失眠怎么办？

晚上10:30左右睡觉，这个时间点，应该说不算太晚，也不算太早，基本上算是比较健康的时间。

睡到两三点左右就醒了后再很难入睡，可以判定，这肯定是一种失眠的状态了，失眠对于健康的杀伤力太大，一定要尽早解决。

要解决这个问题，可以从以下几个方面来着手

睡觉前，提前进入准备状态

睡觉之前，应避免接触会引起情绪上变化的活动，不看视频，不玩游戏，任何能够让自己兴奋起来的外界刺激都尽量都要减少或避免。

可以做一些让自己心神安定下来的事，这个具体看个人情况，比如说可以练练字，或者看看书，听听轻音乐等等，或者找一些冥想引导的音频，跟着去做全身的放松，一般都会有帮助。

当然，很重要的一点还包括饮食，白天要少摄入一些刺激性的饮料，比如茶或者咖啡，尤其是到下午之后就尽量避免摄入。

睡觉中，要有一个舒适环境

舒适环境首先是指安静的周边环境，以及窗户外面的光线等因素影响，这些通常是客观层面的，如果自己对这些比较敏感，搬家前尽量考察全面一些。

然后是室内的睡眠舒适度因素，比如说温度，现在进入夏天了，把空调开到最适合的温度，避免过热或过冷，习惯盖被子吹空调，还是盖毯子吹风扇，要选择最适合自己的方式。

除此之外，一套非常适合自己的床品肯定也是很重要的，舒适的床单，还有软硬适中的床垫等等。如果颈椎不舒服，一定要选择适合自己的枕头，所有这些都是为了在睡觉过程中，尽量避免翻身醒来。

醒来后，避免越来越兴奋

醒来之后一方面要避免强化自己睡不着这个心理意识，如果一直强调，它可能会更加影响自己越来越睡不着。

另一方面，睡不着时，要控制住自己，不要觉得反正睡不着了，就去玩手机，刷视频，看影视等等，不然可能本来有一点点睡意，结果脑子却越来越兴奋，然后一不小心就马上天亮了。针对这点，可以通过把手机放在远离床头的位置，在空间条件上避免自己本能地选择玩手机。

