跳绳对身体有什么好处？
真的好处很大，这个我本人真的是很大收益的。我四十多岁，年轻时候从来没有锻炼过，虽然一直以来不是很胖，可是也不瘦，都是在一百二十多斤左右徘徊。常年都是觉得身体有气无力的。 一直到前两年，我才开始决心要运动改变一下，因为老是感觉无力，虽然不是很胖，可是肚子上的肉松松垮垮，发自内心厌恶。一开始我是跑步，跑了大概半年，是跑的很慢的那种，后来天冷不想出去跑，又买了跑步机，可是在跑步机上面根本坚持不了，跑步机就像一个摆设闲置了。 后来看到别人视频跳绳觉得挺好，又不用出去，就马上在淘宝上买了跳绳，普通的那种绳子，收到以后就开始跳。刚开始一天跳二百下就要分几次完成，累的上气不接下气。可是想着还是要慢慢坚持，慢慢下来一个月过后我就能调到三千。中间因为不会要领膝盖疼了很久，有半个多月没有跳。膝盖好了以后又开始跳，我都是每天晚饭过后一个小时后跳，每天三千，二百一组，中间休息三十秒。跳三天休息一天。现在坚持三个多月了。以前跑步半年，肚子上的肉一点都没有变化。现在三个多月的跳绳，除了跳绳我没有其他任何运动，虽然体重没有变化，可是我的腰明显比以前紧致了。皮肤也变的比以前好了点，可能是跳绳出汗比较多，大冬天我就穿个秋衣还大汗淋漓的。感觉脸上也比以前紧致一点，也可能是我的自我感觉。我觉得我应该还可以再多跳点每天，下个月准备加到每天四千下，看看以后能不能跳出来马甲线。
我今年四十出头，以前孩子跳绳也偶尔跳几下，就会出现漏尿，哪怕就是刚上过卫生间也不行，去年开始决定锻炼身体，最初是跑步，后来种种原因无法继续，就选择了跳绳，刚开始也是漏尿，但是在我的坚持下，现在可以跳到两千，还治好了我的漏尿[捂脸][捂脸][捂脸]
跳绳不仅增肌，还减肥。
跳绳像跑步一样也是有氧运动，但跳绳不需要多大的空间，只要有1-2个平方，随时随地可以跳起来。
场地大小随意，时间长短不拘。这里介绍跳绳的5大好处，7大注意。
1.好处
有氧运动的好处，跳绳都有。大的好处有以下5个：
1）燃脂
低强度的有氧运动都直接燃烧脂肪，刚开始糖原居多，随着持续的时间越长，脂肪燃烧率越高。
不要错误地认为必须持续20分钟or30分钟之后才燃脂。
每次几分钟，分多次跳，也是有燃脂效果的。
12.3METs相当于时速13.8公里，配速4分21秒的跑步强度。
消耗能量 = 1.05 * 体重kg * 时间hour * Mets
2）全身锻炼
跳绳也是全身运动，不要错误地认为只对下肢有锻炼效果，甩绳子肯定还要用到上肢，核心。锻炼全身肌肉和骨骼，让你精神抖擞，神采奕奕。
甩绳子：上肢，胳膊，肩膀
身体平衡：核心，腹肌，背肌
跳：下肢，小腿，大腿，臀部（下肢肌肉占了全身的70%）
3）提高基础代谢
增加肌肉，提高基础代谢，打造易瘦的身体。改善手脚冰冷。
4）提高心肺功能
跳绳的强度其实超过了快走，可以和慢跑媲美。
跳绳可以刺激心肺，改善血液循环，提高免疫力，打造不易疲劳的身心。
5）提高敏捷性，培养节奏感
节奏不好，手脚不协调就不能连续跳，长期修炼自然可以提高。
2.跳绳要诀
1）稳定核心，不要弯腰弓背
2）快速动腿，不用跳的太高（对关节冲击太大）
3）适当休息，不要勉强自己
4）保护关节，不要水泥地上，要穿着缓震跑鞋
5）女生要穿运动专用BRA
6）运动后要注意肌肉的放松
7）挑选稍微重点的绳子
欢迎评论讨论，一起交流。
跳绳对身体的好处有很多，以我本人坚持跳绳10多年的经历，最主要的好处有三点:
