有哪些习惯可以让你慢慢变瘦？
想要瘦？
收好这50条变瘦习惯！
虽然内容有点多，只要你看完后能坚持，想不瘦都难！
我下面将分生活习惯、饮食习惯两方面来讲。
生活习惯
1、熬夜会让皮质醇水平升高，皮质醇专门分解肌肉和储存脂肪，也就是说睡得不够，你就会越来越肥，因此尽量不要熬夜，并且保证每天最低8小时睡眠。
2、上班不要太长时间保持坐姿，时间久了会导致臀部和腹部的肌肉松弛，也容易出现骨盆前倾或者后倾的体态问题，许多人小肚子突出就和长期久坐有关，因此在工作期间尽量抽空起来活动活动身体。
3、买东西养成看食品配料表和营养成分表的习惯，注意对于脂肪、蛋白质和碳水化合物的含量，脂肪和碳水尽量选低的，而蛋白质尽量选高的。
4、减肥期间要多保持开心的心情，心情愉快皮质醇水平就低，如果压力大就容易肥胖。
5、三餐都要吃，少吃就会降低基础代谢，让你吃得少还胖，而且需要保证每顿饭的营养均衡，脂肪、蛋白质、维生素、碳水都需要有。
6、少去购物网站刷零食，由于算法推荐机制，系统检测到你喜欢刷零食，以后到处都是发给你零食广告，然后你就会管不住自己，最后就开始肥胖。
7、少看或者不要看吃播，尤其是晚上，一些做得比较好的美食博主的视频每次看了都想吃东西，这在无形中也在把你引向变胖的不归路。
8、能站着就别坐着，能坐着，就别躺着，当然，日常保持正确坐姿很重要。尤其是上下班，如果近的话建议走路或者骑单车，而不是坐地铁，这样会让你消耗更多的热量。
9、有意识地养成收腹的习惯，许多女生的小肚子突出就和腹部松弛有关。
10、女生逛街时，建议涂上最贵最美的口红，这会大大降低你逛吃逛吃的节奏，不仅帮你省钱还能少摄入点热量。
11、吃饭的时候专心吃饭，不要刷手机、不要看电脑看电视，尤其是不要看美食节目，这只会让你吃更多。
12、减少不必要的聚餐，聚餐时情绪高涨，更容易摄入过多的食物。
13、女生建议多看穿搭博主，有了想要穿的衣服，也能帮助你管住嘴。
14、减肥过程中不需要完全不吃自己喜欢的食物，可以为减肥目标设定奖励，比如这个月降低5斤或者体脂率下降2%，只要完成了就奖励自己吃一顿自己吃一顿高热量的食物。
15、不要饿着肚子去逛超市零食区，饿的状态下看到喜欢吃的食物更容易激发购买欲望。
16、尽量少点点外卖，一方面外卖热量高，另一方面外卖送货上门导致热量消耗少，想吃外面的东西建议出去吃，这样去的过程也能消耗热量，而且饭店的东西会比外卖小作坊的更加干净。
17、养成记录自己饮食的习惯，检测自己的每日热量摄入，时间久了你就会知道自己吃什么该吃多少，而不是瞎吃，导致热量超标。
18、找一个健身打卡社区，也可以是打卡app，有别人一起打卡，再加上看到自己以前的打卡会有成就感，能促进自己把减肥这个事情坚持下去。
19、多去外面走走，尤其是一些相对正式的场合或者健身房，俊男美女会让你自相惭愧不禁暗暗发誓要努力。
20、给自己吃零食定规则，比如，想吃零食前需要10个自重深蹲，或者吃零食前来30秒的开合跳等，不仅能减轻减肥期间负罪感，还能增加热量消耗。
21、感觉压力大的时候，就去跑步，运动会分散你在负面情绪上的注意力，同时还会促进身体分泌多巴胺，让你的心情变得愉悦，有助于缓解压力。
22、减肥不要完全只做有氧运动，加入力量训练能让减肥后的身体更加紧致，而且随着肌肉的增加，身体消耗的热量也会增加。
当然了女生不需要担心力量训练会把自己变成金刚芭比，就连男的练个三五年也不会变成的。女生练只会让身体线条更加好看。
