有什么好的运动方式推荐？

谢谢邀请，首先我们要知道，事事无绝对。而且我们提倡的运动方式和原则是：因人而异，科学适量。

青少年可以从事相对剧烈的运动方式，如各种球类。

中老年可以从事相对舒缓的运动方式，如：游泳、散步等。

对于有心血管疾病的患者就需要从事的运动方式，如：散步、各种棋类、书画等。

如果想健身，随时随地都有时间，而且下班后会有一大段时间可以进行健身!至于采取何种健身方式最健康，要根据自身素质和爱好来决定，我认为以下几种方式最好！

第一，饭后走路。

走路这种健身方式再简单不过了，简单得都可以不用准备装备。除了一双走路舒服轻便的鞋就可以。有道是饭后走一走活到九十九。但是最好饭后一小时，以及睡前两小时这段时间最佳。

第二，骑单车，上下班自行通勤一举两得!

我已坚持上下班骑车十几年，一方面保证上班时间绝对可控，另一方面身体越来越好，几年都不看医生不吃药！尽管这不是在下班后，但是下班后仍可骑车。我朋友每天在睡前2小时骑行十多公里，一方面解压，一方面健身，现在成为超级发烧友，因为骑车治好了失眠和便秘两种疾病！给自己买三千以上的自行车。

第三，跑步，越跑越年轻。

跑步讲究挺多，但好处也非常多。坚持下班后跑步也成为很多城市人的钟爱运动！下班后可以坐一段，半路下公交车，然后下车接着跑回家也是一种很经济实惠的健身方式。

第四，其他运动:可选的很多，组合最好。

游泳、跳绳、羽毛球、室内跑步机丶瑜伽丶健康房健身，这些运动都可以成为你下班后从事的健身运动。最好也不要只选一种健身方式！

运动是保持良好健康状态的关键。然而，即便经常锻炼的人也常常只局限于一两种运动方式。为了达到自身健康水平的全面提升，应该将有氧运动、力量（无氧运动）、拉伸（活动度）、平衡训练结合起来。

排除掉个人喜好的因素，最好能够选择更多样的运动方式。

1. 有氧运动

有氧运动能够让心肺得到锻炼，并增强耐力。加快心跳和提高呼吸频率，对许多机体功能来说非常重要。如果你在爬楼梯时容易气喘吁吁，这就是身体在提醒你，需要进行更多的有氧运动，以便心肺功能调节到最好的状态，为肌肉提供足够的血液，使其更有效地工作。 有氧运动还有助于松弛血管壁、降低血压、燃烧体脂、降低血糖、减少炎症、改善情绪并提高“好胆固醇”（HDL，高密度脂蛋白胆固醇）的水平；结合减重的努力，有氧运动还可以降低“坏胆固醇”（LDL，低密度脂蛋白胆固醇）的水平。长期坚持有氧运动还能减少患心脏病、脑卒中、2型糖尿病、乳腺癌和结肠癌、抑郁症等疾病以及摔倒的风险。

定一个小目标：每周完成150分钟中等强度的有氧运动，如快走、游泳、慢跑、骑自行车、跳舞或踏板操等。

2. 力量训练（无氧运动）

力量训练有助于肌肉重建。常规的力量训练会让你感觉更自信，并在一些日常活动中更得心应手，如提购物袋、整理花园、在屋里搬重物等。力量训练还能帮助你更容易从椅子、地板上站起身来，上楼梯也更轻松。

肌肉的力量训练可以使你更加强壮，还能刺激骨骼生长、降低血糖；辅以体重控制手段，力量训练还能改善身体平衡和体形，并减少后背和关节的紧张感和疼痛。

每周可以在健身房、家里或办公场所进行2～3次力量训练，包括自重练习，如深蹲、俯卧撑和肺部练习；阻抗练习，如使用哑铃、弹力带或举重设备。 需要记住的是，练习结束时肌肉感到有一定程度的疲劳非常重要，这样才能确保肌肉群得到有效的锻炼。