一 减脂效果好。跳绳是一项锻炼全身的有氧运动。我们说有氧运动主要就是减脂，像跑步，骑车，游泳等都属于有氧运动，长期坚持，都能起到减脂效果。做这些运动时，想要达到减脂效果，每次必须达到30分钟，如果不到30分钟，减掉的只是水分和糖分，而不是脂肪。而跳绳呢，是短时间就消耗大热量的一项运动，10分钟跳绳所消耗的热量就相当于30分钟跑步所消耗的热量，所谓用时短，消耗大，减脂效果明显。这也是我坚持10多年最主要的原因，时间短，好坚持，效果还明显。
二 跳绳能大大提高心肺功能。这点非常明显。我刚开始跳绳时，气喘吁吁，跳一两分钟就得停下来，歇一会，练了一段时间，感觉没那么喘了，停顿时间也短了，到现在，10多年了，我能达到连着跳10分钟，基本一气呵成，中间不停，跳完之后，喘气很平和，一点没有大喘气的感觉，这就足以说明我心肺功能大大提高了。
记得有一次我和家人还有朋友去登山，我老公和我女儿爬到一半时就累得不行了，爬不动了，而我，不但爬到了山顶，而且还很轻松，没有喘大气的感觉。这时我才感觉到平时天天练跳绳的作用有多大了。
三 跳绳可以增强身体的协调性。我们说跳绳必须手和脚配合好，如果配合不好，就会老断，使跳绳不连贯，影响锻炼。我们大多数人刚开始跳绳，就是因为手脚配合的不好，导致老断，时间长了跳得连贯了，能一直跳很多个也不掉，这就说明手和脚的配合好了，协调了。
当然，坚持跳绳还有很多好处，像可以缓解压力，缓解头痛啊等等，只要你经常坚持跳绳，你就会变得身材越来越好，身体越来越健康，人也会越来越年轻有活力！
我是皮皮三爱健身，希望能帮到您，请多关注，谢谢！
今年年初开始跳绳，每天晚上大概两千下，到现在大概两个月了。
最明显的两个变化:
一，小肚子真的没了。 上班五六年了，加上近两年疫情一直在家办公，连走路都少了，结果肚子就自然而然的变大了。跳了绳一个多月，我就发现肚子真的肉眼可见的小了。不过体重没有减多少，不过那有什么所谓呢？我就图个运动量，每天出出汗。
二，还有一个变化，但不知道是不是跳绳改善的。大概腰疼有半年了，没去查过骨科，但是去看过妇科问过医生。医生说应该是久坐引起的腰椎问题。真是年纪越大问题越多。不过最近这两星期发现要不怎么疼了。真的是神奇。
总而言之，会坚持继续跳。
对于跳绳，我们应该再熟悉不过了，小时候我们经常玩，直到现在都会认为它是小孩子的运动，被我们在现实锻炼中给遗忘掉。其实，跳绳作为一项有氧运动，它方法简单，运动量适中，健身效果好。更有“跳绳10分钟等于慢跑半小时”的说法。如果你跑步觉得枯燥累，不妨换跳绳试试，或许有意外的惊喜。
跳绳和其他有氧运动一样，都能促进心脏血液循环、强化人体心肺功能，心血管系统更健康，让人更有精神、有活力。除此以外，跳绳还对增肌、减脂有很多帮助。长期坚持跳绳，能够燃烧全身的脂肪，让全身的肌肉变得结实有力，增强肌肉爆发力。通过手脚配合，能够增强全身的平衡和协调能力，会感觉到头脑清晰、反映快速。跳绳还可以提高思维和想象力，是健脑的最佳选择。通过全身运动，防止胃病、失眠、关节炎、神经痛、肌肉萎缩等症状。
跳绳时我们要注意跳前要进行全身性的热身运动，在跳绳过程中，膝盖不要完全打直，要稍微弯曲，同时用脚尖落地，来减少运动损伤。跳完后一定要记得拉伸，有助于运动后的疲劳感。
现在跳绳有许多花式变式，不仅添加了跳绳的趣味性，锻炼效果也更好了。对于初学者可以从双脚齐跳学起，每个动作不间断跳1-2分钟，每天给自己设定目标，慢慢增加时间，然后向更多的花式挑战。
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跳绳作为一项重要的健身运动，有着源远流长的历史背景。在远古时代，就有女娲“乃引绳在泥中，举以为人”的记录，后来古人用绳子来记事，也用它来捆扎收获的农作物，或拴使牛马、捆绑猎物等等，绳子成了人类生活中的重要工具。因此，跳绳运动很有可能源于原始的农事、狩猎或军事活动。
