问题补充： 减肥期零食基本都戒了，但是嘴巴好寂寞，有没有适合减肥期的零食？
AC娘表示，减重期间尽量还是不要次零食哒，因为会忍不住次次次次。如果实在想次的话，一定要看一下零食包装后的热量表，尽量不要吃高糖高热量高脂肪重油重盐的零食，不然坚持中午不吃主食晚饭不吃什么的都白坚持了呢，还不如戒掉零食好好吃饭好好喝水的说。
但是，天有不测风云，人哪有肚子嘴巴不寂寞，对吧！
AC娘推荐一下，以下几种可以在减肥期间次的零食替代物：
1.坚果 ：补充维生素矿物质，还有减重期间的体质调整，不要减重到太虚弱啦。但是也高油，如果实在想吃零食了，可以少吃点，每周食用两次以上坚果还能够降低患致命心脏病的风险呢。
2.水果或者蔬菜代替 ：一天一个西红柿，据说好像还能美白。水果也可以吃糖分低一些的，白心火龙果／西柚什么哒！
3.还有一个就是AC娘私藏的小零食食谱啦，还可以当作晚餐食用。
怎么样，AC娘自己做的烤鸡肉干还不错吧！
这个是AC娘仔keep上看到的，觉得比较简单（适合我这种懒人），饱腹感比较强。适合在家追剧看番的时候，拿着小叉子边看边吃。就是需要吃半天都吃不完，不要一下子就能吃完的战斗力持续的小零食嘛！
好了，分享食谱在此！！！
而且可以根据自己的口味换一换配料，黑胡椒可以换成白胡椒，蚝油也可以不放。
乌啦，口水掉了一地！！！
我再去做一盘，等我～～～～
欢迎各位Acer 补充哦，AC娘争取早日减肥成功唉嘿嘿～～～
减肥期间要求低油、低盐、低糖，食物比较单调，所以会不自觉的想吃各种零食，但又担心热量过高，下面我来给大家推荐一些低卡类适合减肥期间吃的零食。
1、 Asuzac魔芋干
这款魔芋干人气非常高，因为热量非常低，每包只有22卡，脂肪含量0，碳水化合物5.0，吃起来完全没有热量方面的负担。另外一方面是因为真的很好吃，还有烤鱿鱼、酸梅、黑糖、牛肉、扇贝多种口味选择。
2、Lorenz咸饼干
这款饼干除了热量较低以外，还是喜欢咸味饼干朋友们的首选。口感比较酥脆，造型和颜色有点像最近大火的碱水小面包，味道也还不错，搭配酸奶吃非常完美。
3、 小妖健身厨房
这是一家专门卖低脂面包、甜品的店，面皮都是全麦制成，带颜色的添加了红曲粉、抹茶粉等。馅料非常多，用料很实在，例如我很喜欢的芋泥肉松包，肉松是鸡肉和猪肉8:2制成，热量很低。每天早餐微波炉加热一个，加一袋低脂酸奶刚刚好。除了价格略高其他都很完美。
4、吉野家味增汤
日本速来爱制作些低卡食品或者零食，这款冻干汤是吉野家出门，国内稍微有点难买。这款速食汤主打的也是低卡，据说每包只有53k，热量只有一个汉堡的百分之9.6。味道也还不错，非常适合上班族，作为控制饮食过程中的午餐使用。
5、内蒙古特产美食店
买牛肉干的原因也是因为牛肉热量低，平时看电视或者没事的时候嚼一下可以缓解饥饿感。这是我本人刚刚买的牛肉干，经过多家对比，也是抱着试试看的态度买了两包这家的，没想到居然非常好吃。牛肉干非常干，孜然味也恰到好处，不是浮在表面上的，而是很入味。相反麻辣味就比较一般了，辣是够辣，但是也只是表面一层，没有其他任何味道。所以建议如果想买麻辣味牛肉干还是选择四川的吧。
