免疫力是最好的医生，我们应如何提高自己的免疫力呢？

免疫力是人体自身的防御机制，也是最好的“医生”，是人体抵御致病微生物(病毒、细菌等)的生理反应。但有时它失败了，病毒成功入侵人体，使你生病。有没有方法可以干预这一过程，尤其是新冠疫情（COVID-19）期间，提高免疫力至关重要。如果你改善饮食呢？服用某些维生素或草药制剂？改变其他的生活方式，以期产生近乎完美的免疫反应？

免疫力是一个免疫系统，而不是一个单一的实体。要想运作良好，就需要身体的平衡与和谐。目前，专家推荐一些健康的生活方式和饮食可以提高免疫力的防御疾病的能力。

免疫力抵御病毒

免疫力如何抵御致病微生物？

图片源于哈佛大学医学院实验室

如上图所示，两个致病的细菌（红箭头所指）入侵人体，很快被体内的大量吞噬细胞包围，并消灭。

首先了解一下免疫力低下会有哪些迹象？

以上6个迹象表明免疫低下

● 情绪压力大：莫名的情绪不佳，心情低落，多愁善感，睡眠质量下降。

● 经常感冒：天气稍变冷变凉以及熬夜后，感冒成了家常便饭，要较长的一段时间才好，而且病情容易反复。

● 肠胃问题：进食稍微多一点，就会出现腹胀，消化不良。一群人外出进餐，大家吃的都很香，你却经常出现腹泻不适。

● 伤口愈合慢：不小心划伤身体哪个部位，伤口出现流血、红肿，一般人2~3天就好了，而免疫力低下的人却要很长时间。

● 易受传染的攻击：周围只要有人感冒，自己也会被传染，如此形成“常态”的话，证明免疫力低下。

● 经常疲劳：工作经常提不起劲，稍做一点事就就感到累了，走路走一会，就出现上气不接下气，休息一段时间后疲劳感可以缓解，可这样又持续不了几天，疲劳感又出现了。

重点来了，哈佛大学医学院的教授们推荐9种方法来提高自己的免疫力！

一、睡眠充足

睡眠质量和免疫力密切相关。睡眠不足或质量差与疾病的易感性有关。一项对164名健康成年人的研究发现，每晚睡眠少于6小时的人比每晚睡6小时或更长时间的人更容易感冒。充分的休息可以提高你的自然免疫力。另外，生病时你可以多睡一会儿，让你的免疫系统更好地对抗疾病。

医生忠告：成年人每晚的睡眠时间应达到7小时或以上，而青少年需要8~10小时，幼儿和婴儿则需要14小时。如果你睡眠困难，试着在睡前一小时限制使用电子产品，因为手机、电视和电脑发出的蓝光可能会扰乱你的昼夜节律，或扰乱你身体的自然清醒睡眠周期。改善睡眠的小方法：在完全黑暗的房间里睡觉或使用睡眠眼罩，每晚在同一时间睡觉，定期锻炼。

二、多吃全植物食物

全植物食物，如水果、蔬菜、坚果、种子和豆类，富含营养素和抗氧化剂，可以帮助你对抗有害病原体。这些食物中的抗氧化剂通过对抗被称为自由基的不稳定化合物来帮助减轻炎症，自由基在体内积聚时会引起炎症。慢性炎症与许多健康状况有关，包括心脏病、老年痴呆症和某些癌症。

同时，植物性食物中的纤维可以滋养肠道微生物群，或是肠道中的健康菌群。一个强大的肠道微生物群可以提高你的免疫力，并帮助防止有害病原体通过你的消化道进入你的身体。

此外，水果和蔬菜富含维生素C等营养物质，可缩短普通感冒的持续时间。

医生忠告：每天摄入5种不同的水果和蔬菜，种类多样化保证全面获得营养素。

三、多吃健康的脂肪

健康的脂肪，如橄榄油、坚果、深海鱼类含有的不饱和脂肪，可以通过减少炎症来提高身体对病原体的免疫反应，因为慢性炎症会抑制你的免疫系统。

橄榄油具有高度的抗炎作用，可以降低患心脏病和2型糖尿病等慢性病的风险。另外，它的消炎特性可以帮助你的身体对抗有害的致病细菌和病毒。

医生忠告：植物油（橄榄油、葵瓜子油）代替动物油；把坚果当成平时的零食；1周吃3次鱼，尤其是深海鱼。

四、多吃发酵食物或补充益生菌

发酵食物富含益生菌，这些益生菌可以增加你的消化系统的功能。这些食物包括酸奶、酸菜、泡菜、开胃菜和纳豆。研究表明，一个健康的肠道细菌系统可以帮助你的免疫细胞区分健康的细胞和有害的入侵有机体。