跳绳在中国已有数千年的历史，唐宋明清都有记载。唐朝称跳绳为“透索”、宋称“跳索”、明称“白索”、清称“绳飞”，民国以后才称“跳绳”。南宋以来，每逢佳节都跳绳，称为“跳白索”，原属于庭院游戏类，后发展成民间竞技运动。跳绳是一种在环摆的绳索中做各种跳跃动作的体育游戏。
跳绳是一项老少皆宜的全身性有氧健身运动。它除了拥有运动的一般益处外，还有很多独特的优点。作为一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助。
对青少年来讲，跳绳不仅可以促进少年儿童身体正常发展，而且对发展其灵敏、速度、弹跳及耐力等身体素质也有良好作用，所以除为广大青少年所喜爱外，还常用作各专项运动训练的辅助练习。
对于正处于成长阶段的孩子而言，跳绳能给孩子带来的好处之多，出乎我们的意料！
1.能促进孩子心灵手巧
人的机体在运动时会把信息反馈给大脑，从而刺激大脑的积极思维，而跳绳时的自跳自数正是这样，通过信息的来回往返，促进大脑思维加快，判断更准确，肢体活动灵活有力而达到心灵手巧。同时，能使语言变得清晰流畅，从而促进儿童智力、体力、应变能力的协调发展。
2.能培养孩子节奏平衡
跳绳活动是左右两只手和左右两只脚都同时操作且有一定节奏的活动。这可以有效地促进儿童左半脑和右半脑协调发展，还可培养孩子具有规律性节奏感，使儿童的心理、生理都得到全面发展。
3.能促进长高
跳绳过程中，肌肉收缩牵拉骨骼会使骨承受一定的压力和张力，对骨和骺软骨板(生长板)的生长起到积极的刺激作用，促进生长板的增生，加速骨的生长。这对身高的增长产生了促进作用。
对于成年人而言，跳绳能够缓解和治疗肩颈酸痛、腱鞘炎、鼠标手等隐性疾病，同时能够保护心脏，缓解压力、焦虑、抑郁。提高自信及自尊，改善睡眠。
对于老年人而言，跳绳对膝关节影响要远低于跑步和快走，跳绳可以在室内也可以在室外，对患有高血压、高血糖等其他老年疾病的人来说，有很好的调理作用。
跳绳的花样丰富，可以一个人跳，也可以多人合作。运动过程中不会感觉到枯燥乏味，而且每次运动的时间也不需要太长，就可以达到瘦身健体的效果。
通过跳绳运动健身，跳绳时长和跳绳次数是比较重要的参考数值，ipt智能跳绳能够准确记录跳绳时长和次数，让健身人员心无旁骛去跳绳，达到跳绳最佳状态。
有用啊！
首先，对颈肩好，改善酸疼感
其次，胯部会变窄，核心收紧
最后，瘦腿瘦全身，终极目标
提醒：
1）膝盖微曲，不受伤
2）跳完拉伸，腿不酸
3）循序渐进，好坚持
一段时间后，不管瘦不瘦，你都会觉得身体轻盈，腿脚有劲，走路都快了
我当时坚持跳绳半年，前面两个月效果不明显，但是在第三个月的确看到了跳绳对身体的好处。
当时因为身体赘肉比较多，我一健身的朋友说，如果有时间可以考虑跳绳，因为跳绳对减脂有非常大的好处，而且从我的身形上来看，赘肉基本上集中在腰部及臀部，所以他建议我一周四次跳绳。
现在想想，当时我的毅力可真好。下班回来，吃了晚餐后喝一小杯咖啡，休息半小时，然后开始跳绳。记得当时最少时间也都半小时以上，每跳200下休息一下，有的时候会长达一个半小时。
起初的一月两月效果真的不明显，到了第三个月，明显看到牛仔裤的臀围及腰围都变大了，连我们部门经理都说你怎么瘦那么多？
那时才知道跳绳对我带来的好处。
另外，因为经常用电脑和手机，所以颈椎有问题，但是在持续跳绳以后发现颈椎腰椎的疲劳感都明显减轻了很多。
还有一点就是，经常坚持跳绳以后皮肤变好了很多，可能是新陈代谢加快排毒。