白天，解决压力来源是根本

通常，失眠可能很大部分因素，是源于自己在日常生活中正在面临的一些压力，因为无法排解这些压力，所以造成晚上或者说全天24小时都在你的潜意识里。

压力过大时，日有所思夜有所梦，甚至在睡梦中一直在想着，半夜突然惊醒，然后引发焦虑，越焦虑越睡不着。

不管是在心理层面，通过给自己暗示，或运动等其它方式来缓解压力，还是去解决自己正面临的实质性问题，从根源上解除压力，这两方面都是需要努力的方向。

所有的压力，逃避都不是办法，唯有直面，解决焦虑的最有效办法就是行动，如果是因为这方面原因而失眠，一定要找到源头去解决。

当然，也有可能身体确实出现了某些疾病，这个可以通过观察是否有其他明显的身体不适，以及全身体检来排查，然后对症治疗。

祝早日摆脱睡眠困扰，然后健健康康的，好好生活。

能眠者，能食，能长生。

睡眠，对于人类生命健康，有着重要的意义。

而一旦睡眠出现问题，则也会侧面反映出身体健康出现了问题。

经常半夜醒来，再难入睡？或是这5种情况，莫忽视

第一种：肺部疾病

如果，经常在半夜凌晨3-5点醒来，此时，要考虑肺部疾病。

中医讲，这一个时间段，肺经当令，若肺部病变，此时，容易突然醒来，甚至还会伴有咳嗽。

长时间如此，最好去看看肺部。

第二种：心肌缺血

长期半夜醒来，无法再次入睡，还要警惕是心肌缺血。

入睡后，身体器官活动减少，当心脏供血，不能满足大脑的供血的需要时，大脑皮层就会活跃起来，刺激心脏供血。

此时，便会导致半夜经常醒来。

心肌缺血，还会导致人容易胸闷、心悸、心慌、憋气等一些列表现。

第三种：肝火旺盛

如果，是在晚半夜凌晨1-3点钟醒来，此时，需要警惕肝火过旺。

此时段，肝经最活跃，一旦肝火旺，容易导致此时醒来，无法入睡。

此外，肝火旺，还会导致脾气暴躁、口干、口苦、头痛自汗、目赤红肿等。

第四种：神经衰弱

对于长时间用脑过度的人，如果经常在半夜醒来，要警惕脑神经衰弱。

神经衰弱的人，还容易出现焦虑不安、情绪暴怒、心烦、记忆力下降等。

第五种：更年期综合症

一些更年期女性，也会导致半夜醒来，失眠的情况。

主要是由于卵巢功能慢慢开始衰退，导致内分泌失调所致。

睡眠好，易长寿！睡前“6大”增寿事，多做1件，长寿就走近1步！

第一件：排空尿液

尽管身体处于睡眠的过程当中，尿液也会在这个过程中不断产生，很多人在晚上又不愿意起夜，就会造成膀胱的压力增加。

所以建议在我们准备要睡觉的时候，去一次厕所，这样会防止膀胱因为压力过大，逐渐影响功能，发生储尿功能发生障碍的结果。

而且，一旦含有大量细菌的尿液反流，肾脏很容易受到感染，有可能产生肾炎，直至肾功能损害。

第二件：睡前刷牙

虽说生活中大多数人都会有睡前刷牙的习惯，但是不要怀疑，其实还有一部分人在睡前是不刷牙的，或者是在工作非常累的情况下，洗脸刷牙就成了负担。

但是其实，从健康的方面来讲，睡前刷牙其实要比早上刷牙还要重要。

因为，睡前刷牙，不仅可清除口腔积物，有利于保护牙齿，对安稳入睡也有也很大的帮助。

并且还有非常重要的一点，在睡前刷牙可以降低心脏病的发病几率。

第三件：睡前梳梳头

中医上认为，头部是身体百脉、诸阳汇聚的地方，共有四十几个穴位和许多静脉。

所以，常常梳头可以达到疏通经脉、活血的作用。

还有一个简单的方法就是把五指插入头发按摩头皮，刺激头部穴位。

通过各种穴位的刺激作用，能平肝、熄风、开窍守神、止痛明目等。

第四件：睡前泡泡脚

脚是距离心脏最远的地方，常常会得不到血液充分的浇灌，每天睡前泡泡脚，可以促进全身的血液循环，促进睡眠。

另外，脚上的穴位也非常的多，泡泡脚，还有助于健康。

在夏天泡脚还有助于驱除体内由于长期吹空调，吃冷饮所带来的寒气。

第五件：睡前捏小腿

因为在睡觉之前，不适合做一些比较剧烈的运动，会影响到睡眠的质量。

所以可以做一些有助于健康的小动作，例如睡前捏一捏小腿。

小腿肚上布满静脉血管，在揉腿的过程中可以加强静脉的血液循环，对三高人群有一定的辅助作用，并且与此同时还可以预防心脏病。

注意：揉腿和捏腿时动作不要太大，也不要太过用力，略微有酸痛感即可。

第六件：睡前推推腹

在睡前推推腹部，可以达到清扫经络垃圾，舒肝理气、补肾养心等效果。

睡前推腹本身就可以减少腹部和下半身脂肪，因为推腹可以把新鲜气血带到腹部和下半身。

方法非常简单，身体自然平躺，双手握拳(用掌跟也可以)，从胸的正中央往肚脐眼下方推过去，只有这一个方向，不要逆推。

推的时候力度要适中。

想要健康常伴左右，日常做好3相伴

1、茶相伴

中国人喝茶的历史由来已久，《本草纲目》中就曾记载：“茶苦而寒，最能降火，火为百病，火降，则上清矣。”