在一项对126名儿童进行的为期3个月的研究中，与对照组相比，每天喝70毫升发酵乳的儿童感染性疾病减少了约20%。

如果你不经常吃发酵食品，益生菌补充剂是另一个选择。

在一项对152名鼻病毒感染者进行的为期28天的研究中，那些补充了益生菌（双歧杆菌）的人比对照组有更强的免疫应答和更低的病毒水平。

医生忠告：发酵食物可以适当多吃一些，但也不是人人都适合。那可以补充益生菌（双歧杆菌）来调节肠道菌群。

五、限制添加糖的摄入

添加糖会导致超重和肥胖，这样会增加生病的风险。

根据一项对1000人进行的观察性研究，注射流感疫苗的肥胖者仍然感染流感的可能性是注射疫苗的无肥胖者的两倍。

控制糖的摄入量可以减少炎症和帮助减肥，从而降低你患2型糖尿病和心脏病等慢性疾病的风险。

医生忠告：肥胖、2型糖尿病和心脏病都会削弱人体的免疫系统，限制添加糖是提高免疫力饮食的重要组成部分。每天糖摄入量限制在20g以内。

六、坚持适度锻炼

长时间的高强度运动反而会抑制人体的免疫系统，但适度强度的运动可以提高免疫系统。

研究表明，即使是一次适度的运动也能提高免疫系统受损人群注射疫苗的有效性。更重要的是，经常适度的运动可以减少炎症，帮助你的免疫细胞定期再生。

医生忠告：适度运动的方式，包括快走、骑自行车、慢跑、游泳和轻度徒步旅行。大多数人每周至少4次，每次30分钟以上。

七、保证水分充足

水合作用不一定能保护你免受细菌和病毒的侵袭，但防止脱水对你的整体健康很重要。脱水会影响消化功能和精神状态，这些会增加人体对疾病的易感性。为了防止脱水，你应该每天喝足够的液体，使你的尿液呈淡黄色。建议使用喝水，因为它不含卡路里、添加剂和糖。如果你剧烈运动、外出工作或生活在炎热的气候中，你可能需要更多的液体。 值得注意的是，老年人开始失去喝水的冲动，因为他们的身体没有足够的口渴信号。老年人即使不觉得口渴，但也要经常喝酒，必须限酒喝水。

医生忠告：虽然茶和果汁也能补水，但最好限制果汁和甜茶的摄入量，因为它们含糖量高。考虑到脱水会使你更容易生病，确保你每天喝大量的水，建议每天8杯水（1500~2000ml）。

八、管理你的压力水平

缓解压力和焦虑是免疫健康的关键。长期的压力会促进炎症，以及免疫细胞功能的失衡。特别是，长期的心理压力会抑制儿童的免疫反应。

医生忠告：可以帮助你控制压力的活动包括冥想、锻炼、写日记、瑜伽和其他正念练习来帮助免疫系统正常运转。

九、明智地服用补充剂

一些研究表明，以下补充剂可能会提升你身体的免疫反应：

● 维生素C：根据对11000多人的调查，每天服用1000~2000毫克的维生素C可以使成人感冒的持续时间减少8%，儿童减少14%。然而，补充剂并不能从一开始就阻止感冒。

● 维生素D：维生素D缺乏会增加生病的几率，所以补充维生素D可以抵消这种影响。尽管如此，当你已经有足够的维生素D水平时，再服用维生素D似乎并不能提供额外的益处。

● 锌：在一项对575名普通感冒患者的研究中，每天补充超过75毫克的锌可使感冒持续时间缩短33%。

● 大蒜：一项对146人进行的为期12周的高质量研究发现，补充大蒜可使普通感冒的发病率降低约30%。

要注意的是：虽然这些补充剂在上述研究中显示了较好的预防及治疗效果，但这并不意味着它们对新冠病毒有效。

结语

以上的建议可以提升大家的自身免疫力来对抗致病微生物的侵袭，尤其是新冠病毒（COVID-19）。祝大家身体健康，拥有强大的免疫，不吃药不打针！

作者言：大家好，我是致力于用简洁、易懂的语言科普医学知识的魏医生。码字不易，如果本文对大家有所帮助，请帮忙● 点个关注或点个赞● 吧，如果您的家人朋友也有这方面知识的需要，请● 转发●给需要的人。您的支持，就是我创作的最大的动力，谢谢了！

参考资料：www.health.harvard.edu/how to boost your immune system

免疫力对于一个人来说是比较重要的，拥有正常的免疫力可以让人免受感染的困扰。我们无时无刻不在进行着呼吸，但是你知道空气中有很多的微生物吗？这些微生物包括大家耳熟能详的细菌、病毒、支原体、真菌等，如果人的免疫力不行的话，就容易受到这些微生物的侵袭。现实生活中有一些朋友比较容易感冒，这个可能就和免疫力低下有一定的关系。

免疫力的作用其实还有很多，总的来说主要包括免疫监视、免疫自稳、免疫防御。免疫防御主要就是指人体抵抗和清除病原微生物的功能，免疫自稳顾名思义就是指清除受损或者衰老的细胞、维持内环境的稳定，而免疫监视就是指监视人体内发生突变的细胞，一旦发现异常就把它们扼杀在摇篮里。很多人得癌症就是因为自身的免疫力不行了，这样的话就无法监视那些突变的癌细胞，给了癌细胞壮大的机会。既然免疫力对于人来说有这么多的作用，那我们应该如何提高免疫力呢？今天医者良言一文解答这个问题！

1.免疫系统主要由哪些部分构成？

目前来说人类对免疫系统研究的比较透彻了，免疫系统主要由体液免疫、细胞免疫、吞噬系统、补体系统等构成。体液免疫顾名思义就是指分泌某种物质来发挥免疫作用，这里面主要起作用的就是大家熟知的抗体。细胞免疫又由不同类型的T淋巴细胞构成，它主要靠自己身先士卒来杀灭致病菌，特别是病毒和癌细胞。

吞噬系统由很多种类型的吞噬细胞组成，当有对人体有害的物质进入体内的时候，巨噬细胞就会上前把它们吞噬。补体系统单纯听这个名字就应该能想到它是对免疫系统的一种补充，在之前人类对免疫系统了解不深的时候就认为人体的免疫力主要是体液免疫和细胞免疫。但是后来有人做了一个实验，发现把动物的体液免疫和细胞免疫破坏以后，它们依然有一定的抵御病原菌的能力，经过研究发现在动物体内存在着一种蛋白质，它们能直接溶解细菌，而且还可以促进加强、补充体液和细胞免疫的功能，因此而命名为补体。

