、台山市网友：奇冤待雪

如果腰椎间盘突出，压迫神经了，那就要好好休息了。我也是腰椎间盘突出很多年了，年轻的时候还好点，现在年纪越大越严重，平时多干点活就腰疼，前几年严重的一次就住院了。那次，腰没疼，就小腿外侧疼，躺着一点都不疼，一起来走路就疼。刚开始有一点点疼，后来越来越不行了，走路都一瘸一拐了。

老外医生就给我开了点止痛药，吃了几天也没用，从国内托人带来的药也不管用。怎么办呢，心里着急呀，这里是看不好了，只能回国治疗了。

第一次看的是小医院，别人说这医院，有个医生看这方面特别好，用的是小针刀，扎几下，放点血出来就会好。看医生拿出一根，比缝衣服的针要粗很多的针出来，心里好害怕呀，也没办法了，为了治好病，再疼也得任由医生扎呀。腰上扎几下，臀部腿上扎几下，被扎了十几下，又拿了几副中药回来，就想着过几天能好点，药也吃完了，腿是一点也没好。想想看一次没效果，再看几次吧，一共去看了三次，还是不起作用。

过了几天又去看医生，是在大医院，那天，就开了点西药和挂盐水两天，几天过去，也没效果。又预约看伤骨科主任医生，年纪比较大，估计是医院返聘的。看病的人特别多，门口里面都满满的。好不容易轮到我了，躺在那里让他检查一下，腿伸高几个动作，说我这个病很轻的，开点药就可以看好，我就对医生说我不吃药，要住院，他觉得我很可笑，他说既然要住院，就开住院单给我，也不一定能住进去，床位紧张呀。去住院部问了住院医生，说过几天再来吧，留下了电话号码。

第二天就住进来了，于是治疗开始了，每天吃药，打针，拔罐，针灸，牵引，后来还骶骨封闭注射，治疗了半个月，钱花了一万多，可病却没看好啊，还是老样子。后来出院了，又看了几个医生，他们都说保守治疗半年，如果无效就要微创手术。手术都是无奈之举啊，还是再保守治疗吧。

于是病急乱投医，去一家有点名气的，专门治疗腰腿疼痛的诊所，在那里一个多月，也是每天吃药，推拿，贴膏药，针灸，治疗了一个星期后，有一天突然发现，自己的腿不疼了，就是还有点麻痹，有了效果以后，心情也好了，和住在同一房间的人，每天都能躺在床上聊天。她们也都好起来了，有的人就回家了，在所有不好的症状都消失以后，医生也确定我治好了，心里好高兴啊。回到家里以后，还是休息，基本上还是躺在床上，楼梯也少走。就这样过了几个月，腰椎间盘突出算是好了，但是我知道，以后都要小心谨慎，一不小心，有可能旧病复发。平时也只能做些力所能及的事情

点赞3、佳木斯市网友：烟柳靡靡

有医生把走路作为一种治疗腰背痛的方式，这听起来很奇怪，因为正常情况下患有腰椎间盘突出、椎管狭窄的人走路的时候往往会加重疼痛。

其主要原因在于走得太慢了，反而给脊柱的加重了静态负荷，肌肉给脊柱的压力更多所以让疼痛加重。行走治疗背部疼痛的方式应该注意先纠正行走的姿势，减少疼痛部位的张力，再建立健康的步态模式来消除疼痛。

这听起来有些不容易理解，别着急，我用更简单的方式来给你解释：

我们走路的时候需要肌肉活动去支撑骨盆，防止骨盆侧倾和脊柱侧弯。但是我们走路的时候因为是两条腿在往前走，当一腿在前一腿在后的时候，就会有让骨盆和脊柱产生侧倾和侧弯的趋势。走路让骨盆的倾斜和脊柱的侧弯是会让腰椎间盘突出或者椎管狭窄问题加重产生疼痛的主要原因所在。所以走路的时候我们只要让脊柱和骨盆尽量稳定，就能避免腰背痛的发生。

而走路的时候也能锻炼到稳定我们脊柱和骨盆的肌肉，所以说我们的目标就是锻炼能够稳定骨盆和脊柱的肌肉，通过走路的方式。而在此之前我们先要锻炼学会正确的能够让脊柱和骨盆稳定的行走模式。

可能有一点绕，如果你能搞清楚自然最好，如果你还是不能理解，你可以先尝试以下我说的方式看有没有效果，毕竟实践出真知嘛！

行走是腰背痛的天然止痛“膏药”