每天在两餐之间，可以喝1-2杯华花苗桑叶茶，可降三高，提高身体免疫力。

桑叶具有疏散风热，清肺润燥，清肝明目等保健养生的功效。

现代医学研究表明，桑叶，含有多种氨基酸和各类维生素，有降血脂、降胆固醇、抗血栓形成和抗动脉粥样硬化的作用。

另外，还有抗衰老、抗疲劳、美容护肤等作用，对脸部的痤疮、褐色斑有比较好的疗效。

华花苗，有清热解毒、消肿散结、利湿退黄之功效。这些作用，对保护肝脏都有好处，可以促进肝脏排毒。

将桑叶和华花苗搭配，效果大大提高。既可以提高免疫力、预防感冒，又可以降三高，一举数得。

2、笑相伴

笑，能舒缓压力，有助于提升情绪；

笑，能触发大脑皮层反应，有利于感染身边的人一起笑；

笑，能令体内白血球增加，促进体内抗体循环，提高身体免疫能力...

开怀大笑的好处很多，它能提高内啡肽水平、强化免疫系统、增加血管中的氧气含量，还是最自然、最没有副作用的止痛剂。

3、动相伴

运动，是最廉价最简单的长寿方法，就是需要大家抽点时间跑跑步，游游泳。

中老年朋友做太极，爬山也是很好的运动，但是最难的就是持之以恒，长期的坚持运动的这些益处才能突显。

注：图片来源网络，如有侵权，麻烦联系删除，谢谢！

我认为失眠的因素有很多，有主观的和客观的因素，主观的因素也就是精神上的因素，客观的因素，也就是身体上的因素，针对不同的原因，有的放矢一一破解，要是主观因素就要放平心态，放松心情，凡事随缘，不能强求；如果是身体原因引起的失眠，就要针对各种不同的情况对症下药，中西医对失眠的原因解释的很清楚。

好的睡眠对于一个人的健康是非常重要的，但是，生活的压力、工作的压力以及灯红酒绿的生活，以至于睡得越来越晚，甚至出现失眠的情况。越来越多的人经常会在凌晨两三点的时候醒来。

我们都知道，凌晨两三点正是睡眠的黄金时间，若是在此刻醒来，并且之后再也难入睡，那么无疑会影响到身体的健康，尤其是长期处于这种状态时。早醒也是失眠，会导致睡眠时间或是质量不足，并且随着年纪的增加，凌晨早醒发生的可能性会更大。有的人可能会认为是睡早了所致，但其实这类人不论何时入睡，都会在凌晨两三点时醒来，并且之后再也难入睡。那么，经常凌晨两三点醒来，原因是什么呢？这2点或许是关键，关乎身体健康，你了解吗？

1.疾病因素

气血不足是导致经常在凌晨醒来的主要原因。人随着年纪的增加，身体的各项机能正在逐步下降，尤其是心肺功能，每当到了凌晨两三点的时候，心肺经是最为衰弱的时候。因此心肺器官的助心行血的功能是最为低下的时候，进而会导致身体出现气血不足的情况，尤其是当脑供血不足时，会因为到脑缺氧而醒来。当然，除了气血不足相关的疾病外，还有其他疾病因素，建议出现这类情况时，最好及时去医院检查。

2.心理因素

很多时候，人之所以失眠，与心理因素息息相关。年轻人在面对工作、生活、学习上的巨大压力时，很容易会造成心理上的焦虑，到了晚上时，就会影响到睡眠质量，出现早醒的情况。而中老年人，特别是进入更年期的女人，本身就有失眠的情况，再加上内心比较焦虑，所以很容易导致长期失眠早醒。这类情况所引起的早醒，多与情绪抑郁引起的，在治疗上不仅需要药物，同时还需要接受心理疏导，这样才能更快地改善。