2.提高免疫力需要采取综合性的措施：

之前有朋友问我如何提高免疫力？问我有没有什么产品推荐，我明确告诉他说没有。虽然市面上有一些产品宣称能提高免疫力，但是那些都不太靠谱，而且价格还贵。要想提高免疫力，并不能单纯依靠某一种途径来实现，需要采取多种措施。

要想提高免疫力，最起码要吃好。人要想维持正常的免疫力，就需要有充足的营养物质作为保证，要尽量做到营养均衡。就拿抗体来说吧，它们的最主要的成分就是蛋白质，如果一个人每天的蛋白质摄入不足，那就会造成抗体的合成相对不足，自然会对免疫力造成不良的影响。

另外，现在也有大量的证据证明免疫力和维生素、矿物质等有着比较密切的关系。可以优先选择优质蛋白，这类蛋白质和人体的蛋白质结构类似，所以人体对于这种蛋白质的吸收能力比较强，常见的优质蛋白包括鸡蛋、鱼肉、牛肉、虾等。可以适当增加蔬菜和水果的摄入，正常成年人每天摄入的蔬菜应该控制在400g左右，每天摄入的水果控制在300g左右。每天摄入的食盐量应该在8g以内，油脂的量应该控制在25g以内。尽量不要吃油炸或者油煎以及熏烤类的食物，尽量不要吃垃圾食品。

可能大家会觉得自己不吃垃圾食品，但是一般人理解垃圾食品未必准确。垃圾食品是一大类食物的统称，主要是指焦糊、高脂、高盐、高糖类的食物，这类食物有个特点就是仅仅提供能量而没有别的什么营养元素，常见的垃圾食品包括油炸、罐头、蜜饯、可乐、方便面、香肠等食品。

提高免疫力的另一个比较重要的就是坚持锻炼身体。大家都听过生命在于运动吧，这句话写出了运动的重要性。运动对身体的好处是全方位的，不仅仅能让身体变得强壮，而且还能提高免疫力。不过需要注意，运动需要坚持才有明显的效果。每次运动的时间应该控制在30分钟，每周运动的次数不低于5次。运动的方式应该根据自身的情况来选择合适的运动方式，优先选择有氧运动，比如散步、慢跑、快走、体操、羽毛球等。

除此之外，要想提高免疫力还得去掉身上的不良习惯。现在很多人的夜生活比较丰富，熬夜也成了家常便饭，但是长期熬夜以后必然会引起免疫力的下降。一般来说中医认为10点30分以后就算熬夜，而西医认为11点以后就算熬夜，但是不管如何都应该尽快控制在11点之前睡觉。还有一些人平时喜欢吸烟、喝酒，这些都会使免疫力下降。

很多人得了慢性病以后，就没有把它们放在心上，任由慢性病的发展，殊不知这样也会对削弱免疫力。就拿高血压来说吧，如果你不重视它，那就会增加心血管疾病的风险，试想如果一个人得了脑卒中都不能运动了，那他的免疫力会有多好吗？还有一些朋友可能心胸不够开阔，所以遇到一些不顺心的事就想不开，要知道一点，长期处于压抑的状态同样也会对免疫力造成不良的影响，平时应该学着排解情绪，用一颗平常心对待身边的人和事。

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提升免疫力的方法，没那么高深，都是生活方式，做到以下9条，免疫力肯定提高。

一、充足的睡眠

睡觉是第一大补，熬夜最伤身。人体在睡眠状态下，就是在修复自身，重蓄精力，所以要想免疫力好，先要睡好觉！呐，现在还在玩手机的同学，快放下手机，睡觉去吧！

二、每周坚持锻炼

生命在于运动，运动不但能生阳气，也能舒经活络，促使气血流动，最关键的是，能让人放松情绪。现代人压力那么大，运动是最好的释放方式，但别剧烈运动，保持每周三四天，每天运动半小时到一小时即可。

三、多晒太阳

晒太阳听起来很寻常，但作用你万万想不到，它可以获取维生素D，这种维生素对有助于肠道对钙的吸收，促进骨骼健康。所以为啥说晒太阳补钙，这是有道理的呀同志们。最适宜的晒太阳时间，是上午10点，下午4点，这时候紫外线较低，不会被晒伤，每次半个小时就行了！看到这里，上班族要哭了，哈哈哈，那你至少周末可以晒一晒对吧？少睡点懒觉吧！

四、饮食均衡，少肉多菜

啥意思呢？就是别挑食，什么都要吃一点，什么都别多吃。少肉多菜，但没让你吃素啊，肉蛋奶提供优质蛋白质，还是必不可少的。肉类又要多吃点白肉，比如鱼虾、鸡鸭。

五、多吃大蒜

别管别人说什么大蒜俗咖啡雅的，美国马里兰大学医疗中心研究发现，常吃大蒜不仅有助于提高免疫力，还能帮助防止心脏类疾病。不过，肠胃病要少吃哈。

六、有话就说，别憋着

这个尤其体现在家庭生活中，要多沟通，别生闷气。气大伤身啊，不是开玩笑的，经常生气的人，尤其是生闷气的人，容易肝气郁结，然后形成瘀滞，各种结节就来了。所以，夫妻、家人之间多沟通，多互相理解，心胸开阔点，非常重要。

