跑步多久能减肥？

跑多久可以瘦身？首先我们要明白减脂的原理，减脂不仅仅是要运动，还有控制饮食。而跑多久可以瘦身？可以理解为跑步多久能更好的减脂，并且除了跑步外还有其他需要注意的东西？那么下面根据这三点来分析一下。

减脂的基本原理是什么？

1. 减脂瘦身最基本的原理是让身体处于能量赤字的状态下，就是摄入的能量小于消耗的能量，那么这个赤字由谁来补充呢？健康的减脂方法就是让脂肪分解供能。而运动也是为了增加能量消耗（并且有氧运动可以在运动中消耗脂肪）。这是最基本的理念。
2. 所以，我们在运动瘦身的同时，要去控制饮食，减少总的能量摄入（可以从碳水和脂肪入手），每天减少300～500大卡左右的能量摄入。如果你不控制，吃的还多，那么跑步就白费了。

跑步多久效果最好

1. 一般有氧运动，我们建议跑步45分钟左右最好（30分钟～60分钟都可以）。为什么呢？
2. 因为有氧运动前20分钟，消耗的能量主要来自于体内糖原的分解，20分钟后，脂肪参与供能的比例最大（所以我们经常听到跑步要超过半小时）。当然也不是越久越好，因为40分钟后，肌肉组织（蛋白质）也会慢慢增加参与供能，而我们是为了减脂的，所以要更好的保留住肌肉，不建议跑步超过一小时。
   
   
3. 上图是常见的60分钟能量消耗表，从图中看出慢跑60分钟能量消耗655大卡。如果45分钟，大于在500大卡左右。再从控制饮食方面减少500大卡的能量摄入，那么每天的能量赤字就1000大卡，而消耗一公斤脂肪需要7700大卡的能量赤字，那么每周就可以减去1公斤，如果不控制饮食，只跑步45分钟，一周则0.5公斤。
   

下面讲讲还有哪些瘦身方法推荐

1. 建议在有氧运动前，加入力量训练。前面已经讲了，纯粹的有氧运动会导致肌肉流失，而肌肉流失会导致基础代谢下降，并且肌肉是有用的。所以我们要多做力量训练，保留住更多的肌肉。力量训练可以帮助我们更快的减脂。
   
   
2. 推荐一些高间歇无氧运动，例如：波比跳，开合跳，高抬腿。此种运动不仅可以燃脂，还能锻炼肌肉，保留住肌肉。
   
   

希望能够帮到你！欢迎留言交流！

减肥是很多女生每天必做的功课，减肥的方法有很多种，一般都选择跑步。下面小编将介绍给大家有关跑步减肥的知识。

• 01

  跑步减肥的速度应该控制在7~12km/hr内，算是中低强度的运动，比较有利于减肥。

• 02

  每次坚持慢跑30分钟，每周坚持4-5次，同时饮食比较规律，1-2周就会看到体重减轻的情况。

• 03

  跑步的姿势也很重要，正确姿势应是面朝前方，挺胸抬头，打开胸廓，双臂放松，手脚要搭配合理这样跑步减肥才会有效果。

  
• 04

  使用跑步机时，应先热身10分钟，速度为6公里/小时-7公里/小时。

  
• 05

  经过了10分钟左右的热身，开始慢跑，速度为8公里/小时-10公里/小时。

  
• 06

  跑步要循序渐进，后面可以慢慢增长跑步时间和速度。

跑步减肥见效的快慢取决于跑步的具体情况，还有个人体质，并不能一概而论。

如果方法得当，狠下心，肯坚持，一般一个月以后就能看到效果。

看你的描述是每天跑5km，每次跑30分钟，坚持一个月，应该是能看到效果的。

至于能减多少斤，这个是因人而异的。两个相同体重的人，可能一个能减10斤，另一个人能减15斤。

这是在跑的对，狠下心，肯坚持的情况下。

首先你必须是有氧慢跑，有氧慢跑才能大量燃烧脂肪。

有氧慢跑时，你的心率应该位于最大心率的60%~80%之间。你可以根据自己的最大心率算出有氧心率区间，然后在跑步时把心率始终控制在这个区间以内，才能达到高效减脂的目的。