1.发现自己走路时候的一些问题

首先我们可以通过镜子，商店的橱窗或者是用智能手机录制自己走路的视频借此来发现我们走路过程的一些问题：

有没有下巴往前伸？
走路的时候是否有摆臂的动作？
走路是否不是迈着小碎步？
你是否是低着头含胸驼背走路？
亦或者是仰着头走路？

2.纠正这些不良的走路姿势和习惯

我们需要一个端正的体态，基本的不要含胸驼背，不要勾头，目视前方。
时刻记得轻轻地收紧的我们腹部，站立的时候我们应该放松我们的腰背部肌肉，收紧我们的臀部肌肉，大多数腰痛的人在站立的时候恰好相反，腰背是紧张的，臀部是松弛的，你试着微微收紧你的腹部就能调整这样的姿势，而且你一直要保持这样的姿势，微微收紧你的腹部，让你的腰背部放松。
走路的时候把脚尽量抬起来，不要迈着小碎步，小碎步走起来像是企鹅，会让我们走路的时候身体左右摇晃，对脊柱和骨盆的稳定不利。你可以尝试在原地踏步几次，感受把脚抬高的走路模式。
开始行走，用肩部而不是用肘部摆臂，肩部的摆臂是行走中稳定脊柱和骨盆的所必须的，而肘部的摆臂显得是刻意地进行摆臂，达不到稳定脊柱和骨盆的目的。
扩大步伐，加快步速，往前走，把以上这些结合在一起，建立成为一种步态。

3.开始行走计划

关于行走对缓解腰痛的训练方式，如果你发现你快步走也会疼痛，要么就是你处于疼痛敏感度高的阶段，或者你一次走得太多了。也就说在疼痛高度敏感的阶段，也就是医生常说的疼痛急性期，应该以卧床休息为主，你需要过一点时间在把步行加入到你的日常锻炼中。

在掌握了行走姿势的要领之后，我们需要进行的就是行走的计划的实施，其中步数是比较有讲究的，我们都知道像腰椎间盘突出、椎管狭窄这类人走多是会让疼痛加重的，所以我们应该把步数控制在不引起疼痛为宜。比如你可能走100步就会出现疼痛，那么你应该把每次训练的步数控制在60~80步左右，开始的时候你甚至可走40步左右先适应以上所说的步态。

走完一次的目标，休息一会儿再进行一次，这就是常说的间歇训练，有的时候你可能会因为控制不好步数走太多导致腰部开始出现疼痛。这个时候你最好马上停下来休息，如果可以你最好能躺下趴着休息。随着锻炼，我们无痛行走的距离会越来越远，腰痛的问题也会随之得到改善。

慢走为什么不行？

看到这里你或许有想试一试的冲动，之前你可能已经深刻体会过，走路会让自己产生严重的腰痛或者牵扯着脚的麻木或者疼痛。而你走路的方式主要是慢走的方式，之所以慢走不行，提倡你快走的原因在于，走得太慢反而会加重脊柱的静态负荷，肌肉给脊柱更多的挤压力。或者你的走路姿势本身就对此不利，即前面提到的没有让我们的脊柱和骨盆保持足够的稳定。另一个因素是，慢走的时候，每走一步，膝关节都会在完全伸直的状态下卡滞，这就移除了步态所需的腿部肌肉的弹簧作用，这样会给腰椎更多压力导致其疼痛。

而快走的与慢走的区别在于快走会让我们不自觉地在搬动手臂，摆动手臂和加快步速能进一步辅助对躯干的“减负”作用，躯干肌肉链会将手臂摆动的力传给髋关节驱动肌。通过这样的方式，行走即消除了腰背部痛，也锻炼了那些支撑其他重要活动的主要肌肉链。

总结

行走能够对腰椎间盘膨出、椎管狭窄有帮助，主要的原因在于一般来说这类腰痛的问题除非是在急性期，不然我们只要不要对病变位置造成刺激，那么一般不会产生疼痛。所以我们主要保证在我们的运动过程中不去刺激或加重脊柱、骨盆产生加重这些问题的负荷，那么就不会导致其发生疼痛。行走既能够通过稳定住脊柱、骨盆避免出现疼痛，而且行走的时候还能锻炼到我们的稳定腰椎骨盆的肌肉，这能够让我们腰背部的疼痛更少发生。