七、戒烟限酒

烟的危害不用我多说了吧？没抽的，别学；抽了的，尽量戒掉；实在戒不掉，你至少别在老婆孩子面前抽，二手烟也害人呐！像慢性咽炎之类的，你把烟戒了，不用治，自己就好！

酒，被世卫组织列入一类致癌物。但我为啥说限酒呢？咱们毕竟是人情社会嘛，过年过节的，朋友相聚啥的，偶尔喝一点，别过度，我觉得也没那么可怕。关键是，别经常酗酒！

八、常喝蜂蜜水，柠檬水

蜂蜜里有丰富的抗氧化剂，有助于提高免疫力；柠檬中含有丰富的维生素C，同样有氧化性。所以平时可以多喝点。最应该少喝的是，奶茶和碳酸饮料，热量不得了！

九、最后，最重要的是，保持微笑，保持好心情

如果说你只能做一件养生的事，提高免疫力的事，那就是，保持愉快！

没有什么比好心情更重要，坏情绪最伤身，心情不好，吃不好，睡不好，玩不好，还谈何好身体？

如果要说科学点，保持微笑，笑能增加血液和唾液中的抗体及免疫细胞数量，缓解疲劳，是提高免疫力的良药。

所以香港电影那句台词经典啊——

呐，做人呢，最重要的就是开心啦！

祝大家天天都有好心情，身体倍儿棒。

你还有什么提高免疫力的方法，欢迎留言区补充。

“我嘴巴又破皮了”、“天气一变化就感冒流鼻涕”、“怎么又口腔溃疡了？”......我们常常听到这些症状，便会不由得想起免疫力低下。确实，在免疫学上，免疫力低下会让身体问题不断，甚至还会引发各种各样的疾病。正因为免疫力对我们每一个人的健康至关重要，所以我们总会竭尽全力去提升自己的免疫力。

然而，免疫力这个东西看不见摸不着，我们又无法去测量。我们大多数只是简单地认为，自己一旦拥有了超强的免疫力，就绝对会有一副百病不侵的好身体。那么，免疫力真的是越强越好吗？我们又该如何提高自己的免疫力？接下来，这篇文章主要与大家分享有关免疫力的知识。

什么是免疫系统？

我们每一个人的免疫系统是由细胞、组织和器官组成的复杂网络。它们可以共同帮助人体抵抗感染和其他疾病。当细菌或病毒等细菌侵入我们的身体时，它们会进行繁殖，这在临床中称为感染。感染会使我们引发某种疾病。而我们的免疫系统可以抵抗细菌，从而保护我们免受疾病侵袭。

一般而言，我们的免疫系统有许多不同的部分，比如我们的皮肤可以帮助防止细菌进入体内；粘膜可以制造粘液和其他可“捕获”和抵抗细菌的物质。此外，我们淋巴系统的器官和组织，例如胸腺、脾脏、扁桃体、淋巴结、淋巴管和骨髓。它们产生、储存和携带白细胞，白细胞会与细菌作斗争。

在免疫学上，我们将细菌、病毒、化学物质等等称之为抗原。当我们的免疫系统识别出抗原时，就会攻击它，这称为免疫反应。在反应的过程中，免疫系统会制造出抗体。抗体是可以攻击、削弱和破坏抗原的蛋白质。 之后，我们的免疫系统会记住抗原。如果再次看到抗原，则可以识别它，然后会迅速发出正确的抗体，因此在大多数情况下，我们都不会生病。这种针对某种疾病的保护，我们称之为免疫。

我们每一个人在一生之中都会存在三种不同的免疫类型。首先就是与生俱来的天生免疫力，这也是我们身体的第一道防线，比如皮肤和粘膜的屏障，可以防止有害物质进入人体。 其次便是主动免疫力，也称为适应性免疫力，是在我们被异物感染或接种异物后发展而来的。主动免疫一般是持久的。对于许多疾病，它可以持续一生。最后，当我们受到某种疾病的攻击，免疫系统产生的抗体，也被称之为被动免疫，比如我们所打的疫苗。

免疫力真的是越强越好？

因为我们的免疫力能够帮助我们防御疾病、病原菌，甚至是癌症，所以我们都认为无论通过什么手段使得我们的免疫力增强都是好事。也就是说，我们的免疫力越强，我们防御、抵抗疾病的能力也就越强。因此在现如今的市面上，便流行着吃某些食物、保健品能够增强免疫力的说法。但是，我们并不明白的是，增强免疫力不一定就是一件好事情。

我相信大家都曾听说过“自身免疫性疾病”，比如类风湿关节炎、溃疡性结肠炎等等，这就是因为我们的免疫系统过度活跃之后，会启动免疫反应，对自身组织的攻击而形成。从这个角度而言，我们的免疫系统只要能够正常发挥基本功能，就比免疫系统是强还是弱来得更重要。

所以，我们不需要我们的免疫系统一定会变成所谓的“超级英雄”，但是我们确实需要它在我们需要它的时候正常工作，而且工作状态良好。此外，我们还需要明白一点，那就是任何人的免疫力都很难测量，也就是说我们没有一个人知道自己免疫力的具体数值。正因为免疫力是一个非常模糊的东西，我们在听到所谓的商家推广增强免疫力的产品时，一定要沉着冷静地去思考，别上当受骗。

