燕麦片不适合哪些人吃？
随着健康理念的普及，越来越多的人知道吃粗粮的好处了。燕麦作为粗粮中的一员，也受到了很多人的喜欢，那么燕麦片有很什么好处？有不适合吃的人吗？
燕麦片有什么好处？
燕麦片是燕麦粒直接轧制而成的，包含了燕麦中的全部营养。燕麦作为粗粮，营养价值很高。和精细主食相比，燕麦含有丰富的B族维生素、钙、钾、铁、锌等矿物质以及膳食纤维，是肥胖和高血脂、高血压、糖尿病等慢性病人群的理想食材。
燕麦中最突出的部分是被β葡聚糖，它属于可溶性膳食纤维，虽然不能被肠道消化吸收，但有着重要的作用。
β葡聚糖可以降低“坏胆固醇”的水平，对改善血脂有好处，有利于预防心脑血管疾病。β葡聚糖还能延缓食物吸收，降低餐后血糖反应，增加肠道内容物体积，减少进食量，对预防肥胖、便秘和肠癌有有一定帮助。
β葡聚糖还可以在大肠中被细菌酵解产生短链脂肪酸，刺激有益菌的生长，抑制有害菌的繁殖，使具有致癌性的代谢产物减少，改善肠道环境。
所以，平时吃主食时，可以加一点燕麦，实现粗细搭配，不仅增加营养，也对促进健康是有好处的。
有不适合吃的人吗？
燕麦属于粗粮，其中的膳食纤维丰富，如果平时肠胃消化能力弱，容易消化不良，吃了燕麦肠胃会不舒服，那么就少吃燕麦。或者先从精细主食加少量燕麦开始，慢慢适应，等肠胃能够消化了再增加点量。一般粗粮占主食的三分之一到一半就可以了，根据自己的肠胃情况来调整。
燕麦中也含有麸质，如果对麸质过敏的人群也不能吃燕麦。绝大多数的健康人群都是可以吃燕麦的，只不过要挑选纯的燕麦片，有些打着“营养麦片”旗号的麦片，里面只有少量燕麦，还添加了玉米片、小麦片，植脂末、糖、香精等成分，营养价值大打折扣，选购时一定要注意看清了。
大家都知道，粗粮营养丰富，对健康有很多好处，全世界都在提倡多吃粗粮，《中国居民膳食指南》（2016）建议保持食物的多样性，特别是主食的种类，要重视各种全谷物和杂豆类，每天最好吃50～150克，燕麦就是一种典型的全谷物，燕麦片是由燕麦粒压扁所制成，目前市场上售卖的燕麦片鱼龙混杂，有那种比较细碎的燕麦片，是提前做熟的，也叫速煮燕麦片或即食燕麦片，经过简单冲泡即可食用，这种燕麦片一般都会添加糖、糖浆和脂质末，有些更是混有大麦和小麦，营养价值和对健康的好处都会大打折扣，还有水果麦片和甜燕麦片，一般也会添加糖、脂质末、奶香香精等成分，营养价值低，大家应该选择那种不添加任何其他成分的燕麦片或者生麦片，性价比最高。
燕麦片是一种全谷食物，保留了谷胚和谷皮的同时，也保留了一粒种子全部的营养成分，与精制的麦粉相比，燕麦片含有更多蛋白质、维生素、矿物质和膳食纤维，比如每100克燕麦中含有高达10.6克的膳食纤维（β-葡聚糖），是大米的10倍，膳食纤维可促进肠道蠕动，增加大便体积，有助于预防和改善便秘，还可增加饱腹感，控制食欲，有助于控制体重，并可与肠道内的胆固醇结合，将胆固醇排出体外，有助于降低血浆胆固醇水平，预防心血管疾病，延缓食物的消化吸收速度，使葡萄糖缓慢进入血液，减少胰岛素分泌，稳定餐后血糖，可谓营养保健益处多。
大家要知道，即食燕麦片等能够泡着吃的燕麦片，营养价值都不会很高，不添加其他成分的压片燕麦或者生燕麦片在营养上几乎没有损失，煮成燕麦粥，加些枸杞、花生、葡萄干，可以放心食用，但是有人觉得燕麦片煮出来粘粘的，比较滑腻，吃不习惯，可以在煮大米粥、小米粥、绿豆粥的时候，加入一勺燕麦片，可以增稠，口感更好，还可以与黄豆一起加水用豆浆机打成燕麦豆浆，加一点蜂蜜调味，好喝又有营养。燕麦片富含膳食纤维，比较“粗糙”，不能被肠道吸收，有胃病的老年人、胃肠道溃疡患者、炎症性肠病患者应该尽量少吃燕麦片，以免导致病情加重。
总之，燕麦片属于全谷物，营养丰富，对健康益处多多，其富含膳食纤维，充足的膳食纤维有助于防治便秘、调节血脂、控制血糖、减轻体重。我们选择燕麦片时应选择不添加其他成分的压片燕麦或生燕麦片，煮粥、做成燕麦豆浆或加入其他粥中均可。燕麦片富含膳食纤维，比较“粗糙”，有胃肠道疾病的人群应该少吃，以免诱发病情加重。
燕麦不适合以下三类人吃
消化不良者
燕麦片用燕麦轧制而成的，其中含有丰富的膳食纤维，难以被人体所消化，而消化不良者食用容易加重肠胃的负担，可能会导致纤维素在肠道内堆积，吸水膨胀，影响肠胃正常蠕动，可能会导致出现腹胀、便秘等胃肠不适症状，所以建议消化不良者最好少吃燕麦片。