谢谢邀请！在这个物欲横流和高速发展的社会，失眠的人不计其数！

要能够合理睡眠，就必须弄清楚失眠的根本原因。如果仅仅只是因为疾病导致失眠，那么积极配合治疗，保持乐观情绪，病治好了，失眠自然消失了。

如果因为工作压力、经济压力引起的失眠，首先尽自己的能力，努力提高工作效率，更多展现自己的智慧，以便提高自己的层次与待遇。或者，跳槽到更适合自己用武之地，开心赚钱。

如果因为情感问题造成失眠，必须学会清醒与理智。痛过以后，继续面对现实，坚强地生活。友情、亲情、爱情好好珍惜，但也要懂得知足与缘分，没有十全十美的人生！

如果因为居住环境、运动环境等因素影响睡眠，比如住在闹市噪音污染大，跑步没有改变肥胖体质，可以改善隔音效果或听听轻音乐加速睡眠，有条件的话搬到安静一些的地方居住。跑步不适合自己，可以咨询一下运动专业人士，找到适合自己的运动。

当然，可能还有综合因素或者其他原因引起失眠，应该合理对待。人生苦短，保持阳光的心态，积极向上，相信明天会更好。

人类的寿命是比较短的，在这短短的几十年，却有很多的时间在睡觉，如果睡眠对于人类没有什么意义，我想也不会出现这样的进化的选择。大家都深有体会，当睡眠不好的时候，整个人没有精神，而且还犯困、头痛、头晕。

其实睡眠对于人类的意义更像是帮助人类恢复体力，修复机体在白天的损伤。人其实在某种程度上就像机器，进行工作的时候，肯定会有磨损，这就需要定期保养，睡眠的意义可能在于此。为了让大家有个好睡眠，我来分享一些知识。

1.哪些因素能引起睡眠障碍？

• 年龄：不知道大家有没有发现，随着年龄的增加，大多数人的睡眠质量是变差的，可能很多人不知道原因。之前我在精神科轮转的时候，主任说这是一种生理现象，主要与老年人褪黑素的分泌减少、新陈代谢降低有关，随着年龄的增加睡眠时间是在减少的，只要第二天精神状态还可以，那就不用担心。
  
  
• 更年期综合征：很多女性在绝经以后会出现一些不舒服的体验，比如潮热、多汗、情绪不好，这个年龄的女性对很多事情都比较敏感，自己容颜不在，产生中年危机，担心老公对自己的态度发生变化，变得多愁善感，这种情况下睡眠不好也正常。
• 药物因素：随着我们生活水平的提高，很多人寿命延长了，而且衣食无忧、运动量减少，这样带来的后果就是各种慢性病的发病率提高。要知道慢性病目前是不能治愈的，一旦确诊是需要终生服药的，很多中老年人可能合并有多种疾病，一次性需要吃很多种药物，这里面就可能有一些药物影响睡眠。
  
  
• 某些疾病：很多人睡眠不好，可能是自己有某种疾病。就拿心力衰竭来说吧，在刚躺下的时候，没有啥感觉，但是在睡着一段时间后，可能因为回心血量的增加造成胸闷、气喘，这种情况下睡眠好就奇怪了。还有像慢阻肺这种疾病，患者本身呼吸就有问题，在夜里睡觉的时候，可能因为迷走神经兴奋而出现呼吸困难。临床上能引起睡眠异常的疾病还有很多，这里就不一一解释了。
• 其他：包括心理因素、心理疾病、不良习惯等。

2.睡眠不好应该怎么办？

上面之所以说这么多引起睡眠异常的情况，主要就是让大家明白，很多因素都影响睡眠。要想改善睡眠，最重要的是找到根本的原因，比如是心衰，就积极治疗，这样睡眠就能改善了。如果是精神因素，那就尽量去解决事情，打开自己的心结。

另外，很多人睡眠不好，可能和一些不良习惯有关，比如睡觉前喜欢喝咖啡、茶等。所以平时应该选择一些力所能及的运动，睡前不喝影响睡眠的东西。在睡觉之前也可以用温水泡脚，喝一杯温牛奶，尽量不要看一些刺激性的东西。

