开合跳和高抬腿哪个燃脂？
开合跳和高抬腿，都是非常好的自重健身动作，很多专业运动员都在训练前用这两个动作来热身。
我们一般的健身人群可以使用这两个动作进行有氧锻炼。
如果进行有氧运动，就要对比一下两种运动能够产生的最大摄氧量的多少，
哪个动作摄入的氧气量多，那么它的燃脂量也就更多。
根据现有的研究结果，这两个动作的最大摄氧量是差不多的，因此燃脂量也是差不多的。
当然更常用的还是使用这两个动作进行tabata训练，这种训练模式强度非常高，在很短的时间内就会达到力竭状态，
因此，想要知道这两个动作在训练中哪个消耗的热量更多，那就需要对比一下两个动作谁在运动时调动的肌肉群更多。
根据经验来看。高抬腿要比开合跳调动的肌肉群更多，因此它的热量消耗应该高于开合跳。
其实在实际训练中，我们通常是把这两个动作组合起来使用的，
例如在tabata训练中，4分钟之内要完成8组，每组20秒，休息10秒的高强度运动，
如果只做一个动作，很容易在最后几组身体临近极度疲劳的状态下，身体协调性出现问题，从而运动节奏被打乱。
如果将高抬腿和开合跳两个动作结合起来使用，这样改变了身体单一的运动动作，可以避免上述问题，提高训练效率。
我是老胡，我爱运动，每日健身干货分享，欢迎大家关注。
透过这个问题，我好像看到了题主减肥的迫切心情呢!
题主大概是想的是：开合跳燃脂效率高，我就多做开合跳；高抬腿燃脂效率高，我就多做高抬腿。
但是如果减肥是这么简单的问题就好了！
对减肥这个漫长而又艰难的事来说，这个问题讨论的必要性真的不大。但是我还是愿意帮您解答您的困惑。
开合跳和高抬腿哪个燃脂？
答案是：高抬腿的燃脂效率更高。
其实我们自己做一下就知道了，做起高抬腿要比开合跳更加的费力。
测量各自的运动心率也会得到同样的结果，高抬腿的运动心率要>开合跳的运动心率。
同等时间里，高运动心率消耗的热量当然要大于低运动心率消耗的热量。
但是，单说开合跳和高抬腿哪个更燃脂是没有意义的。
既然说到燃脂，那您就是奔着减肥去的。
运动消耗热量的效率都不是太高。比如说跑步，跑步1小时，大概也就消耗600千卡的热量。
开合跳和高抬腿的燃脂效率当然高于跑步，但是你不可能连续1小时开合跳，也不可能连续1小时高抬腿。连续做开合跳和高抬腿，顶多就是1分钟左右。
开合跳和高抬腿都是和其他动作一起训练，才能达到减脂塑形的目的。
这样来做开合跳和高抬腿：
1、开合跳和高抬腿经常被用来做热身动作。
2、开合跳和高抬腿更多的是被安排在Tabata 或者高强度间歇的训练中。
比如下面这些动作，每个动作20秒，中间休息10秒，3~4个循环。
特别需要说明的是：在动作标准的前提下，在20秒里做尽可能多的次数。
我是天星妈，祝您减肥成功！
开合跳高抬腿哪个燃脂？
开合跳与高抬腿都属于有氧运动，各自有各自的优点，对于减脂和燃烧脂肪都有着不错的效果，是世界公认的脂肪“杀手”。
换句话说就是：这两个健身动作都可以有效减脂，但是效果可能会因人而异。
比如说：我做开合跳就很“舒心”，所以呢，对于减脂来讲，开合跳更适合我。所以，对于我来说，开合跳就更能燃烧脂肪。
而每个人都是不同的个体，所以每个有不同的体质，那么每个人做开合跳和高抬腿脂肪的燃烧就不同。效果也会因人而异。
就正常来说，我们更多的选择是做开合跳减脂比较多。因为高抬腿除了减少脂肪还还锻炼到抬腿的速度。从一定程度上来说，这属于锻炼爆发力的范畴。
而我们减脂并不需要到这样的效果，所以，如果是出于减肥的需求，那么选择做开合跳更适合。
换句话说就是开合跳更适合我们普通健身者的需求，并且燃脂效果更好。
- 开合跳
我们按照普通锻炼者的要求，我们可以进行超过15分钟的开合跳锻炼，并且可以持续一段时间，这种韵律性的锻炼动作能更好的消耗脂肪。
- 动作 一
站姿跳跃开合跳
- 动作要领：
