问题补充： 早晨空腹和睡前称重所得到的体脂含量差距比较大，懵了，到底信哪个？而且体内水分越多体脂含量越低，肌肉量越大！
称体重最好是在早上清醒的时候，在安静状态下排完便后最准。体温不要太高，一定要在清醒的时候。当然，称出来的体重也不完全代表自己的体重，还是有一些误差的这是在所难免的。
谢邀！减肥过程中，我们是通过各项指标来了解身体的变化情况，再根据这些指标及时进行调整。
这些指标是：
一、体脂称数据，包括体重、BMI值、体脂率、内脂、基础代谢率。
二、身体尺寸，包括腰围、臀围、腰臀比、腿围、臂围。
三、血脂检测报告，包括甘油三酯、高密度脂蛋白、低密度脂蛋白、极低密度脂蛋白、胆固醇、血糖值。
四、尿酮试纸检测颜色，包括无色、粉色、紫色、深紫色。
如果减肥者没有特殊的疾病，那么我们通过这四类指标就能判断出身体的情况了。下面具体说一下这些指标。
体脂秤指数
体脂称称体重需要每天的同一时间段，最好是早上起床、排完便以后，这时候反应的是你的真实体重。我们正常人一天之内的体重波动是很大的，体重基数小的人也有可能有2斤左右的波动。错误的称体重的方法是一天之内称好几次，如果早上称了，晚上又称，很可能又重了一斤，这是正常的，但是影响减肥的心情，这是没有必要的。
BMI值对于很多人来说是个新概念。这个值是根据身高和体重算出来的，看你是正常还是超重，或是太瘦。现在用的BMI值范围是值得商榷的，因为这个值比利时人在19世纪提出来的，是以欧洲人的身体情况为标准。它是根据身高和体重粗算出来的，没有考虑脂肪率和肌肉率，如果肌肉率过高，BMI可能会比较大，但是人的身体是健康的。因为饮食习惯的原因，我们中国人的肌肉率偏低，相对来说，脂肪率偏高，所以BMI按照24以下为标准来算，是不正确的。一般情况下，30岁以下的女生，BMI值在20左右比较好，30岁以上，BMI在21到22比较好。男生的肌肉率要高，40岁以下，BMI在22左右，40岁以上，23左右。
体脂称的体脂率是估算的，原理是脂肪不导电，体脂称测量的是人体的电阻值，根据电阻值、身高、体重、年龄，来估算你的脂肪率，再根据脂肪率去推测肌肉率、含水率。首先它是一个估测值，只是作为参考，没必要为了脂肪率的一点变化而过于高兴，或过于沮丧。虽然是参考值，但是拉长时间来看还是很有参考价值的，因为我们减的就是脂肪。总的来说，在战略上重视它，在战术上藐视它。
BMI值的另一个问题是，它不能反应内脂的情况。对于35岁以上的人来说，减肥的第一要务是减内脂，其次是瘦身材。内脂就是内脏周边的脂肪，肝脏周围、心脏周围、脾脏周围、肾脏周围都有脂肪。少量的脂肪是为了保护内脏器官，但是太多以后就会造成进出内脏器官的血管出现动脉粥样硬化，时间长了，轻则器官病变，重则衰竭。所有年龄的人，内脂在6以下是安全的，30岁以下的人，不论男女，内脂应该在3以下。
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谢谢！我是从事私人健身教练行业十多年的阿水，希望给你点不一样的分享。
目前市场上的体脂称，类型参差不一，有小的台式的蓝牙连接控制。
有的是大型购物场里，小区楼下药店的免费扫一扫，称体重，体脂率。
以上的称数据，随处可见，其实其都不精准。原因是，操作时通过输入个人的身体数据，套入“公式”，用最终的结果数字，再套入亚洲人体脂率的区间，做对比，从而判定你的体脂率为多少，BMI有没有超标，腰臀比有没有在合理的范围。
可能你会问，怎样的测试比较精准？
哈哈哈，别着急～
当下比较流行的是，身体成成份测试，也就是生物电阻抗测试：
原理是：通过器械发送微电流，在人体内传递，像骨骼，水分，肌肉脂肪等，不同的组织在我们体内的电阻抗不同，因此通过分析打印出来。
其实这样的数据原理，还是有误差。
别着急～
还有更专业的是，水下称重法：
这个很精准，不过，需要的硬件设施必须齐全，而且是研究机构配套的设备。
还有，这个，不仅仅精准，还很全面
这个是通过核磁共振或DXA扫描法（双能X线测量），基于骨骼、肌肉和脂肪对弱X线吸收不同，从而反应人体的脂肪含量，当然也是目前较精确，较全面的测试方法。
回到主题：人体的新陈代谢，以及水分循环的分布必须达到在稳定状态而且是在一个阶段之内，测试很精准，可以选择在早晨，排光所有前一夜代谢出来的尿液粪便再进行空腹测试。
建议，近期生活饮食起居正常，没有波动，而且情绪处于稳定状态，在固定的时间点，进行体重测试，测试分三次，三天进行，然后进行平均值，取中间。
这样的数据会比较准确。
谢谢，希望对你的答案有所帮助。
因为我们的体重会受到许多因素的影响，例如体内滞留的水分、我们吃下去的三餐、还有没拉出来的粪便等，都是比较常见的影响体重变动的因素。
所以，我们称量体重的时间点应该是大致相同的，最好是在早餐前、排便后这一时间点。
而且，最好应该穿着差不多重量的服装，前一天尽量不要喝酒、也不要吃太重口的食物，这样测出来的数据会比较真实。
在早上空腹的时候上称最准个人感觉，我前几天在某宝上买了一款rykyart体脂称来监督身体健康，不要太棒，用了之后真的能发现诸多不足，提醒我们要关系自己的健康了。
早晨一起床不喝水直接称此时最准。[赞][玫瑰]