如果还是控制不好睡眠，那就去医院开点安眠药吃，因为对于很多老年人来说睡眠不好，会增加心脑血管疾病的风险，可能会诱发脑卒中、心肌梗死等危重疾病。

纯属手打，实属不易，若觉得写的还可以就赏个赞、点个关注呗，如有疑问可在下方留言……

失眠怎么办？说实在的，我也在找最有效的治疗失眠办法。

谁不着觉的时候，我就躺在床上想着设计一台飞碟，或者设计一台自拍机器人，找着自己不可能完成的事情，慢慢就入睡了！数数对我没有用，过去数过养，现在不数了，没用！脑子里设计飞碟入眠很快！

失眠了，怎么办？

这个问题具有一定的普遍性，因为很多人都经历过失眠。

问题提的前提条件不充分，是经常的，还是偶然的。

一

如果是偶尔的失眠，这是神经兴奋点和白天的兴奋时间点颠倒了。产生原因可能是突然遇到一些事情，总是无法放下，不断的刺激自己的脑神经，导致无法入眠。

也可能是一些刺激物的刺激，例如睡前喝咖啡、喝浓茶、吸烟等。

如果是偶然的失眠不必过于在意，身体有自然的康复功能，慢慢会调整过来。

如果是长期失眠，建议先检查是否有生理性性疾病，如神经衰弱，女性更年期以及其它会引起大脑易兴奋的疾病，先排除病理因素。

二

遇到失眠时，调节方法还是有的，先介绍两种方法供尝试。

一是深呼吸法，就是平躺在床上，自然放松，慢慢深吸一口气，然后慢慢吐出，直到入睡。（注意有心脏病的人慎用）

二是情景想象法，可以无尽头的去想象天空或大海的远处，让想象空间不断向远方延伸，直到进入想象的梦境中。

总之，偶尔的失眠不必太过于在意，若果是长期失眠，又没有生理性疾病，建议可以尝试上面两种方法，应该可以收到不错的效果。

愿安康！

我曾经有过一段和你这非常类似的经历，最开始的时候晚上九点多睡觉，一到2点左右就醒了，我以为是睡的太早的原因，然后特意强制性等到十一点睡觉。

结果就出现了两种可能，要么就是瞌睡给等跑了，完全睡不着，要不就是强制性睡着了，晚上依旧还是醒。

这个问题困扰了我好久，好在我媳妇是学医的，说可能是内火重了，调节一下，我就买了点去火的茶叶喝，慢慢调节，一个月多吧好像，这种现象就好了。有几点好的建议跟你分享一下！

白天不要睡太多

有时候白天睡多了，晚上睡觉时间就不规律了，白天忙一点，晚上有时候睡的香。

睡前喝点温热水

很多女生害怕浮肿，不喜欢喝水，其实适当的喝一点对睡眠是有一定的好处的。

没事热水泡泡脚

现在我们都习惯了淋浴，有时候冲完不会单独洗脚，其实可以用热水泡一下，睡得香。

这是我自己亲身试验和体验过的几种，希望对你能有帮助，如果实在解决不了就去挂个号看医生，看看是否有其他的病理上的原因！

举杯豪饮歌大风，

舞剑院中踏七星。

尽兴挥豪抒壮志，

酒酣一醉到天明。

感谢邀请。不知从何时起，“睡眠”成为了影响机体健康当中值得重视的一件事情。有这样一种情况早已“铺满”我们的生活，就是“晚上不想睡，睡着总爱醒，早上睡不醒”，我想很多人的健康睡眠都是被这种情况所“耽误”的。对于“半夜两三点总是苏醒”这个小瑕疵，如何对待更加健康、安全？谨以此文送给那些“想要好好睡觉的朋友”。