所以说：腰椎间盘膨出、椎管狭窄的问题若不是在疼痛的急性期，能够走动的情况，适当地正确的走路方式相对来说会更好。

感谢您的阅读，希望我的回答能对您有一些帮助，如果觉得还不错的话，请我点个赞再分享出，要是还能给我个关注的话，我认为一定是对我最大的支持了，谢谢！

点赞4、黄山市网友：寇离离。

得了腰椎间盘突出，已经压迫到了神经，是坚持走路锻炼好，还是休息好？这个问题一定困扰着有腰突的患者，今天谢医生给您答疑解惑。

腰间盘突出症会带来哪些问题

腰椎间盘突出可能是导致人们出现腰痛比较常见的原因了，在临床上非常的多见。患者会出现腰痛，严重的患者会出现腰痛伴随下肢的放射性疼痛，范围有可能放射到脚底板，也有可能放射到小腿等部位。

当神经受刺激比较明显的时候，患者可能会有明显的下肢的烧灼感、蚁行感以及针刺感等等，可以说很多患者深受其扰，严重影响了患者的工作和生活。

归根结底，还是由于间盘出现了明显的改变，向椎管内突入，刺激到了椎管内的神经，造成了压迫，而且有可能会因为化学物质的释放，刺激到了神经诱发患者的症状。

通常情况下，我们建议有症状的患者需要进行CT或核磁检查来明确诊断，当患者的症状以及医生的查体以及核磁检查能够三者合一、互相印证的话，腰椎间盘突出症的诊断就可以被确定了。

得了腰突是运动好，还是休息好

不知道您是否听说过身边有腰突的患者，恢复了以后，可以做慢跑等运动，甚至做一些重体力劳动都没有问题。在临床上我们也遇到过很多这样的患者，十几年甚至更多年前出现过腰椎间盘突出，但是多年没有症状的复发，这种情况其实是很常见的，所以这足以证明得了腰突不是不能活动，也不是一定要绝对静养，但是过度的运动也不是什么太好的事，咱们要把腰椎间盘突出症分成几个阶段，来帮助大家更好的明确得了腰突是活动好还是休息好？

腰突急性期，是否可以运动？

相信大家的答案肯定是绝对不能运动，很多医生都告诉患者要绝对静养。

这个做法大家是可以探讨一下，大家要知道本来腰椎间盘突出症的患者，腰椎就不是特别的稳定，长期的腰部的问题会导致肌肉出现萎缩，那如果出现了腰椎间盘突出症，出现了腰疼以及下肢的发射痛，还要绝对静养的话，那么就有可能加重腰椎突变的肌肉萎缩，这会导致脊柱不稳定的进一步加重，而且长时间的卧床会加大出现下肢静脉血栓形成以及肺部感染的可能。

所以即使您在腰椎间盘突出症的急性期也是可以适当的活动，比如上卫生间或者是下地吃饭，或者是简单的走一走，这都是可以的，当然下地行走的时候要佩戴护腰，帮助我们稳定腰椎。另外有一些专业的康复锻炼动作，可以帮助您在急性期缓解疼痛。

以下是一些在腰椎间盘突出急性期也可以考虑进行坚持了康复锻炼动作，希望对您有帮助，请大家在锻炼的过程当中一定要切记，动作要慢、不要着急，如果有哪个动作能够诱发您疼痛明显的加重，咱们及时停止，如果哪些动作做完之后症状有缓解，咱们就继续坚持。

恢复期，能运动吗？

那么当您的症状已经有了明显的改善，可以正常的日常和工作时，适当的进行慢走、散步或者是在水中行走这样的行动就都可以了，通过这样的锻炼也能让我们的心肺功能慢慢恢复过来，也能锻炼到我们腰椎周边的肌肉，肌肉强大了，我们的脊柱稳定功能也就会越来越得好，当我们的脊柱越稳定，那么症状反复的可能性也就越低。

当然此时也有一些康复锻炼，建议您最好要坚持，可以帮助我们更好地维持脊柱的灵活性，强化脊柱周边的肌肉，要求也同急性期一样，不要着急，要慢慢来，罗马不是一天建成的，腰椎周围的肌肉也不是咱锻炼几天、几个月就能够强大的，只有坚持才有收益。

日常运动

当您通过长期的康复锻炼，腰椎间盘突出的症状已经彻底消失了，您也已经很久没有感觉到腰痛了，那么，此时是否可以考虑进行长距离跑步啊，或者是像打羽毛球这些相对来讲比较激烈的运动呢？