另一方面，我们经常听说做什么或吃什么能够增强免疫力。其实说得简单一点，那就是身体健康，免疫力自然会强大。从这个角度而言，我们在现实生活之中，并没有什么神奇的食物、保健品、药物来增强自身的免疫力。相反，只要我们保持良好的生活习惯，饮食习惯、运动习惯，以维持身体健康，那么免疫力自然也不会弱。

我们又该如何让自己的免疫力最佳化呢？

在上面的文字中，我已经说过了没有任何神奇的食物、药物、保健品能够增强免疫力。但是，我们却能做着某些事情让自己的免疫力发挥最大的作用，以实现最佳化。首先在饮食方面，我们多以富含蛋白质的食物为主，比如鸡肉、鱼肉、豆类、蛋类等，以及一些全谷物，像是燕麦、糙米。此外，我们还应该明白蔬菜和水果的重要性，建议选择多种颜色的食物，比如胡萝卜、辣椒、绿叶菜、浆果、苹果。因为它们都是维生素A和维生素C的最佳来源，这两种营养素在免疫系统中都扮演着重要的角色。

睡眠充足的重要性不言而喻。睡眠不足已被证明会导致许多疾病，例如高血压、糖尿病、心脏病、中风和肥胖的风险增加。当我们睡眠不足时，我们更容易生病，例如感冒或流感。那是因为在睡眠过程中，免疫系统会释放出细胞因子的化学物质，有助于促进睡眠、抵抗感染和炎症。建议大家将一个晚上的睡眠目标定为7-8个小时。

压力是生活的正常部分，关键是要学习如何应对。但是，当我们不能应付压力时，那会影响我们的健康。当然，某些压力可能会很好，因为它暗示身体释放皮质醇。令人惊讶的是， 皮质醇释放的短暂瞬间，实际上可以增强免疫力。但是，如果我们的压力是慢性的，导致皮质醇水平升高，则会对免疫系统产生负面影响，从而导致炎症。所以，我们面对压力时，一定要懂得快速释放，不要让自己一直沉浸于巨大的压力之中。

最后便是我们经常强调的话题，那就是适度运动。因为运动可以促进血液循环，使得免疫系统中的细胞和蛋白质在整体身体中发挥有效的作用。当然了，我们千万要避免过于激烈的运动，因为这样很容易让我们的身体感到疲累，反而会使得免疫系统的作用大大降低。所以建议大家多以慢跑、快走等较温和的运动为宜。 此外，我们还要注意经常洗手，保持社交距离，咳嗽和打喷嚏用肘部遮挡，以及正确地存储和烹饪食物，将感染的风险降到最低。

结束语：

免疫是一个非常复杂的过程，需要所有机制之间的相互作用，才能发挥最大的作用。诚然，一个人拥有了较强的免疫力，身体确实会相对健康很多。但是，我们应该明白的是，只要我们身体一切正常和健康，我们的免疫力自然也是正常的， 往往我们只需要健康饮食、养成良好的生活习惯和运动习惯，免疫力自然会伴随我们一生健康。

都说免疫力是人体最好的医生，很多人不清楚怎么回事?都说提高免疫力能够有效预防疾病，很多人也不清楚该怎么提高?今天就带大家来聊一聊免疫力的事情。

什么是免疫力？

通俗的说，就是人体抵抗来自外界的细菌、病毒以及可以导致机体发生病变的病原微生物的一种能力，也就是说，免疫力就好比棉袄，能抵挡风寒，他是一种随身携带的一种能力，只不过在后期，随着人们的生活方式和饮食习惯发生改变，有些人的免疫力增强了，也有些人的免疫力则减弱了。这也就是为什么在日常生活中我们可以看到，在同样的天气条件下，在穿着同样的衣服时，有些人感冒，有些人却不感冒，这就是免疫力的关系。

免疫力通过什么方式来帮助我们防御疾病呢？

免疫力主要体现在几个方面：一、皮肤和粘膜 ：我们的皮肤是一道天然的屏障，能够有效的抵挡外界的病原微生物，就如同坦克外面坚硬的装甲，能够有效阻挡大部分的细菌和病毒；二、体内的免疫器官和免疫细胞：正常情况下，免疫器官分为中央免疫器官和周围免疫器官，分别是胸腺、骨髓和脾脏、淋巴结，其中前两者是最早起作用的，在胎儿出生后就开始发挥免疫效应，而随着人体的长大，胸腺逐渐退化，由脾脏和淋巴结发挥主要的免疫功能；而免疫细胞主要有巨噬细胞和淋巴细胞，这也是为什么体内发生炎症或者病毒感染时，白细胞或者淋巴细胞的数量会发生改变的原因，因为当机体遭受到细菌或者病毒的侵袭时，大量的淋巴细胞和巨噬细胞都会被释放出来与细菌和病毒进行抗战，就会导致淋巴细胞和白细胞减少或者升高；三、血液循环和体液循环：血液循环和体液循环，能够释放大量的免疫物质和免疫细胞，同时通过循环滤过作用，能够有效清除体内的代谢废物，避免机体遭受到有害物质的干扰。

那么，如何提高免疫力呢？

如何提高免疫力，一直是很多孩子家长和很多中老年朋友想知道的问题，其实，提高免疫力无非几个方面，下面我来一一分析：

一、生活起居方面

首先就是需要保证充足的睡眠。人体有着正常的生物钟，有着严格的时间规律，体内的代谢器官也都是有着严格的作息时间，如果长时间熬夜，那么很多代谢器官势必不能按照正常的代谢时间去完成代谢、排毒和工作任务，就会影响机体正常的新陈代谢和内环境的稳定，从而严重影响免疫力。