半夜总是醒来，其实问题不大，找到“影响原因”，解决即可：

其实，偶尔“半夜两三点醒来”是正常的生理现象，就算凌晨4点起来，到6点再入睡的，那您也没必要过分焦虑。根据不同的原因制定不同的解决方法，解决各位的睡眠问题，让您能欣然睡一个好觉。

• “小便”导致半夜醒来：

“夜尿”很容易影响我们的睡眠质量；睡前半小时之后，建议大家停止饮水，依照自己的起夜情况制定适合自己的饮水计划。

• 轻度抑郁：

有些时候，半夜醒来是“轻度抑郁症患者”的常见症状，睡眠与轻度抑郁之间有着复杂的关系，值得各位重视。

如果的确存在这样的问题，建议要及时寻求心理医生的帮助，采取调整生活方式、舒缓压力、谈话疗法以及服药等方式治疗疾病。

• 电子产品的干扰：

无论您是钟爱玩手机还是偏爱耍平板电脑，这些“关注电子产品”的习惯都会影响你正常的睡眠。没有光亮的夜晚，如果经常把眼睛暴露在蓝光中，必然会阻止身体生成褪黑素，而褪黑素的根本作用就是促进睡眠。

也就是说，不要过度依赖手机等电子产品；睡前一小时就应该放下你的手机等其他电子产品，让眼睛得到足够的休息。

• 睡前喝酒：

此问题值得大家注意，特别是男性朋友。酒精本身存在“镇静”的作用，但这种镇静是暂时且不健康的；睡前饮酒，一方面会伤害身体，另外一方面还会影响你的睡眠质量，让你在后半夜很容易苏醒。

解决这个问题比较简单，最好可以戒掉饮酒的习惯；就算是“喝”，也不要在晚餐或晚餐之后饮酒。

• 呼吸问题：

此时正是“过敏性鼻炎”的高发时间段，这种情况就非常容易影响人体的正常睡眠。感冒或者季节性过敏都会影响正常的睡眠质量，导致在夜晚出现“辗转反侧”的情况，因为这些问题都会导致你“难以正常呼吸”。

另外，像鼻息肉、舌头过大、扁桃体肥大等问题也会导致气道狭窄，影响睡眠质量。

对于这些人群而言，一方面建议适当“侧卧”入眠；另一方面建议及时就医诊疗。

除了以上提到的这些因素以外，像甲状腺问题、睡眠呼吸暂停以及胃酸逆流等问题也都会影响正常的睡眠，导致人们出现“夜晚辗转反侧”的问题。

如果您在凌晨两三点总是苏醒，那请您“对症下药”，找到解决问题的方法；细心对待睡眠，身体必然会还给你“美好的收获”。

注：王思露原创内容，希望对您有所帮助；图片来源于网络，如有侵权请告知删除。

没有体驗过失眠的人是难以想像各种牺失眠带来的痛苦，这种因失眠产生的心理上的痛苦远超过疾病带来生理上的痛苦。尤其是半夜1-2点鈡早醒后再也不能入睡，你绝别以为可以躺着闭目养神，而是在受煎熬，常会出现生不如死的感觉。失眠是一个今医生也无奈的疾病，绝大多数医生会用安眠药来应付对症治疗，而安眠药的耐受性使疗效越来越差，依懒性导致患者离不开药那怕只睡2-3小时，总比睡眠被剥夺要好得多。究竟应该怎么治疗失眠障碍呢？让我们先了解一下中国人的睡眠障碍发生率

《2018中国互联网网民睡眠白皮书》发布的数据显示，中国睡眠障碍患者约有五六千万人，而诊治的患者不足2%；56%的网友认为自己有睡眠问题，包括多梦、浅眠等。据世界卫生组织调查2012年调查,在世界范围内约1/3的人有睡眠障碍,我国有各类睡眠障碍的人更是高达38.2%,高于世界27%的比例。

