问题补充： 膝盖有运动伤，请问有什么运动可以不伤膝或不使用膝盖的？练腹部那种也可以!谢谢？
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什么运动不伤膝盖？只要是不让膝关节承受过多的压力的运动都不会伤害膝盖。基于上述原则，我给大家推荐几种。
首先推荐的是游泳。因为在浮力的作用下，膝关节承受的压力很小，如果不过多的追求速度，几乎不会损伤膝盖，而且锻炼了膝关节周围的韧带和肌肉，让它们得到了强化。特别是体重较大的人群，通过游泳减轻体重以后再进行其他的运动，是非常有必要的。
其次是慢走。注意是慢走，不是慢跑，因为跑步过程中会产生大量的关节撞击，会损伤关节软骨。最好是能够穿软底运动鞋，在塑胶跑道或软路上慢走，尽量避免硬底鞋和高跟鞋在硬路面行走。
再次是骑自行车。因为在蹬自行车过程中，人体的主要负重部位在臀部，膝关节基本不参与负重，反复的膝盖屈伸活动，锻炼了膝盖周围的肌肉和韧带，促进了局部的血液循环，带走更多的炎症因子。因此，对于膝关节有过损伤的病人建议可以进行此类的活动。
第四，可以进行膝关节锻炼操。主要动作：①坐位伸膝②俯卧屈膝③伸肌锻炼④股四头肌锻炼⑤推擦大腿⑥指推小腿⑦拳拍膝四周⑧按揉髌骨。可以在留言区单独教给大家。
最后，可以进行太极拳、瑜伽等舒缓的有氧运动，对膝关节的损伤也很小。强烈不建议爬山、爬楼梯和竞技球类运动，这些运动对膝关节的损伤很明显。
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膝盖是人体最为复杂的身体部位之一，膝盖连接大腿和小腿，主要内部组成结构为半月板以及四条韧带。它是人体负重的最主要关节，所以膝盖对人体支撑起着不可替代的重要作用。
由于膝盖位置的特殊性和功能的不可替代性，人们在日常的各种运动和锻炼几乎都不可避免的会使用到膝盖，就连平常的走路也会对膝盖造成一定的损伤。
有些人在使用膝盖不当后受伤，便放弃了所有的体育运动和身体锻炼，以为这样就能保护膝盖，让膝关节恢复正常。其实并不是如此，人体部位的肌肉如果长时间不进行活动，就会造成肌肉萎缩甚至加快关节的退化。
因此，即使在膝盖受伤后，也要进行适当的运动，才能维持膝关节的正常功能。那么，膝关节受伤的人群应该进行哪些运动呢？哪些运动对于膝盖的损伤比较小呢？
1、 战绳
2、 壶铃摆举
3、 划船机
4、 架桥练习
5、 椭圆机
6、 动感单车
以上几种运动比较适合在健身房进行，它们对膝盖的使用程度较低，只要动作做得规范，一般不会对膝盖造成二次伤害。同时，平常在家里也可以进行靠墙静蹲、抬腿练习、和伸腿运动，随时随地放松身体和膝盖，并起到锻炼作用。游泳也是对膝盖损伤较小的运动，而且游泳的运动量大，对身体锻炼的效果也很好。
此外，如果是体重指数较大的人群，最好积极进行减重减脂，减小膝关节的负担，也是保护膝关节的一种方法。
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您好！请关注“运动骨科高志医生”有哪些不用膝盖或不伤膝盖的运动，下面为您介绍几种对膝关节有益的运动，有助于加强膝关节的稳定性，希望对您有所帮助。
1、骑自行车
骑自行车对于膝关节功能的保持、恢复和锻炼都能起到很大的作用；同时可以刺激软骨自身代谢，增加四头肌的肌力，可使肌肉运动协调和肌力增强，有助于膝盖有伤患者减轻关节症状，对增强关节耐力及关节的稳定性有很大的意义。
2、靠墙静蹲
静蹲可以增强股四头肌内侧头和股直肌的肌肉力量，通过改善髌骨对位不正，来减少髌骨软骨的磨损来缓解疼痛。双脚与肩同宽，双脚位置在身体前方，整个躯干紧贴墙壁，膝盖弯曲，保持小腿与地面保持垂直。双膝弯曲角度随着锻炼的进行，大腿肌力的增加，再增加屈膝角度。
3、游泳
水具有浮力，可以减轻体重对于关节的负荷，又能让膝关节四周的肌肉和韧带得到操练，也可以增强体质，除了游泳还可以进行水中步行，都可以增加腿部的肌肉力量。需注意游泳不可蛙泳，是因为蛙泳有腿外翻及蹬夹动作会对膝盖有一定损害。