要适当的进行户外锻炼，多晒太阳能够有效提高免疫力，研究证明，阳光中适当的紫外线，能够促进维生素D的吸收，促进钙的吸收，同时能够杀灭皮肤表面的细菌和微生物。另外，在户外积极运动，能够呼吸新鲜空气，对于呼吸系统也是十分有利。

体育锻炼能够增加肺活量，增加机体的代谢率，这对提高免疫力都有明显的好处。

二、饮食方面

肯定是不能高油量、高盐、高糖饮食，现代健康养生提倡低盐低脂高蛋白饮食，就是从提高免疫力这一方面来说的。低盐低脂，能够有效预防三高，而三高是导致机体发生各种各样疾病的主要诱因。

日常生活中，多进食水果蔬菜，能够补充充足的水分的同时也能补充维生素和各种微量元素，能够有效改善胃肠道蠕动，促进骨骼、造血系统的生长和发育，对弈提高免疫力，有明显积极作用。

免疫力是最好的医生，我们应如何提高自己的免疫力呢？新冠疫情再次抬头了，人们在注意戴口罩、勤洗手的同时，为了对抗新冠疫情，人们又开始了对于免疫力的关注。那个被问起千百遍的问题就又出现了，那么，如何提升免疫力呢？今天张大夫说一说自己粗浅的一点感受。

1、注意别熬夜

说到提升免疫力，咱们先说说日常中降低免疫力的一些不良习惯。比如说对于一些人来说，平时时常熬夜，这种行为长期下去，会明显降低人体免疫力。这就是为什么很多人熬夜之后会出现感冒等疾病，其实很多都是免疫力降低导致的。所以说，如果你想有一个良好的免疫力，请你先注意别熬夜，注意保证休息时间充足，这是提升免疫力的重要措施。

2、起居规律

除了保证充足的睡眠时间，规律的起居习惯也是人体保持正常免疫力的重要措施。有些朋友睡眠时间也够，就是黑白颠倒，其实这也会降低免疫力。因为这算是认为改变了人类千百年来的进化规律，并不是一种健康的行为。

3、保证营养

这里说的保证营养充分，并不是说要大鱼大肉的吃。而是可以有选择性的选择高蛋白、低脂肪、低胆固醇的食物摄入，因为优质蛋白质可以有助于合成免疫球蛋白等，从而提升免疫力。所以，张文宏医生也提出过，让大家注意补充优质蛋白质的说法。

4、心情愉悦

对于免疫力来说，除了取决于营养和睡眠，其实跟心情也有明显的相关性。大家都有一些常识，当一个人心情愉悦的时候，他们会神清气爽，而当一个人不开心的时候很多人会感觉不舒服，甚至会得病。其实，这其中有些人是因为免疫力降低带来的健康问题。所以说，大家尽量做到与人为善，尽量保持好的心情，这样有助于身体健康。

5、适度运动

对于提升免疫力的一个重要措施那就是适度运动。适度运动不但能够有助于我们体型和健康，还有提升免疫力的作用。这方面很多研究和资料也都有介绍。但是大家注意，运动要适度，千万别过量。因为过量运动不但不提升免疫力，还可能降低免疫力。这种过度运动造成免疫力降低的情况在临床上屡见不鲜。所以说，提升免疫力，运动要适度。

总之，免疫力这个东西比较无形，不是说吃点什么就能一下子提高的。它需要一系列的生活方式改善和注意才能提升，希望大家在这个新冠疫情仍旧星星点点出现的冬天都注意做的免疫

在日常生活中，身体的免疫力对我们来说是不可或缺的存在，人们通过强化自己的免疫力来让自己的身体更健康、更强壮，这样病毒才不会自行找上门来。

免疫力是最好的医生，我们应如何提高自己的免疫力呢？

免疫力是我们身体免疫系统所拥有功能的统称，堪称我们人体的“保护神”。免疫力是人体自身的防御机制，是人体识别和消灭外来侵入的任何异物（病毒、细菌等）；处理衰老、损伤、死亡、变性的自身细胞以及识别和处理体内突变细胞和病毒感染细胞的能力。
身为我们人体警察的免疫系统对所遇到的每种外来敌人都有记忆，无论是通过吸入、吃入或是皮肤接触的病原体即外来敌人都会被我们身体的淋巴细胞认识并记住。当淋巴细胞再次遇到有前科的敌人时，会产生快速、充分的特异性反应来消灭她们。

谁是免疫力的敌人？

相对于大部分的动物，人类是寿命是比较长的，与其免疫系统比较成熟有关，不但可以抵御外界的细菌和病毒感染，也可以监视自身细胞有无异常变化，及时消灭癌细胞。越来越多的研究证实，生活方式对免疫系统有着不可忽视的影响，比如饮食习惯、健身习惯、心理状态等都会起到提升或削弱免疫力的作用。

1、长期睡眠不足

如果你长期睡眠时间保证不够，不仅精神面貌方面看起来不精神，而且身体机能各方面也会慢慢的下降，身体机能一旦下降的话，代谢也就会降低，人身体的免疫力就会慢慢的下降，所以一定要保证自己的睡眠时间充足。

2、性格孤僻

压力是降低免疫力的一个重要因素，压力大会消耗我们体内更多的营养素，如蛋白质、维生素C、B族维生素等，这样会导致营养缺乏，从而降低身体的免疫功能。另外长期的压力会使肾上腺素分泌增加，而过多的肾上腺素则会抑制人体的免疫功能。