胃肠溃疡者
燕麦中含有丰富的纤维素成分，有十二指肠溃疡、胃溃疡等消化到溃疡患者食用过多燕麦容易损伤溃疡面，从而导致病情加重，因此建议消化道溃疡者最好少吃燕麦片，多吃细软、容易消化的食物。
对麸质过敏者
燕麦作为一种常见的杂粮，其中含有大量的麸质，对麸质过敏者食用燕麦后可能会出现一系列皮肤过敏反应，如：湿疹、瘙痒，或者消化道反应，如：腹泻、恶心等，甚至有的人群可能会出现呼吸困难、过敏性休克等严重不适。
1、胃不好的人
燕麦片是粗粮，其中含丰富的膳食纤维和维生素B，对促进体内脂肪代谢有好处，适当吃些对降血脂有好处，同时能促进肠道蠕动，对缓解便秘有好处。但对于胃不好的人，要尽量少吃，多吃燕麦片对胃有一定的刺激性，容易引起胃胀消化不良等问题，对胃不好。如果是较严重的胃溃疡或胃出血的话应该不吃燕麦片，因为它是属于比较粗糙的食物。
2、肠胃胀气的人
如果你是属于腹部或者胃部容易出现胀气的人群，那么也不宜食用燕麦片，因为燕麦片会更容易使你的胃胀气等情况出现。
吃燕麦的好处
1、经常食用燕麦对糖尿病患者也有非常好的降糖、减肥的功效。
2、燕麦粥有通大便的作用，很多老年人大便干，容易导致脑血管意外，燕麦能解便秘之忧。
3、燕麦中含有极其丰富的亚油酸，对脂肪肝、糖尿病、浮肿、便秘等也有辅助疗效，对老年人增强体力，延年益寿也是大有裨益的。
4、燕麦可以有效地降低人体中的胆固醇，经常食用，即可对中老年人的主要威胁——心脑血管病起到一定的预防作用。
5、它还可以改善血液循环，缓解生活工作带来的压力;含有的钙、磷、铁、锌等矿物质有预防骨质疏松、促进伤口愈合、防止贫血的功效，是补钙佳品。
1、消化不良者：燕麦是粗粮，富含膳食纤维，但纤维较粗糙，比较不容易消化，尤其有胃胀气问题者，大量食用燕麦会造成肠胃不适。
2、缺铁、缺钙者：燕麦中含有植酸、草酸成分会抑制铁质与钙质的吸收，因此燕麦最好不要与牛奶一起食用，以免影响钙质吸收。
3、肾脏病患者：燕麦含有蛋白质、钾、磷等成分，若有肾脏疾病者不宜大量食用。
4、糖尿病患者：燕麦虽有助控制血糖，但燕麦仍属于五谷杂粮类，过量食用会摄取过多淀粉，不利于维持血糖稳定。
1、胃不好的人
燕麦片是粗粮，其中含丰富的膳食纤维和维生素B，对促进体内脂肪代谢有好处，适当吃些对降血脂有好处，同时能促进肠道蠕动，对缓解便秘有好处。但对于胃不好的人，要尽量少吃，多吃燕麦片对胃有一定的刺激性，容易引起胃胀消化不良等问题，对胃不好。如果是较严重的胃溃疡或胃出血的话应该不吃燕麦片，因为它是属于比较粗糙的食物。
2、肠胃胀气的人
如果你是属于腹部或者胃部容易出现胀气的人群，那么也不宜食用燕麦片，因为燕麦片会更容易使你的胃胀气等情况出现。
燕麦增加代谢胀气者不适宜吃
燕麦燕麦含水溶性纤维β聚葡萄糖，可增加胆固醇代谢，很适合高血脂的人。 燕麦的麸皮含丰富维生素B群，有助胎儿发展，孕妇可以多吃；燕麦的维生素E则可增加记忆力；叶酸、矿物质及铁质，可抗癌、预防贫血并帮助伤口愈合。燕麦纤维含量高，易有饱足感且帮助排便，不但延缓血糖升高速度，减少脂肪堆积，且热量比米饭、面条低，很适合作为减重食物。
提醒：燕麦属于高纤食物，胀气及对麸质过敏的人不适合吃。
燕麦属于粗粮，其中的膳食纤维丰富，如果平时肠胃消化能力弱，容易消化不良，吃了燕麦肠胃会不舒服，那么就少吃燕麦。或者先从精细主食加少量燕麦开始，慢慢适应，等肠胃能够消化了再增加点量。一般粗粮占主食的三分之一到一半就可以了，根据自己的肠胃情况来调整。
燕麦属于粗粮，其中的膳食纤维丰富，如果平时肠胃消化能力弱，容易消化不良，吃了燕麦肠胃会不舒服，那么就少吃燕麦。或者先从精细主食加少量燕麦开始，慢慢适应，等肠胃能够消化了再增加点量。一般粗粮占主食的三分之一到一半就可以了，根据自己的肠胃情况来调整。
燕麦中也含有麸质，如果对麸质过敏的人群也不能吃燕麦。绝大多数的健康人群都是可以吃燕麦的，只不过要挑选纯的燕麦片，有些打着“营养麦片”旗号的麦片，里面只有少量燕麦，还添加了玉米片、小麦片，植脂末、糖、香精等成分，营养价值大打折扣，选购时一定要注意看清了。