大家要知道突出的腰椎间盘，很难重新回复到原有的位置上去，如果我们过多的增加腰椎轴向承受的压力，比如像长时间的跑步或者是比较剧烈的运动，那么有可能在这些运动的过程当中再次刺激到腰椎间盘突出，导致突出的加重。

所以如果您特别喜爱以上的运动，那么您可以去尝试，逐渐的增加运动的时间和量，如果在运动当中出现了腰部的不适，请及时停止。

虽然我们在日常生活当中听到很多腰椎间盘突出的病人，仍然能够进行很多剧烈的运动，但是我们要知道，那都是别人，是传说，不代表您自己。在临床上我们也遇到了很多喜爱运动的人群，腰突刚好一点就剧烈运动，结果导致症状反复发作的病例，只是您不知道而已，建议大家还是别拿自己当试验品，您觉得呢？

总结

看到这里大家应该明白了吧，得了腰椎间盘突出症，绝对不是卧床彻底休息的好，这样做可能会带来更多的问题，还是要科学合理的运动，根据自己的不同症状以及疾病的不同阶段，选择相应的锻炼方式，可以更好的帮助我们促进病情的恢复，帮助我们更快更好的恢复到日常生活当中去。但是这运动是把双刃剑，我们患者既然已经有了腰突，就不建议再进行一些特别剧烈的运动了，这样的话很有可能导致症状反复发作。

物无美恶，过则成灾，咱们还是要适量为好！

我是坚持用简单语言解释复杂疾病知识的谢新辉，码字不易，如果能赞同我的观点，请帮忙点个关注或点个赞吧，如果您或者是您的家人朋友也有腰椎间盘突出症，也不知道是休息好还是运动好？请把这篇文章转发给需要的朋友们，谢谢了！

点赞5、阜阳市网友：☆ヾ枫少

你好，很高兴回答你的问题！腰椎间盘突出作为一种常见性多发病，困扰了好多人的健康，看似一个简单的腰突症，治疗起来却是非常麻烦，不容易根治，而且还容易反复发作。

关于腰椎间盘突出治疗和恢复方面，有很多的注意事项，一定要多加留意，这样有助于指导后期的治疗！

就像是你说的这个问题，在腰椎间盘突出发作期间，是选择走路锻炼比较好，还是卧床休息比较好，我觉得还是需要辩证分析！

首先在急性期，腰突压迫坐骨神经，引起的疼痛和下肢牵涉症状都比较明显，如果有记性暴力损伤，还有可能出现局部水肿。在这种情况下，就不建议选择活动锻炼了，最好是卧床休息比较好，选择睡硬板床，保持腰部肌肉处于放松状态，配合一些必要的处理措施，比如说针灸热敷艾灸理疗，或者必要时服用止疼药，先缓解症状，然后再进行下一步治疗！如果强行的活动锻炼，会加重水肿压迫，导致症状加重。

其次，如果是在腰椎间盘突出的慢性恢复期，坐骨神经压迫症状比较轻微，但是恢复起来比较困难，在这种情况下，可以辅助进行针灸理疗，加上适当的活动锻炼，比如说走路，不能快走暴走，也不宜活动量太大，时间不要太长，劳逸结合，治养结合！

所以说，腰椎间盘突出不可怕，主要是没有找对锻炼方法，关于锻炼强度没有太关注，最后反而是弄巧成拙，事倍功半！

点赞6、泰安市网友：相思叙

我是腰间盘膨出患者，症状跟您差不多，也住过两个多星期的医院，俗话说，久病成医，我对这个病深有体会，也试图在头条分享我的治疗经验，可是不知怎么的，头条说我没有资质谈论医学问题，我的相关帖子（包括回答问题）都被禁止发布！看着网上许多不靠谱的回答，我也真是无语了……