3、饮食不均衡

有些人的身体免疫力之所以会下降，就是因为平常的饮食中，营养保持不均衡。比如经常挑食，饮食不规律，有些人在工作繁忙时吃饭特别不规律，这一系列的原因都会导致身体免疫力下降。所以在平时的时候一定要注意自己的营养均衡。

3、吸烟酗酒

吸烟会导致细胞免疫功能异常，从而削弱免疫系统。酒精则会抑制骨髓生成红细胞和白细胞，随着时间的推移，逐渐损害免疫系统。

4、滥用抗生素

肠道本身就是人体最大的免疫器官，肠道菌群则是肠壁的一道天然保护屏障，滥用抗生素会破坏肠道菌群平衡、削弱肠屏障的功能，从而造成免疫系统功能减弱。

疫情当前，如何提高自身的免疫力？

疫情已经成为常态化，我们只有不断增强自身的抵抗力才能对抗疾病。提高自身的免疫力并非一日之功，临时吃蛋白粉、保健品都不会有即刻效果，提高免疫力还是需要从日常生活做起。

1、营养全面

免疫系统的健全离不开蛋白质的供应，免疫力较低的人群，要摄入含蛋白质丰富的食物，尤其是富含优质蛋白质的食物，如牛奶、鸡蛋、瘦肉、海鲜以及豆腐等；多吃新鲜蔬菜和水果，可溶性膳食纤维在肠道内可被肠道细菌分解，产生短链脂肪酸，从而降低肠道PH值，有利于调节肠道细菌的平衡，减少感染病毒和细菌毒素的可能性。

2、坚持运动

良好的免疫力离不开合理的运动，研究表明，每天运动30-45分钟，每周运动5天，持续12周后，免疫细胞数目会增加，免疫力也会相对增加。

3、乐观心态

在长期焦虑状态下，人体内的神经递质会过度表达。神经递质是一种化学物质能调节人类的情绪，当神经递质分泌过多时，会引起头晕、头痛、恶心、食欲差、胸闷、睡眠质量下降等情况，此时免疫系统的功能就会发生紊乱。

所以，焦虑和悲观情绪都会导致体内免疫细胞的数量减低、活性减弱，降低免疫力。

我是王药师，致力于用朴实无华的文字解释复杂难懂的疾病知识，帮助您管理好自己的身体。您的点赞就是我最大的动力！另外，如果您的家人也存在免疫力相关的困扰，请把这篇文章转给他们吧！

人体的免疫力主要有两大块，一个是细胞免疫，一个是体液免疫。

如何初步判断细胞免疫水平：

• 细胞免疫主要是看你体内的淋巴细胞数量和质量，简单的方法：查一个血常规，看看里面的淋巴细胞，中性粒细胞，白细胞数量是不是在正常的范围内。
• 如果想进一步查细胞免疫，查一下T/B淋巴细胞亚群，看看CD4,CD8，B细胞的数量是不是好的。比如慢性病，肿瘤，艾滋病患者就需要关注这个。CD4太低了就会经常感染各种病菌。艾滋病患者经常生病感染主要是因为这个太低了。

体液免疫判断方法：

可以查一个免疫球蛋白，看看各种免疫球蛋白水平是否处于正常范围，如果是的，那你基本不用太担心了，起码数量是好的，顶多是功能不够强大。

如果自己细胞免疫和体液免疫查的都是正常的，但是身体素质比较差，该如何提高自己的免疫力呢？

只要是数量都是好的，排除了一些免疫系统的疾病，还有一些身体的其它疾病导致的免疫力受损，那么就可能是亚健康状态，通过以下方法，可以提高自己的免疫力：

• 补充足够的蛋白质，但是不要吃太多的脂肪。
• 多吃一些五谷杂粮，不要太吃太多的细粮，保证食物丰富多彩。
• 多吃新鲜的蔬菜水果。
• 适当的减肥，但也不能太瘦，如果很胖的话，免疫功能就会下降，尤其是有糖尿病，糖耐量异常的患者人体的免疫就会受到严重的干扰，这也是为什么糖尿病的患者免疫力很差的原因。
• 坚持体育运动，每天锻炼3到4次，每次半小时以上。
• 保证充足的睡眠，每天最好能够睡到七个小时，不过也不能睡得太久，最好不要超过九个小时。
• 戒烟限酒。
• 每天要喝够足够的水，尽量减少含糖的饮料。
• 就算没有时间运动，每天要保证行走达到6000步。
• 保持情绪舒畅，尽量不要生气，抑郁情绪对免疫系统也有很强烈的影响。
• 定期的去体检，排查慢性疾病，有些慢性病免疫系统的损害也比较大。

2020终于过去了，我们欢喜的迎来了2021，科室新冠并没有像我们想象那样消失；至少在很多国家还在蔓延，还在爆发。在我们国家还存在着新冠的点发和局部地区的散发；新冠无疑是这一年以来，和我们每个人息息相关的关键词。

今天聊免疫力是最好的医生，我们还是从新冠开始，毕竟大家对于新冠更熟悉一些。虽然新冠疫苗已经开始在部分人群中接种，不远的将来，会有越来越多的人，会接受新冠疫苗接种。

