问题补充： 很急，不能再胖了。
天天去健身房，体重增加了。
1是训练方式不对
达不到很好的的减脂效果，新手来健身房好多不太熟悉器械，只是用跑步机跑跑步，有的跑20分钟，有的跑1个小时甚至更长时间，但重点跑步要是减脂的话，最少需要跑30分钟，还必须是最佳减脂心率！什么是最佳减脂心率？说的通俗易懂点，就是你说话非常急促，还有体重超过90kg不适合跑步 对膝盖损伤太大 快走就可以了
2是饮食不对
三分吃七分练 天天练练的很卖力 结果练完晚上撸串吃火锅麻辣烫，这种饮食热量太高，不适合减脂的人，
3就是心态
你的想瘦 享瘦 ；天天去健身运动，如果是新手的话，一周七次太多了，一周三次就可以，强度低 中高，如果不是新手，可以一周练5次 7次，还可以一天二练，健身改变很重要；还有同身高同体重体型有不同，是因为肌肉量多少的不同，譬如五磅的脂肪和肌肉重量是一样的，但脂肪占据了更多的空间；还有肥胖的程度不在于脂肪细胞内脏细胞液滴的大小，脂肪细胞它的结构中，细胞器只占一部分，大部分空间来盛放脂肪液滴；减肥不能只看体重，因为人体体重由脂肪重量和去脂体重共同构成，所以体重下降了并不代表减去课肥肉，有可能减去身体的水分，所以重要的是体型而非体重；
2.减肥重要的是最大程度保留身体内的肌肉和水分的基础上减去脂肪重量；
3事实上同样体重的人的身体紧致程度以及线条感是完全不一样的。所以体脂率才是王道！
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那就说明你不适宜做健身运动，这个是剧烈运动，可能帮助你把食物消化的更快，换个其它的，比如打太极，这个太极拳动作缓慢，听说锻炼效果还好，或者天天走路也好。再一个就是说你要节食。
好多人都说减肥，减肥的方式有很多，最重要的是想要减肥就要控制嘴，你是容易发胖型，更要控制自己的嘴，越运动消耗越多，所以胃口大开，多喝水少吃饭和油腻的食品，越是想吃越要控制，因为你胖的原因不光是肉多胃也大，所以先减胃，刚开始需要饭量的不断减少，不要吃太饱太撑了，慢慢的来，还要不段的锻炼。尤其是晚上肚子饿的难受需要忍耐，喝点水，吃点黄瓜西红柿等等，千万在晚上饿了不要吃发胖的实物，坚持一个礼拜就有明显的效果，一定要控制嘴，控制不住就会反弹，而且还会比以前更胖，总结想要减肥就要锻炼和控制嘴。您好很高兴回答你的问题，希望我的回答让您满意。
运动健身，能让人塑形，精神好、身体好（包括胃口好）。你运动一个月反而重了10斤，说明你运动量不足，或者是你多吃精粮和高热量的食物导致的。
我坚持连续跑步将近二十年，也就是前十年，每天都在15公里左右。现在用“悦跑圈”软件，每天傍晚还跑6～7公里。我的信条是：跑步和吃饭同样重要。以前也断断续续运动，总体来说，身材还和年轻的时候一样，没有变化。我的制服一直都是一个型号的，量制服的师傅除了欣赏、羡慕、佩服和感叹不已之外，老问我有什么秘诀。我说，我就是爱运动，特别是跑步，让我精神舒畅，身体健康，保持匀称的身材，对于饮食上还有些讲究，那就是多吃有机蔬菜和海鱼、海带、紫菜，肉类少吃，特别是猪肉，主食也是吃不多。
如果你运动量不够大，应该在饮食习惯上多做些改变，主食（米、面等精粮）应该定量，或以粗粮，比如玉米、燕麦、荞麦以及豆类等等替代为好。多吃富含膳食纤维的蔬菜，如芹菜、韭菜、洋葱、菠菜、地瓜叶、空心菜、茄子（不能用油炒，茄子特别会“吃油”，只能用蒸或水煮，再拌佐料吃）冬瓜、葫芦、蕈类（蘑菇、香菇、草菇、平菇、猴头菇等等）、竹笋、海带、紫菜等。尽减少含动物脂肪高（海鱼除外）和油煎、油炸食品的摄入量。按照这种食谱，你想胖都很难。这是我总结塑形减肥的食谱，一般人我不告诉他[大笑]在头条有缘遇到你，真心希望以上的知识能帮到你。
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能量守恒定律 一定是你吃的比消耗的多 确切地说 不是因为你吃的多 而是因为你运动的少 做一次让自己有呕吐感觉的运动强度 你就深刻理解 饮食与运动之间的关系了
人体会从食物中获取大部分的热量来维持基本功能，例如心脏的跳动以及血液的流动这类最基本维持生命的能量所需，通常被称作基础代谢率（BMR）。
当我们摄入食物时，身体就会获得相当的热量，但这些食物的热量有大约10-15%会被用于消化过程，这被称作食物热效应（TEF），每个食物所需要的TEF也不尽相同。
当你从食物中摄入的热量与身体消耗的总热量维持平衡状态时，就能让体重维持稳定的数值。因此，创造所谓的“热量赤字”才有机会让体重减轻。
一般来说，摄入的食物会先补充身体所需的糖元大约300-350g左右，其中100g存放于肝脏之中，另外200-250g则存放于肌肉中。正因为这些部位所需的糖元总量并不多，因此大部分的食物热量就会转变为脂肪堆积于身体各个部位，这就是为何脂肪容易堆积而肌肉不易成长的原因。
所以，摄入的热量多于消耗的热量就会导致体重增加，而摄入的热量少于消耗的热量将导致体重减轻。
不能光看体重这一个数字，这一个月来，自我感觉如何？测测腰围或者体脂含量，可能有惊喜。不知道你基本信息，是不是真的需要减肥，若真的是脂肪含量高的肥胖，运动只是一小方面的因素，饮食习惯占很大方面，例如吃的食物是不是健康，营养搭配是否合理，还有三餐结构等等。
男人视角[捂脸]如照片中是您本人的话[玫瑰]建议您别减了[机智]珠圆玉润，体态丰腴[捂脸]这样的好身材令人……再说下去，显得有点不正经了[捂脸][捂脸][捂脸][赞][赞][赞][玫瑰][玫瑰][玫瑰]
同款
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