仙女们都是怎么瘦下来的？

从124斤到103斤，我吃瘦的[比心]

不节食，不吃任何代餐粉，不吃减肥药。46岁的阿姨可以，我相信大家都可以！

作为湖南人的我在广州生活，一直都戒不掉重口味，戒不掉辣椒?

只到3年前，身体抱恙，没办法逼着自己去减肥！

首先，调整自己的饮食结构，把我爱吃的猪蹄，泡椒鸡爪，辣椒炒肉，腊肉干鱼，统统拜拜，

买了一个体脂称，开启了我的减肥之路……

每天早上调闹钟，6点40左右起来，洗漱，做早餐，我的早餐比较丰富的，

现榨无糖豆浆，或牛奶一杯加热，两个鸡蛋白，

主食：半个玉米，或一个全麦面包，偶尔嘴馋煮小碗牛肉荞麦面，

一杯黑咖啡或者一杯红茶，早上吃饱吃好，提高一天的基础代谢，

上午10点左右加餐一个苹果

中午12点左右吃午饭，

主食：番薯小米粥，或者牛肉荞麦面，偶尔吃小半碗米饭，

肉：牛腱子酱牛肉（提前做好，吃的时候切片）或者鱼豆腐，或者虾，

青菜：绿色叶子菜一盘，水煮，不放油盐酱醋

下午5点前：一个鸡腿?半节黄瓜，或一个全麦面包，或酸奶?西红柿一个，

晚上如果饿就吃苏打饼干，坚持2周就不饿了，……

我坚持了大概3个多月，瘦了15斤，尤其是脂肪率下降6个点，整体变轻盈了好多，如今一年多过去了，我保持105左右，身高不到160哈

附上减肥前后对比照[比心][比心][比心]

如果你想瘦下来，首先你不能大吃二喝，我把我的经验给大家分享一下，我60后五十多了，身高156、体重156

前几年也针灸减肥，瘦了十斤花了我500现大洋，50块钱一斤肉，一个月过后，十斤肉又回来了，钱没有回来。我现在又瘦下来了，体重132，我早上一碗稀饭，中间有点饿吃点苹果，午饭提前半小时喝一杯水，面条多加点菜一碗，晚饭一碗粥，散步一个小时，这样坚持下去。胃慢慢地就会变小，有时多吃点就感觉撑就不舒服。我都忘了多长时间都没有吃过馒头了，已经习惯了，亲不妨试试。

曾经我花了两个月的时间，从130减到了108斤，用的就是大家常听到的办法：管住嘴，迈开腿。

那段时间，每天早餐坚持一个鸡蛋，一盒牛奶和两片全麦面包，午餐和晚餐尽可能的食用凉拌菜，水煮菜，肉食选用鱼肉，鸡胸肉，少油少盐。主食避免面食和米饭（我是易胖体制，一沾面食和米饭很容易长嘎嘎），我会用红薯，土豆，山药，南瓜，玉米等代替部分主食，其余用杂粮代替 ，这是饮食部分。

运动方面，每天晨跑和夜跑都是坚持半小时以上，因为长胖了，又久未运动，刚开始跑两分钟就需要停下来走一会，后面会越来越好的，从小就喜欢跳舞，所以闲暇时间，投屏到电视，跟着学习国风舞蹈和爵士，流一身汗，会感觉自己轻盈了好多。哈哈

我以前122斤现在102斤，主要还是晚饭米饭不吃的，就吃菜吃到七八分饱，荤素都要吃的。刚开始不习惯饿得来，又不想吃东西那怎么办呢，只能喝开水坚持下来就瘦了

对自己必须狠，曾经的我135减到现在84，足足花了八个月，走了不少弯路，真正只有少吃或者多动才可以减下来！！

本人作为一个反反复复减肥的办成功人士，最近一次用时一个半月，64.5公斤减到50公斤！

减肥最主要的就是管住嘴，现在很火的减肥方式就是教你怎么吃瘦，也的确有很多仙女们纯靠吃瘦下来了！本人是属于易胖体质，家族性肥胖，爱吃各种美食，所以常年在发胖-减肥-复胖-减肥徘徊！今年由于疫情没有上班，所以在家决定好好减一次肥，不反弹的那种！首先就是改变自己的饮食习惯，一日三餐都必须吃而且要好好吃！

早餐：牛奶，鸡蛋，全麦面包，黄瓜 午餐：糙米饭，青菜一盘，瘦肉一份 晚餐：青菜一份，蛋白质少量

早餐不喝牛奶的可以用无糖豆浆来代替，全麦面包可以用燕麦，红薯，玉米等粗粮代替！就是通过这样的饮食方式，不仅每天吃饱不饿，而且体重也是肉眼可见的往下掉，出门谁见了都要问一句怎么瘦成这样了，心里真是暗喜啊，所以，小仙女们，下个月就要露肉了，大家都加油吧[呲牙][呲牙][呲牙]