但大家需要明确几件事情：

1、新冠会消失，但可以肯定不知道什么时候，还会有新的病毒出现。

2、新冠只是短期的健康挑战，而长期的健康挑战从未停止过。

3、没有万能的疫苗，也没有什么万能的药物，目前最可靠的医生或药物就是我们自身的免疫力。

接下来我们就从这几个关键点，聊聊免疫力！

一、新冠会消失，但可以肯定不知道什么时候，还会有新的病毒出现

从长远的角度来看，新冠肯定会被我们人类消灭，只是时间问题，理论上随着新冠疫苗的不断生产，更多人接种新冠疫苗后，渐渐的新冠就会得到有效的控制，被人类所战胜。

但问题来了，并不是新冠被我们战胜后，我们就万事大吉了，以后就不会有病毒了。我们可以回忆当年的非典，非典很快消失了，可是多年后，新冠来了。那么可以肯定的是，新冠会被我们战胜，其它的病毒不知道哪一天会再次侵袭人类。

新冠来袭，我们都看到了报道，相对来说，免疫力低下的人，更容易感染，或者准确说，更容易出现症状。而身体相对健康的人，就算是感染了新冠病毒，大多数也是无症状者，而在重症，或危重症，或死亡病例中大多数是那些免疫力低下的人群。我们不能去决定病毒什么时候出现，或病毒来不来侵袭人类，但我们可以提高我们的免疫力。

在我们完全战胜新冠病毒后，我们除了要更加完善公共卫生机制，提高全民的应急能力、配合能力，以应对可能再次出现的病毒侵袭。我们还需要做的就是养成健康的生活方式，保证我们的免疫力，以应对各种潜在或可能出现的新病毒。

二、新冠只是短期的健康挑战，而长期的健康挑战从未停止过

新冠病毒，包括之前的非典都是短暂的健康挑战，因为非典几个月就消失，新冠也会在接下来的相对一段时间内就被我们人类战胜。

截至目前，全球新冠确诊患者接近9000万，因新冠去世的患者约190万；确实是一个非常大的数据。

可是我们再提供一些数据：

《中国居民营养与慢性病状况报告（2020）年》我国心脑血管疾病3.3亿左右，脑中风1300万，冠心病1100万；每年因心脑血管疾病、癌症、肺部疾病等等去世的人数占到死亡人数的80%以上。我国每年因心血管疾病导致死亡的人数高达400万之多。

所以，我们确实应该重视和预防新冠病毒这样的突发疾病，同时我们在平时也应该重视慢性疾病的预防和控制。

心脑血管疾病、癌症、肺部疾病时我们长期的健康挑战，是持久战。

三、没有万能的疫苗，也没有什么万能的药物，目前最可靠的医生或药物就是我们自身的免疫力

新冠疫苗在部分人群中已经开始接种，但新冠疫苗并不是万能的，就算接种了新冠疫苗，一少部分人可能也没有效果，因为新冠疫苗的有效率是70-90%左右；当然这并不是重点。重点是短期内还有大部分人并没有接种，我们还必须靠戴口罩、勤洗手、不聚集来预防新冠病毒。

就算大部分最终接种了新冠疫苗，但也不是万能的，因为这个疫苗只能预防新冠病毒，对于接下来可能出现的别的病毒肯定没有用。所以全球大多数人接种了新冠疫苗，只能说我们战胜了新冠病毒，但并不能代表我们以后不会受到别的病毒侵害。

也就是并没有一种万能疫苗，可以预防所有疾病！

这就要求我们提高我们的免疫力！

上海医疗救治专家组组长张文宏曾经说： 病毒战争中，医护人员除了药物治疗，做得最多的其实是陪感染者一起熬，熬到患者免疫力，足以打败病毒那一刻，就算战胜了病毒。也就是说最有效的药物，是人的免疫力。

四、如何提高我们的免疫力

皮肤和黏膜及其分泌物是我们人体第一道防线；溶菌酶和吞噬细胞是我们人体的第二道防线，免疫力就是我们人体的第三道防线。

病毒入侵，就已经突破了一二道防线，接下来就只能看人体的第三道防线---免疫系统！

免疫力，能帮我们人体干掉细菌，干掉病毒，干掉癌细胞；能预防很多疾病，预防癌症；能帮助我们康复。

所以免疫力低下了，就容易发生各种细菌感染、病毒感染、癌症等等疾病。

提高免疫力是不是多吃点保健品？多吃点非常贵的乱七八糟的东西？食补？

当然不是！

提高免疫力要靠我们自己的健康生活方式和习惯。主要体现在日常生活的吃、动、睡、律。

吃的健康：补充一定的蛋白质，以鱼肉、虾肉、蛋类、瘦肉等等为主；补充维生素，以新鲜的水果、蔬菜为组合。同时食物要多样化，各种各样的食物都要吃，原则就是低盐低油低糖，把肥肉、肥腻、油炸食物减少，别的粗粮杂粮水果蔬菜、奶制品、坚果、鱼肉等等提高。

动的健康：坚持适当运动，坚持每周3-5次，总时间不少于150分钟的有氧运动为主，肌肉训练为辅的锻炼。以跑步、骑车、游泳、爬山、跳操、打球等等为主。贵在坚持。

睡的健康：现代人熬夜的、失眠的越来越多，这也会大大降低免疫力，我们成人一定要保证每天7-8小时有质量的睡眠，小孩子睡眠时间需要更长。

自律健康：远离烟酒、戒烟限酒、好的心态、好的心情、乐观、积极、阳光、感恩、定期查体、早发现小问题早控制、必要时接种必要的疫苗。

这些健康生活方式，利于提高我们的免疫力，同时利于预防和控制三高以及心脑血管疾病！

总之，我们每个人都是自己的第一健康负责人，我们都应该养成健康的生活方式，提高我们的免疫力，保证自己健康，预防各种疾病！