每天跑五公里，每吃面包，蔬菜，水果，坚持了一周多。还胖了，这是为什么呢？我要崩溃了？

我已经跑了2年多了，体重没有减。但是别人总是讲。你最近瘦了。精气神很好。不知道是什么原因。起码小毛小病明显少了。?

我和你同样经历过，一次次在减肥的道路上被摧残，五公里是常规跑，三公里见汗，五公里正好是最开心的多巴胺到来，然后就是压腿拉伸，运动时间不少于2小时，饮食没你控制的严，几乎不吃肉，就是豆腐，青菜，粉丝，但是我的咸不控制，我不瘦是有原因的，运动量大饭量也大，吃少了会饿，每天跳舞蹦跶要三小时，但是体重就是2斤上下浮动，想掉称特别难，除非狂饿，我又不忍心这样对自己，现在就这样吧！控制住稳定也认了，美丽是需要代价的，我一普通人，健康就够了，也饿过自己，结果很残，把饿的都补回来了，还不如正常饮食。

试想一下，5斤瘦肉和5斤肥肉的区别。减肥是瘦，瘦是为了健康，健康才是第一位。而不是为了别人看法。

只能说你吃多了。我到今天正好一周，已瘦4斤。空腹晨跑五公里，控制好心率。前两天早餐脱脂牛奶+全蛋，午餐两到三个蛋白+一片全麦面包+两根小黄瓜。晚餐只吃黄瓜；后面早晚餐不变，中餐鸡胸肉/牛/虾+小半碗杂粮饭，清炒少油少盐搭配时蔬。下一周即将开始[耶][耶][耶]

这里有一个误区，你减肥是为了减脂还是减重？

因为肌肉密度比脂肪大，同重量的肌肉比脂肪体积小。也就是说同体重的人，体脂低的人更瘦。

以我为例，身高175cm，4年前体重155斤，体脂20%+，腰围2尺6，裤子穿XL。

现在体重160，体脂13%，腰围2尺4，裤子穿M。

所以一定要搞清楚自己是想减脂还是减重。

从你的运动和饮食来看，跑步属于有氧运动，目的在减脂。但是有一个问题容易忽略的，就是饮食结构。

不科学的吃素，不但不能减肥，还会增肥。传统观念认为吃肉会长肥。其实只吃肉不吃饭反而会瘦，因为主食、水果才是肥胖的罪魁祸首。因为主食主要是碳水化合物，在体内转化为脂肪，脂肪堆积，造成肥胖，这就是为什么会有吃素的胖和尚。水果含有果糖，喜欢吃蜂蜜、甘蔗、含糖饮料都是肥胖的原因。

减脂首先调整饮食结构，主食以大米、面粉、燕麦、玉米、红薯、土豆、山药等粗细粮混合搭配。减少主食，增加蛋白、鸡肉、鱼虾等优质蛋白质增加饱腹感。少吃高含糖水果，如：香蕉、西瓜。

建议做一些力量运动。跑步、跳绳对膝盖、脚踝冲击很大，没有力量基础，没有肌肉保护，很容易受伤。不要担心力量运动会长肌肉，没有足够量的力量运动，没有大量蛋白质摄入，不但长不出肌肉的，还会掉肌肉。女生长肌肉尤其困难。

科学运动，科学饮食，一周减1kg脂肪不是难事。

一周就想见效，除非一周不吃饭。肉不是一周涨出来的，休想一周有效果。坚持3个月效果明显。

我曾经就是一个超过100kg的胖子，而且从小到大就胖，体重一直在同龄人中的都是高的。因为一次体检，检查出中度脂肪肝以及血脂和血糖都高，所以才痛下决心开始减肥的。

我基本就是早饭和午饭正常吃，晚上不吃饭跑40分钟以上，加上一些自重训练，经过半年多的时间瘦到74kg左右。所以对于减肥瘦身我还是有一些心得的，对题主这个问题我来说说我的看法。

每天5公里跑，吃面包、蔬菜、水果，坚持了一周多，还胖了，这是为什么？

一，运动的时间不够

• 体重的减轻主要靠摄入＜消耗，每天5公里看似运动量挺大，但是如果其它时间除了坐着就是躺着，那么身体的消耗并不是很大。我跑步是非常慢的，一般跑5公里需要40分钟左右，我看到过跑的快点的，一般就需要20多分钟。每天20多分钟的运动量，显然是达不到消耗脂肪的目的的。

二，饮食要适当的控制和改变

• 面包、蔬菜和水果虽然热量不高，但是水果和面包的含糖量还是比较高，尤其是现在售卖的面包，里面的糖分一般含量都很高。这个也有可能是减肥失败的关键。

三，食量过大

• 人在突然改变饮食习惯和生活习惯后，因为身体还没有适应过来，加上每天运动量加大，肯定会导致身体饿的快。这时候就会大量的进食，这就是为什么很多常年运动人看上去会很壮或者身材没有什么变化的原因。

四，增加抗阻力训练

• 人的肌肉在睡眠情况下也会帮助身体燃烧脂肪，如果光做有氧运动没有肌肉的增长，那么停下来会很快反弹的。

刚刚开始跑步一周，身体还处于一个适应过程，体重是不会一下子就减下来的 。身体发胖不是一天吃出来的，所以瘦也不是短时间就可以办到的。只要开始了就不要放弃，体重的变化是在不知不觉中发生的，我觉得只要坚持下来，瘦是一定的。所以不要老是盯着体重秤上的数字，努力坚持下去一定会成功的。

第一饮食肯定出现问题，你这不是减肥的节奏，而是增肥的节奏。面包，水果，蔬菜，统统是碳水化合物，坚果的脂肪含量非常高，跑步更加不是减肥高效的运动。饮食决定方向，运动决定效率， 减肥要先知道最基本的营养和运动知识。减肥饮食上要做到高蛋低升糖膳食纤维优质脂肪。再配合科学的高效的运动，几个月身就会很好了，建议你关注下@健身教练大鹏

面包要荞麦最好，不是所有蔬菜，不是所有水果。吃些粗纤维食物是耐消化为了少吃耐饿。锻炼是为了点燃你的新陈代谢。

19分钟跑完五公里，不信减不下来

面包哪能吃