4、顶天立地
以此锻炼腿部肌肉，并拉开关节间隙，对膝盖疼痛有缓解。具体做法是双膝并拢，十指交叉，翻掌向上，颈部放松并自然后仰，收腹挺腰，腰部及双上肢以最大的力向上拉伸顶天，持续几秒，弯腰尽量向地面触碰。吸气向上，呼气向下。
5、水中漫步
在一个到腰深的水池中走路5分钟，能够有效的增强膝盖。水中漫步的阻力很大，但它对膝盖的冲击力几乎为零，是一种非常理想的运动方式。
6、慢走
可以在平坦的道路上缓慢步行，双腿要轻抬轻放，尽量伸屈，有利于软骨的代谢及防止肌肉废用性萎缩，同时避免膝关节骨面撞击，加重损伤。步速可控制在每分钟60步，每日进行30～60分钟。
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首先你要确定你的膝关节损伤是哪一种，一般常见的膝关节伤病除了十字韧带损伤和半月板损伤等严重的不可逆因素以外，还可以通过运动康复的情况有以下两种：
一、髌腱炎
髌腱炎是常见的膝关节损伤性基本，常出现在髌腱饭费受力的位置，通常出现在大量跳跃性动作的运动员：篮球、排球或者跳跃
造成髌腱炎的因素如下：
1. 膝关节内翻或者外翻
2. Q角增加
3. 股四头肌无力，腘绳肌柔韧性不足
4. 肌肉离心力量不足（简单理解为，跳高落地时，缓冲能力不足）
二、髂胫束综合征
髂胫束综合征又称为“跑步者膝”，但并不止存在与跑步运动员身上，甚至连不常运动的人群，由于错误的身体姿势，在步行中也会造成髂胫束综合征。
造成髂胫束综合征的最常见不良体态成因是“旋前变形综合征”：
最重要是臀中肌无力与外旋肌群的无力造成的，那么，训练髋关节外展与外旋就尤其重要了：
集中训练臀部是膝关节伤病康复的优先策略：
参考权威机构研究文献
文章提出大量的证据证明——加强腘绳肌的力量对于膝关节有过损伤还有预防膝关节损伤有重要的保护机制，腘绳肌被誉为膝关节的守护者，所以，膝关节疼痛就别再先练什么靠墙深蹲，这样可能会让你的股四头肌更加活跃，腘绳肌更加薄弱，训练必须平衡，没有说训练深蹲是错的，如果你只练深蹲不练腘绳肌就错了。
在膝关节问题没有解决之前，建议不能走太多的路甚至跑步、跳跃，做好评估，不要过度使用股四头肌，增加下肢后侧肌肉的力量，注重柔韧性、稳定性与平衡训练才是第一选择。
以上图表为本人制作，未经同意不得转载
参考：NASM美国运动医学院纠正训练专家课程
特别鸣谢：夏良田老师老师、FitnessViews文献提供
外伤、运动等都可能是导致膝盖损伤的因素。膝盖损伤者需要注意不要频繁使用膝关节，以免膝关节进一步。膝盖损伤者需要避免膝关节进一步损伤，并不代表着不能做运动。那么，哪些有氧运动不会造成膝盖损伤呢？
以下是几种有氧运动，而且不会对膝盖造成很大的压力，还能减缓或避免旧伤复发。膝盖受到的压力越大，越容易造成膝盖损伤。
1、战绳
在舞动战绳时，身体的很多部位都会参与，这是锻炼腹、腰、手、脚及其他稳定肌肉的一项运动。在做该运动时，需要将双脚稳定在原地，可以适当弯曲一下膝盖，使得屁股的重心向后移，这样对膝关节的压力可以尽可能的减少。此时主要是靠核心肌群的力量去稳定身体。绳子有长有短，绳子越长，难度越大。
2、壶铃摆举
做壶铃摆举这项运动时，膝盖受到的压力相对来说是小的。该运动主要是针对臀肌、腿后肌与下背肌群训练的。利用臀部与腿后的力量将壶铃甩起，对臀肌的发展有刺激作用。久坐者可以多做这项运动，因为久坐者的部分肌群处于过度放松的状态，通过这项运动可以激活。
3、划船机
在划船机时，膝关节的参与度不高，只需要稍微蹬伸一下，也膝盖也可以不参与，主要还是上身发力。在运动后，可能会感觉到后肌肉轻微酸痛或者不会感觉到酸痛。划船机是脱离重力，不大可能造成关节或者软组织的损伤。
另外，膝盖损伤后可以做一些有助于康复的运动。
1、半蹲墙根(股四头肌训练）
