问题补充： 由于疫情原因不能出去晨跑，一直呆在家里吃吃吃。慢慢的看着体重秤上的数字在上涨，心里有点恐惧了，因为在这样下去会越来越胖，以前买的好看衣服都穿不上了，现在的我心情好焦虑，不知道有什么减肥的好办法，希望头条的朋友可以告诉我一下，在这个夏天可以穿裙子出门炸街。
去年因为经常头疼去看了中医，医生说我湿气太重造成的头疼，而且平时吃饭无肉不对，让我少吃肉多吃蔬菜、粗食，尽量多吃点鱼或牛肉，配合着中药，整整一年咬牙坚持了下来，头疼好了，身体感觉也好多了，更让我高兴的是瘦了将近二十斤。想减肥就要改变平时的生活习惯，多吃菜，多吃五谷杂粮，一定一定管住嘴别多吃一囗，不然你会看到减下去的肉，又回到你的身上。
减肥最快的方法:管住自己的嘴
减肥最快的方法就是管住嘴，不要吃。什么水果，蔬菜，肉都不要吃，光喝水。身边朋友用这个方法11天减重20斤，整个人大变样。
改善饮食习惯瘦的最快了，我现在就是减肥期，很少吃馒头，大米。我早上一个鸡蛋，碳水就是粗粮，或玉米或紫薯或红薯玉米粥，然后一片抹上花生酱的面包片。中午吃白面条也吃过炒饼，米饭 米饭尽量是黑米高粱米 大米结合的。晚上基本上就是玉米粥小米红薯粥 黑米粥。也不是很合理的饮食，但是仅仅这样，我一个月都掉秤近5斤了。期间零食也少吃了，肉菜是肯定要吃的。下一步加上运动，争取穿裙子的时候能再减8斤。165高122斤最难减了，能减到110就知足了[捂脸][捂脸][捂脸]
最快的方法就是抽脂。
但一般人是下不了这个决心的。
如果你真想瘦，我可以讲一下我减重七十多斤的经验。
本文将分析以下几点:
1:你为什么瘦不下来？
2.如何成功瘦身且养成易瘦体质
3:如何提高基础代谢？
文章有点长，但是如果你能耐心看完，并且认真执行，我保证你能瘦下来并且不反弹！
谈起大多数人的减肥史，我相信可以用一部部血泪史来形容。
1.你为什么瘦不下来？
曾经，我也是减肥大军中的一员。曾经的我我一度胖到170，身高160！可以说是一个行走的水缸。走两步就气喘吁吁，身体也严重出现了问题。于是，我下定决心开始减肥。
果蔬减肥、生酮减肥、拔罐、过午不食…一顿操作下来，不仅没瘦几斤，还导致内分泌失调，姨妈出走，在节食和暴食里不断地恶性循环。搞得我一度怀疑自己，差点抑郁了!
你是不是也有类似的经历?
气人的是你，身边总有那么些人怎么吃都吃不胖。
同样是爹生娘养的，反差怎么会这么大？是我们不够努力么？是意志力太差么？
如果你把减肥失败归因于意志力太差，那我可得说你的意志力真是太冤了！
其实真相是——由于你病急乱投医，用错了方法。错误的减肥方法，造成的恶果是健康受损和代谢下降。
就像有的网友说：“年轻时候减肥，不费吹灰之力，饿几顿就瘦了；现在减肥，饿几顿反而还胖了！”
根本原因，是你错误的减肥方法使身体代谢严重受损，只会越减越肥！
所以你要做的就是要面对现实，学习科学的减肥方法。
很多人不愿意去思考，去追求市面上噱头十足的懒人减肥法。结果不但没瘦下来，身体倒是整垮了。可谓是方向不对，努力白费。
我要告诉你的减肥方法其实非常简单，就是基础代谢减肥法。我用这个方法减重七十多斤！并且已经成功维持了近三年。
2.如何成功瘦身且养成易瘦体质
如果你想减肥成功且养成易瘦体质，请仔细阅读！
首先了解这个方法之前，先要知道你的基础代谢量。
计算方式有很多，常用且最为简便的方法是：
女性基础代谢率=10×体重（kg）+6.25×身高（cm）－5×年龄－161
男性基础代谢率=10×体重（kg）+6.25×身高（cm）－5×年龄+5
通俗来讲基础代谢就是你每天不吃不喝什么也不干，身体为了维持呼吸、心跳等生理特征会消耗的热量。
可别小看这部分热量，它能占到你一天消耗总量的60%-70%之多。在其余的消耗中，食物的热效应约占10%，剩余的才是日常活动和锻炼，约占25%左右。
如果按照一天消耗1700大卡来计算，基础代谢率至少占了1000大卡，比你跑二十公里消耗的热量还多。所以别再抱怨你为啥每天跑步一小时却一斤也没瘦了。如果你的基础代谢变低，跑再多也是无用功。有些妹子要问了，那我的基础代谢已经很低，该怎么提高呢？这一点稍后会提到。
基础代谢减肥法的核心就是：基础代谢是多少，每天就摄入多少
那如何知道自己的摄入量是否相当于基础代谢量，下面这三个工具可以帮到你.