双脚往外张开略宽于肩膀宽，双手向头顶方向击掌，跳跃时双腿张开，双手闭合击掌。
分解动作：
连贯动作：
注意：手肘伸直在头部两侧夹紧，使身体往上延伸。
- 动作二
立卧撑开合跳
- 动作要领：
动作在开合跳的基础上加上俯卧撑的环节，俯卧时双手撑住地面，使头、肩、臀、脚后跟在同一条直线上。
分解动作：
连贯动作：
注意：做动作要抬头挺胸，尽量不要驼背。
动作三
立卧撑交叉步
动作要领
在俯卧撑的基础上加上交叉步，交叉步的步子控制在一个肩宽的距离。左右交叉各跨一步，然后双脚收拢，然后重复立卧撑的动作。
注意：保持动作的完整性，尽量保持不让动作变形。
10分钟为一个循环，可以连续做3-4次。同时，如果想要效果更好的话，那么可以早上做一次，下午做一次。每天安排两次的有氧锻炼计划。
总结：开合跳和高抬腿，都是不错的有氧运动，对减少脂肪也有很不错的效果，这两个动作各有优点，根据不同的锻炼目标合理选择，效果更好。
文/小白进阶训练营 小白精品，原创首发
开合跳和高抬腿都是全身有氧运动，是微胖界的减脂福音，看似相同实际不同。
同样都能甩肉和燃脂的运动，两个动作的截然不同也注定了它们消耗的热量完全不同！
同样都是全身减脂运动，两个动作刺激的肌肉群是截然不同，运动效果也不一样！
所以，今天小白和大家聊聊开合跳、高抬腿，你究竟适合哪一种才最有效！
适合自己才是最好的：高抬腿消耗量＞开合跳消耗量
1小时热量：
√ 开合跳消耗热量是800大卡
√ 高抬腿消耗热量是1000大卡
30个热量：
√ 开合跳消耗热量是10-20卡路里
√ 高抬腿消耗热量是20-30卡路里
很显然，光从热量消耗来看，高抬腿消耗的热量比开合跳更大。是不是消耗热量大就一定更能燃烧脂肪？不一定！
第一，动作准确度。动作准确度不一样，运动效果自然不同。比如同样是100斤做同样两个运动，一个动作准确能够刺激相关肌肉群，另一个动作有差距练的次数组数更勤奋，结果自然是动作准确的人减重更明显。
第二，训练程度。训练程度不一样，燃烧脂肪的效果也就不同。比如，同样动作标准的体重100斤小伙伴，一个每周训练5次每次坚持半个小时以上，另一个每周2到3次每次都是浅尝为止，自然第一个燃烧脂肪的效果会更好。
第三，适合最好。每个人体质不同，运动承受力也不一样，有些适合开合跳，做同样的动作和训练强度结果也不径相同；有些适合高抬腿，做的次数和组数相同效果也会有显著变化。
不同运动刺激肌肉群不同，结果不一样
两个运动确实都是全身燃脂，但侧重点不一样。开合跳是属于高级别的全身有氧运动，主要锻炼的是大腿肱四头肌，辅助小腿的肌肉群；而高抬腿则侧重于刺激腹横肌、锻炼大腿肱四头肌。
所以，想要用哪个运动方式就要看自己更想侧重哪一块肌肉锻炼了。
1.开合跳：肱四头肌
大腿肱四头肌是专门训练爆发力的肌肉，通过跳跃弹跳等方式提升人体的新陈代谢，锻炼心肺能力，稳定脊椎和站立。所以，开合跳主要是肱四头肌发挥作用。
起点：股直肌起自髂前下棘、股中肌起自股骨体前面
止点：向下形成髌韧带止于胫骨粗隆。
功能：屈髋关节，收缩膝关节；维持人体直立
2.高抬腿：腹横肌
同样都是抬腿动作，高抬腿不同的是能够刺激下腹部，也就是形成倒三角的腹横肌肌肉块。腹横肌沿肌纤维方向，呈从上而下的平行走向，位于腹部最内层。
起点：起于腰椎横突和肋弓内侧面
止点：以腱膜止于腹白线。
作用： 保持人体脊柱前屈、侧屈和旋转
写在最后
所以，不管是开合跳还是高抬腿，想要燃烧脂肪就要寻找适合自己的运动方式和运动强度。每次的运动训练，需要弄明白究竟是练开合跳的腿部肌肉，还是高抬腿的下腹部和腿部肌肉群。
我是小白，专注新手小白进阶训练，一起从零出发练成完美的自己。
如果有不运动也能减肥的办法，那就太好了。或惜没有！于是，能够找出一种更省力却减肥效果更好的运动，成为减肥者们不懈的追求。开合跳和高抬腿哪个燃脂效果更好，就是这样的一个问题。