23、 减肥目标不要定得太高，不要给自己过多的压力，不妨给自己定个小目标，一周瘦2斤、一个月瘦4~8斤，这样一来不仅目标轻松达成，还能给自己的减肥添加信心。
24、减肥初期热量差不要太大，太大容易导致暴饮暴食，一般来说每次的热量差控制在300～500大卡即可。
25、不要对自己的胃太过于自信，尤其是在肚子饿的时候更要控制好自己点菜的欲望，而且有的人明明已经吃饱了，觉得不要浪费，就继续吃。
26、躺床上玩手机的时候也不要完全闲着，躺着的时候可以做做臀桥，趴着的时候可以是不是来组平板支撑或者俯卧撑，把运动融入到生活中。
饮食习惯
1、吃饭的时候先吃叶子菜，再吃肉，最后再吃主食，如果没有叶子菜，而是莲藕土豆等淀粉类或胡萝卜豆类等，就先吃肉，再吃这些蔬菜。这么做主要是为了控制血糖上升速度，避免胰岛素的大量分泌，引起脂肪堆积。
2、吃饭的时候不要吃太快，食物需要进到胃才会给大脑反馈饱腹感，吃太快了就容易导致吃太多东西。反而吃慢点，饱腹感来得更及时，不会在你已经吃下大量食物后大脑才反应过来吃饱了。
3、多吃绿色蔬菜，它能补充维生素B族，维生素B族是燃烧脂肪必须的元素。
4、蔬菜和水果不建议榨汁喝，榨汁后会破坏蔬菜水果里面的膳食纤维，这样会导致蔬菜的消化过程过快，而且减肥过程中也容易出现便秘的问题，而膳食纤维却能有效避免便秘。
5、酒精的热量非常高，如果有喝酒习惯的人，建议减肥期间不要喝酒。
6、饿的时候不建议直接吃饭，最好是先吃点蔬菜或者喝一杯水，这样先垫一垫肚子，不会吃太多，反之肚子饿的时候就会产生错觉吃太多东西，导致热量超标。
7、减肥不需要一点油都不吃，这样的做法是有损健康的，会引起内分泌紊乱，姨妈出走，算是食物本身的油脂和食用油，一天摄入50g的油脂是不影响减肥的。
8、以中国人的饮食结构来说，主食的摄入量很高，而且许多人肥胖也是和主食吃太多有关系，因此建议减少主食的摄入量，也可以换一些低热量饱腹感强的主食，比如紫薯、玉米等。
9、水果吃太多不但不能减肥，反而水果里面的糖还会让你变肥，尤其是一些极端的每天只吃水果的减肥方式，有着糖尿病的风险，每天水果不要超过一拳头。
10、减肥期间一定要多喝水，脂肪想要被分解，就需要和水反应生成甘油和脂肪酸，每1个脂肪分子的水解就要消耗3个水分子，从这个角度来说，多喝水也是可以减肥的，当然最好是纯净水，而不是各类饮料。
11、渴了不要喝饮料，比较推荐的做法是在矿泉水里面加柠檬或者薄荷叶。
12、不要喝蜂蜜水，蜂蜜里大量的葡萄糖只会让你的血糖迅速升高，身体分泌大量胰岛素来将多余的糖合成脂肪储存起来。
13、吃饭不要吃撑，早午晚严格按照，早上吃好，中午吃饱，晚上吃少（8分饱）。
14、吃的食物越少加工越好，尤其是像川菜、湘菜、湖南菜这些，加工过程中会加入很多的调料，就容易导致食物的热量超标。
15、食物中可以加入新鲜辣椒，辣椒中含有丰富的辣椒素，可以刺激肾上腺素的分泌，促进脂肪燃烧，不要吃辣椒油、辣酱。
16、饭前不建议吃开胃菜，这会使得你食欲上升。
17、吃蔬菜沙拉的话，尽量选柠檬汁、油醋汁，别吃沙拉酱，热量非常高，这就是为什么你吃了沙拉也瘦不下来的原因。
18、虽然面条的热量高，减肥期间也是可以吃的，不过需要换成热量更低的荞麦面，当然其他的GI低的面条也是可以的。
19、不要忍耐饥饿，一旦觉得有点饿了就要找些东西吃，建议在家里备一些低脂、低热量的零食，避免因为过度饥饿狼吞虎咽。
20、多摄入膳食纤维，我们的身体不能像其他食草动物那样消化膳食纤维，因此膳食纤维会在体内停留的时间比较长，饱腹感强，全麦、豆类、坚果和干果都是高纤维食品。