零食！零食！
我的最爱
曾经我可以不吃正经饭，每餐都用零食代替。比如威化饼，多味花生，奥利奥，芝麻棒等等。
所以这个体重嗖嗖的涨，肉肉还是松松的，嗯，会晃动的那种。
前面二月底的时候，我开始减肥，到四月初，减了17斤。过程中把零食给戒了。但是漫长的减肥路，一周不吃，两周不吃，再后面，唉，不吃零食，抓心挠肝的呀。
后来我发现了一种巧克力代餐棒，说是低热量，高蛋白，高纤维什么的。开始我是不信的，巧克力的东西怎么可能低热量！奈何这个东东卖相太好，看着超诱人。咳，但是没忍住，然后偷偷买来吃了。味道真的一级棒，超满足。当时觉得我的减肥大计可能要夭折了。没想到后来称体重，没涨。哈哈。后面减肥期间实在想吃就吃两根，就下面图的这种。缓解了我减肥期的焦虑，更容易坚持下去。
另外，直接用手机打字，一不小心就要从头再来
减肥期我的零食，基本什么都吃，控制量：
- 大枣，每天三颗
- 坚果
- 黄瓜，随便
- 鸡蛋，每天两个
- 西红柿
- 黑巧，尽量少吃
- 卤牛肉，最多两片
- 红糖水
- 奶咖
- 自制荷叶茶
- 酸奶
- 素菜饼干
- 水果，主推苹果
减肥期间很多平时爱吃的油炸食品、膨化食品，甜食饮料都只能拒之门外，即使吃沙拉吃饱了心里也总是空落落的？或者是回到家打开电视瘫进沙发觉得手里和嘴里仿佛缺点儿什么，又怕吃零食长胖？其实减脂期间也是可以吃零食的，但是要更加严格地进行挑选，今天就给大家介绍几种适合减肥期间吃的零食~
1. 风干牛肉棒
风干牛肉棒在制作过程中添加白砂糖、盐、油脂等调味料较少，大部分蛋白质和营养元素被保留，避免了风味牛肉干一般会添加的大量的白砂糖、盐、油脂，同时也避免了非常高的热量。下午加餐来一根能够补充能量哦
2. 原味豆干
豆干含有丰富的蛋白质，不仅含有人体所需的八种氨基酸，且比例较符合人体需要，豆干含有多种矿物质，尤其是钙，减脂期间多补充钙质能够帮助脂肪代谢，也是减肥的好帮手
3.海苔
海苔其实本身能量密度并不低，但是它的体积小重量轻，味道也比较鲜美，很难吃过量，所以海苔也是减肥期间的解馋利器哦！
4. 蒟蒻果冻
蒟蒻也就是咱们平常说的魔芋，魔芋的营养成分比较单一，主要营养素为碳水化合物，但是它的能量密度极低，也比较适合放在减肥期间作为零食。它的可溶性膳食纤维，在肠胃中会吸水变得膨胀起来，从而增加饱腹感，购买时一定要注意看是否为蒟蒻果冻以及是否为低糖种类，添加白砂糖过多的蒟蒻果冻就没有购买的必要啦。
（注：图片来源网络，如有侵权，麻烦联系删除，谢谢！）
我喜欢这个问题，但是我看到“嘴巴好寂寞”几个字，心头一紧，亲，减肥的人脑袋里是不应该住着小馋虫的（笑哭）除了正餐，所有的零食只限于一种情况吃：肚子饿！
我馋、打发时间、嘴巴寂寞？运动吧！学习吧！忘记吃这件事吧！
下图才是你应该想的，哈哈
好啦，下面是良心推荐，保管好吃，减肥必备。食物陷阱太多，看清楚我备注的要点哟~1.无糖酸奶