运动耗能哪家强？
每项运动的实际耗能涉及许多具体因素，比如锻炼者的体重、动作的幅度和频率等，在此我们不作细究，只为说明问题。以1小时时长计算，开合跳约可消耗500千卡热量，高抬腿则可以消耗掉约600千卡热量。尽管两者相差并不大，但看起来高抬腿在燃脂效率上可以胜出。然而事情有这么简单就好了！
你能跳多久？
即便不用开合跳，只是原地跳，幅度也不用大，能跳起来就行。谁能连续跳1小时？或许有，但绝大多数人做不到。别说一小时，半小时、10分钟，有些人可能连5分钟也坚持不到。阻止人们能够连续跳动的因素，一是小腿部发力肌肉的酸胀感，二是心肺功能跟不上。跳动的动作幅度越大，心肺压力也就越大，越难长时间地将动作进行下去。具体身体感受则表现为，心跳快速上升、呼吸急促，让人吃不消。
将开合跳和高抬腿相比，开合跳的跳动幅度（主要是指高度差）较小，而高抬腿的动作幅度较大。此外，高抬腿动作本身也造成双腿抬起和交替的频率比开合跳更高，锻炼者尝试一下就知道高抬腿更难长时间地保持。
因此在实际运动中，如果锻炼者只是想采取开合跳或高抬腿中的一种来减肥，那么只能采取分组跳的方式。可以想见，高抬腿难度大、强度高，所以组间休息时间自然会更长一些，而开合跳的组间休息则更短。在一个相同的时长内，比如40分钟，两者的实际运动耗能或许就相差无几了。
最基础的影响运动减肥效果的因素是什么？
坚持，长期的坚持，是运动减肥成功的关键，哪怕你采用的是看起来运动强度好像并不如开合跳、高抬腿的运动，比如慢跑、快走。但需要更具体一点来理解“长期坚持”，它是指每次运动的时长，以及累计运动时长。
理论上任何运动都可以燃脂，但只有每次超过30分钟才更为有效（并非是说前半小时不燃脂，而是有氧氧化系统供能占比较小，此时有氧运动的燃脂效率并不高）。假设每次运动40分钟，每周运动5次，那么每周可以累积200分钟，即3小时20分钟。如果能坚持1年，总用时将达到约172小时，这足以保证锻炼者可以拥有一个正常、看起来甚至还有点苗条的体形了。
随着运动时间的累积，运动资历越久，身体对运动的适应也会令长期锻炼者的身体燃脂效率比普通人更高。也就是说，同样做开合跳或高抬腿，或者其他运动，长期坚持者的运动减脂效果会更好。
最终综合各种因素，开合跳和高抬腿之间的运动耗能差，几乎可以忽略不计。锻炼者不如将更多的精力，放在诸如何更好地控制饮食、如何长期坚持运动这样的问题上。那么，无论是开合跳，还是高抬腿，或者参加其他运动，都可以高效减脂，无需再为“何种运动更减肥”而纠结不已！
我是老孙，我来回答开合跳和高抬腿哪个更燃脂。
- 要设定好前提，比如相同时间或者做相同的个数，这样才有可比性。在做相同的时间或者做相同的个数的前提下，高抬腿消耗热量比开合跳高，最简单的判决方法就是高抬腿更累！
2. 虽然高抬腿在单位时间消耗热量更高，同样也不能坚持太久，举个例子，慢跑可以坚持半小时，冲刺跑是没办法坚持这么久的。所以，拿一次完整的运动来说，开合跳你可以做1000个 （100*10），休息一会还能做，但是高抬腿只能做1-200个，再做可能就变低抬腿了。这样看来，开合跳消耗的热量更多，更容易坚持。
3. 还有没有更高效的燃脂方法呢？有！就是间歇性高强度有氧，方法也很简单，做一组开合跳，不休息接着做一组高抬腿，做几个循环，HIIT和TABATA都是这种运动模式！
4. 还有没有比这更高效的燃脂方法呢？有！三分练，七分吃！很多人只是一通训练，却不注意控制饮食！辛辛苦苦练一晚，一顿大餐回到解放前！别小看饮食的重要性。这是我的一日三餐，热量加起来1300kal，比我的基础代谢还低400千卡，关键是不会饿！照这样吃，不运动也会瘦！
综上所述，先控制饮食，配合开合跳?高抬腿的组合的方式，是最燃脂的。
谢谢。