21、在家里备一点可以生吃的食物，比如黄瓜、番茄、生菜等，以备随时应对饥饿感。在饥饿的时候吃这些食物要远远好过吃一些不健康、高热量的食物。
22、吃饭的时候少喝油腻的汤，上面一层的油脂满满的都是热量。
23、尽量不吃看得见的脂肪，越是胖的人，特别爱吃大肥肉，反而很多瘦子挑食，不敢吃肥肉。减肥本身就怕热量超标，肥肉的热量更是夸张，不建议吃五花肉、扣肉等，建议吃脂肪含量低的里脊肉、肋排、鸡胸肉等。
24、优质蛋白质要多吃，许多人认为减肥就不能吃肉，觉得是肉让他肥的，其实是因为吃了太多肥肉，瘦肉的饱腹感强，还能在运动后帮助身体恢复。
今天的分享就到这里！
感谢您的阅读，如有疑问，欢迎提出，我将尽力为您解答！
1，早餐的改变，以前早餐主要是馒头稀饭再配一点咸菜，有时起床晚了就不吃早餐了，以为不吃还能减肥，事实证明没用，早餐不吃，中午饭吃的还多，后来改为必须一袋牛奶，一个鸡蛋，再吃点水果麦片什么的，既有营养，又不容易饿。后来发现体重不怎么长，也没有刻意减肥。
2，戒糖，以前只要买吃的，必须是甜的，爱吃甜食，后来有一次体检发现血糖有点高，就再也不吃甜食了，不吃甜食一段时间后，再吃甜食就发现甜食有点腻，才发现吃甜食是会上瘾的，不吃甜食一段时间后，朋友发现我的脸色比以前好了，而且没控制饮食居然体重没发生变化，也不需要断食减肥。
3，家中备一个体重秤，时不是的秤一下体重，如有变化，及时改变饮食习惯，不要让体重增长，一旦长起来就不太好减了。
4，吃饭定时定量，最好用固定的碗，不要因为喜欢吃就多吃，不喜欢吃就少吃，要定时定量，吃多了胃撑大了，下次吃饭就会吃多，吃少了，胃空着，是必会吃别的东西补回来。
5，如果饭量大 ，最好的减肥方法就是减少饭量，我老公就特别明显，以前饭量超级大，从不注意控制饭量，越来越胖，身体非常不舒服，没精神，后来少了饭量，跟大家的饭量一样。体重很快降了下来。特别有效。如果本身饭量不大，节食减肥是无效的。
6，如果饭量少，身体还胖，主要原因是湿太重，观察一下是不是皮肤爱出油，爱掉头发，两天不洗头发就出油了，这种肥胖的减肥方法就是祛湿，可以喝祛湿茶，最好的办法就是找一个名中医吃点中药调理一下。
7，不随意吃补品，因为自己很难判断自己是什么体质，吃不好会加重湿热体质。
8，适当运动，游泳，瑜伽，慢走，有助于减肥。
关于减肥的三个不必：不必跟风，在不影响健康的情况下，开心生活更重要；不必苛求，不用非要锁骨里养鱼，不用必须瘦到A4腰，健康体重就好；不必太在意，别每天盯着体重数字，影响体重的因素有很多，不一定是长肉了，但数字增长会影响心情。
没有减脂餐和健身教练，生活中注意这些细节习惯，也能慢慢瘦下来。
食物种类尽量多
鱼虾吃，蔬菜更要吃，坚果吃，主食也要吃，种类越多越杂越好，属性离得越远越好。
每次吃的尽量少
多少是好？不饿就行，再吃一点也OK，但千万别吃太饱。食物多样，不吃饱的情况下，热量一般不会超。
吃血糖反应低的食物
这些食物往往加工程度低，烹饪简单，调料也不会很多的食物，包括蔬果，清炖/蒸鱼虾海鲜，瘦肉，还有自制酸奶，每日坚果这些零食加餐。
运动方面
不去健身房的情况下，户外跑，快走，有氧操都是不错的运动。再不行看电视的时候离开沙发，扭动腰肢和胳膊，走路去菜场买菜，5楼下步行楼梯上楼，上班提前1-2站下车，走过去，等等。
不熬夜，最晚11点入睡。习惯后基本10点半就有困意，想不睡都不行。
你还有哪些生活中的好习惯呢？可以分享给大家～
