晚上出去散步算不算锻炼身体，能改善身体健康情况吗？
运动的概念，其实只要动了都叫运动，比如做家务也是一种运动，这些动作只要做，对身体的健康就有好处，只是运动的时间长短和运动强度与运动的结果呈正相关，运动的强度越大／时间越长，那么最终的运动效果就越好。不过这个还要区分是老年人还是中青年人。
如果是老年人，慢跑的强度已经比较大累，对老年人的心肺功能以及肌肉的维持都有非常积极的作用，比如控制血压／减重／降血脂等等，但是对于中青年人来说，可以做更大强度的运动，并且能达到的效果也越好。不过如果晚饭后去散散步，其实对于消耗晚餐的能量有很大的作用，并且还能促进消化，这样可以减少失误热量消耗不完造成的肥胖，并且还能减轻肠胃的负担。尤其是对于老年人来说，肠胃的功能本身就会有下降。
那么晚上散步，如果时间持续在半小时到1小时之间，那么就能对健康起到很好的作用，如果时间太短，那么能起到的作用相对也小，并且对于心肺功能起到的作用也比较小，所以，锻炼身体这事，只要把握好时间，哪怕运动强度小一些，对身体健康也能起到非常积极的作用，不过需要注意的是晚上尽量不要在马路边散步，空气质量相对较差，汽车尾气也较多。
散步是一种轻度运动，简单方便，随时随地都可以进行，适合各个年龄段的人群，尤其是中老年人和体弱者，散步对身体有很多的益处。
散步可以促进脂肪代谢，降低血脂，减轻体重，可以提高身体免疫力，预防心血管疾病等。
糖尿病患者餐后散步，可以改善胰岛素抵抗，促进葡萄糖的利用，有利于降低餐后血糖。
散步的时候，可以缓解神经肌肉紧张，消除疲劳感，使人精神愉快，并缓解紧张、焦虑的情绪。
散步可以促进血液循环和新陈代谢，增强下肢肌肉力量，增强关节的灵活性，强健骨骼，预防骨关节疾病等。
对于一些年老体弱者，在不宜进行较大强度运动时，可以通过散步来促进身体机能的恢复，防止血栓的形成。
散步可以促进胃肠蠕动，增加食欲，预防便秘等。
学习、工作之余散步，可以缓解精神紧张，消除脑力疲劳，让大脑思维清晰，可提高工作、学习效率。
每天进行1～3次，每次持续20～30分钟轻松、愉快的散步，对身体健康有益。
年迈锻炼不需要：
好比破车把废报！
爆胎抱瓦轴无油：
快乐幽默最有效！
晚上出去散步是一种锻炼，不过效果很小，如果你吃了晚饭，仅仅是有助消化而已，如果一些人晚上不吃饭，或吃的很少，几乎没有什么作用。
在这个问题上一定要纠正一般人的（我叫做“懒人”）想法，人要想通过运动收益，健康，运动一定要有时间保证，有强度保证，否则就是糊弄自己。
健身的另一个叫法，就是虐待自己。
散步是最好的健身运动！切忌晚上不要做过多的激烈运动，散步对于消食健身是最好的！继续保持是个好习惯！如果您想专业的锻炼健身就不仅仅于此了，需要拟定一个科学有效的健身方案！并每天坚持！
散步是一种轻度运动，可以促进脂肪代谢、降低血脂、减轻体重、提高身体免疫力、预防心血管疾病等。适合各个年龄段的人群，尤其是中老年人和体弱者，随时随地散步对身体有很多的益处。
尤其是糖尿病患者晚饭后散步，对降低餐后血糖有着非常重要的辅助作用。
一是人体在黄昏时的舒适度相当不错，心率和血压也比较平稳，这时候散步有利于消除紧张焦虑情绪，放松心情。
二是散步可以促进血液循环和新陈代谢，可以改善胰岛素抵抗，促进葡萄糖的利用，有利于降低餐后血糖。
三是晚餐后进行30-90分钟左右的散步，可以缓解神经肌肉紧张，增强下肢肌肉力量，强健关节的灵活性。
所以，不适合较大强度运动的糖尿病患者，可以选择晚上散步来促进身体机能的恢复。哪怕运动强度小一些，对身体健康也能起到非常积极的作用。
随着时代的进步，越来越多的人在晚上更喜欢宅在家中，而不喜欢出门锻炼，作为上班族的我们在晚上下班之后能够出门散步的则更是少之又少，因为一天奔波劳碌于工作，回到家只想好好休息，并不想出门。
那么，对于晚上习惯出门散步的人来说，这能改善他们的身体健康状况呢，有利还是有弊呢？
1 步行是最好的运动方式之一
据世卫组织公认，步行是世界上最好的运动方式之一。
数据统计显示，人们每步行一步，能促进人体内50%的血液循环流动，起到活血化瘀的作用；人体的50%的血管因为步行在做收缩运动，对血管起到舒化作用，活络血管；人体大部份机能得到有效锻炼，人体肌肉总量不断提升。
对于中老年人而言，每天进行适当的步行运动，能够增加机体免疫，在抵御癌症、益寿方面有突出作用。总而言之，晚上适当步行对于中老年人百利而无一害，身体会越来越棒！
2 步行要达标
为什么说要适当的步行，那多少步数才算适当呢？
据美国著名医学研究机构表明，通过研究分析1.8万多名老年妇女的步行情况，结果显示每天坚持步行的老年妇女身体更为良好和健康。
研究的结论有两点：
a、步行的确有益健康，能有效降低死亡风险，每天行走每增加1000步，死亡率就降低约15%。
b、每天行走越多，死亡风险就越低，直到每天行走达到7500步时，死亡风险不再下降，也不上升。
也就是说每天最佳的行走步数是：7500步！
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这得分年龄，年轻人不愿意散步。喜欢长跑，中年人或初入老年散步还能安全返回，老年人切忌晚间出门。腿脚不利索了，暗夜里楼梯，台阶看不清，一旦绊倒摔下楼。就是死亡的前奏。不同年龄不同对待。