每天跑10km会怎样？
谢谢邀请。
作为一个马拉松跑者，我己经跑步六年多了，常年系统跑步训练是十分必要的，我目前月跑量在三百公里左右，也就是平均每天跑十公里。如果能坚持每天跑10KM，不仅可减脂塑身，还可以轻松参加马拉松比赛。
对于一些没有跑步习惯的朋友可能认为每天10KM好像视为难以完成的运动量，其实不然，第一，只要坚持不懈，循序渐进，达到这个运动量不是难事，第二，坚持长期的有氧跑，不要无氧的高强度跑步，有助于减脂塑身。从我自身跑步的数据来分析一下10KM的运动效果：
可以看出，10KM跑步耗时将近一小时，跑步超过半小时，运动就跨过糖元燃烧的阶段，开始燃烧脂肪了，所以，10KM具有减脂塑身的功效；从身体消耗来看，如果每天燃烧近500大卡的热量，一个月就可以积累15000大卡，也就是2公斤脂肪（一公斤脂肪=7700大卡）。当然这只是单纯的数据。
从切身体会来说，更重要地是能提升自己新陈代谢功能，保持精力和活力，更好地生活和工作，也为自己参加马拉松比赛打下了坚实的基础。
所以的健康和比赛成绩都来源于平时的积累，如果你有跑步健身的想法，如果你想轻松参加马拉松比赛的目标，从现在开始，每天坚持跑10KM吧。
如果你同意我的观点，请给我点一个赞，如果你有高见，欢迎赐教评论。
两年前我开始跑步减肥的，当时体重182斤，刚开始跑个500米都喘得跟狗一样，坚持一个月以后就能跑个三公里啦，特别是体重，伴随着控制饮食体重降了十几斤，三个月以后每天都是跑五公里，一个月跑一次十公里，十公里当时来看还是挺累的，这样就坚持跑了二年多了，累计跑了三千多公里啦！五公里最好成绩28分多，十公里最好成绩58分多，还参加过半马成绩两小时多，现在体重147斤，为自己加油！
答复：本人爱好跑步多年，今年53岁，身体啥毛病没有！首先回答，每天跑步十公里作为普通爱好跑步的人来说是很正常的。
我的建议，不要求快！必须按自身当天的实际体质配速，前面三公里直接慢跑，三公里到五公里加点速，五公里以后身体彻底活动开了，那时想跑多快都可以！建议最终距离保持在十公里左右就行了！如果感觉还没跑过瘾，每周跑两个距离长点的，就好了！
可以肯定告诉大家！跑步对腿部肌肉，对内脏对身体有很大好处！！不花钱的健身房！
本人跑步注意的几点事项：1 冬天最好迟点，太阳??出来再出门跑步。2 出门前喝点水，吃半个苹果3 要买双好的跑鞋，4 每次跑步戴护膝。5 最好跑步中配上音乐 和计速软件，调节心情！5 跑前适当拉伸腿部肌肉 6 带上一个干线衣，跑完后马上把湿的上衣换成干的。7 对于中年以后的爱好者来说，不建议和别人竞技！比赛！以健身为主！预防突发疾病！8 运动后拍大腿一阵，对腿部肌肉恢复正常有好处！9带上一小瓶水，途中漱漱口，很重要！
大致就说这里点吧！完全个人观点，仅供跑友们交流借鉴。不信可以自己体会！愿与给位跑手共同交流！
谢邀。
跑步晓晓已坚持了8年，只是5km居多，10Km只跑过一次，还没留下记录，咕咚晓晓最近才用，留下的记录有限。
跑步现在已是晓晓生活的一部分，说享受也不过分。唯一的一次挑战10公里（只限里数，不限速度，我向来慢跑），感觉很爽，很有成就感，居然跑完了10公里，环了我校操场32圈，除了腿感觉很沉重，其他都还好，记得用了70多分钟，好佩服自己，真的感觉自己好伟大，似乎征服了全世界，踏平了人生路，自信，骄傲！
跑步已是晓晓人生不可或缺的一部分，跑步使晓晓更加自律，更加自信。晓晓也更加坚信：脚下的路是自己的，无论走还是跑，方式由自己选择，结果由自己负责，只要坚持，只要努力，潇洒人生路绝对不是问题！
友友们，加入晓晓吧，未来人生路上的风景你最美丽！跑起来，你、我、他，大家一起！
每天跑10公里，对于长期跑步锻炼的人来说是非常简单的事情。我上初中开始，跑步也有30多年了，走到哪里跑到哪里，基本没有间断过。过去没有跑步软件的时候，晨跑都是设定跑一个小时，配速是多少不知道，反正比正常人骑自行车的速度要快一些。后来有了跑步软件，才知道自己晨跑的一般配速在每小时12至13公里左右。现在，我平时晨跑12至13公里，周末跑两个半马，一年跑一个全马，月跑500公里左右。我觉的，跑步还是要因人而异，没有必要和谁比，自己觉得好就行。跑了这么多年的步，好处有一大堆：身材匀称，没有什么大病，睡眠质量也高，精神状态好。一句话：吃的累的跑的睡的。
谢谢邀请！
从2015年底才开始练习长跑，初始急于求成，讲究速度，只能跑个3公里，慢慢发现有氧运动对身体更有效，一个月后，默默练习10公里，紧接着就上了半马，感觉不成问题，3个月后跑全马，30公里后膝盖出现问题，休息半月恢复后又开始跑，之后两个全马都在30公里后断电，膝盖越来越疼，不得以看中医调养了两月，放慢速度，练习耐力跑，2016年底两场全马轻松进了4小时。
2017年没有目标了，三个半小时对我来说太遥远，一年只跑了600多公里，加上工作比较消沉，每天放任吃吃喝喝，增重14斤。
2018年3月终于开始振作起来，立了个计划，每天10公里，能坚持多久算多久，不跑快，只为健身。4月一个星期参加两场全程马拉松，PB3小时49分，由于平时注重了膝盖力量训练，目前已减重10斤，膝盖没有任何不适。我会继续坚持跑下去，为了遇见更好的自己。