重点是无糖！去超市小卖部买酸奶，一定要看“营养成分表”的“碳水化合物“那栏”，每100g超过7g的都放下吧，太罪恶了，相当于嘴里塞了一块半方糖。自己做，一小包酸奶发酵菌粉+2盒牛奶，成本也就五块钱，能吃至少两天。吃着酸怎么办？推荐加一勺甜叶菊糖/赤藓糖醇/罗汉果糖苷（这些是代糖，就是能提供甜味，但是没有热量的甜味剂，强烈建议减肥时候一定要买点代糖，慢慢克服对甜食的欲望。不要用蜂蜜和白砂糖）2.纯黑巧克力
至少是75%及以上的， 会很苦，但是慢慢品，嘴里会有异常浓醇的满足3.不太甜的水果
草莓、葡萄柚、蓝莓、李子什么的，都可以，要点是不太甜！不要榨汁！就这么吃！4.纯麦片
加点牛奶或者酸奶，再来一勺代糖，饱腹又满足
不需要买什么代餐粉、混合麦片，又贵又不实在，用我列表里的食物，完全能DIY~
5.溏心蛋
罗森或者全家这种便利店都有，日式溏心蛋，超级好吃啊啊啊。蛋白略咸，但是蛋黄有清甜的味道。第一次发现的时候，才知道一个鸡蛋口感都能这么有层次。茶叶蛋也行强烈推荐试试，你会发现原来水煮蛋会这么好吃。
6.蒸的或者水煮的地瓜/紫薯/玉米
自己在家做，上班带着，肚子饿了拿出来，微波炉一打，香味弥漫开来，你会体会到什么是食物的初味7.红豆汤/绿豆汤/银耳羹
勤劳的小伙伴，可以自己炖点甜汤要点是：不要加糖，冰糖、蜂蜜、白糖、黑糖统统不要，加代糖，或者索性放点红枣、枸杞之类的提供甜味即可
美容又减肥的高性价比之选~8.原味坚果
坚果是个好东西，吃得对路，还能帮助减肥，但是一定要买原味的！带壳的！什么椒盐的、奶油的、盐焗的，什么综合果仁、果干配套的，谨慎购买！原因很简单：他们太好吃了，你会控制不住，停不下来。选择原味带壳的坚果：
一来，里面的不饱和脂肪酸不容易氧化，从营养角度，更好；
二来，你边吃边剥壳，专注于进食这件事，会大大增加进食满足感，就会很容易控制自己
再唠叨一句
吃这些零食的时候，只干吃东西一件事
拿出你对待恋人的深情
它们是你日常的小确幸~
我是芥末，从业于健康食品研发岗位，胸无大志，天天就琢磨怎么干吃不胖还能美~
最后，码字不易，如果你觉得有用，请给个赞吧，?( ′???` )比心~
1.减肥期间，少吃零食，有人说，健康零食行不行，其实，很多低GI食品热量不一定高，但仍然建议少吃的原因是，减肥是一种生活态度，不仅仅是热量的计算。态度很重要，#减肥大实话#态度。
2.这种情况很常见，减过肥的都知道，不是饿，是一种精神上的需求。所以也不用绝对毅力阻止。
3.小西红柿，黄瓜很安全，随便吃，不许蘸酱。
4.实在不行，黑巧克力一周一块。
5.很多所谓的健康零食，要看看油盐量，未必健康
6.坚果不建议。怎么吃，参考#减肥大实话#坚果。
7.设计减肥方案中，最好有加餐，能好很多。
8.可以转移一下注意力
零食的诱惑让人无法抵抗，放开吧，你说低卡那就是低卡！
吐血整理八大零食类别的常见品牌热量排行榜，
赶紧先码住，下次加购物车前翻出来康一康！
*数据来源：各品牌旗舰店数据整理，仅供参考，可能会有差异。
01 蛋黄酥
糖油混合物的完美呈现，无法拒绝！
答应我，一次咱就吃两！
02 凤爪
