问题补充： 平时有点锻炼，但是感觉背还是驼的。
含胸驼背不仅影响体态形象，对健康也是不利的。
有研究表明，驼背的姿势会给身体心肺造成压迫，容易导致手臂发麻，甚至头晕等症状。而一项新的研究称，驼背还容易导致腹部的肌肉松弛，脂肪堆积，让人发胖。
不管怎么说，应该多加注意积极改善。试试几种方法：
日常走路时，要有意识的挺胸抬头，驼背的人走路眼镜爱盯着马路，把头抬起来目视前方或高处，同时两肩后拔，这个动作会让人感觉呼吸顺畅起来。
第二，可以利用闲暇之余，通过五点站立法训练体态。靠墙站里，保持后脑勺、两肩、臀部、小腿肚、后脚跟五个部位靠墙站立。如果感觉这个动作费劲，说明你已经有驼背的症状了。
第三，可以通过小燕飞的动作，训练背部肌肉，累了可以适当休息，每天做5组。日常做做扩胸运动，伸展运动也是可以的。
辽沈名医头条号，用心和您聊健康！
早期颈肩部疼痛疲劳不适，齐点医生建议：应尽快纠正。
如果没有及时纠正，时间久了，导致被动姿势出现也叫强迫体位（自己感到舒服），再久了骨骼韧带硬化形成驼背，就比较难纠正了，严重的还需要手术整形治疗。
早期治疗预防：可以采用牵拉、按摩、热敷等绿色方法；合并头痛颈肩痛需要积极治疗，包括膏药针灸等，注射抗炎治疗效果佳等。
改善不良生活习惯：避免长时间低头伏案工作，调整座椅高度，尤其中小学生！选用合适的枕头，即不能太高，也不能太低（不建议睡眠不枕枕头），合适的高度是一拳半高度，也不能太软，不要枕到肩膀下面，容易造成肩背部肌肉疲劳损伤！
改善驼背主要看驼背的类型，如果是由姿势性因素引起，主要在生活当中多注意。第一个要注意不能长时间低头、含胸收腹的坐姿。第二个可以适当的加强颈背肌的功能锻炼，包括小燕飞、平板支撑、三点支撑或者五点支撑，有利于增强肌肉力量。第三个，当有症状的时候，局部可以进行理疗或者按摩等，促进骨骼方面的整复。
当由于骨骼方面的问题形成驼背时，这种情况没有特别好的方法，日常生活当中也是多注意减少弯腰干活的动作，不能伏案工作，甚至不能拎重物。同时，在晚年的时候要积极的预防并且治疗发生的骨质疏松，这最主要。如果生活当中有时间，可以适当的锻炼腰背肌，进行游泳或者慢跑、快走等，对骨骼、肌肉都有好处的动作可以做。
看完我的亲身经历，相信90%的人每天花个20分钟也能改善驼背！
身处移动互联网时代，举目四望到处都是低头玩手机的人，含胸驼背似乎成了常态，只是每个人的表现程度不同，有些人驼的明显就特别影响气质，让人觉得猥琐，很不幸，我就是其中的一员……
2019下半年那会，被人叫过“小老头”，相亲对象说我有点猥琐……这种种打击让我下定了“改邪归正”的决心，我要挺直腰板！还好及时为自己制定了这样一套“直腰计划”，事后完美大变身！
我的计划主要围绕运动和日常维护这两大主题进行，大致如下：
1.运动：准备一张瑜伽垫或在床上都行
1）拱桥撑：平躺，双腿微张与胯同宽，缓慢屈膝上半身离地的同时，脚后跟内扣于臀部下方，胳膊伸直双手紧扣在身体下方尽可能地将肩部内向靠近，用胸部去找下巴，保持这个姿势不动。每天2组，每组40秒
2）飞鸟撑：平趴，手掌朝上向背后伸直胳膊平行于身体两侧的同时，深呼吸抬起胸部，双腿抬高离地，保持这个姿势不动。每天2组，每组40秒
3）上扬撑：平趴，用双臂撑起上半身离地的同时，五指内扣，头部后仰紧扣，双肩尽可能地向外扩张，双腿放松，保持这个姿势不动。每天2组，每组1分钟
4）下趴撑：手脚撑地呈三角形的同时深呼吸臀部高抬，手掌五指内扣，双肩扩张，背部发力向下压，保持这个姿势不动。每天2组，每组1分钟
5）开肩撑：盘腿坐，两掌重合置于背后做出祈祷姿势的同时双肩要不断开合。每天3组，每组1分钟
6）摸脚撑：双膝跪，上半身向地面方向后仰的同时胳膊向后伸直，用手去摸脚尖，保持这个姿势不动。每天2组，每组40秒
7）靠墙站：身体站直收紧臀部，双肩向外扩张靠墙站。每天2组，每组2分钟
8）床头仰：睡前平躺在床上，肩部以上部位靠床边悬空向下垂，保持这个姿势，每天持续5分钟
2.日常维护：
1）伸懒腰：起床，下班时站起来伸懒腰，延展脊柱，每次保持30秒
2）背背佳：我起初除了在路上，其余时间都带着背背佳，虽然很不舒适，但事后的效果证明还是值得的
3）少背包：平时尽量不要背太多的重物，能不背包就不背，超重久了可能会导致脊椎变形
就这样坚持了2个月，效果初显，双肩明显打开了不少，半年后，含胸颈倾也完全消失，气质这块明显上来了，终于可以挺直腰板堂堂正正地做人了！
时至今日，除了我不带背背佳了，其余的从未中断过，矫姿是个漫长的过程，三天晒网两天打鱼是肯定不行的！你还不赶快行动吗？
白天多昂首挺胸，晚上多用昂首床垫：
我说一个我知道的新方法 ：可以利用昂首床垫进行纠正，它是一种站军姿的原理，但比站军姿效果好很多，毕竟 它是平躺，如下图，一次平躺两三个小时 ，一天可以进行早晚两次，这比站8小时军姿还好，三个月就能纠正好了，当然，白天其它时间 也注意些，有意识地挺直、昂首挺胸等---这种床垫还一般都配有枕头，能当普通床垫使用的，请参考 ：