背部贴着墙，双脚不要贴着墙壁，与墙保持一段距离（大概50到70厘米），然后慢慢弯曲膝盖，但是膝盖不可超过脚趾。在做这个动作时，可以在双脚间夹一个球，这样可以锻炼大腿的内侧。
2、单腿下蹲（单腿股四头肌）
如果只有一侧的膝盖有损伤，则将该侧的腿放在台阶上，然后慢慢弯曲另一侧的腿，使得未损伤的那侧膝盖接触到地面，然后慢慢伸直。
总结一下，膝盖损伤后还是可以进行一些运动的，但是所进行的运动不能增加膝盖的压力。
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其实在运动中保护膝盖是比较困难的，因为你的注意力不会关注到你的膝盖，你只会关注到当下的反应，下一个动作。
那如何才能保护膝盖不受伤呢？
这就需要养成好的运动习惯。使膝盖节的肌肉更加有弹性，下面有一些比较实用的建议。
开始时运动量不要过大
这条建议也许是最有用的。我刚开始锻炼时，每次都怀着雄心壮志，觉得自己一定能做的更多更。但是，开始阶段如果做的太多的话可能会对你的整个锻炼计划带来不良的影响。当你第一次试着去养成每天锻炼的习惯时，你的身体也许还不能适应那种程度的压力。关键在这里：最开始时每天锻炼20分钟，并且不要做强度太大的运动。这并不困难吧？甚至刚开始时你只需要锻炼10-15分钟。关键在于迈出第一步，让你的身体逐渐适应每天锻炼，然后慢慢的养成这个习惯。
然后逐步加大运动量
一旦你的身体开始适应了日常锻炼，你可以慢慢的加大运动量和运动强度。至少在两周之后再试着这样做——因为你的身体至少需要这么久的调整。当20分钟的锻炼时间已经让你觉得很轻松时，你就可以试着30、40分钟，甚至逐渐的增加到1个小时。当你做到这些之后你就可以逐渐的提高运动强度了——譬如跑的更快一些。不要试着同时加大运动量和运动强度。
让锻炼变得快乐起来
如果你把一个习惯和痛苦联系在了一起，那么潜意识里你肯定想远离它。但是如果这个习惯能让你联想到快乐呢？你当然会很乐意去做。这就是为什么在我刚开始锻炼的时候，我总是把焦点放在锻炼的乐趣上。我一边慢跑一边欣赏路边的风景，呼吸早晨清新的空气，日出时美丽的天空，一个人的安静……这些都是我喜欢的。锻炼时带上一个MP3也会有很大帮助。
各种锻炼项目穿插进行
我喜欢铁人三项训练的原因之一就是它能让我的日常锻炼不那么枯燥——我可以游泳，或者骑自行车，而不单单只是每天跑步，这就让锻炼显得更有趣了。不同的运动锻炼了我身体不同部位的肌肉，尤其是游泳。当然，有些部位的肌肉会经常被用到，但是不同的运动项目对它们有着不同的锻炼。我举这个例子是想说，我并不是每天都在锻炼同一处肌肉。我会给它们机会让它们休息恢复，因为只锻炼不恢复的话，会对你的肌肉造成损伤。
一周“休息”一天
再次提醒你，恢复是非常重要的。如果你只是每天做少量的运动，只锻炼20分钟，那么也许不用专门休息你也没有什么问题。但是，最好每周你能抽出一天做些与另外六天所不相同的运动。你不能直接跳过这一天，什么都不做，那样子的话你锻炼的持续性就被打破了，这对习惯的养成来说不是一个好消息。如果你需要更多的休息，不妨去散步20分钟，或者冥想一会儿。
没有运动不伤膝盖。
没有运动也会伤害膝盖。
这不是玩笑，这是生活的真实。我们的生活处处充满哲学，中国文化的内核更是充满东方哲学，东方智慧。例如水可载舟也可覆舟。
同样，人活着就要有运动，膝盖天生就是一块精密的模块在进行润滑，助力运动，那么就有磨损，按照医学所说，膝盖的摩擦是有次数的，因此，运动员年轻时他们风光无限，年老时他们身体，特别是膝盖都有伤痛。所以，有运动就会有伤害。
另外不运动照样伤膝盖。人老了，膝盖里的薄膜已经很薄，或者没有了，需要适当运动，通过周边肌肉和血液流通来辅助它，帮我们行走，但长时间不运动，就不会有这样的助力。
所以，合理运动，才是保护膝盖的良方。
运动锻炼中发生膝盖不舒服或受伤，怎么办？最明智的做法是，停止锻炼，赶快就医。如果医生都建议暂时不要运动了，那还等什么：听医生的话，治伤优先，除非你不想要膝盖了。不过，热爱运动的人总还是想要折中一下，比如找一些不伤膝或对膝盖没什么锻炼压力的运动，这样既避免伤膝又能继续锻炼，两全其美。御行君想说的是，想法很丰满、现实很骨感。先要治的不是膝，而是已经跑偏的“训练观”。