我那朋友说跳绳能够防止糖尿病，肥胖症，骨质疏松，高血压，高血脂，抑郁症以及女性更年期综合症等等。其他的好处我没有发现，但是感觉自己变瘦了，而且身体更轻盈灵活，皮肤、心态都会好很多，这是跳绳给我带来的明显的好处。
当年因为年轻，没有觉得跳绳会对关节造成什么影响，但是这几年又开始跳绳以后，发现跳绳也有不好的地方，就是膝盖很容易痛，以及脚关节踝关节很容易酸痛。
所以年纪大一些以后不能太高强度，双脚同时着地会减轻对膝盖的损伤。
这是我最真实的跳绳以后带来的效果，希望能对你有帮助。
很高兴为您解答问题：跳绳运动最近火遍全网，很多抖音博主通过跳绳运动打卡减肥锻炼身体，那么跳绳运动具体有哪些好处呢？小编为你解答
跳绳是一种有效的有氧运动，对人体的好处很多：1、跳绳的好处，它能够很好的燃烧热量，是一种有效的减肥和减脂的运动。2、跳绳的同时能够增强体质，促进血液循环，跳绳有利于身体呼吸系统的强化和循环系统的强化，可以增加肺活量，可以改善心脏供血功能。3、跳绳还能够增强手眼协调功能，锻炼身体的协调性和灵敏度。4、跳绳能够增加身体的精神代谢，强化血管的功能，所以对于疾病具有很好的预防作用。5、跳绳属于一种全身性的运动，能够对上肢、下肢、腰部、臀部，都有一定的协调的运动效果和锻炼目的。
跳绳非常突出的是双脚墩地的动作，这个动作有很强的健身意义。
一是补肾。
因为肝脾肾三条阴经起源于脚底，脚底和小腿都是肾精是否充足的观察点。在双脚墩地动作过程中，就不断地刺激了肝脾肾经，焕发起肝脾肾三经的活力，就能起到补肾、强肝、健脾的作用。所以在中医传统导引术中，就有脚跟墩地的动作，就是起补肾的作用。
二是引火下行。
因为人们日常劳心劳力常会上火，所谓上火就是气血亢奋，浮越上行，有升无降。在双脚墩地的过程中，随着刺激肾经，会引火下行，降身体上部的虚火，引导下行，藏纳于肾藏。
大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。
说起跳绳，我相信很多人都熟悉，而且都跳过，在以前我们那个年代跳绳是一种游戏，在现在有的学校在小学毕业升初中的时候，是一项体育考试，可见跳绳也越来被重视，是一项特别好的运动项目。那么坚持跳绳训练对于身体有哪些好处呢？
一：训练的肌群多
跳绳几乎可以运用到全身的肌肉，尤其是下肢肌群，主要是小腿的腓肠肌、大腿的股四头肌、以及髋部的臀大肌，甚至在全身紧绷的情况下能训练腰背部的核心肌群稳定。加上甩绳的手臂摆动，整个上肢也都一并活动到。
二：强化心血管
跳绳对我们的心脑血管有特别多的好处，在身体消耗热量的过程当中，肌肉的耗氧量也在不断上升，在这种情况之下，单单依靠鼻子呼吸是远远达不到要求的，必须用嘴巴进行辅助，在这种情况下，身体摄入的氧气量就会上升，呼吸肌也会进一步的收缩，只要坚持一段较长的时间，呼吸功能也可以得到很好的提升，心血管系统会变得更加稳定和粗壮，进而对这方面疾病也产生一定的预防效果。
三：减肥效果出众
跳绳是对付肥胖、高血压最切实可行的方式，也是一个很好的锻炼耐力的有氧代谢运动。特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓是一项耗时少、耗能大的有氧运动。
四：调节情绪
跳绳训练可以促进身体流汗，让身体迅速升温，血液循环会更加通畅。运动的过程中身体会分泌多巴胺，你的心情也会逐渐变得乐观开朗情绪。
以上就是尚形君的观点，希望可以对你有所帮助，同时也希望大家关注尚形君的头条号。
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