1.体脂称：相比于普通的体重秤，体脂称可以实时测量自己的基础代谢。
2.热量计算APP：这里推荐薄荷APP，可以查到每种食物的营养价值和热量。同样的食物不同的做法热量差别也是很大的。比如煎鸡蛋：每100克水煮鸡蛋热量是143千卡，而油煎鸡蛋的热量足足有195千卡。同样的饱腹感下，选择水煮蛋就可以少摄入52千卡！
3.食物称:那么怎么知道一个鸡蛋多少克呢？这里就需要用到食物称号。
每一种食物都要精准到克数，然后用热量APP计算，这样就可以知道自己每日所摄入食物的总量啦！
那是不是随便吃，只要摄入的热量等于基础代谢量就可以了呢？
理论上是这样的。比如你的基础代谢是1200千卡，比如100克糖醋排骨的热量是293千卡，1200÷293≈4.也就是说，这一天除了喝水你只能吃这400克的糖醋排骨。
搞明白上面的这些，你还需要一份健康饮食食谱。
早餐：主食（玉米/红薯/燕麦/山药）＋蛋白质（牛奶/豆浆/酸奶）＋鸡蛋＋蔬菜＋低糖水果
午餐：主食（杂粮饭/杂粮馒头）＋瘦肉（牛肉/鱼肉/鸡胸肉/羊肉）＋蔬菜
晚餐：主食（大基数选择，小基数不选择）＋蛋白质（鸡蛋白/豆浆）＋蔬菜＋每日坚果
比如你早餐选择是玉米＋牛奶＋鸡蛋加蔬菜，那你就要计算这些食物的重量，然后再热量App上面计算一下总热量。一日三餐，方法都一样。
只要按照这个食谱吃，你就已经成功了一大半。
3 如何提高基础代谢？
接下来还有最重要的一部分，就是提高基础代谢。
人们常说减肥是女人一辈子的事业。身边总有些女性朋友一年三百六十五天，天天嚷嚷着要减肥。好不容易瘦下来，没多久又反弹了。所有的努力都付之东流了。为什么会这样呢？那是因为你没有掌握科学的减肥方法！
科学的减肥方法不仅能健康减肥，还能逐步恢复和提高代谢能力。
那到底怎么才能提高代谢呢？
影响基础代谢的因素有很多，比如：性别、年龄、身高、体重、肌肉含量等。一般来说年轻人比老年人基础代谢率高，男性比女性基础代谢高。
1. 不要节食！不要节食！不要节食！当身体摄入的能量不能够维持身体正常所需时，身体就会开启保护措施，通过关闭不必要的生命活动（例如：月经、头发等）来减少能量消耗，这时候基础代谢率就会降低。所以，提高基础代谢率最重要的一点就是不能节食减肥！
2. 多吃优质高蛋白、高纤维的食物。这些食物不容易被消化，身体若想要消化这类食物，就需要消耗更多的热量，这就是通过食物的热效应来提高基础代谢率的最好方法。另外，多吃高蛋白的食物还会增加肌肉含量，肌肉含量高，自然也能让基础代谢率更高！
3. 适当做一些运动。有些小伙伴为了减肥每天跑个十公里，风雨无阻，勇气可嘉！其实大可不必。你有没有想过我们经常说“管住嘴，迈开腿”而不是“迈开腿，管住嘴”呢?可见，饮食是不是比运动重要得多?这里建议每日进行40~50分钟的有氧运动就可以了，一周3~4次就可以。你看看，掌握正确的减肥方法是不是很轻松。
4. 早睡早起，对减肥的作用比你想象的要大！如果你每晚熬夜，不但不会减肥，还会增肥！
方法都教给你了，但愿你不要做思想的巨人，行动的矮子。
管住嘴迈开腿，而且必须坚持！
我们被封48小时，希望后天可以跑步，然后每天跑1小时，每天中午1：00后不要进食，偶尔偷吃一下也没事，可以瘦的但是跑步一定要坚持，会瘦的，一起加油
少吃多运动是必须的。可以多吃富含蛋白的食物，碳水晚上不吃，少喝汤，多喝水！运动是必须的，而且一定要有能够提升心率的运动，有氧和力量相结合，但是瘦得太快也不好，不过这也看是大体重还是小体重[呲牙]。我自己的体验每天保证万步，有提升心率的快走或是健身操什么的，一个半月了六斤吧，体重虽然下降地不多，但是感觉有型了，背薄了，腰围也小了！
所以找到适合自己的运动方式，坚持肯定能瘦下去，配合健康的饮食，肯定能够健康地瘦下去！！不能只关注体重数，可以多关注三围数的变化呦
你这个问题好回答，最快的方法肯定是结食。但是药效效果好，不伤身体，并且不反弹，这个方法就不可取
用好的减肥方法，不需要刻意安排一日三餐，不知道大家试过用蜂蜜减肥吗？
经常听到一些姐妹减肥的话题，有的抱怨运动太累，太费时间，有的有抱怨，节食受不了。有的用减肥药和减肥茶对身体太不健康了。我把我自己用的一个减肥的方法分享给你们，用蜂蜜减肥，简单有效又安全，我试了几个月，辅助适量适量的运动，瘦了七斤，效果还是比较好的，这个方法也比较简单。一开始第一天只喝蜂蜜，也可以用蜂蜜泡茶喝，冲水喝也可以的，到了第二天和第三天，正常饮食就可以。第四天还是只喝蜂蜜（蜂蜜水也可以），第五天，第六天再恢复正常饮食。每天可以适当的散散步，跑跑步最好，这个在十分钟以内就可以了
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少食多餐，每日连续运动半小时以上。