开合跳和高抬腿都是很好的有氧运动，如果做快了也会变成无氧运动，当然也是很好的燃脂运动，也是经常在健身运动当中拿来作为热身的运动，而且也是我们大家熟悉的运动，并且在短时间内都可以迅速提升心率、考验我们身体的耐力。焱霖喜欢两个动作结合做，一组开合跳一组高抬腿，或是做几组开合跳然后再做几组高抬腿。相对来说开合跳节奏容易控制，高抬腿很容易做成无氧运动，短时间就累趴下了。
有氧运动是高效燃脂的不二选择
有氧运动是指人体运动动作在氧气充足的情况下进行的运动，运动过程中吸收的氧气和人体的需求平衡，是一种富含韵律的运动，运动时间较长、运动程度在中等或是中等以上，是人体可以接受的一种长时间的运动。
如果高频率的高抬腿很容易使人达到最大心率，在这种状态下持续坚持人是受不了的；在高频率高抬腿过程中完成的动作几乎凭借的都是爆发力，憋气状态下也能完成，一口气都能做几十个，所以高抬腿高频率下完成的动作就是无氧运动。
脂肪代谢是人体当从食物中获取的能量消耗完结之后，还需要支付时就开始动用脂肪了（脂肪作为能量储备这是它的一大主要作用），不管食物当中的能量代谢还是人体储备脂肪能量代谢，都需要大量的氧气来参与，所以有氧运动减脂也称为燃烧脂肪。有氧减脂运动就是通过大量的运动消耗身体当中的能量，同时需要呼吸大量的氧气来参与其中，这样就给体内的脂肪所动用，燃烧成二氧化碳和水排除体外，同时有氧运动对我们心肺功能也是很好的锻炼——心脏有力 、肺活量要大。
运动量是保证燃脂效果的关键
想达到燃脂效果，运动就必须有量，运动做功能量消耗必须大才能起到燃脂效果。日常当中的简单促进血液循环的运动、简单拉伸运动减脂效果小。
通常认定要想达到减脂效果，有氧运动不能低于20——30分钟，而且运动心率还的高于日常心率，身体要有发热感觉。
为保障运动效果，高抬腿和开合跳运动可以分成几组来锻炼，根据个人体质不同通常可以分成3——5组，每组运动量掌握在接近力竭的程度——心率尽量达到最大心率（220-年龄）的80%之后短暂休息，当心率降低到最大心率的50——60%的时候开始第二组的锻炼。
初期锻炼是身体适应阶段，但是想达到更好的燃脂效果，要去冲击运动量，增加组数。
开合跳和抬腿动作
- 开合跳
挺胸、抬头、收腹、两腿并拢、自然站立，准备；
跳起的同时，两手臂从体侧向上画弧线，落地时两腿打开，双脚的距离略大于肩宽，同时双手空中交叉或是击掌；
再次跳起，双腿并拢落地，手臂回落放在大腿两侧；
注意点：落地时脚尖着地，膝盖微微向前弯曲。
常规，每组15——20次，分4组来完成，减脂加量。
- 高抬腿
挺胸、抬头、收腹、双腿自然站立，两眼目视前方，准备；
左边大腿抬起至平行（也可以到达腰间的高度），左臂后摆，右臂前摆；
左脚放回原地，右腿抬起，右臂后摆，左臂前摆；
双脚交替，重复动作。
常规，每组15——20次，分4组来完成，减脂加量。
减脂运动必然不可少，但是要想成功的减脂除了运动之外还得要注意均衡的营养，远离高油脂、高盐、高糖食物；充足的睡眠是修复健康的保障，愉快的心情也能帮助我们提高机体免疫了，健康减脂为了我们更健康。
总结
开合跳和高抬腿这两个动作也都属于全身性动作，对全身锻炼效果都很好，主要都强调对大腿的锻炼，我们知道臀腿肌肉占全身肌肉的比例很大，运动当中的耗能大是不是？同时这两个动作的变化体式也很多，在运动当中可以加入一些扭转等动作也可以和其它动作比如：深蹲等，相互融合成复杂动作更加有力的促进全身的运动机能。
至于说哪个更燃脂，要看个人体质，运动时间长、而且更加费力的会更好的燃脂。运动当中两个动作交替做不枯燥。
我是焱霖——一位喜欢运动的农家大叔，希望以上回答大家能够受用，感谢阅读，爱的分享有您的关注、点赞与转发会更加美好，感谢阅读，欢迎批评指正。