（本文图片来自网络，侵删）
小习惯，大改变！
我身高169厘米，体重112斤左右。常年坚持早上起来空腹喝一杯温开水，不喝任何饮料，只喝白开水，晚上不吃晚饭（偶尔也会吃一次），晚上躺床上揉肚子。下面就简单分享一下我的具体做法。
1.早上空腹喝一杯温开水
这是我多年的习惯，现在已经是我生活习惯了，每天早上起来第一件事就是先烧水，等我洗漱完毕水早已烧好，温度也差不多。
要是早上有早读，就到学校后接一杯温开水几乎是一气喝完。
因为，身体经过一夜的消耗，缺水严重。所以，早上起来就会有嘴巴干口渴的情况，此时及时补充一杯温开水有效补充身体水分的同时也唤醒身体，让身体的各个器官从沉睡中醒来，为新的一天做好准备工作。
早上空腹喝一杯温开水不仅可以及时补充水分，还会促进肠蠕动，起到通便排毒养颜的作用，有助于减肥！
2.多喝热水
刚才说的温开水有通便排毒养颜作业，那么热水就是减肥的助力器！
多喝热水，促进可以促进新陈代谢功能，还能帮助身体快速燃烧脂肪，减肥效果也是杠杠滴！
记住:
喝温水排毒；
喝热水减肥；
喝凉水长肉。
因为，凉水会降低身体的新陈代谢，让脂肪堆积起来，不利于减肥。
3.不吃晚饭
前几年也是断断续续的不吃晚饭，因为有时候没有晚自习的时候，老公会喊我出去吃饭。所以，偶尔一次犯罪一下。
不过，这样也好，偶尔吃一次自己嘴馋的食物，避免长时间的控制食欲引起的暴食暴饮。
但从今年春节后我就发现自己好像吃胖了，反正感觉身上涨涨的。
于是，从三月中旬就开始不吃晚饭，一直到现在，已成功减重15斤左右。
五一放假出去玩，有点放飞自我，晚上也吃饭了。但回来上称后，发现体重居然没有上涨，悬着的一颗心终于可以安全着陆了……还好，还好。
4.晚上揉肚子
这种方法我已经介绍好很多次了，为什么每次都会不厌其烦的告诉大家呢？
因为，肚脐周围都是减肥的穴位，而通过三种方法揉肚子真的可以有效减肥，实话实说，效果真的很好！
每天晚上揉肚子100次左右，（想了解三种揉肚子法的朋友可以翻看一下我前几天的文章。）不仅可以促进肠蠕动，有助于消化，还有助于排便，对减肥有很好的作用。
以上就是我个人的一些真实有效的做法，分享给大家，希望可以帮助到想减肥的你。
最后再送给大家一句话:
一个好的习惯至少要坚持90天以上才能养成，所以说贵在坚持！一定要长期坚持下去，不要三天打鱼两天晒网的，只能让自己的身体反反复复，忽高忽低的不稳定，导致自己的身体细胞记忆功能也不稳定，不利于养成易瘦体质！
坚持、坚持，再坚持，相信你坚持下去一定会遇到更好的自己！
1、吃完饭站一站。
2、没事的时候拉一根拉背的，让体态更好。
3、 多喝水，没事就喝水。
4、戒掉吃零食的习惯。
5、水果不要晚饭后吃。
6、高糖的水果不要多吃，比如荔枝、冬枣。
7、不要嗑瓜子，嗑起来没完没了，既长胖又上火。
8、周末不要在家宅，出去逛街也好的。
9、一顿饭不要吃太饱。
10、早上一定要吃。
11、不吃油炸食品。
12、辣条、薯片等也不要吃。
13、不和怎么吃也不胖的人待在一起。
14、要有个鼓励自己的人。
15、办张健身卡，逼迫自己去。
16、喜欢上一项运动或者爱好，比如跳舞、跑步、打球等等。
17、有个志同道合一起减肥的人。
18、看电视时不要吃东西，不知不觉你会越吃越多。
19、备一个体重秤，随时检查自己的体重。
20、不熬夜，保持充足的睡眠。
21、戒掉吃夜宵的习惯。
22、要吃点粗粮。
23、可以用健康饮食专用盘子，随时提醒自己。
24、聚会少去，你会越吃越多。