北京、上海、广州、深圳等一线城市压力大，北京的年轻人睡得最少，平均时长不到7小时。

金融业、服务业、政府机构的工作人员睡眠质量最差。尤其是金融业，睡眠质量低于整体水平67%。

工作压力大是影响睡眠质量的“罪魁祸首”，七成互联网用户受其影响。其次为生活压力、环境因素、个人习惯等。还有超过58%的网友表示，会牺牲睡眠时间完成最重要的工作。

对于失眠可分为以下几种情况：

彻夜难眠、入睡困难往往要几小时、浅睡多醒、早醒失眠即半夜醒后无法入睡。或以上各种失眠交替出现。失眠的人往往心情不好，不少人以为睡不好觉引起的，只要睡好了什么都解决了。其实正好相反，心情不好出现了失眠或原来时好时坏的睡眠彻底变坏了。所以只有对因治疗即从导致失眠的原因上去解决，也就是从源头上去解决才能治愈失眠，我将失眠分为三种类型：

1.抑郁引起的失眠：

抑郁的早期往往先有焦虑，因此从入睡困难，睡着后也会反复醒来，发展到半夜醒来后根本无法入睡，轻些的迷糊睡一小回。最严重的即整夜自觉没睡着，其实深睡眠和眼快动周其他有，只是短些、少些，身边人听到打呼声，次日仍觉得整夜没睡着。早醒失眠是抑郁患者最多见的，等天亮真的痛苦之极。

抑郁患者会表现出情绪低落、兴趣丧失、疲乏无力、失眠早醒、注意力无法集中、记忆力差、自信心丧失、食欲不振消瘦、消极甚至悲观自残等。

对这些患者我的经验是：当晚6点2.5mg奥氮平，按平时习惯时间睡觉，不吃安眠药、米氮平等，第二天?早饭后二片SSRI五朵金花中的任何一种，每天这样服用，当晚睡眠是你从未享受过的舒服，情绪和躯体种种不适几天内完全消失。只是要控制好1-2周后产生的们去死饥饿感，三歺后绝不吃任何东西，否则会吃成胖子。药须长期服用几年。

2.焦虑性失眠：

往往以入睡困难为主，可能几个小时睡不着，一旦睡着了一觉到天亮。这些人往往用延迟睡眠0-2点才睡，或睡前喝酒来解决。有心事、换环境、工作压力大、遇到必须完成的而又难以解决的问题、对自身健康尤其是怀疑心脏病、甚至临睡前就焦虑睡不着。总之他们始终在担心根本不可能发生的危机到来，像杞人忧天。仅对入睡困难焦虑的人，可以少量服用短效即半衰期短的安眠药如思诺思（唑吡坦）5-10mg，如有明显焦虑情绪觉得痛苦或不安的焦虑患者治疗和上述抗抑郁药物相同，只是两种药的剂量都减半量服用。

3.与遗传相关的睡眠因子缺乏而睡眠质量甚好：

这些人多少年来晚睡早起，平均只睡4-5个小时，既没有入睡困难，只是醒得早，醒后即起床，长期以来从不感觉疲乏，精力充沛，几乎不生病，情绪正常。家族中长辈里也有类似情况。他们每个晚上只需要2-3个睡眠周期，无论是浅睡、中睡、深度睡眠和眼快动周期质量较好，大脑和全身肌肉都能得到良好的放松和休息。长期以来以此为常，那一天看到或听到说睡眠不足7-8小时属于亚健康、死亡率会提高、心脑血管疾病发生率升高、易得癌症和痴呆等，反正有人在諞，其中有些人会找医生来邦助他解决“亚健康”。你应该告诉他是正常的，根本不需要吃药治疗。

千万别相信什么酵素、退黑素、催眠术、睡前喝杯牛奶、按摩什么穴位、做这个操、吃那种保健品，充其量也就是安慰剂效应。失眠人太多，骗子更多，自已对照一下自己究竟属于那一种失眠，从根本上去治疗。

2019.6.21