俗话说上山容易下山难，您出门游玩可曾有过这种体验？
爬山对人体健康有许多的好处，比如，爬山可以增强肺活量，提高肺的功能，同时还能增强心脏的收缩能力；爬山还能够消耗腰腹部的脂肪组织，达到减肥和增强身体灵活度的目的；登高远眺还可以治疗近视。
但是，爬山对人体也有一定的伤害，尤其是下山对膝盖的伤害相对较大。正所谓“上山容易下山难”，一则是说下山更危险；二则是说下山对人体的伤害较大。
我们出外爬山的时候，也常常有“上山容易下山难”的感觉。尤其是在攀登一些山势陡峭、没有石阶踏步的高山的时候，更是如此！
究其原因，这是因为：上山的时候，人的精力、体力比较充沛，而且身体的重力重心与上山的作用力方向是相反的，容易形成平衡状态，除了费点力气外，危险性较小；下山的时候就不同了，除了山路险峻外，重力重心与下山的作用力都是向下的，这样就不好掌握平衡了。再加上下山的时候，人体已基本处于疲劳状态，故而难度增加，如果控制不好平衡，就会发生危险。下山后腿脚会发酸并且发抖的现象就说明下山对膝盖和脚趾的伤害相对较大。
此外，上山时大腿前面的肌肉—股四头肌会边缩短边施展力量，对肌腱而言是自然的收缩方式，称为“向心收缩”；下山时则边拉长边施展力量，是不自然的收缩方式，称为“离心收缩”。肌力不足的人若长时间反复进行离心收缩，肌力就会急速降低，造成双腿用力支撑体重的动作会变得不灵活，稍不注意就容易跌倒。下山时常会出现“双脚使不上力”、“膝盖摇晃”、“腿部颤抖”等问题，这些都是反复进行离心收缩，使得脚力降低的明显表现。
下山时要减轻负重，不宜走得太快，更不能奔跑，这样会使膝盖和腿部肌肉感受过重的张力，而使膝关节受伤或肌肉拉伤。下山时脚部前冲，脚趾跟鞋尖不断碰撞，导致脚趾瘀血或磨破。因此，脚趾是下山时另一个容易受伤的部位。
总之，虽然说“上山容易下山难”，但只要掌握一些爬山的技巧，科学地去爬山就可以减少伤害，达到锻炼身体的目的。
我有过“上山容易下山难”的体验。那是十几年前全家和朋友去爬富士山，大巴停在五合我们就徒步爬山了，傍晚还在八合地方睡了几个小时，凌晨一点起床继续往山顶爬，还没爬到山顶我儿子说肚子好饿，我好在拿了几个面包让他吃了有力气，我和儿子就先爬到山顶，等着日出，朋友们也陆续爬上来了。
可是天不作美，太阳才露出一点点阳光，突然狂风大作，山顶立即被浓雾笼罩，连面对面的人都看不清了。我们?忙地检了几块火山石，跟着导游开始下山。孩子下山好快，一下子就把我们甩到后面，我两条腿开始疼痛起来，越走越慢，最后还是借助棍子和我先生把我搀扶了下了山。
这就是我第一感觉到“上山容易下山难”经历，终身难忘。
从心里来讲，上山充满了好奇，也充满了挑战，既然来了那就爬吧。所以累点也不是很在乎，人多的话相互鼓励也照顾心情，再累也坚持。
下山难是相对来讲的
下山是身体已经疲惫后再继续的行为，本身就是会有累，酸痛的感觉，加上下山路滑，台阶多的话就会觉得比上山难。
如果不是经常运动下山会腿发软，腿会哆嗦，很不好受，也容易受伤。
给大家几点建议：
热身
上山之前做几个拉伸运动，从头，肩膀，胳膊，腰，大腿，脚脖等，一定要拉开，这样有助于你身体，对下山有帮助。
与之对应的是放松，也是从腿到头的运动，缓解肌肉紧张，环节酸痛
这俩在国外团队中很重要，分别是worm up
worm down
上山，下山保持匀速，及时补水（维生素C），带的食品要高热，清口，嘴里经常含一些糖。
装备
不需要太多，最关键的是登山杖，上山，下山都能起很大作用，有数据说能省一半的力气，这个不考证，但是肯定管大用。
还有就是买俩护腿，有大包的，小包围的，紧着的会好一些，有助于下山。
这俩物件会帮助你下山轻松很多的。
我做专业向导10多年，这些都是经验，实践中学习得来的，希望对你有用。
其实吧我倒觉得下山要比上山轻松好多，反而没有上山时消耗体力那么大！
我从小就在大山里长大，登山无数！经常跟老一辈的上山采药！平时自己也偶尔上山弄些野果野菜什么的！特别是最喜欢找鸟窝了(怕不怕会被抓呀)
当然那些悬崖峭壁的就另当别论了，太过危险的还是要慎重！毕竟生命只有一次
俗话说上山容易下山难，说的真的是一点都没错，记得第一次和朋友几个一起爬梧桐山，上山的时候爬得满头大汗，队长虽然个子不大，还帮我们背着零食居然还会把我们几个甩的远远的。
当时我还在想上山要用力爬，下山肯定会容易很多，走下坡不费力气，谁知道到下山时间了，其中一个朋友双腿抽筋简直没法走，走几步又停下揉揉小腿，走几步又揉揉小腿，好不容易才下山，我也是刚开始还觉得下山好多了没那么累，可是过一会腿好像不是自己的腿了，走路都发抖，轻飘飘的，还好有栏杆，可以扶着栏杆下山！
后来又去爬过两次梧桐山，不过脚不发抖了，也许是爬多了就好了吧！
不知道您说的是哪种上山下山，如果是景区台阶路，说不上容易和难，只不过是上山的时候体力还好，顶多就是比较累，但是下山的时候因为体力已经消耗很大，腿也软了，下台阶路又是膝盖受冲击比较大，有时候疼得走不了路，如果是爬山那种，虽说高低不平，但是我觉得比台阶路下山轻松多了，起码我没有出现过膝盖疼，如果是野线那种崖壁，确实是上山容易下山难
有。下山真的比上山难。