25、只要醒着就要吸气收腹。
26、坐着要把腰挺直。
27、细嚼慢咽，不要暴饮暴食。我同事吃饭能吃一个小时，对，她很瘦。
28、炒菜不用猪油。
29、每周至少运动2次。
30、将吃饭的碗变小。
31、每天吃够5种颜色的食物。
32、不要饿着肚子去逛超市零食区。
33、提高工作效率有助于集中精神，不会总想着吃东西。
34、找一个可以打卡的APP，养成一些好习惯。
35、不要看着吃播吃东西。
36、穿白色衣服让自己吃饭更慢更小心。
37、开始吃饭先吃三口青菜。
38、饮料、冰淇淋、蛋糕戒掉。
39、多吃白肉，少吃红肉。
40、越自律的人越容易瘦。
41、和瘦子交朋友。
42、多看美的事物。
43、每天补充奶制品，比如牛奶等。
44、吃鸡不要吃鸡皮，油脂全在皮上。
45、不要喝酒，尤其啤酒。
去年减掉25斤，今年准备减10斤，减到理想体重。
一年减肥经历给我最大的体会是，理论是普遍的，但每个人都是特殊的。减肥这件事固然要学理论，但更重要的是根据别人的经验去实践摸索，逐渐找到适合自己的减肥方法。
01慢瘦才是真的瘦
慢慢变瘦是最好的，身体不用在短时间接受急促的改变从而引发不必要的伤害，同时因为减肥的手段不激进，也更容易坚持，更容易成功。
研究表明，每月减肥速度控制在原体重的5%以内是安全的。也就是说，如果对一个150cm，130斤的人来说，月减重控制在6.5斤以内是安全的。
有研究表明，人的大脑对体重的记忆很顽固。日本的知名塑形专家中野.詹姆斯.修一在《跑步瘦身法》一书中写道：“从医学的角度来看，一个月减重原体重的5%以上，恢复至原体重的概率是80%-90%。”
所有，从有效减肥的角度看，只有慢慢瘦，才能真的瘦。
02 控制饮食
回顾去年减肥，今年继续减肥，有信心瘦10斤最重要的是控制饮食，养成良好的饮食习惯。
- 不吃油炸食物、奶油蛋糕等高热量食物，如果要吃，尽量少吃；
- 不暴饮暴食，一日三餐，减肥期间至少要吃够基础代谢的热量，且不能持续太长时间，否则容易导致掉发等症状；
- 口味尽量清淡，少吃高盐高辣的食物；
- 调整食物结构，均衡饮食。多吃鱼、虾、牛肉、蛋、豆质品等蛋白质高的食物，少吃动物内脏、肥肉等脂肪高的食物，多吃蔬菜水果，主食适当增加粗粮；
- 一日三餐，尽量将一日的食物热量放在前两餐，晚餐可吃，但少吃；
03 坚持运动
只要坚持运动习惯，不暴饮暴食，是不可能胖的；坚持运动习惯+适当控制饮食就会慢慢瘦下来。
以跑步为例。长距离慢跑，将心率控制在最高心率的60-80%之间，是最有效的燃脂跑步。可以跑得更快，但尽量慢跑更利于减脂。我习惯将心率维持在130-140之间，配速一般在6-9之间。
养成多动习惯，能站着不躺着，能走路别坐车，尽量多动多消耗热量；
形成1-2项运动为主+其他运动的锻炼模式，养成日常运动健身的好习惯。
04 放松休息
饮食、运动做到自律，适当也需要放松。
例如，饮食上偶尔的“欺骗餐”、小小奖励，只要不是老吃，或吃很少，不会出现体重大幅度反弹。
运动也要注意休息，例如跑步可跑一休一，或跑二休一。身体适当休息，才能有热情和精力继续坚持运动；
少熬夜，正常作息，足够的睡眠是坚持控制饮食和日常锻炼，不引发内分泌失调更胖，有足够精力慢慢瘦身的保证。
综上，慢慢瘦是正确的减肥观念 。要做到慢慢瘦，则要养成适当控制饮食、坚持日常锻炼、保证休息的好习惯。
希望我的回答能够帮助到你。
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