树立科学的训练观，是避免伤膝的基础。
许多新手跑者最容易犯的错误，并不是技术上的问题，而是观念上先出错。比如，跑得越多越勤快，训练效果就越好。这个观念本身没错，但它是有前提条件的，即“以锻炼者的身体承受能力为限”。在奔跑能力有限、下肢肌肉力量薄弱、奔跑技术有待提高的情况下，跑量越大、跑得越频繁（譬如天天跑），膝盖受伤风险就越大。膝盖一旦受伤，那就啥锻炼效果都别谈了。
另一个要思考的问题是：为什么要天天跑，为什么一定要大跑量，你的目标是什么？如果你不是专业长跑运动员，没有比赛任务，只是为了减肥、保持苗条的身材、让自己健康一些？有必要以伤膝为代价吗？要知道，一个业余跑者再努力，对他的奖赏顶多也就是“在马拉松赛事中拿块完赛奖牌”或者“别人夸奖你跑得挺快”，而一旦受伤，是不会有人为你支付医药费的。
也就是说，以合理、健康为目的进行锻炼，才是首要原则。对于普通锻炼者来说，每周三四次、每次四五公里慢跑或参加其他运动项目，再配合健康的生活方式，就足以达到想要的各种锻炼效果了，比如瘦身、保持苗条或健康状态。
消极保护策略：哪些运动对膝盖友好？
从运动的角度来看，长时间的、连续的、冲击型的下肢运动，对于膝盖造成的压力最大，受伤风险相对比较高。因此，像长时间、大跑量的长跑运动，对膝盖的持续冲击压力就很大。反之，对于膝关节弱冲击或无冲击的有氧运动，可以起到更好地保护膝关节的作用。
如果你去健身房锻炼，诸如划船机、椭圆机、爬楼机、原地自行车等有氧设备，由于运动过程中没有“连续碰触式”的冲击，所以对于膝关节没什么影响。另外，如果你使用跑步机锻炼，膝关节受到的冲击也要比户外跑小许多，因为跑步机的跑道本身具有良好的弹性，可以缓冲脚掌落地时的冲击力。
此外，健身房内的各种团体类课程，对于膝关节来说也是安全的。有人可能会有疑问，像有氧操课程，其中带有大量跳跃的动作，难道就安全吗？御行君可以给你吃定心丸：安全。因为有氧操课程中的动作，也是按动作、按组进行编排训练的。也就是说，其中会有动作的变换、组间的停顿休息，因此就算有跳跃动作，也不是持续进行的、也不会总是在单一方向上形成冲击，不会对膝关节构成伤害。
所以，选择对膝关节友好的运动，不用去记什么具体的运动，只要记住一点就行：只要不含有长时间持续单一的跳跃性动作的运动项目，对于膝关节就是友好、安全的运动。但选择对膝关节友好的运动，仍旧属于一种消极的膝关节保护策略。积极想办法保护膝关节，才是更好的策略。
积极保护策略：普通人的三条锻炼建议
首先，经常锻炼的人应该多参加下肢力量训练。下肢臀腿部肌肉发达、有力，一方面可以有效缓冲跑步过程中对膝关节的冲击，另一方面这些肌肉也能更好地稳定膝关节，降低受伤风险。
其次，经常进行下肢拉伸训练。下肢拉伸有利于臀腿部肌肉的恢复，改善下肢柔韧性，增强膝关节的灵活性，这些都有利于增强膝关节的安全性。如果注意观察会发生，下肢柔韧性好的人，膝关节扭伤、崴脚这类情况也比较少。
第三，运动内容多样化。有些爱跑步的人，一味地只是跑步，其他运动一概不参加。单一的、大量的、频率的跑步，当然就会升高膝关节受伤的风险。具体一点说，一周有五天安排跑步，和一周有五天参加锻炼、锻炼内容更多样化（比如周一跑步、周二动感单车、周三跑步、周五有氧操、周六跑步），再配合一些下肢力量训练和拉伸，后一种锻炼方案膝关节的安全性就高多了。
跑步本身不伤膝，盲目上大跑量、天天跑、动作不到位、下肢肌肉薄弱、只跑步、不拉伸等因素才是造成膝关节更容易受伤的主要因素。而在膝关节已经不舒服或受伤后，不听医嘱，还要一意孤行“坚持”跑步，宝贵的膝盖将被送上“严重受伤”的不归路！
【延伸阅读】
你说的不伤害膝盖应该是有氧运动不伤膝盖么.
有氧运动不伤膝盖可以选择
1、游泳
2、划船机
3、椭圆机
这些都可以选择。加油，希望你会更健康！