蛙泳如何能游久一些？

四点：呼吸，耐力，动作，放松

• 会换气。能控制住呼吸的节奏就能游久一些。走路，跑步为啥能走，能跑很远？因为在陆地上不用像在水里游的时候那样想着气不够用了，要呼吸换气了呀。所以游泳蛙泳的时候只要能做到有规律的呼吸换气，即便体力不是很好，动作不是很标准，也能游的比较久一些。

• 体力好。蛙泳是比较累人的一个泳姿，想要游久一些就需要有很好的耐力才行。有的人为啥能跑几公里，十几公里，有的人跑上个几百米跑步动了？因为耐力不够啊。所以即便是动作不标准，游的时候浪费了很多的力气，但体能很好，这一样也能游的久一些。
• 动作标准。蛙泳是动作比较复杂的一种泳姿，动作是否标准，会影响到是否可以顺利地在水中进行呼吸换气，是否能够在游进的时候减少阻力，从而让自己游的更加轻松。这和前面说的两点也有很重要的关系，所以，做到动作标准，就能更好的呼吸换气，就能减少阻力从而更节省体力的消耗，也就能游更久一些。
• 身体放松。很多人在游泳的时候都很紧张，尤其是一些初学者，说白了，这其实是个水性的问题，水性比较好的人在水里就会放松，而水性比较差的人在水里就会肌肉紧张，游泳的时候游一会也就会觉得累的不行，体力不支了。即便是动作做得已经足够标准了，但却还是游不了多远。游的时候肌肉紧张，这就会白白浪费掉很多力气，游不了多久就会感到体力不支了。很多动作看上去动作不标准，体力也不是很好的人却可以游上很久，根本的原因也就是水性不错，在水里身体放松，会在水里呼吸换气。老年蛙，休闲蛙这种放松式的蛙泳可以让人就和走步一样轻松，能连续在水里游上几十分钟，一两个小时。

最近我看了一些帮友自己拍摄蛙泳练习视频，惊讶的发现很多人都出现了同一个很初级的错误：蛙泳竟然没有拉长滑行的动作！这也是很多初级教练往往在授课中略过的教学点。长距离蛙泳如果没有滑行，会游的很辛苦啊。那么，今天这节课我们就来给蛙泳“偷偷懒”。讲讲这个被很多人忽视却极为重要的小细节--蛙泳滑行课前导言所谓蛙泳的滑行动作，是指在一次完整手腿动作结束与下一个完整手腿开始之间的，依靠惯性身体流线型向前滑行的部分。好像有点儿绕口啊～如果这一部分动作缺失，蛙泳配合节奏会变得非常混乱：狗刨式节奏同时，前一个动作结束后带来的推动力，也会因为下一个动作周期过于连贯的开始而产生抵消。综上所述：蛙泳的滑行作用尤为重要！下面我们通过分步骤练习来学习掌握蛙泳的滑行技术。课堂内容步骤一：蹬边滑行从最简单的蹬边滑行训练开始注意控制身体平衡，在水中保持流线型直至身体浮于水面，蹬边推动力产生的惯性消失步骤二：滑行+蛙泳步骤一完成后，在浮出水面时衔接一个完整的蛙泳动作从划手开始到蹬腿并拢为结束蛙泳完整动作结束后，利用惯性继续流线型漂浮滑行步骤三：N×（滑行+蛙泳）熟练掌握步骤二之后，进行重复式游进练习滑行→蛙泳→滑行→蛙泳→滑行→蛙泳......每一个蛙泳动作周期都是独立的用滑行来连接前后两个蛙泳动作

蛙泳长游对于长期坚持的朋友来说应该不是难事，如何才能让蛙泳游得久一些呢？个人认为要做到以下几点：

体能良好：良好的体能是长游的基础，也是动作的基础，所有的动作都需要能量支撑，所以想要长游就必须要有良好的体能。

呼吸充分：这里所说的呼吸充分是一种适合自己的状态，在熟练的蛙泳中你可以根据自己的动作频率，调整呼吸的节奏，尽可能减少憋气时间，及时排出体内所产生的废气，能够很好的减少疲惫感，产生更多的能量，提供给身体运动所需。

动作标准：这是蛙泳长游最基本的要求，当然不要过分要求去模仿竞技蛙泳的动作。在自己能够适应的能力范围内去规范动作，不规范的动作很有可能造成很大的体能浪费，而且还不能产生明显的速度提升，比方说过度收大腿，塌腰，平收腿，划臂动作超过背部，蹬夹水动作方向有误等等。

适度放松：蛙泳中一定要做到适度放松，因为只有在我们可以做到放松游进的情况下才可以减少消耗，多数初学者在练习时因为紧张，肌肉紧绷僵硬，导致消耗了太多能量，如果呼吸也不顺畅那就只能游个几下就累的气喘吁吁了。之所以说适度，是因为在进行蛙泳动作时，为了达到动作的标准性，我们必须控制好自己的肢体动作，包括蹬夹腿后双腿伸直并拢，滑行时的收腹，手臂并拢伸直夹紧头部等。

节奏把控：良好的节奏对于蛙泳长游非常重要，因为蛙泳中动作较为复杂，只有掌握好节奏，才可以让你的游进更加顺畅，否则不但浪费体力，还会造成更多的阻力，从而导致更大的体能消耗。比方说收腿动作太快，蹬腿和划臂同时进行，动作频率太快，没有充分滑行等。

蛙泳细节性的东西很多，所以希望每一位游泳者都能精雕细琢，这样才可以游得长，游得快，游得好。

蛙泳是四种泳姿中最轻松的一种，也相对容易掌握，因而学游泳的人一般都是从它开始学起。初学会蛙泳者往往游不了多远就要停下来歇息一会，问题主要出在动作、体能和换气上。

蛙泳动作是否标准很重要，动作标准可以轻松借助水的反作用力推动身体前进，如果动作不标准，就会产生体能内耗，往往费九牛二虎之力才能保持身体不至下沉或者缓慢前行，游不了多久。

游泳是一项体能消耗很大的运动，在水里前行远比陆地上跑步或其它一些锻炼辛苦得多，需要有足够的耐力和力量支持完成。所以平时要多练习长距离跑步，不断提升自己的耐力，与此同时还要配合四肢的力量锻炼。

水中换气掌握好有助于四肢动作的舒展，提高游泳速度，人体也感觉轻松许多，脖颈不会因头部长时间露出水面而觉得僵硬疲倦，消耗部分体能做无用功。

有的人游泳时动作僵硬，协调性差，会直接影响动作准确完成，导致游泳速度减慢，所以柔韧性锻炼不能少。

能，我游过6公里公开水域，全程蛙泳。

坚持，再坚持。两年前2公里泳泳43分钟，我自己都吃惊。

蛙泳比赛都没有长距离，因为真正的蛙泳游起来很累！

另外，长距离蛙泳伤膝盖，因此不建议。

呼吸调整好，慢慢游坚持别停