开合跳和高抬腿都属于高强度运动，都是非常有效的减脂运动，同样都是通过腿部力量来带动身体进而消耗体内能量。其实减脂效果都差不多。
如果非要选一个的话，从全身的参与感来判断，开合跳会更胜一筹！
但是既然是选择减脂，光选用一个动作是远远不够的。所以不用纠结于哪个动作最减脂，接下来我会教你怎么运用这些高强度运动在短时间内快速燃脂！
动作组合
首先两个动作就是你所说的开合跳+高抬腿
第一大组：开合跳分5小组，一组20个，每小组间歇10s。
间歇30s，腿部进行拉伸。
第二大组：高抬腿分5小组，一组20个，每小组间歇15s。
间歇30s，腿部进行拉伸
第三大组：波比开合跳4组，一组10个，每小组间歇30秒。
间歇60s，进行静态拉伸。
第四大组：平板支撑开合跳4组，一组15个，每小组间歇20s。
第五大组：猫式伸展30s+背部拉伸30秒，注意不要憋气，均匀呼吸。
这一套下来我相信你已经大汗淋漓了，比起只做一个动作而言。运动的全面性，身体部位参与的广泛性，减脂的效率都得到了很好的保障！
结束语
选择什么运动不重要，重要的是如何通过运动动作达到相应的运动目的。动作有许多个，但我们的目标就一个！Keepmoving！
【关注KM健身，了解更多健身小姿势！】
爱运动，爱小乔，大家好这里是小乔健身！
在很多健身运动中，我们普遍会用开合跳和高抬腿进行热身训练，两个动作本身都结合了无氧以及有氧训练，通过锻炼，可迅速提高我们的心跳率，让身体加快进入燃脂状态，随着运动强度的增加，对于肩膀、手臂、腿部等肌肉锻练有很大的提升作用，所以说这两个动作都具有很不错的燃脂作用！
而对于这两个动作本身来说，也是有一些差别存着，所以接下来时间就为大家详细介绍一下开合跳和高抬腿的那些知识！
了解开合跳的那些燃脂知识点：
开合跳，从名字上就很有动感，从跳起来、双腿分开、双手举高拍手，然后再跳下来最后双手双脚贴在身上，这样一连串的动作下来！
肩膀、手臂、核心、腿部等肌群都会参与进来！所以说它是一个十分不错的燃脂塑形的健身动作，将它搭配在健身操、HIIT等动作中，效果会更加明显！
而对于一个标准的开合跳来说，它的具体动作是这样的：
- 身然自然站立，双腿并拢，双手放于身旁两侧。
- 向上跳跃时，双腿向外打开，双手向上伸起，互相靠拢。
- 再次跳跃时，双腿双手往回收，恢复原来站立的姿势。
- 跳跃与落地时，要使用前脚掌来操作，才能有效地减少对膝盖的损伤。
了解高抬腿的那些燃脂知识点：
从运动轨迹上看，对于高抬腿来说，它不像开合跳那样横向运动，它是纵向的，在这过程中，腿部等下肢肌群参与程度会非常高，从而促进赘肉的分解。但也正是如此，对于体力的消耗会远大于开合跳。
所以随着体力减少，高抬腿会更不容易坚持，做动作也就不会太标准，个数就会有所减少。
而对于一个标准的高抬腿来说，它的具体动作是这样的：
- 在运动的过程中要注意腰背挺直，眼光直射前方，
- 双手曲臂到胸前，然后用腰腹部的力气进行抬腿，
- 运动的过程不要摇头晃脑，也不要左右摇摆不定！
那么开合跳和高抬腿哪个燃脂？
我个人认为，这没有一个确切的答案！因为每个人的身体体质与体能是有差别的，如果你想全身进行燃脂的话，多做开合跳，如果你更注重下肢减脂的话，那高抬腿是不错的选择！
同时，为什么不试试高抬腿和开合跳一起进行呢？综合其好处，会更有助于你燃脂哦！
这里是小乔健身，每天为你分享健身干货，喜欢记得点赞收藏关注哦~
你做的时候，感觉哪个累，哪个就是耗能快的。哪个能做得时间长，哪个就是耗能多的。我自己的感觉高抬腿跑比较累，对于我来说是高强度运动，坚持20-30秒钟，锻炼心肺功能。开合跳强度低一些，类似跳绳。建议采用间歇锻炼的方式：高抬腿20秒歇20秒，3-5组；开合跳1分钟歇20秒，3-5组。属于高强度间歇锻炼，侧重于锻炼心肺功能，总的耗能不会太多。想减肥还是重点放在减少饮食热量摄入方面吧！