同鸭脖，带骨头带骨头吃得慢，实际吃的并没那么多。
泡椒的辣味，岂不是还能帮我减减肥？
03 麦丽素
心情emo时来几粒，大脑瞬间放松。
配一杯黑咖，生活有时需要来点甜。
04 猪肉脯
讲真，吃点它还能补蛋白。
咱尽量少吃点是因为，钠盐太多了，会让你第二天肿。
05 鸭脖
带骨头吃得慢，实际吃的并没那么多。
但钠盐也不少，嗦完第二天肿还是会肿的o(╥﹏╥)o
06 鱼丸
蛋白高、脂肪少，口感Q弹不能少。
实力抗饿派，一口元气吃出来！
07 扇贝
果然，热量低的还得看海产品！
轻卡、高蛋白、低脂肪，关键是真的鲜美啊！
以前胖的时候，零食那个多啊 。从6月份的83公斤到现在66斤，减了34斤。把以前的零食都换成的红薯，紫薯，玉米，南瓜，低脂低热量的东西啦，以前包包里面装的薯片啊，糖果啊什么的，现在开始学会自己做薯条，南瓜饼等，每天给自己做减脂餐的时候会同时给自己蒸一些红薯，鸡蛋，紫薯，玉米随身携带，无糖低脂酸奶，吃起来没负担。给你们们看我自己做的薯条，南瓜饼，详细的过程在我的主页里，有教程，希望可以帮到大家。
首先告诉你有！！！
作为一名营养师，推荐的零食是低热量高蛋白高膳食纤维的食物。
一般食物：黄瓜、西红柿不限量，蛋白质类如一个煮鸡蛋或一盒250ml低脂纯牛奶
健康好物：低GI食品，高蛋白高膳食纤维食品，如某品牌蛋白棒，1根105大卡，脂肪4g，蛋白质高达11g，零蔗糖，真正的低脂高蛋白食品，有水果味和可可味两种口感，味道还不错，饱腹感强，可以扛饿4小时，起床早餐来一根，元气满满，加班饿了来一根唤醒能量又不用担心长胖，非常适合减肥期作为零食，用做代餐或加餐均可。
高蛋白高膳食纤维的面包，你见过吗？燕麦某方是最近各大平台非常受欢迎的一款健康零食。0小麦粉，纯燕麦发酵，一块吐司面包64g，热量173大卡，蛋白质10.9g，膳食纤维5.4g，GI值为49.2，真正的高蛋白低GI食品，饱腹感也是长达4小时，是喜欢吃面包又需要控糖和减脂的好帮手！关键是它不像全麦面包口感粗糙，相反很松软，口感收获了一致好评。
当然调整就餐习惯也是可以的，比如少吃多餐，但是要在总热量不变的情况下。最后祝你减脂成功，拥有健康的同时也有好身材！
减肥的一个重要建议就是戒零食，但是嘴巴寂寞还是要安慰的。
坚果
原味的坚果含有不饱和脂肪酸和优质蛋白质，是不错的零食选择。但是坚果成也脂肪是，败也脂肪酸，由于脂肪酸含量高热量也高，所以建议每天不超过10克，或者一周不超过70克。
水果
水果不要放在正餐，放在加餐当做零食吃也是不错的选择。减肥期间建议水果是限量的，每天不超过300克。
酸奶
减肥期间建议每天摄入300克液体奶或相当量的奶制品，我们可以喝200克牛奶，再来100克（一小杯）酸奶。酸奶就可以作为两餐之间的加餐，也是不错的选择。
蔬菜
蔬菜在减肥期间是不限量的，少油少盐的前提下可以随便吃到饱。如果嘴巴寂寞，不妨备上一些黄瓜、西红柿、生菜这样的方便生吃的蔬菜用来磨牙。
我的经验最好不要碰零食，我就是一吃就感觉反正也会长肉，就会吃很多，对于毅力不强的人，还是不要碰，我就是其中的一个