开始健身，跑步很累。早上走5公里，晚上走5公里可以吗有用吗？

先告诉你答案，有用。

看到上面的答案别着急高兴，这也是在一定前提条件下，我跟你讲讲我的实际减肥过程，希望对你有帮助。

由于自己比较贪嘴，又不爱运动，就导致了长胖，最胖的时候89kg。这个体重在我1.66的身高身高来看，已经是严重肥胖了，最终下定决心减肥。

第一次减肥尝试：

第一次减肥我办了健身卡，因为觉得这样比较有效。每天的运动也很简单，就是1小时的“法兰克福跑”，也就是“快走10分钟慢跑10分钟”，交替进行，时间满1小时停止。运动时间我选择在中午的时间去健身房锻炼。同时配合控制饮食，饮食方面我没有选择代餐之类的，而是通过控制饮食量解决，早餐会吃包子、油条、豆浆、豆腐脑等，午餐在运动后会和一小瓶纯酸奶，晚餐直接选择不吃。这样坚持了半个月也就是两个星期，我整整瘦了14斤。

但是在这种情况下，我第一次减肥还是以失败告终。究其原因是因为一次锻炼的时候，我多跑了5分钟，而就是这5分钟，让我的右脚底部受伤，表现为尖锐物扎刺一样的剧痛，无奈只能暂停减肥计划，这一暂停就懒得再去健身房，后来脚伤虽然好了但是因为不再坚持锻炼并且继续暴饮暴食导致快速反弹。后来分析了一下，因为自身体重过重，跑步又比较伤膝盖等关节，所以运动务必适量，短短的几分钟过量运动都可能导致身体受伤。

第二次减肥尝试：

第一次减肥失败后快速反弹，非常不甘心，于是决定开始第二次减肥计划。考虑到第一次减肥过量运动导致的脚伤，于是决定第二次减肥主要依靠“节食+快走”来进行。

饮食上，早餐我放的比较开，想吃什么就吃什么，比如我甚至会在早上吃羊杂碎、啃羊排等等，但是中午不吃任何东西，晚上也不吃任何东西。也就是说我一天只吃早上一顿饭。

在运动量上，我这里保持中午的时候以6km/h的速度在跑步机上快走1小时，晚上的时候继续以6km/h的速度快走1小时，每次快走里程大概6.1-6.3公里，那么一天下来的运动量就是12公里左右。

第二次减肥尝试我坚持了3个月，效果也很可观，瘦了20斤，从89kg降到了78kg。

目前我还在坚持第二次减肥的方案，希望能把体重控制在70-75kg。

讲完我的亲身经历，这里我们正式回答下题主的问题“觉得跑步比较累希望通过快走来代替”，答案我在最开始已经给出——完全可以。但是有两个前提条件：一，务必配合合理的饮食，管住嘴是必须的；二，快走的时候速度和里程必须保证，如果只是散步一样，或者走的里程数比较少，那就没有效果了。最后，那就是比较需要坚持，不能三天打鱼两天晒网，或者有了一点效果就开始暴饮暴食，那么只会前功尽弃。

希望上面我的亲身经历能对题主有所帮助，大家一起加油减肥！有一个健康的好身体！

我专门看过一篇文章，就是即便是走5公里的话，对身体健康也是有很大好处的，但是跟减肥没关系。

这个问题我有心得，我来回答你吧，

先说一下我的情况，我曾经170+，痛定思痛，决定健身，每天跑步，开始很累，慢慢的就习惯了，控制饮食，清淡+营养为王，坚持了一年大概有130斤，然后放飞自我目前反弹至140。健身需要持续，只要松懈都会反弹。

慢跑是最好的健身方式

慢跑可以调动全身肌肉参与运动，全面的运动起来，作为有氧运动，是最缓和，放松的运动，几乎没有缺点，是最合适的健身行为，如果可以，建议还是选择慢跑，可以慢慢来是，逐步加量，跑不动就走，走走继续跑，时间长了，就很轻松，但是一个星期不要一直连续跑，不然会很累，一周慢跑3天左右就很有效 了，其余时间可以散步。

健身的核心在于减少身体负担

健身是为了身体状况更好，瘦身是减轻身体器官负担的重要措施，要健身，先瘦身，瘦身的原理在于，摄入热量＜输出热量，长期以往，自然消耗囤积的脂肪，从而达到瘦身的目的，早上走5公里，晚上走5公里实际上运动量还可以，只要不摄入高热量、高脂肪的食物，造成摄入热量＞输出热量，每天走动都是正向的运动，长期以往对身体是很帮助的。

即便不瘦身，走路对身体都有好处

生命在于运动，只有动起来，身体的气血才能更流畅，饭后百步走，能活九十九，并非空穴来风，每天走路绝对能让你的身体更好，跑步也好，走路也罢，无论什么形式，只要坚持做都会带来改变，切记过犹不及，如果过了度也只会有害而无益。

祝身体健康，加油运动吧！！

健身要集中时间锻炼，我都是把任务分解来坚持全程。

无论你是选择走路还是跑步，这都无关紧要。关于两种运动方式哪种对人体更好的争论从来没有休止过。至于哪一项运动更适合你，这取决于你的目标和当前的身体健康水平。

跑步可能比走路运动强度更高，同时消耗更多的卡路里。但走路是一种轻松的运动方式，无论你目前的健康状况如何，它都可以确保你每天都在活动身体。 最为重要的是，只要坚持下去，任何形式的运动对身体都是有益的。

平常速度走路是不行的，要快走或径走才有效果

每周跑两三次五公里，坚持就会有效果。