每个人的最大心率都有所不同，所以，他们的有氧心率区间也各不相同。

根据经验，大多数人的有氧心率区间重叠范围会在130次/分钟~145次/分钟之间。

你在有氧慢跑时的感觉，应该是一边跑步一边能与人简单交流，但不能唱歌。跑起来还是比较轻松的，跑完后，身体没有明显的疲劳感。

随着跑步能力的增强，建议你把每次跑步时间延长到40~60分钟，脂肪的燃烧量会更大。

其次，一定要管住嘴。

再好的减肥计划也要结合控制饮食，调整饮食结构来同步进行。“三分跑，七分吃。”可见管住嘴的重要性。

平时要坚决控油，少盐，拒油腻，不暴饮暴食。饮食尽量清淡些，多吃瓜果蔬菜，主食以粗粮为主。

许多人即使坚持有氧慢跑了，却没有减肥成功，最主要的原因就是没有管住嘴。跑步消耗大，本来就容易饿，如果对饮食不加节制， 身体会趁机囤积更多的脂肪。这样，失败在所难免。

所以，在管住嘴的前提下，你平时要用有氧慢跑的方式去跑步，每周至少跑4~5次。坚持一个月以后，一定会看到效果的。

我是山水之墨白，一位跑者，希望我的回答能够帮助到你，谢谢！

跑步减肥，每天坚持5公里，用时30分钟，加持一个月能减多少公斤？我跑步多年，根据我所见到的跑友，每个人的自身身体状况不一样，体重大一些的就会减的多一些，体重不是很大的就会减的少一些，但是首先肯定您通过跑步运动进行瘦身减肥是最健康合理的方式。跑步减肥要注意以下几点：

1.保证饮食合理，少吃高热量高脂肪的食物。

2.保证作息规律，早睡早起，不熬夜。

3.跑步穿专业的跑鞋，速干面料的衣服。

4.跑前做好热身，跑后拉伸。

5.每周休息一到两天，恢复体力。

6.交叉运动效果最好，跑步之余可以骑行、游泳、登山等。

坚持以上几点，一周后您就能看到效果，试试看吧。加油！

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多久？其实这个因人而异。如果我们的减肥方法是正确的，我觉得一个星期就能看到效果。

那什么是正确的减肥方法呢？个人的理解是正确的减肥方法是 饮食+ 运动+坚持

我们想让自己瘦下来，其实就是每天要造成一个热量盈亏，就是每天消耗的能量要大于每天摄入的能量，这样我们身体所缺少的能量， 才会从脂肪中去摄入。这样我们的脂肪才会慢慢的消耗，我们才会慢慢的瘦下来。

所以我们就要控制自己的饮食，多吃低热量有营养的，例如蔬菜水果五谷杂粮，少吃过杜绝高热量食物，比如啤酒饮料，烧烤油炸。

运动

在管住嘴的基础上，还要迈开腿。每天进行一段时间的有氧运动，更有走助于减掉脂肪。比如进行慢跑，快走，骑车。每天运动40分到50分钟。
在饮食和运动相结合的情况下，我们一定要坚持下去，这样相信很快就可以看到成果。

祝你减肥成功，有一个好身体，最好有八块腹肌！！！

大家有什么不同意见，我们可以谈论谈论！！

减肥是需要过程的。我们是一口一口吃胖的，所以减肥也要一点点完成，先端正心态，给自己定一个计划，先坚持3个月的时间，养成好习惯比多久能减肥重要。

跑步多久能减肥？我说说我自己，供大家参考。

这张图是原来的照片，那时候有135斤左右，我是大概从10月份跑步减肥的，坚持了一个月掉了10斤，在过年的时候有3个月瘦了20斤，瘦下来的感觉特别好，我就一直坚持到现在，已经有十几年时间了，每天早上跑步是我一天的必修课。

这是我现在，体重95斤。我每天跑步最少不低于40分钟，最长的跑过一个半小时，平时都是60分钟。跑步的速度有快有慢但不停下了，有时候我还会极速跑或者加上边跳边跑，这是在身体适应以后变换方式以免过度适应造成平台期。

跑步减肥效果挺好，先坚持一个月，跑前热身，跑后拉伸一下比较好。我是减肥达人翡翠，每天更新锻炼视频，供大家参考学习，希望能给到大家一些帮助，有问题在下方评论区给我留言，感谢大家对我的支持和关注，谢谢。