勾脚和绷脚压腿哪个更有利于塑造小腿腿型，慢跑之后该如何压腿？

简单讲：勾脚尖（背屈），绷脚掌（直屈）。背屈的时候小腿肌肉在收缩，直屈时小腿肌肉在放松，大家可以考虑下究竟它俩哪个对腿型有帮助？！

跑步后记得多拉伸小腿肌肉

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以上都可以在跑步后放松小腿肌肉，得到一个更好看的腿形

我曾写过一篇文章，主讲如何瘦小腿，大家可以点我头像??关注我??查看我以前的文章，里面讲解的清清楚楚，还有更多问题的也可以私信我

大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。

女人最求完美的身体曲线，小腿的细致、流畅对整齐形象的影响很大，因此拥有美丽的小腿曲线是女性梦寐以求的目标。那么压腿时应该勾脚还是绷脚呢？慢跑之后如何拉伸腿部肌肉？

一：压腿时应该勾脚还是绷脚呢？

如果想要拉伸腿部的话，一定要勾住脚尖。因为小腿肌肉的主要功能就是跖屈，也就是绷脚尖的动作。如果拉伸腿部时，将脚尖绷住，就会促使小腿肌肉收缩，无法很好的拉伸小腿部肌肉。所以想要拉伸到小腿，一定要将脚尖勾起来。

二：慢跑后如何拉伸腿部肌肉

1、大腿内侧拉伸：双手撑地，双膝跪地，尽量打开腹股沟（腿部向身体两侧打开到最大幅度），然后髋部前后进行移动。这样你会感受到大腿内侧肌肉较强的拉伸感。

2、大腿前侧拉伸：右侧卧在垫面上，屈左膝，靠近臀部。左手向后握住左脚脚背，将脚背拉向臀部。做完一侧后，转身在进行另一侧的拉伸。

3、大腿后侧拉伸：站姿，把一只脚在前面伸直，另一只脚膝盖微曲。同时仍然能够保持良好的平衡。记住，腿伸直时脚尖指向膝盖。双手分别扶住双翼，肘部略微弯曲，屈髋俯身向下。保持背部平坦（不是下背部弯曲），直到感觉腿后侧的拉扯感（适度）。

4、小腿肌肉拉伸：这是个很经典的拉伸小腿的办法，随时随地都可以练习。面对墙站立，离墙一条腿的距离，双脚打开比肩膀略窄。左脚往前踩地，保持双脚平行。双手推墙，弯曲左膝盖，右脚跟往下踩。

以上就是尚形君的观点，希望可以对你有所帮助，同时也希望大家关注尚形君的头条号。

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如果是塑造小腿的腿型，小腿线条更加纤细，不出现紧绷的情况，勾脚压腿更利于塑造小腿腿型。我我们先来看看小腿肌肉生长解剖图。

从上面图中可以看出，小腿肌肉的支点都在脚根骨，想要让小腿肌肉更纤细，需要的就是拉伸肌肉，而拉伸可以简单的理解为肌肉长度变长，所以只有在勾脚尖的时候，小腿肌肉才会拉伸，这样更有利于小腿腿型。

慢跑之后压腿主要拉伸大腿后成的腘绳肌群，如果同时也想拉伸小腿，勾脚尖也是有利的。下面给大家再介绍几个慢跑之后的拉伸动作。

总体而言，跑完步的拉伸主要针对腿部的拉伸，拉伸过程中让腿部保持有拉伸感时，静止30秒。再换向另外一侧。

希望建议能帮到大家，李二娃聊健身，科班出身，从业七年，分享更多健身知识。