3. 拉伸

拉伸运动有助于保持身体的柔韧性。年轻时人们常常忽视身体柔韧的重要性，因为那时的肌肉很健康。但随着年龄增长，肌肉和筋腱的柔韧性会越来越差。肌纤维变短，无法有效发挥作用，随之而来的风险有肌肉抽搐和疼痛、肌肉损伤、肌肉紧张、关节疼痛，以及摔倒等。

此外，柔韧性差还会让日常活动变得越来越困难，如弯腰系鞋带。 反之，经常拉伸肌肉可使它们变得更长、更柔韧，从而增加身体的伸展幅度并减少疼痛和损伤风险。但不要勉强自己拉伸到觉得疼痛的程度，那样会造成肌肉紧张，反而达不到拉伸的目的。

定一个小目标：每天做一次或至少每周做3~4次拉伸运动。

4. 平衡性练习

提高身体平衡性会让你感觉站立时更稳当，可以防止摔倒。随着年龄的增长，这一点显得格外重要。上了年纪之后，帮助我们维持身体平衡的系统——视觉、内耳、腿部肌肉和关节等——很容易崩溃，而训练平衡感有助于防止或逆转这些不利的改变。 许多老年人活动中心和健身社区都会提供强化平衡训练的课程，比如太极或瑜珈。

越早开始这类训练越好，甚至在自己的平衡感还没有出现问题的时候就开始，也不嫌早。如果你曾有摔倒或差点摔倒的经历，或者担心会摔倒，那么这种专门的训练格外重要。

跑步最好，五公里呀，五公里呀。一天不跑，想死你呀。后面的兄弟，加把劲啊。五公里呀，等着你呀！前面的兄弟，快点跑啊！

退伍5年了，没生过病，身体杠杠的。

太极拳好啊

我认为最健康的运动方式是“劳逸结合”。

“生命在于运动”是一句很好的话，但是却没人宣扬“生命也在于休息”这句话。运动这事情最忌讳的就是过劳（包括运动和体力劳动），身体是需要你安静下来才能恢复再生的，没有谁能够一直不停的走下去，但谁都能一直走下去，只要中间安排了适当的休息。

无论是从健康还是运动表现的角度来看，休息都是非常重要的。有个现象叫做“超量恢复”，就很好的解释了为什么休息那么重要：

可以看到单纯的运动只会让运动表现越来越低，只有通过休息恢复才能让运动表现恢复到开始运动的水平甚至更高。当然了，如果休息时间过久身体运动水平还是会回到最开始的状态，也就没有“进步”这回事了。

总结起来就是，劳逸结合才是健身的不变真理。过犹不及，运动多了伤身，休息多了身体一样好不起来。

感谢邀请，健康的运动方式一定是在不影响身体健康的情况下才行，运动量和运动强度相对不太大，身体状况能应付得起，情况和方式因人而异，也要考虑体质和个人性格，你像性子急的，叫他练太极，他有的就不会去练，但要是去练，对他自己帮助其实也是挺大的。

这会完善其性格。健康的运动方式要适合自己，方式方法和强度，或者一日几练，几日一练，计划自己科学安排，但这是考验执行力的问题，安排好了计划，就要持之以恒去做，计划若有缺陷，修正一下就是了。至于运动方式，诸如游泳，健身，打球，长跑，慢跑等等不一而足，适合自身就行。

这个疫情的侵袭下，大家都在家自我隔离不为国家添乱。这情形，健身房是去不了了。只能在家进行简单的运动。

我在家这段时间主要以减脂瘦腹为主。因为我体脂比较高，肚子微胖，所以我选择了两个运动器材辅助，肩膀开背器和普拉提绳子。

开背器使用方法是双手紧握两边，开背器架住脖子，然后双手合并再分开。这样可以先帮助做其他器材或者有氧运动时先把肩膀胸肌扩开，放松。

普拉提绳子则可以先把绳子交叉然后用双脚踩住绳子，双手握住横杆向上举。做几组后，可以躺下脚踩绳子，伸直双脚拉伸脚筋。这过程中保持呼吸均匀，收腹进行。

器材用完后可以双手叉腰，捏住腹部两边突起的肉肉，用力捏代脉，促进新陈代谢。

这些室内运动都对全身有个适当的锻炼和放松，是宅家运动的第一选择。