跑步四个月，每星期5次每次10公里，配速5.10-5.30，这水平怎么样？

【跑步刚4个月，每周跑5次10㎞，配速5′10″~5′30″，这水平可以呀】

如果知道你的年龄就更好推断了。按照中年跑者的平均水平来看，10㎞能跑出这样的配速，算很不错的了，大概可以排在中间的位置。

要知道，还有许多跑者，他们跑10㎞的平均配速是在6′00″开外的。

不过，我们通常是把配速和心率结合起来来衡量一位跑者真正水平的，你跑步时的心率是不容忽视的。

心率主要分为三个区间，由低到高分别为热身心率区间，有氧心率区间以及无氧心率区间。

如果你跑这个配速时的心率时常在无氧心率区间内，这个水平还不错；如果你跑这个配速时的心率在有氧心率区间以内，那么你这个水平在大众跑者中可以达到中等偏上了。

而有氧心率区间在你最大心率的60%~80%之间，无氧心率区间则在你最大心率的80%~最大心率之间。

静息心率~最大心率的60%之间为热身心率区间。

最大心率因人而异，同年龄的人也可能相差不少，所以最大心率最好是自己亲自去测量。

有的人可能是170次/分钟，而有的人可能是210次/分钟。

如果模糊地取一下平均值的话，多数人的有氧心率区间会在130次/分钟~150次/分钟，一般平均心率在160次/分钟以上就来到无氧心率区间以内了。

因此，在知道最大心率的前提下，算一下你的有氧心率区间，再用你跑步时的平均心率去对照一下，就了然于胸了。

综上所述。

如果你是以低心率有氧跑的方式跑的这个成绩，那么，你的水平很高，潜力巨大。如果是以高心率无氧跑的方式跑出来的，你的水平还可以。

我是山水之墨白，一位跑者，希望我的回答能够帮助到你，谢谢！

十公里成绩在51分40秒到55分之间，练习四个月就能有这样的成绩，不管年龄如何，这个状态都很棒，是值得学习以及在速度上有所追求的人所提倡的。

但是跑步这个东西，计算时间成绩的话，如果放大了环境以及圈子，都会有不同的感受。

比如在专业运动选手里面，十公里能够跑到40分钟以内，面对50分开外的成绩就是小意思。

面对喜欢跑步的朋友来说，50多分的成绩算是十公里的入门，但是练习一下就能进入业余里面的高手啦。

对于喜欢跑步，成绩平平的人来说，这个成绩真的很不错，有的人跑了四个月，能够保持60分钟十公里就已经很厉害了。

对于普通人来说，你就是大神，能够跑十公里，并且不到一个小时就做到了。

但是现在我理解跑步，我们不求超越别人，在健康安全自己开心的基础上。

突破自己就是最棒的。

坚持下来就是最酷的。

达到自己预期成绩就有满满的成就感。

毕竟我们要跑到老，而且活得很好。

已经有一定的有氧基础了，说明你有一定天份。如果身体各方面状况不错，可以考虑提一点速度和增加点距离，也可以上点强度，在提高水平的同时，很好地提升跑步的兴趣，慢慢就加入业余跑者大神队伍了。

这个水平在业余跑者中已经可以了。

加上你训练了仅仅4个月，我认为是非常不错的成绩。

首先，能在短时间达到这个成绩，说明肌肉和心肺功能都养护的不错。

要知道跑步对上述两项要求还是有点高

尤其是心肺功能，是大众平时注意不到，但是对跑步非常重要的机能。

你的这两项指标，从成绩来看，应该还维持在一个相当年轻的水准的。

其次，你的体型应该是比较协调的。

原因在于一个体重很大，体脂含量很高的人，在短时间内达不到这样的训练效果。

他们在减脂的过程中成绩是慢慢提升，但不会突飞猛进。

第三，你的骨密度和关节状况不错。

对于初级跑步者而言，骨骼健康是运动的基础。

很多初级跑步者会因为运动的冲击导致胫骨疼痛或者膝关节和踝关节不适。

你应该有比较好的训练基础，没有出现这类问题。

请继续努力。

说明你跑步很有天赋，不少人跑了四年也达不到此配速。至于水平怎样，还要看你在哪个年龄段。假若你是38～44岁，对照全国田径锻炼等级标准，达到二级，如果配速进入5分钟之内，可达到一级标准。

水平很高。我是跑不动了

你已经很不错了，但要适当放慢节奏，刚开始跑4个月，这样的跑量，这样的配速已经是很高了，可以减至8公里，毕竟你开始跑的时间还不长，没有积累到这样大的量上，后期身体跟跑量还会有各种原因的磨合，前期不要冲的这么快，等半年后你的膝盖，大腿，小腿，脚，体能，心率都同时相互适应了之后，再加到你现在这个跑量也不迟。毕竟我们跑步的初衷是健康快乐！希望能对你有所帮助！

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