问题补充： 我就是苹果型身材","上身胖，胳膊粗，肩宽，肚子大，个子又不高，看起来矮壮矮壮的，穿衣服也不好看！已经到了夏天穿短袖，裙子的季节。我一身的膘无处安放呀！真是头疼，有没有朋友跟我一样的？
我觉得我可能算是不运动瘦下来的典型案例之一。从140斤瘦到120斤，全靠控制饮食。想看我的事例的可以点我头像看我的第一个回答。谢谢！
好，那我们先从原理说起，如果想要不运动，仅靠管住嘴瘦身，那么方法只有一个?摄入的热量<消耗的热量。
摄入的热量很好理解，就是你每天吃进去的东西的热量。
消耗的热量稍微复杂一些，它包括了你的基础代谢和你的运动消耗。
男性基础代谢：
10x体重（kg）+6.25x身高（cm）-5x年龄+5
女性基础代谢：
10x体重（kg）+6.25x身高（cm）-5x年龄-161
举个例子：小红体重50公斤，身高165，年龄25，那么小红的热量平衡值就是：10x50+6.25x160-5*25-161=1214卡
不同的人群每天所消耗的总热量也会有所不同：
1.普通上班族=基础代谢x1.3
2.一般健身者=基础代谢x1.55
3.专项运动员=基础代谢x1.8
举个例子：小红是普通上班族，那么她一天所需要的热量就是1214x1.3=1578.2卡
大家可以通过上述公式测算一下自己每天的所需热量值。如果想瘦身，只要每天少于这个热量值就可以逐渐变瘦了。但这里需要注意的是每日摄入量不能低于你的基础代谢，否则身体新陈代谢会下降，让你变成易胖体质，各位小伙伴们可要小心咯！
这里我不建议大家吃鸡肉蔬菜色拉这类健康餐来控制热量。因为既然你不想通过运动瘦身，那么想通过健康餐这类枯燥乏味的东西来减肥也肯定是坚持不下去的。所以不要强迫自己，否则一旦坚持不下去，你就只能眼巴巴着肥肉重新霸占你的身体。
这时候就有小伙伴说了，那你是怎么光节食不运动，从140斤减到120斤还没有反弹的？！
嗯，是的，那是因为我恢复正常饮食后，一天的总摄入量还是比减肥之前低很多！减肥前我一天至少4餐，三餐外加"下午茶"，这份"下午茶"一般都是膨化食品和碳酸饮料，减肥后一天三顿不会超。食量也减少了近1/2。所以真正体重超标的人是很容易通过不运动减肥的，但是减到正常体重，就会出现瓶颈期或者特别慢的情况，这个时候就需要运动辅助。因为摄入的热量与消耗的热量开始趋于平等，你需要运动提高代谢，让摄入再次小于消耗。这也是为什么很多人认为光节食不运动肯定瘦不下来的原因。
一万认为最有效的方法就是健身+合理饮食！但是作为一名怀揣着减肥的心的吃货，我又想满足食欲，又想体重下降！这真的是一件极其痛苦的事情，好在生活中还是有很多美味又低卡的美食的。想了解更多美食，欢迎关注我的个人公众号【一万要瘦】一个会吃的公众号。公众号刚刚起步，有什么建议或意见多多给我留言，你的留言可能就是一万努力的方向，你的关注就是一万努力的动力~所以满足了自己的欲望也有助于长期将减肥进行到底。我们的目标就是将减肥变成一件容易的事~但是要注意，低卡零食毕竟是零食，不能当主食，不能多吃哦~要知道有的时候你只是馋，不是饿！
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