不知这几个字能否通过审核，如果这都不能通过的话，只能祝大家自求多福了……

首先，如果只能走200多米的话，说明病还没好，千万不要坚持走路锻炼！

第二，尽量不要做让腰有往复运动的运动，例如仰卧起坐，包括长距离走路。只能通过静力动作提高腰腹肌肉力量。比如平板支撑，拱形支撑等。

第三，在不影响生活的情况下，能躺着就不坐着，能坐着就不站着。

第四，尽量选择腰腿最舒服（完全不疼）的姿势呆着，有利症状减轻与恢复。

第五，适当减轻体重，降低腰椎承受的压力。

按照以上建议生活，对减轻症状，彻底恢复健康非常有好处，希望大家能看到，照做……

点赞7、启东市网友：莫语天秤

07年我早上起来想去跑步，去沙发拿衣服穿，突然腰疼得跪那里一动不能动了，只能平躺床上不能翻身，不能下地，我没去做任何治疗，就在床上躺着，躺了七天整完全好了，又能跑能跳了，有一次给我朋友帮忙搬马桶又把腰扭了，不能站了，压迫的腿麻木了睡不着觉，我有点害怕，怕瘫痪了，但我又没去做任何治疗，躺了十多天能下地了，但还是麻木，反正退休没事接着躺，躺了三个多月不麻木了，现在能跑能跳，我的经验就是不管腰间盘突出膨出疼得多厉害就在床上躺着，一直躺倒不疼为止，一分钱不花，一般急性腰疼躺十天左右一定能好，我朋友安装卫浴的天天出力又搬又扛，有一次腰疼的比我还厉害，我告诉他躺着吧，他也没治疗躺了十天整好好的了，自己把马桶搬二楼上去了，我朋友有腰间盘突出还有椎体滑脱，他现在也有经验了，疼就在家躺着，躺好了再去干活，我发明的腰病就躺着睡都睡好了，人躺着的时候腰椎压力为零，人体的修复功能不可思议，人体有强大的修复功能，不信可以试试07年我早上起来想去跑步，去沙发拿衣服穿，突然腰疼得跪那里一动不能动了，只能平躺床上不能翻身，不能下地，我没去做任何治疗，就在床上躺着，躺了七天整完全好了，又能跑能跳了，有一次给我朋友帮忙搬马桶又把腰扭了，不能站了，压迫的腿麻木了睡不着觉，我有点害怕，怕瘫痪了，但我又没去做任何治疗，躺了十多天能下地了，但还是麻木，反正退休没事接着躺，躺了三个多月不麻木了，现在能跑能跳，我的经验就是不管腰间盘突出膨出疼得多厉害就在床上躺着，一直躺倒不疼为止，一分钱不花，一般急性腰疼躺十天左右一定能好，我朋友安装卫浴的天天出力又搬又扛，有一次腰疼的比我还厉害，我告诉他躺着吧，他也没治疗躺了十天整好好的了，自己把马桶搬二楼上去了，我朋友有腰间盘突出还有椎体滑脱，他现在也有经验了，疼就在家躺着，躺好了再去干活，我发明的腰病就躺着睡都睡好了，人躺着的时候腰椎压力为零，人体的修复功能不可思议，人体有强大的修复功能，不信可以试试，看56岁的我腰不疼了。

点赞8、淮南市网友：荒岛初冬

你这还轻，我现在平时都疼。现以疼到脚面，脚麻木也出现了。吃药，贴膏药以不管用了，走路200米就腿疼，站十分钟也疼。去医院只能让手术了，但不敢做。媳妇也这病手术做了，走路能走千八百米。但一干活刷个碗都腰疼，算半残了。家务大都我做了，再做出个腰疼这家务活谁干，坚持吧。疼历害时尽量少走，下雨别淋雨会加重。腿多穿点，别着凉。有次我发病，走路就疼，躺着都疼，得摆对姿势好些。躺了有近20天方好些，现两个屁股蛋都疼了。去医院看大夫多了，没别的办法只能做手术。不敢做，怕一点活都干不了。

点赞9、岑溪市网友：貓耳朵兒

本人也是腰突患者，经历各种治疗，都没见好，今年6月开始运动深蹲，打乒乓球(不要用腰)，体重从175斤减到现在140斤，身体状态得一定改善，可以正常走路了，脚踝不会痛了，同时一些亚健康其它病症也有减轻。当然，腰突患者病症不同，也要视情况而定。

点赞10、宁波市网友：霓裳╰╯

首先，根据你的情况，日常生活中做家务活时要避免过度弯腰、搬运重物，避免久坐久站。

而适合腰椎管狭窄患者的锻炼方式可以时走路，游泳和腰椎操，但切忌过度锻炼以免加剧腰椎损伤，且不可采用暴力旋转腰部或过度前后屈伸的方式，锻炼时要时刻注意腰部感觉，有疼痛等症状时不可勉强继续。

五点式腰背肌锻炼法

最后，对于腰椎管狭窄的患者来说，腰椎情况往往不稳定，因此选择锻炼方式时需要非常注意，最好能够通过专业医生进行评估后制定适合的锻炼方式。